С понятием "подсчёт калорий" я сталкивался, либо при просмотре телевизора, где в юмористических программах женщины сжигали тортик, но не сжигали йогурт, так как он вкусный. Либо, когда находился вблизи женского круга.

Заметили да, чаще всего у женщин.

И да, если у мужчин обычно разговоры о наборе массы, либо исключении сладкого и мучного, качалке, пробежках и результатах, то у женщин подход всегда гораздо прагматичнее - "кушай что хочешь, считай калории, главное дефицит, можно и не бегать".

Так то оно так, но я всегда думал, что это нудно, скучно и довольно энергозатратно. Это ж ведь надо тщательно взвешивать каждый грамм пищи.

Как я начал считать? Какую программу выбрать?

В очередной раз, когда я столкнулся с калориями "лицом к лицу" был разговор с женой на кухне. После недели наблюдений за тем, как она выдерживает дефицит, мне показалось это подобием биохакинга. Ведь по сути, ты оцифровываешь приёмы пищи в показатели энергии, белков, углеводов и жиров. Организм становится объектом изучения, с возможностью настройки. Интересно ведь?

С точки зрения поддержания морального духа жены "не бросить эту затею", а также утоления интереса, я решил попробовать.

Скачал приложение YAZIO. Оно есть в любом сервисе, будь то AppStore или GooglePlay.

Первое с чем вы столкнетесь в приложении - это миллиард вопросов "зачем оно тебе?". Я методично ответил на каждый вопрос. Естественно меня волновал сброс веса.

Накой чёрт мне еще их считать?

Но как оказалось, там можно выбрать набор массы, либо поддержания суточной нормы.

У меня же именно сброс, так как с набором у меня проблем нет, а поддерживать "лёгкий багаж" я не собирался.

В зависимости от вашей цели, программа сама определит ваш дневной лимит калорий. Для сброса - дефицит, для набора - профицит.

Конечно, многие кто уже пользовался скажут "НЕЕЕТ! Надо сначала на сайте посчитать, а потом зайти в программу и поменять настройки, там всё иначе!".

Возможно, тут как удобно. Я преследовал цель разобраться что это такое и приобрести опыт. Поэтому свой дневной лимит доверил программе.

Удобство программы YAZIO заключается в том, что у ней есть богатая база продуктов.

Для особо ленивых, типа меня, можно даже найти продукт по штрихкоду. А что касается порций, то в большинстве случаев, там уже даже рассчитаны порции и граммы. То есть вам не нужно искать на пачке макарон, сколько же они "весят".

Шоком для меня стало то, что даже "Шаурма" из определенной шаурмечной, забита в базе данных, что значительно упрощает жизнь. Всевозможные шоколадки, мафины, снежки и творожки я находил тупо отсканировал штрихкод.

Согласитесь - это круто!

В первую неделю я радовался, что могу кушать всё что угодно, главное держать лимит. Признаться, я даже писал брату, о своем восторге:

Но что я очень быстро обнаружил?

• Овощи и фрукты можно кушать тоннами, калораж там маленький, а чувство сытости наступает довольно быстро;

• Каши, кефир, молоко, мясо - сытно и не энергоёмко. Переваривается долго=)

• Сахар, печенье, хлебобулочное, мороженки и т.д. вкусно, но очень.... энергоёмко, а сытости толком нет.

О последнем пункте особенно интересно. Ведь многие "без подсчетов", просто исключив сладкое и мучное начинают худеть. И казалось бы, зачем морочиться?

Конечно вы начнете худеть. Энергии поступает меньше, тратиться также. Отсюда дефицит.

И конечно, я задумался над тем, что я потребляю в течении дня. Я быстро осознал, что съеденная в обед шоколадка, это прямой путь лишить себя перекуса перед сном, ведь лимит исчерпан. А извините меня, схавать бутер с чаем и лечь с этим спать - святое. К тому же, я быстро понял, что иногда я ем, просто так. И тут два пути: менять подход к питанию или увеличить физическую активность. Я выбрал и тот, и другой.

Изменение питания. Что за этим скрывается?

На вторую неделю, я поменял подход. Сократил "хотелки", купил каши, кисломолочку, снизил сахар. Увеличил дневной лимит по шагам до 10 000 . Повысил качество пробежек (если интересно как, пиши + в комментариях), добавил тренажёру туда, где её быть не должно.

Да именно, в офис! Даже в офисе у меня есть упоры для отжиманий.

Еще один ОГРОМНЫЙ плюс программе YAZIO - возможность подключения фитнес трекера. То есть проще говоря, мне не нужно было париться над тем, сколько я сжег калорий в течении дня. Трекер автоматически передавал данные о пройденных шагах, о беге, тренажерке и т.д.

Соответственно, что происходит с вашим лимитом? Правильно, он пересчитывается.

Любишь пахать - можешь пожрать!

Конечно, я начал снижаться по весу. Но это не главное.

ЗА:

• Легко считать.

• Легко оцифровать показатели

• Сбалансированное питание.

Против:

• Как бы легко считать не было, нужно иметь привычку?

• Питание становится через отказ.

Баланс

Следующим объектом анализа стал ранжир дневного лимита по времени. Я обнаружил, что я мало ем утром, неплохо ем в обед, ну и конечно я "комбайн" по вечерам.

"Oh, my god! Нафиг я вообще на это подписался?".

Более того, программа аналогично делает акцент на приём пищи в первой половине дня.

Начал балансировать. Пока с трудом конечно, но пытаюсь научить организм нормально завтракать, хорошо обедать и быстро ужинать.

На этом я не остановился...

После месяца использования, я заметил кое-что еще. Программа ко всему прочему также показывает кол-во белков, жиров и углеводов. Если с жирами и углеводами и так всё понятно, то с белком мне не понятно. Казалось бы и так сойдет.

Я обратил внимание, что белок практически всегда в аутсайдерах. Если углеводы уверенно лидируют, жиры их поддерживают, то белки у меня всегда где - то "чиллят" в сторонке.

Это стало поводом, к очередному изменению баланса питания. К чему это приведет? Читайте продолжение!

Следи за новостями в моем канале Яндекс ДЗЕН:

https://dzen.ru/yoga_tv

Никто не хочет стареть, но женщины обычно стремятся сохранить молодость разными способами, в то время как мужчины пускают все на самотек. И здесь речь не о внешних признаках старения — мужское лицо с морщинами не так уж и плохо. Гораздо страшнее, когда стареет то, что женщины больше всего ценят в мужчинах — мозг.

Предлагаю поговорить о том, как сохранить ясность ума на долгие годы. К счастью, ученые наконец-то доказали, что мозг стареет не от возраста, а от безделья, поэтому его нужно занимать. В помощь — физическая и умственная активность, а также питание и ноотропы.

Движение — жизнь для мозга

Физическая активность давно перестала быть лишь способом поддерживать тело в тонусе — спорт творит чудеса и с нашим мозгом. Движение — это настоящий эликсир для ума, способный не только замедлить старение, но и прокачать когнитивные функции до невиданных высот.

Больше кислорода — свежее мысли

Полчаса бега или плавания увеличивают приток крови к мозгу аж на 15–25%. Ум становится яснее благодаря усиленному снабжению кислородом и глюкозой. Меньше шансов заработать инсульт или столкнуться с проблемами сосудов — вот такое волшебство приносит спорт.

Новые нейроны — путь к идеальной памяти

При занятиях спортом тело вырабатывает особый белок BDNF (фактор роста мозга), стимулирующий появление новых нервных клеток. Чем больше мы двигаемся, тем активнее формируются новые связи между клетками мозга. Результат прост: улучшается внимание, повышается способность запоминать информацию, а гиппокамп (отдел мозга, ответственный за память) вырастает на 2%!

Спорт защищает от болезни Альцгеймера

Если регулярно заниматься спортом, можно снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Даже генетически предрасположенным к ней людям тренировки помогают уменьшить вероятность заболевания на 30–50%! Кто бы мог подумать, что простое занятие фитнесом станет лучшей профилактикой слабоумия?

Борьба с хроническими воспалениями

Постоянные воспаления медленно разрушают ткани мозга, приводя к гибели нейронов. Спорт же снижает уровень вредных веществ в организме, защищая нервную систему от разрушений. Например, уменьшается концентрация вещества под названием интерлейкин-6, которое играет ключевую роль в развитии хронических воспалительных процессов.

Но помните: главное правило успеха здесь одно — постепенно увеличивать нагрузки, прислушиваться к своему телу и наслаждаться каждым новым достижением. Мозг скажет спасибо за заботу и подарит годы активной жизни и блестящей памяти!

4 полезные привычки для мозга

Не только спорт укрепляет «главную мужскую мышцу». Представляете, насколько проще стало бы жить, если бы каждое решение было четким, быстрым и уверенным? Если хотите обладать такой суперспособностью, обратите внимание на то, как проходит день. Всего несколько простых привычек превратят мужчину в настоящего мастера управления собственным сознанием.

Правильная настройка утреннего старта

Утро мужчины, мыслящего свежей головой, начинается не с кофе, а с холодного душа. Да-да, именно холодного! Такой мощный импульс повысит уровень дофамина сразу на четверть, увеличит выработку норадреналина и придаст заряд энергии на весь день. После водных процедур возьмите ручку и бумагу, выплеснув на листок планы на сегодняшний день. Запись целей вручную задействует префронтальную кору головного мозга, помогая мыслить ясно и целенаправленно.

Правильное питание ради остроты ума

Мозг часто сравнивают с мощной машиной, которой требуется качественное «горючее». Включите в меню говяжью печень, свежие яйца, жирную морскую рыбу, грецкие орехи и немного горького шоколада. А вот сахар, алкоголь и большинство растительных масел (за исключением оливкового) придется оставить в прошлом. Именно правильное питание обеспечит долгосрочную свежесть мыслей и быстроту реакции.

Постоянное обучение — ключ к развитию

Заставляйте свой мозг трудиться каждый день. Выберете новое направление, которое вам по душе: изучайте иностранные языки, решайте арифметику устно, играйте в шахматы, на музыкальных инструментах или разгадывайте сложные головоломки типа судоку. Занятие программированием, участие в стратегиях или активный отдых наподобие пейнтбола тоже отлично подойдут. Все это поддерживает мозг активным и гибким, предотвращая старение когнитивных функций.

Полноценный отдых — фундамент завтрашних побед

Без полноценного отдыха любые усилия окажутся бесполезными. Спите спокойно минимум 6-8 часов каждую ночь, обеспечив полное отсутствие света и комфортную температуру комнаты около 18 градусов Цельсия. Расслабьтесь перед сном с помощью медитаций или водных процедур, регулярно ходите в баню или найдите время для любимого увлечения — охоты или рыбалки. Эти простые методы помогут восстановить ресурсы организма и подготовят мозг к следующим свершениям.

Если следовать этим привычкам, то уже через две-три недели вы заметите значительные улучшения: мысли станут прозрачнее, память — крепче, принятие решений — быстрее и увереннее. Согласитесь, звучит заманчиво? Попробуйте поставить эксперимент над собой и ощутить настоящую силу железного ума!

Витамины и добавки для мозга

Чтобы заставить мозг выдавать максимальную мощность, нужен грамотный уход и своевременный апгрейд. Хотите сделаться мозговым гигантом? Начинайте с тарелки! Я уже упоминал, что в рацион стоит включить жирную рыбу, ягоды, орехи и авокадо, поскольку там есть важнейшие компоненты для работы мозга:

омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты — мощные защитники нейронов, которые делают связи между ними прочнее и быстрее;

полезные белки и жиры — фундамент для строительства новых клеток мозга и поддержания старых в отличном состоянии;

клетчатка и пробиотики — поддержка для здорового кишечника и улучшение работы мозга.

Но еда — это только начало пути к высшему пилотажу мозга. Хочется большего? Можно подключить специальные добавки, известные как ноотропы.

Ноотропы — помощники для мозга

Давайте разберемся, какие препараты работают хорошо и практически без риска.

В аптеке без рецепта продается глицин и винпоцетин («Кавинтон») — проверенные временем лекарства, одобренные врачами.

Но перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у есть хронические заболевания или вы принимаете антидепрессанты.

Однако будьте осторожны: многие сильные ноотропы (фенибут, фенотропил, модафинил, адрафинил) часто приводят к зависимости и неприятным последствиям после отмены.

Растительные добавки для мозга

Все большую популярность набирают растительные компоненты, включенные в реестр БАД и не содержащие запрещенных веществ:

экстракт мицелия ежовика гребенчатого (ускоряет рост нервных клеток, усиливает память и концентрацию);

родиола розовая, элеутерококк, женьшень (природные адаптогены, повышают сопротивляемость стрессу и внешним воздействиям);

бакопа Монье — легендарное растение для усиления памяти и концентрации;

кора сосны — кладезь антиоксидантов, спасающих клетки мозга от повреждений.

Прием натуральных компонентов позволит поддержать активность мозга и достичь высоких результатов.

Безопасный прием ноотропов

Чтобы избежать проблем, придерживайтесь правил приема ноотропов:

• не увлекайтесь стимуляторами;

• делайте паузы в приеме добавок;

• избегайте повышения дозы без нужды;

• никогда не комбинируйте несколько сильных стимуляторов одновременно.

Важно помнить, что любое вмешательство в функционирование мозга требует осмысленного подхода и ответственности. Лучшим вариантом станет использование природных стимуляторов (например SMARTDRUG NIRVANA и SMARTDRUG) вместе с основными элементами здорового образа жизни: полноценным сном, активным образом жизни и сбалансированным питанием.

Биологически активные добавки бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка, которая добавит мужественности и уверенности в себе.