Для ЛЛ: надо встать с дивана
Тестостерон — это не только про качалку и брутальность. Этот гормон влияет на многое: энергию, настроение, либидо, работу мозга и даже то, как вы просыпаетесь утром.
Как поддерживать тестостерон на высоте, не прибегая к таблеткам и добавкам?
Сначала важный момент: организм не производит тестостерон из воздуха. Если питаетесь фастфудом и сладким чаем, не удивляйтесь, что гормоны начинают бастовать.
Цинк и витамин D — это база. Без них организм работает как старый жигуль: с перебоями и дымом. Цинк можно найти в морепродуктах, семенах тыквы и мясе. А витамин D? Просто выходите на солнце — оно бесплатно светит, пользуйтесь.
Сахар и полуфабрикаты — это враги. Они превращают вашу кровь в коктейль, который даже диабетик откажется пить. Тестостерон такое отношения не любит.
Некоторые полезные продукты:
-Орехи, особенно бразильские.
- Яйца. они такие же белковые, как протеиновый коктейль.
-Шпинат, имбирь, чеснок..
А как без них? А никак. Но не нужно становиться профессиональным пауэрлифтером или бегать марафоны.
Силовые тренировки — это как кнопка "турбо" для тестостерона. Особенно если вы поднимаете что-то тяжёлое. Даже базовые упражнения вроде приседаний и становой тяги дают отличный результат.
-HIIT (интервальные тренировки) тоже работают. Это когда вы 30 секунд бежите как сумасшедший, а потом отдыхаете (ну было же?)
- Кардио — полезно, но не переборщите. Иначе организм решит, что вы готовитесь к марафону, а не к жизни с нормальным уровнем тестостерона.
Если вы думаете, что спать по 4 часа — это достаточно, то тестостерон с вами категорически не согласен. Недостаток сна — это как сказать организму: "Эй, давай без гормонов сегодня!"
Стремитесь к 7–9 часам сна. Темная комната, тишина и прохлада — вот идеальные условия. В конце концов, даже смартфон заряжается быстрее в правильных условиях.
Стресс — это как ваш начальник, который постоянно норовит испортить вам день. Хронический стресс повышает кортизол, который давит на тестостерон.
Что делать? Медитация, йога или просто прогулка на свежем воздухе помогут сохранить спокойствие. А если ничего не помогает, попробуйте представить, как ваш начальник вспомнил про HIIT и бежит к вам напомнить про дедлайн.
5. Поддержание здорового веса
Избыточный вес — это как лишний груз в рюкзаке. Он мешает, утомляет и снижает эффективность. Жировые клетки могут превращать тестостерон в эстроген, а это уже совсем другая история.
Здоровое питание и регулярные тренировки помогут вам оставаться в форме. Главное — не хвататься за экстремальные диеты, иначе организм решит, что вы готовитесь к зимней спячке.
-Курение и алкоголь — не лучшие друзья тестостерона. Если вы хотите быть энергичным и уверенным, возможно, стоит задуматься о том, чтобы сократить их количество.
Для мужчин важно контролировать уровень эстрогена. Избегайте продуктов с соевым белком и минимизируйте контакт с пластиком, содержащим BPA. Иначе рискуете проснуться с новыми чувствами к сериалам про любовь.
Повышение тестостерона — это не спринт, а марафон. Маленькие изменения в питании, режиме дня и образе жизни могут принести большие результаты. Если же вы чувствуете, что все попытки тщетны, обратитесь к врачу. Возможно, проблема глубже, чем кажется.
И почему ты ещё на диване??
