В условиях современной жизни, когда стрессы, быстрый ритм и соблазн фастфуда становятся частью повседневной жизни, вопрос о правильном и сбалансированном питании выходит в первый план. Многие из нас предпочитают долгую и активную жизнь, но часто забывают, что основа здоровья — это не только показатель активности (спорт), но и то, что мы едим.

🧬 Почему важно сбалансированное питание?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), соблюдение здорового питания снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Это поддерживается методами исследований, включая данные из Великобритании, где переход на здоровое питание увеличивает продолжительность жизни на 8–10 лет минимум!

💪 Энергия и работоспособность

Правильное питание обеспечивает поддержание стабильного уровня энергии в течение дня. Употребление сложных углеводов, белков, жиров и соблюдение водного баланса, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падение энергии.

🧠 Умственная активность и настроение

Недавние исследования показывают, что сбалансированное питание улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как зеленые овощи, орехи и рыба.

🥦 Практические рекомендации

• Увлажнение : Пейте достаточное количество воды в течение дня.

• Разнообразие : Включите в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами.

• Планирование : Заранее планируйте меню на неделю, чтобы избежать соблазна перекусить чем-то вредным.

• Приготовление еды : Готовьте дома, чтобы контролировать состав блюд и исключить излишки калорий и еды.

📌 Заключение

Сбалансированное питание — это не временная диета, а образ жизни. Инвестируя в свое здоровье сегодня, вы обеспечиваете себе активную и полноценную жизнь в будущем. Помните, что каждый ваш выбор на тарелке — это шаг к лучшему самочувствию и долголетию.

Соблюдая эти рекомендации, вы не только улучшите свое физическое состояние, но и повысите качество жизни в целом.

Выйдите на новый уровень — и шаг за шагом двинетесь к здоровому и долгому будущему.

Так что же случилось?

Дело в том, что есть т.н. нормальный процент жира в организме. У мужчин это примерно 15%. У женщин чуть больше (от 18%). И если вы просушились/похудели сильно ниже этих значений, то после начала перехода в поддержку или профицит организм начинает пытаться усиленно восстановить запасы жира до оптимальных величин. При этом не важно, сколько вы будете есть - организм постоянно будет сообщать о чувстве голода. До тех пор, пока процент жира не придёт по мнению организма в норму.

Кстати - на дефиците при этом голода нет, организм мобилизует все резервы. Вот такой парадокс. Ешь меньше - голода нет, ешь больше - голод появляется.

К сожалению, ничего особо с этим поделать нельзя. Есть среди нас счастливчики (примерно 10-15% людей), у которых организм при низком уровне жира не генерит голод. Но основной массе - "не повезло". Голод в этом случае можно слегка приглушить (никотиновая жвачка, кола без сахара, большие порции овощей, чтобы забить желудок), но избавиться полностью - увы не получится. Есть еще один путь (не наш) - фарма. Фитнесс модели и блогеры, которые круглый год хвастаются сухой рельефной формой, как правило либо делают фото в период краткого сухого состояния, а потом просто постоянно их транслируют круглый год, либо используют медикаментозное глушение аппетита (тот же оземпик). Ну или если им очень повезло, входят в состав 10-15% людей с хорошей генетикой в сухом состоянии.

Поэтому, если вас на поддержке сильно беспокоит голод, то самое правильное что вы можете сделать - это в контролируемом профиците плавно нарастить свой вес до "нормального" процента жира, после чего организм успокоится и далее может уже спокойно либо поддерживать вес, либо набирать мышечную массу (если вы тренируетесь).

Я редко вижу, что кто-то пишет про такую особенность. Сам я впервые об этом узнал из видео Станислава Линдовера на ютубе, он как раз описывал такую особенность тела. Тогда еще посмотрев подумал - ну это никак ко мне не может относиться, где он и где я. Однако сам в полной мере столкнулся с этим после сушки в процессе поддержки и набора.

Не зря говорят - похудеть легко, а вот удержать потом вес - гораздо сложнее. Это действительно так, если вы худеете ниже нормальных значений процента жира. Поэтому важно понимать, что с вами происходит в эти переходные моменты и не наделать ошибок, которые перечеркнут все предыдущие старания.