В чём суть этой практики?

Представим завод Тойота и конвейер, на котором происходит сборка автомобилей: от сварки кузова до обшивки салона. Вдруг становится очевидно, что на одном из участков сборка ведётся с откровенным браком. Что делают сотрудники? Они дергают специальный шнур, который напоминает привод гудка на пароходе. В этот момент загорается красная лампочка, и конвейер останавливается. Все сотрудники оперативно собираются у проблемного участка, чтобы сообща найти и устранить причину проблемы. После этого конвейер снова запускается.

Почему это важно?

Если конвейер не остановить вовремя, склад готовой продукции может оказаться завален бракованными машинами. Их затем придётся либо утилизировать, либо дорабатывать вручную, а это затратно и влечёт дополнительные риски.

Если же конвейер останавливается при обнаружении проблемы, процент брака существенно снижается, а иногда дефекты удаётся устранить полностью. Так достигается бесконечное Continuous Improvement (непрерывное улучшение).

Как это связано с другими областями?

Возьмём, например, сферу ИТ. Представим, что мы работаем над проектом с жёстко ограниченными сроками. В процессе работы выясняется, что определённый процесс нельзя выполнить эффективно в рамках заданных сроков, например, потому что сотрудники ранее не имели опыта выполнения подобных задач.

У нас есть два варианта:

1. Потратить 3–5 дней на исследования, чтобы разобраться, как выполнить задачу качественно.

2. Не тратить время на исследования, сделать задачу «как получится» (подход «и так сойдёт»), но уложиться в срок.

На первый взгляд второй вариант кажется привлекательным, но он приводит к проблемам. Допустим, вы записали эту задачу в технический долг и планируете доработать её после завершения проекта. На практике это может занять не 3–5 дней, а уже 3–5 недель (если не больше). О росте стоимости работы я даже не говорю.

Вывод

Внедряйте Andon cord в своих командах. Этот подход помогает вовремя выявлять и исправлять проблемы, предотвращая их перерастание в более серьёзные и дорогостоящие дефекты. Своевременно остановленные процессы и своевременно решённые задачи — залог качества и успешного результата.

P/S Есть стойкая ассоциация с фильмом Interstellar

Второй Судья, Чрево, встречает этот цветастый ком с молчаливым ужасом. Чрево — не эстет, оно — работяга, честный пролетарий в твоем внутреннем государстве. И ему только что на конвейер сбросили тонну токсичного, неперерабатываемого мусора. Что это, блядь, такое? Булка, которая не плесневеет неделями, словно саркофаг фараона? Мясо, чье генеалогическое древо ведет в лабиринт Минотавра, полный промышленных тайн и поросячьих залуп? Овощи, хрустящие с упорством пластика? Желудок не знает слов «вкусно» или «модно». Он знает слова «работа» и «отдых», «питание» и «яд». И сейчас он в ахуе. Начинается долгая, изнурительная война. Бунт на клеточном уровне. То, что ты назвал «толерантным несварением», — это не несварение. Это гражданская война в отдельно взятом организме. Это Сизифов камень из прессованной хуеты, который твое нутро будет толкать вверх по пищеводу до самой ночи, проклиная тебя, своего безмозглого тирана.

И пока внизу разворачивается эта трагедия, лифт доезжает до верхнего этажа. В пентхаус с видом на бездну.

Третий Судья, Череп, сидит в своем кабинете, заваленном документами. Он — интеллектуал, циник, библиотекарь твоей души. И он знает всё. Он видел документалки. Он читал этикетки. В его архивах хранятся все ужасы пищевой промышленности. Он знает, что «мясная котлета гриль» — это эвфемизм для «прессованные отходы жизнедеятельности капитализма». Он знает, что сыр не плавился, а был синтезирован в аду. Он знает, что повар, скорее всего, не просто плюнул туда, а вложил в этот плевок всю свою экзистенциальную тоску и ненависть к этому конвейеру одинаковых дней и одинаковых бургеров. И вот ты сидишь, и твой Мозг кричит тебе: «Ты жрешь симулякр! Ты поглощаешь ложь, упакованную в ложь, политую соусом из лжи! Ты платишь деньги за то, чтобы тебя медленно убивали, и при этом, сука, напеваешь их рекламный джингл!»

Но ты не слушаешь. Потому что Язык орет громче, а Чрево может только глухо стонать. Это и есть современный ад — полное осознание пиздеца при полном параличе воли.

А теперь перевернем пластинку.

Возьмем какое-нибудь, из суперфуда. Паровое мясо. Салат. Простая гречка.

Язык, этот избалованный наркоман, поначалу морщится. «Где мой взрыв? Где фейерверк? Где моя доза глутамата?» Он требует стимуляции, а ему предлагают гармонию. Он похож на нимфоманку, которой вместо жесткого порно предложили почитать сонеты Петрарки. Скука. Преснятина.

Но дай ему время. Выведи из него токсины глобальной корпорации. И однажды он прозреет. Он вдруг почувствует не «мясной вкус», а вкус мяса. Не «овощной хруст», а хруст живого, полного сока огурца. Он откроет для себя тысячи оттенков, которые раньше заглушал сахарно-солевой шум. Он научится отличать настоящий базилик от ароматизатора «базилик, идентичный натуральному». Это будет его ренессанс.

Чрево же с первой ложки поет осанну. Оно получило то, для чего было создано. Понятную, честную еду. Оно не воюет, оно творит. Оно разбирает эту пищу на чистые, ясные элементы и с благодарностью отправляет их в кровь, строя тебя заново. Нет свинцовой тяжести, есть легкость. Нет войны, есть созидание. Желудок из ГУЛАГа превращается в храм. В нем тихо, светло и играет орган.

А Череп? О, Череп испытывает метафизический триумф. Каждая ложка такой еды — это не просто утоление голода. Это акт осознанности. Это твой личный бунт против системы, которая хочет видеть тебя тупым, больным и зависимым. Когда ты сам моешь эту зелень, режешь этот лук, варишь эту кашу — ты не просто готовишь. Ты совершаешь ритуал. Ты становишься алхимиком, превращающим простые элементы в золото жизни. Ты — демиург своего маленького мира. Ты говоришь системе: «Иди на хуй со своим пластиковым счастьем. Я создам свое. Настоящее».

Так что выбор между Биг Маком и салатом — это не выбор между вкусным и полезным. Это выбор между иллюзией и реальностью. Между тем, чтобы быть рабом своих рецепторов, или хозяином своего тела. Между тем, чтобы бездумно поглощать мертвый миф, или осознанно создавать свою собственную, сука, живую легенду.

Выбирай, на чьем алтаре приносить в жертву свой обед. И помни: в обоих случаях жрец — это ты. Просто в одном ты приносишь в жертву животное, а в другом — самого себя.

Статья ориентирована на мужчин и женщин 20–65 лет, которые хотят «взяться за себя», но устали от противоречивой информации. Они ищут честный, научный подход без рекламы чудо-средств.

Интересы:
Здоровый образ жизни.
Тренировки и фитнес-программы.
Питание, биохакинг.
Борьба с лишним весом.
Энергия, мотивация, долголетие.

Все мы видели рекламу: «Минус 10 кг за 2 недели!», «Набери 7 кг мышц за месяц!» — звучит заманчиво, правда? Но вот незадача: наше тело — это не завод по производству мышц на потоке. Это сложная биологическая система. Я как профессиональный спортсмен заявляю честно — так не бывает.

В этой статье мы:

• Развенчаем мифы о «быстром» наборе массы.

• Объясним, почему спортпит и БАДы — не волшебная таблетка.

• Покажем реальные пути, как стать сильнее, здоровее и энергичнее.

Глава 1. Правда о наборе мышц: почему это не быстро

Что обещают маркетологи:

• Рост 5–10 кг «мышц» за пару месяцев.

• Превращение из «дрыща» в «качка» за 8 недель.

• Волшебный белок, который «всё делает за тебя».

Наука говорит:

• Новички могут набрать максимум 0,5–1 кг сухой мышечной массы в месяц при ОЧЕНЬ правильной работе:
  Тренировки с прогрессией нагрузок.
  Достаточный сон (7–9 часов).
  Контроль питания.

Пример: если вы тренируетесь с нуля, за полгода реально набрать 3–5 кг качественной мышечной массы. Это будет видно и на фото, и на замерах.

Почему рост мышц — небыстрый процесс:

• Тело строит мышечные волокна после микротравм.

• Нужно время на восстановление и суперкомпенсацию.

• Большинство «быстрого» веса — это не мышцы, а:
  вода (гликоген связывает воду);
  еда в ЖКТ;
  отёки тканей.

Глава 2. Что такое спортпит и зачем он нужен НА САМОМ ДЕЛЕ

Честно: спортпит — это всего лишь еда в порошке.

Разберём ключевые категории:

1. Протеин (сывороточный, казеин):
   Удобен для тех, кто не добирает белок из обычной пищи.
   Не даёт «сверхроста». Просто восполняет потребности.
   Работает только при наличии тренировок и профицита калорий.

2. Креатин:
   Повышает силу и выносливость (доказано).
   Не вреден при правильной дозировке.
   НЕ строит мышцы напрямую.

3. Аминокислоты (BCAA, EAA):
   Не нужны при достаточном общем белке в рационе.
   Удобны при ограниченном времени на приём пищи.

4. Жиросжигатели:
   НЕ сжигают жир напрямую.
   Могут повысить термогенез на 3–5%.
   Только при дефиците калорий вы начнёте худеть.

Глава 3. Как обманывают производители

Маркетинг на эмоциях:

• Используют фото до/после (часто поддельные).

• Цитируют «исследования», которые не прошли рецензию.

• Обещают невозможное — «результат без усилий».

Примеры обмана:

• «Сжигай жир во сне!» — физиологически невозможно.

• «100% натуральный состав» — но нет ни грамма эффективности.

• «Растёт тестостерон!» — часто не влияет никак.

Чем опасны такие БАДы:

• Не прошли клинических испытаний.

• Могут быть загрязнены тяжёлыми металлами.

• Влияют на печень и почки при длительном применении.

Глава 4. Что действительно работает?

1. Сила в базовых упражнениях:

• Присед, жим лёжа, становая тяга.

• Прогрессия весов и правильная техника.

2. Питание:

• Белок: 1,6–2,2 г/кг веса тела.

• Калории: +10–15% к базовой норме (для набора).

• Вода: 30–40 мл на 1 кг массы тела.

3. Восстановление:

• Сон 7–9 часов.

• Отдых между тренировками 48 часов на мышечную группу.

4. Последовательность:

• Минимум 12 недель, чтобы увидеть стойкие изменения.

• Фото, замеры, дневник прогресса.

Глава 5. Здоровье и долголетие: бонусы силы

Многочисленные медицинские исследования подтверждают:

• Силовые тренировки снижают риск инфаркта и инсульта на 25–30% (по данным WHO, 2018).

• Активные люди живут на 7–15 лет дольше (JAMA, 2019).

• Уровень энергии, настроения и концентрации растёт благодаря эндорфинам и нейротрофинам.

• Иммунитет улучшается при регулярной физической активности (CDC, 2025).

Мышцы — это не только про внешний вид. Это про здоровье внутренних органов, метаболизм, защиту суставов и даже когнитивные способности.

Заключение

Быстро не бывает. Любой результат — это совокупность усилий, системности и реалистичных ожиданий. Остерегайтесь обмана, учитесь понимать своё тело и подходите к тренировкам с умом.

Только честный подход даст вам силу, здоровье и уверенность на годы вперёд.

Начните с выполнения этой тренировки, которая покажет вам, на каком уровне вам нужно быть, чтобы «пробить» их!

Упражнения

1. Подъемы на икры стоя 1,5 повторения 6 х 10-12

   60 секунд отдых.

2. Подъемы на икры стоя с паузой и растяжкой 6 х 10-12

   45 секунд отдых.

3. Подъемы на икры стоя мысками внутрь 6 х 10-12

   30-секундный отдых.

4. Сидячие подъемы на икры 6 х 10-12

   30 секунд отдых.

Серии по 1,5 повторения создадут массу мышечного напряжения и приток крови к икроножной и камбаловидной мышцам, так что фасция будет вынуждена растягиваться.

Пауза и растяжка в следующем упражнении означают статическое напряжение икр в верхней части каждого повторения, а затем растяжение в нижней части каждого повторения. Это делает ахиллово сухожилие более гибким, так что вы можете сильнее сокращать мышцы.

Последние два упражнения, имеют только 30-секундные интервалы отдыха, это просто для того, чтобы кровь попала в мышцы и заставила их сильно набухнуть!

Не прыгайте вверх и вниз, сохраняйте напряжение на икрах и просто чувствуйте жжение — это будет огненно!

1. Все делить на системы и подсистемы.

Чтобы дальше делать гипотезы - с чем конкретно работать, что улучшать или вводить, находить самые влияющие (20% дающих 80%), искать системы "выше по течению", создающие проблемы "ниже по течению", находить конфликтующие и конфликтующие к конфликтующим, задавать себе вопросы "А если найду? А что, так можно было"?

И разные другие мои любимые навыки оптимизации систем.

2. Знать и охранять, усиливать, правильно использовать свое Сильное время дня.


3. Всегда высыпаться.

Собственно, это тоже оптимизация систем "Сон", "Режим", "Блоки дня" с разных сторон.

4. Все-все выгружать из головы.

И головой думать, а не помнить. И свой ресурс префронтальной коры не истощать и использовать его в других местах. Большая экономия времени и сил, повышение своей эффективности.

5. Всегда иметь везде Минимальную Базу и ее уровни во всем.

В привычках, в целях, в планах, в дне, в блоках, в неделе и т.д. Это и про непрерывность, делать хоть сколько-то, и про главное.

Следить, чтобы МБ1 (главное) всегда делалось, каждый день. И делать 10% привычки (минимальную базу), но продолжать.

6. Не мешать буферное и фокусное в кучу (маловажное, текучку, хвосты и важное, сложное)

Делать осознанные дехвостинги, буферное однотипное делать пачками в слабое время или ударно быстро в Сильное время дня.

7. На автомате скидывать 30% всего, что хотелось бы, чтобы иметь планы "с воздухом"

8. Каждое утро подбивать отчеты и планы дня.

Иметь с утра четкий и выверенный план на сегодня.

9. Вести свой день в заметке "Дела дня" в многоуровневом заметочнике.

Постоянно дописывать, переигрывать, актуализировать свои планы, вычеркивать выполненное, дописывать новое, что-то выкидывать, что не успеваю, ничего не держать в голове, приоритетное ставить повыше, выделять таймлайны - жить в заметке, играть с днем. Подстраивать все удобно под себя.

10. Иметь Приятное Спокойное утро на себя.

И еще 2 блока отдыха - обед и вечер. Будь то 15 минут, но осознанный отдых. Не янь, не хрень, а инь.

11. Почаще включать роль своего продюсера в этой жизни (или конкретном направлении).

Можно использовать для этого Джипити, чтобы помог. У меня есть такой свой собственный бот Супер Коуч, но и сама почаще думаю, что бы я посоветовала себе сейчас, как продюсер.

12. Все варианты прогонять "на ход вперед".

Забегать в момент, когда и решение уже принято, и выбор проигрался, и как тебе там. Это касается всего - любых решений, поездок, сказать "да или нет", как с кем поговорить. Как тебе там - комфортно? эффективно? Какой вариант выбрать? Какую соломку где подстелить? Я давно делаю это "на автомате".

13. Мини-порции.

Если не можешь в чем-то важном долго двигаться, купить это возможности нет, ресурсов нет, а ты это хочешь - для тебя мини-порции, а если не выходит - микро-порции (еще меньше).

Посчитать себе, на сколько я продвинусь за эти микро-порции и что это гораздо круче, чем без них. Ну или осознанными зигзагами - раз и погрузился в нужное, и пофиг, что все остальное покосилось. Потом хвосты наверстаешь.

14. Слепая печать всеми пальцами.


15. Знание и использование ИИ.

Часто тут и там помогает, я постоянно расширяю эти навыки.


16. Если вы - эксперт, как можно раньше идти и идти в видео-формат.
Я сейчас, конечно, вижу мнооого его плюшек. как можно раньше растить свою базу во всех соцсетях и особенно емейл и как можно раньше использовать вирусные темы и научиться оперировать ими. Это пока не то чтобы ключевая привычка моя, но я делаю ее таковой.

Это КРОМЕ психологических привычек! А то бы я еще десяток главных назвала.

То есть, это кроме комплекса навыков опоры на себя, моментально "на автомате" определять, что в зоне влияния и вне зоны влияния, "не делить шкуру неубитого медведя", видеть других людей отдельно и их запросы к тебе и ко всему и закрывать их, во всех ситуациях чтобы твой главный вопрос был"что я могу сделать, чтобы стало лучше?", заранее принимать все варианты по троичному восприятию и никакие нужные себе не присваивать заранее, не преуменьшать и не преувеличивать, видеть реальность и быть честным, все-все упрощать, а не драматизировать и раздувать, моментально обрабатывать ситуации и многое другое.

Смотрите также:

Скачать бесплатно PDF Чек-лист "100 каналов утечки энергии и времени" и "Волшебные Фразы-Стабилизаторы"

Телеграм-канал Анны Ященко

Группа Вконтакте

Книга "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком"