Ингредиенты:
Помидоры - 500 гр.
Лук красный - 1 шт.
Сыр сливочный для салата - 100 гр.
Зелень укропа, петрушки, кинзы, базилика
Маринад:
Соль - 0.5 ч.л.
Сахар - 1 ч.л.
Уксус 9% -1 ст.л.
Подсолнечное масло- 30 мл.
Черный молотый перец по вкусу
Приготовление на видео
Ингредиенты:
Руккола
Манго
Авокадо
Томаты
Креветки (обжарила с карри)
Соль
Оливковое масло
Бальзамический соус
Приготовление на видео
Вес: 90.0 кг.
Ровненько 90, красиво.
Завтракать не хотелось, но убедил себя съесть немного овсянки с малиной и бананом.
Где-то между обедом и завтраком выпил стакан кефира, на глазок - миллилитров 200.
После чего, до тренировки, есть не хотелось вообще. В целом, день жаркий и есть практически не хочется.
После кардио пообедал (позднее обычного) гороховым супом с зеленым луком и чесноком + 2 куска хлеба со злаками и листьями салата.
К ужину более менее появился аппетит, и я сделал омлет с овощами (помидорка, огурец и болгарский перец, всего по одной штуке).
Сегодняшняя тренировка
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
Куриное филе-200 г
Соус терияки-1 ст.л.
Сладкий перец-1 шт.
Огурцы свежие-1-2 шт.
Красный лук-1/2 шт.
Салатный микс-1 упаковка (75 г)
Чеснок-1 зубчик
Для заправки:
Оливковое масло-3 ст.л.
Соевый соус-1 ст.л.
Мед-1 ч.л.
Лимонный сок-1 ч.л.
Чеснок-1-2 зубчика (через пресс)
Соль по вкусу (солить в конце, так как в составе есть соевый соус)
Кунжут для посыпки
Растительное масло для жарки
Приготовление на видео
Вес: 89.8 кг
Тащите торты, заказывайте пиццы и шавермы, сегодня мы празднуем! Шутка.
С 2018 года мой вес начинался с девятки, так что сегодня впервые за несколкьо лет я увидел восьмерку в начале значения свего веса.
Я, конечно, знал, что вчера хорошо потренировался, но, чтобы настолько...
В общем, еще одна мини цель достигнута. Я ее не озвучивал, но в голове держал этот момент, потому что событие знаковое. Гораздо важнее, чем 87 кг на конец июня.
Прекрасно осознаю, что это пока разовый заход на эту территорию, завтра будет откат на позиции 90 кг с хвостиком. Закрепляться буду в начале следующей недели. Там как раз начнется марафон в Вк шагах, будет еще один стимул увеличивать тренировки.
А пока - отдыхаю. Сегодня полноценный день восстановления. Икроножные, кстати, почти не болят, но при попытке глубоко сократить мышцы - боль все же есть. Остаточная, не острая. К вечеру, наверное, уже не будет. Усталости нет, хоть иди сейчас и тренируйся. Но лучше себя не доводить до такого состояния, когда усталость будет явной. Мне кажется, что мне удалось поймать баланс в нагрузках, когда я не устаю, но и результат идет. Хотелось бы, чтобы он шел более плавно и стабильно вниз, а не вот такими рывками, но что имеем, то имеем.
Примерял весеннюю одежду. Сидит немного иначе. Если раньше некоторые элементы одежды были прямо в обтяжку, то теперь под ней чувствуется место. Мелочь, а приятно.
Сегодня, вроде бы, ничего не делал, просто прогулялся до магазина, а уже находил 10к с небольшим шагов.
В еде сегодня сделал себе послабления.
Завтракал кофе (молоко + 3 ложки сахара) с пачкой творога (2%), после чего съел два банана. Попробовал положить две ложки сахара, как итог - его там вообще не ощущается. Поэтому доложил еще одну и с огромным удовольствием выпил сей чудный напиток.
На обед у меня был пакетик риса с тунцом (вся банка) и огурцом + чайная ложка соевого соуса . Получились, можно сказать, импровизированные роллы.
На ужин сегодня будет фасоль в томате с отварной курицей.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Всем привет)
В одном из прошлых постов я уже рассказывал о своём проекте.
А сегодня хочу поделиться тем, над чем сейчас работаю — новым обновлением, которое должно сильно прокачать функциональность.
Работаю над функцией персонального плана питания, которая будет строиться на основе анализа БЖУ — то есть не просто покажет, сколько вам нужно белков, жиров и углеводов, а прямо сформирует чёткое меню:
🥗 какие блюда подойдут
🕒 в какое время их лучше есть
📈 с какой регулярностью
И всё это будет учитывать цели человека (похудеть/набрать/поддерживать форму), его параметры и образ жизни.
Иными словами — "Расчёт БЖУ + План питания" в одном месте.
Пока в процессе, но уже всё работает на тестах, и выглядит интересно.
Если вам интересна тема питания, БЖУ, рецептов и немного про разработку — я создал Telegram-канал, куда скидываю обновления, а также делюсь полезными фактами и фишками по теме.
Кому интересно — заглядывайте: https://t.me/Sheff_Povar_SP
P.S. если у кого-то есть опыт или идеи по планированию рациона — буду рад пообщаться в комментах)
Заходите на мой канал с лучшими видео: t.me/animals_meme/1082
