0 просмотренных постов скрыто
Дневник худеющего. День #76
Вес: 84.6 кг
Пройдена важная отметка в 85 кг. Прекрасно понимаю, что это пока не закрепление, а так, зашел посмотреть одним глазком.
И 85 кг - это очень важная отметка вне контекста челенджа. Планирую сделать 85 кг самой красной из всех красных линий в плане оценки своего веса в будущем.
Но глобальная цель пока не изменилась - 80 кг на конец августа. А на конец июля - 83.5 кг.
Сегодня спал плохо из-за жары, часто просыпался. Но проснулся относительно отдохнувшим. Тренировке не грозил срыв.
В 7 утра уже было +25, боялся, что к моменту, пока позавтракаю и раскачаюсь, будет уже под 30, но опасения не подтвердились. Температура выше 25 так и не поднялась.
Тренировка сегодня далась сложновато. Разогнаться так и не смог, было очень жарко. С меня прямо текло. Даже предплечья были все мокрые от пота.
Средний пульс в 92 удара, в принципе, говорит о многом. График пульса, в целом, тоже выглядит гораздо ровнее обычного.
Под конец уже было сложно, и я просто шел очень медленно, греясь на солнышке и, попивая воду.
После себя прогулка оставила крайне смешанные впечатления. Вроде бы, гулял полтора часа со свеой средней скоростью, очень сильно вспотел и даже немного подустали ноги, но осталось какое-то чувство недосказанности.
Сегодняшняя еда
Завтрак: Овсянка с бананом
Обед: Пакетик гречки с тушеной говядиной + 200 грамм моркови по-корейски
Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки и того и того), с болгарским перцем, зеленью и зеленым луком + 2 куска хлеба со злаками.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Показать полностью
3
Ответ на пост «Надо запретить пользоваться нейросетками в магазинах»4
Ну ИИ не самый надёжный источник информации, малость припездывает, но на серьезных щах) В силу образования, связанного с экспертной деятельностью в области продовольственных товаров, могу сказать, что я ничему не удивлён в составах. Для справки, в составе любого продукта объёмное содержание составляющих идёт по низходящей, т.е. на первом месте - продукт, которого больше всего содержится, а на последнем - тот, которого меньше. Некоторые вполне нормальные продукты обозначаются через "Е" и в этом нет ничего страшного. Например Е150 - сахарный колер, т.е. жженый сахар или карамель. Е260 - уксуса кислота, Е100 - куркумин, который, как не трудно догадаться безвредный жёлтый краситель. Короче говоря, нужно во всем этом разбираться, и тогда не будет страшно смотреть на состав.
А вы знали, что по легенде тамагочи — это инопланетяне?
Они прилетели, чтобы изучать нашу планету, но оказалось, что без защитной оболочки им тут не справиться. Но в ваших силах им помочь! Открывайте игру с тамагочи и сделайте электронного питомца счастливым. Это не так просто, как было в детстве. Если справитесь, получите награду в профиль.
Мы любим свежее?
Будучи человеком ленивым, я никогда не делаю окрошку сам, предпочитая употреблять её в общепите. Или покупаю готовую смесь, а дома разбавляю квасом, благо в любом супермаркете можно найти нужные компоненты. И так как я человек ещё и пытливый, решил исследовать этот рынок. Прошёлся по московским магазинам, чтобы узнать где что почём.
В этой экспедиции меня немного озадачил кафетерий супермаркета EUROSPAR. В отделе супов в числе прочих продают и готовую окрошку с колбасой. Минимальная доза (300 мл) стоит 149 рублей. Окрошка уже разбавлена квасом, её наливают в пластиковую ёмкость и запечатывают – после чего надо пройти на кассу и оплатить покупку.
Теоретически можно съесть на месте, в «Евроспаре» есть зона приёма пищи, где можно взять одноразовые приборы и даже салфетки. Но лично мне не очень комфортно снова распечатывать и есть окрошку из пластикового контейнера.
Домой нести не самую герметичную упаковку с жидким блюдом я бы тоже не решился. Какая-то тупиковая ситуация.
Интересно, сколько человек в день отважится купить окрошку в таком формате? И сразу же следующий вопрос, который меня занимает больше других – а как у неё со свежестью? Фотография сделана в 15:40. Блюдо, полагаю, собрано и смешано с квасом в первые часы работы супермаркета (часов в 9-10 утра). То есть как минимум шесть часов овощи и колбаса уже плавают в квасе. И скорее всего будут в этой кастрюле до вечера. Квас, который выдыхается. Свежие овощи, которые довольно быстро теряют свою свежесть, особенно в таких условиях. Колбаса, которая... Ладно, не будем об этом.
Иронично, что девиз торговой сети SPAR (он есть и на ценнике): We Love Fresh, то есть «Мы любим свежее».
А вы бы купили такую окрошку?
Показать полностью
2
Как сбалансированное питание и водный баланс делают нашу жизнь лучше: наука, факты и практические советы
Почему питание — это ключ к долгой и здоровой жизни 🔑✨
Сегодня, когда информация доступна каждому, мы всё чаще слышим о правильном питании. Но почему это так важно? И какую роль играет именно сбалансированное питание — а не просто «здоровая еда»? Как водный баланс помогает нам оставаться энергичными и активными? ⚡️💪
Ответы на эти вопросы лежат в науке — исследования показывают, что люди, которые питаются правильно и пьют достаточно воды, живут дольше, реже болеют и чувствуют себя лучше каждый день. В этой статье я расскажу, что такое сбалансированное питание, почему водный баланс важен, и приведу реальные данные и советы, которые можно применить уже сегодня.
Что такое сбалансированное питание? 🥗🍗
Сбалансированное питание — это такой рацион, который содержит все необходимые организму вещества в правильных пропорциях. Это не модные диеты, не голодание и не случайный выбор еды, а осознанное питание, включающее:
Белки — строительные материалы для клеток, мышц, гормонов. 🍖
Жиры — источники энергии и важные компоненты клеточных мембран. 🥑
Углеводы — основной источник энергии. 🍚
Витамины и минералы — регуляторы всех процессов в организме. 🥕🍊
Пищевые волокна (клетчатка) — для нормальной работы пищеварения. 🌾
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы рацион был разнообразным, включал много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и здоровых жиров. ✔️
Медицинские данные о пользе правильного питания 📊🩺
Долголетие и здоровье 🕰️❤️
Исследования показывают: люди с рационом, богатым овощами, фруктами и цельнозерновыми, живут дольше и реже страдают от хронических заболеваний. Например, крупное исследование Nurses' Health Study в США, охватывающее десятки тысяч человек, показало, что у тех, кто придерживается сбалансированного питания, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30-40%, а риск диабета второго типа — на 20-30%. 📉
В Европе и США научные центры подтверждают, что питание влияет на продолжительность жизни. В частности, диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием растительной пищи ассоциированы с меньшим риском развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. 🌿
Энергия и качество жизни ⚡️😃
Правильное питание улучшает энергетический обмен. Например, углеводы медленного усвоения (овсянка, гречка, овощи) обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, что помогает избегать усталости и «провалов» энергии в течение дня. ⏳
Многочисленные исследования в спортивной медицине показывают, что сбалансированное питание повышает выносливость и ускоряет восстановление после нагрузок. 🏃♂️💨
Водный баланс — незаметный, но важнейший фактор 💧💙
Человек на 60-70% состоит из воды. Вода участвует во всех процессах организма: от обмена веществ до терморегуляции и вывода токсинов. 🔄
Сколько воды нужно пить? 🥤
Медицинские рекомендации Всемирной организации здравоохранения советуют пить примерно 1.5-2 литра воды в сутки (примерно 8 стаканов). Это не учитывая жидкости из еды и других напитков. 💦
Исследования показывают, что даже лёгкое обезвоживание (потеря 1-2% жидкости от массы тела) снижает когнитивные функции, ухудшает внимание и физическую работоспособность. 🧠⬇️
Вода и здоровье сердца, почек и кожи ❤️💧✨
Поддержание водного баланса снижает нагрузку на сердце и почки. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи, предотвращает сухость и способствует выводу токсинов. 🌟
Как начать питаться правильно и пить достаточно воды уже сегодня? 🚀
Простые шаги к сбалансированному питанию: 🥑🍇🍗
Добавьте овощи и фрукты — минимум 400 г в день. 🥦🍎
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных. 🍞🌾
Уменьшите количество сахара и соли. ❌🍬🧂
Ешьте рыбу, бобовые и нежирное мясо — источники качественного белка. 🐟🥜🍗
Не забывайте про здоровые жиры — орехи, авокадо, оливковое масло. 🥜🥑🫒
Как соблюдать водный баланс: 💧👌
Носите с собой бутылку с водой. 🚰
Пейте воду регулярно, не дожидаясь жажды. ⏰
Следите за цветом мочи — светлый цвет говорит о достаточном потреблении жидкости. 👀
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, цитрусовые. 🍉🥒🍊
Заключение: что ждёт нас впереди? 🔮
Правильное питание и поддержание водного баланса — это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни. Научные данные доказывают: чем лучше вы кормите и увлажняете свой организм, тем дольше и активнее вы живёте. 🎯
Следующая статья будет посвящена конкретным мифам о питании и как отличить научные факты от заблуждений, чтобы всегда принимать правильные решения. 🔍❌✅
Питайтесь осознанно, заботьтесь о себе, и ваше тело ответит благодарностью! 🙌 Ждите новые выпуски — будет ещё интереснее. 📚✨
Показать полностью
Счастье-есть!!!
«Илья, как ты так круто выглядишь?» — да вы что, серьёзно? 😄 Такие вопросы часто задают моему мужу! И вот его откровения…
«Друзья, автобизнес — это не глянцевые фотки с машинами. Это нервяк, недосып, решения «на вчера» и вечный зажор.
Когда-то я весил 82 кг😱, ел всё подряд и просто заедал стресс.
А псориаз — подарок от перегрузов и фастфуда.
Тогда я и понял: или я начинаю ухаживать за собой, или дальше — тупик.
📉 Сначала отказался от еды после 18:00
🍩 Потом — минус сладкое и мучное
🧬 А дальше — генетический тест, врачи, нутрициология…
И самое главное — рядом была супруга, Татьяна - нутрициолог, биолог и просто волшебный человек. Вместе мы несколько лет идём по пути здоровья и баланса.
Сейчас я чувствую себя на 100%, продолжаю разбираться в теле, как разбираюсь в авто. Потому что и то, и другое — должно быть настроено, работать без сбоев и приносить удовольствие!
🚗 Я — Илья Ушаев. Подбираю счастливые авто с любовью и помогаю себе (и теперь другим) не ломаться на трассе жизни.»
💗Рада, что у нас получился такой тандем! Ведь мы точно знаем, что СЧАСТЬЕ-Есть!💗
👉 Подписывайся на наш телеграм-канал: https://t.me/schastye_eat
Поговорим честно о теле, еде и смысле. И да, иногда с шутками.
А пока давай обсудим, насколько ты доволен своим самочувствием и энергией, и что тебе нужно для счастья?
Показать полностью
1
Must-have на лето: увлажняющий мист для тела с сиянием!
Я без ума от всяких увлажняющих штук, особенно когда жарко. И у меня новый фаворит !
Во-первых, он с шиммером! И нет, это не про «сороку», блестки здесь очень мелкие, деликатные и гармоничные. Сияние получается нежным и очаровательным!
Во-вторых, отлично увлажняет кожу. А какой аромат! Он такой легкий, свежий и приятный, что оставляет за собой шлейф, на который точно обернутся!
А теперь разберем состав:
Состав (INCI): Вода, С12-13 Парет-9, Отдушка, Экстракт Мицелия Грибов Ганодермы, Экстракт Мицелия Грибов Шиитаке, Экстракт Мицелия Грибов Кордицепса, Экстракт Мицелия Грибов Тремеллы, Пентиленгликоль, Бис-ПЭГ-18 Метиловый Эфир Диметил Силана, Натриевая Соль Пирролидонкарбоновой Кислоты, Глюкоза, Мочевина, Глютаминовая Кислота, Лизин, Глицин, Глюконолактон, Глюконат Кальция, Аллантоин, Молочная Кислота, Глицерин, Сорбат Калия, Бензоат Натрия, Акрилат/Пальмет-25 Акрилат Сополимер, Лизат Лактобактерий/ Ферменты Ржаной Муки, Гиалуронат Натрия, Феноксиэтанол, Этилгексилглицерин, Цитраль, Эвгенол, Лимонен, Линалоол, Гидроксид Натрия, Синтетический Флюорфлогопид, С177891, СІ77861, Диоксид Силикона, 1,2-Гександиол, Каприлил Гликоль, Триэтаноламин.
В целом состав выглядит неплохо! Много увлажняющих и полезных для кожи компонентов.
Если ты, как и я, обожаешь все, что увлажняет и сияет, загляни в мой ТГ-канал «Не полезное — вредно?» – там я делюсь своими бьюти-секретами, обзорами на классные продукты и советами по уходу за кожей в жаркую погоду!
Показать полностью
2
Помните своего тамагочи?
Если не помните или у вас его не было, то вы где-то потеряли кусочек сердца… но все можно исправить. С тамагочи можно поиграть прямо сейчас.
Прекрасные яииииииииииииииички
Оставлю это здесь
Так как оХромное количество персон сего прекрасного портала всея руси, утверждает, что в России нет дешевых яиц...то я просто оставлю сие прекрасное здесь. Да будет подрыв подрывной точки у всех всепропальщиков.
Источник тута. Гео Чебоксары
PS ехал на велике 15 км, остановился за водой у первого магаза, когда захотел пить. Увидел яйца по 29 рублей, хотел сфоткать, но там были люди 5 пачек брали, не стал их смущать.
Всем добра.
Показать полностью