Вес: 86.5 кг

Ну что, сегодня долгожданный день кардио.

Полон сил и энергии, начал тренировку в среднем темпе, на четвертом или пятом километре попробовал пробежаться. Метров 50, не больше. Чтобы посмотреть ощущения. Как общие, так и конкретно в спине. Все было более, чем хорошо.

Ну а потом, пройдя некоторое время, решил, что неплохо было бы сделать на участке маршрута места, которые я бы преодолевал бегом. И, как только я прошел первый километр с такими правками, часы показали мне, что я преодолел километр за 7 минут и 20 секунд.

Напомню, что мое прошлое рекордное время было 8:26 и это было близко к моему пределу быстрого шага. Тогда я написал, что из восьми минут выйти можно будет только бегом. И тут перекрыл прошлый свой рекорд на целую минуту!

Ну а дальше мне стало интересно, смогу ли я выйти из семи минут? Потому что бежал я метров 100-150 от силы и мог прибавить. Сил было еще полно, поэтому я преодолел следующий километр быстрым шагом, подышал и снова пошел на штурм отметки в семь минут.

Увы, со второй попытки рубеж взять не удалось, время остановилось на значении 7:12. Это лучше на восемь секунд, чем прошлая попытка, но, чтобы выполнить цель, нужно отыскать на дистанции целых 12 недостающих секунд.

Я прошел еще один километр быстрым шагом и предпринял финальную попытку покорить отметку в семь минут на километр. Четвертой попытки бы уже не было, потому что это были остатки сил.

И с третьей попытки мне удалось!) 6:59, именно столько показали мне часы, когда я преодолел 12-ый километр дистанции.

Вот что значит неделя простоя, очень соскучился по тренировкам и сразу обновил свой рекорд на полторы минуты.

Из этих 14 километров, бегом пройдено, наверное, километра 2.5-3, не больше. Ощущения во время бега приятные. Хотя для первого раза, наверное, многовато. Каюсь, интерес и любопытство взяли верх, захватило)

Пришел домой выжатый очень сильно. Судя по всему, упал сахар, потому что очень хотелось есть, появилась слабость в ногах.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Яичница из трех яиц + половина банки горошка и 2 куска хлеба со злаками. + 200 мл питьевого йогурта.

Обед: Макароны и отварная курица + овощи (редиска и болгарский перец)

После тренировки был очень голоден, поэтому съел по 50 грамм грецких орехов и миндаля и выпил 200 мл питьевого йогурта.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по 2 штуки и того и того) с зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Вес: 86.6 кг

Так, ну все, пора двигать вес вниз. Сегодня по плану хотел сделать большую прогулку, но так устал за день, что, когда пришел на место, то понял, что меня хватит на полчаса ходьбы максимум. Поэтому решил потратить эти полчаса не на кардио, а на силовую тренировку. Заодно посмотреть, как отреагирует спина.

Начал с круговой разминки. Все отлично, но вот в такой позиции, при повороте налево все еще немного болит.

Сегодня сделал:

-Приседания со своим весом.

3*15

-Гиперэкстензия

4*15

И один подход сделал в очень медленном темпе, с 18 повторениями.

-Подъемы на бицепс

Первый сделал пробный, 8 повторений.

И еще три по 12.

Делал вот на этой штуке. Точный вес поднимаемой конструкции не скажу. Но, наверное, килограмм 15-20. Могу ошибаться. Блины не использовал, хватило и "стоковой" нагрузки.

Попытался сделать пресс, но вот его уже было делать больновато. Поэтому решил не рисковать и закончил упражнение буквально на третьем повторении.

Повисел на турнике, сделал скручивания тела. Опять же, чтобы проверить, как отреагирует спина. В положении влево болевые ощущения присутствуют.

Растянул ноги в разных положениях, каждый раз держал в уме, что может отдать в поясницу. Но при разминке ног болевых ощущений не было.

Сделал все минут за 40, собрался и ушел.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом

Обед на работе пропустил, есть не хотелось. Взял с собой питьевой йогурт (большую бутылку), ограничился им. И то, весь не осилил, принес часть домой.

Обед дома: Пакетик риса с отварной треской.

Между обедом и ужином съел половину банки фасоли.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки и того и того) с зеленым луком и укропом +2 куска хлеба со злаками.

Еще хотел бы сказать, что, кажется, питьевые йогурты и их заявленный эффект работают. Пока что не точно. Но дело сдвинулось с мертвой точки.

Понятное дело, что надо смотреть на более длительной дистанции, но это же дневник и в нем надо отражать какие-то изменения и интересные подробности. Это как раз одна из них.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem