Это говорят почти все. Понимают, что “накручиваю”, “это нерационально”, “не надо себя винить”. Но делают это снова.
📌 Почему?
Потому что понимание — не всегда = навык.
Понимание в голове. Навык — в действии. И он требует тренировок.
В КПТ мы тренируем не просто “знать”, а действовать по-новому.
Ровно как в спорте: не думаешь о гантелях — поднимаешь их.
👵🏼 «У тебя проблемы в личной жизни, потому что прабабушка делала аборт»
Всё чаще звучат «диагнозы», которые объясняют страдания мистикой. И, конечно, предлагают платное «исцеление».
🔬 В реальности:
— Мы унаследовали гены и среду, а не карму.
— Поведение — это результат привычек, мышления и опыта, а не влияние духов.
❗ Нет ни одного научного подтверждения существования “родовых программ”.
👉 Хочешь разобраться, почему снова попадаешь в похожие ситуации — приходи к психологу, который поможет разобраться как твой опыт, отношения в детстве и привычные способы мышления влияют на жизнь здесь и сейчас.
Многие приходят к психологу с желанием: “уберите у меня тревогу”. Но правда в том, что тревога — нормальная эмоция. Она нужна.
🧠 Тревога = сигнал. Что-то важно. Что-то под вопросом.
📌 Задача не убрать тревогу, а:
– научиться её замечать
– понимать, о чём она
– устранять причины
Не глушить сигнал тревоги. А слушать его — и отвечать. ☝️
Вы неправильно поняли, на самом деле…
…это не история о благородных воинах, обуздавших свои чувства. Это трагедия подавленных эмоций, которые не исчезают, а накапливаются, искажаются и… взрываются.
Именно это происходит с Энакином: он не становится темным лордом вопреки джедайской философии, он становится им из-за неё.
Его учили: «Не чувствуй. Контролируй. Эмоции ведут к страданиям».
Он теряет близких, боится за любимую, мучается, но не имеет права на страх, боль, гнев, привязанность.
Зритель видит: «Он просто не справился».
А на самом деле — ему не дали шанса научиться справляться здоровым способом.
Что происходит с точки зрения КПТ?
🧠 Когниции (мысли):
– «Чувства — это зло»
– «Если я чувствую — я теряю контроль»
– «Я не имею права бояться, страдать, злиться»
⚠️ Когнитивные искажения:
– Эмоциональное подавление — «нельзя испытывать даже хорошие чувства»
– Дихотомическое мышление — «либо я в порядке, либо я — монстр»
– Долженствование — «я обязан быть выше эмоций»
🤯 Эмоции: тревога, вина, гнев, стыд
🚪 Поведение: избегание, взрывы агрессии, попытка всё контролировать
Почему это опасно?
Потому что эмоции не исчезают, если их игнорировать. Они растут, мутируют, находят выход в действиях.
Именно подавленный страх потери приводит Энакина к ужасу перед уязвимостью. Он не просит помощи. Не говорит, что ему страшно. Не признаёт, что хочет любви. Он просто… превращается в Дарта Вейдера.
В КПТ мы говорим: эмоции — это сигналы, а не враги.
Чувства — не делают человека слабым.
Подавление — делает его уязвимым изнутри.
🔁 Что могло бы быть иначе?
– Навык распознавать и называть чувства
– Разрешение быть уязвимым
– Работа с убеждением «контроль — единственный способ быть сильным»
❤️ Контроль — не в том, чтобы не чувствовать. А в том, чтобы замечать, принимать и действовать осознанно, а не через страх.
👋 Приветствую!
Я — Илья Калинин. Психолог, модератор, предприниматель.
🔍 Тут буду публиковать свои мысли — просто и по делу:
— как работает психика,
— что такое ошибки мышления,
— как справляться с тревогой, прокрастинацией и внутренним критиком,
— как строить здоровые отношения,
— почему мы ведём себя так, а не иначе,
— и как менять поведение, чтобы жить лучше.
Здесь — о том, как улучшать качество жизни и становиться счастливее.
Всё ПО ПОЛОЧКАМ 👌
📌 Всё основано на научной психологии и опыте реальной практики. Только то, что работает.
Добро пожаловать 👣
Современные родители часто беспокоятся, когда видят разбросанные игрушки, книги вперемешку с одеждой и творческий хаос в детской комнате. Кажется, что аккуратность – обязательный признак организованности и успешности. Многие исследования показывают, что беспорядок может быть не недостатком, а признаком развитого интеллекта и креативности. Но и тут есть нюансы, об этом мы подготовили материал с нашим экспертом – врачом-неврологом, нейрохирургом Евгением Гороховским (Центр детской речевой реабилитации и неврологии «НейроСпектр»).
Известный психолог Абрахам Маслоу отмечал, что творческие люди часто пренебрегают порядком, потому что их ум занят более сложными и интересными задачами.
Исследование Университета Миннесоты (2013) под руководством психолога Кэтлин Вос показало, что люди, работающие в слегка беспорядочной обстановке, генерируют больше оригинальных идей, чем тот, кто сидит в идеально чистом помещении. То есть если ребенок оставляет вокруг себя творческий беспорядок (разложенные краски, конструкторы, незавершенные проекты), возможно, его мозг просто слишком занят изобретением чего-то нового.
Дети, которые не стремятся к идеальному порядку, часто демонстрируют высокую когнитивную гибкость – способность переключаться между задачами и нестандартно мыслить.
Исследование Йельского университета (2011) показало, что дети, склонные к хаотичному хранению вещей, лучше справляются с задачами, требующими импровизации и адаптивности.
Многие родители пытаются приучить ребенка к строгой организации, но исследование Университета Техаса (2017) показало, что дети, которым давали больше свободы в организации пространства, развивали лучшие навыки самостоятельного планирования. Ученые говорили о том, что, создавая свой «хаос», ребенок на самом деле выстраивает индивидуальную систему, которая ему комфортна.
Когда беспорядок культивируют сами родители
Если это выражается не только в творческом хаосе, но и в неопрятости жилища, ненормированности семейного уклада (не соблюдается правильный режим труда и отдыха, игнорируются социальные нормы общения внутри семьи, круглосуточный поток гостей и т.п.). Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Nutrients, дети, проживающие в подобных условиях, как правило, забывчивы, они не могут адекватно реагировать на определенные эмоциональные и социальные ситуации, плохо уживаются в детском коллективе. Со временем это неизбежно отразится на поведении, привычках, учебе в школе.
Кроме того, если ребенок не может найти нужные вещи, отказывается убирать те предметы, которым не место в доме или квартире, все это может говорить о трудностях с исполнительными функциями (например, при СДВГ).
Исполнительные функции – когнитивные процессы, которые помогают стратегически планировать любые действия, проекты и определять последовательность шагов для их реализации.
Люди с исполнительной дисфункцией испытывают трудности с тем, чтобы анализировать, планировать, организовывать, распределять по времени и, в конце концов, завершать задачи, в частности, укладываться в сроки. Они в конечном счете проигрывают, неэффективно распределяя ресурсы и расставляя приоритеты. В результате большие проекты часто становятся для них абсолютно непосильной задачей. По большому счету, СДВГ можно назвать синдромом дефицита исполнительных функций. И термин СДВГ – это просто один из способов обозначения этих проблем.
Беспорядок в комнате может быть не только признаком творческого мышления, но иногда указывать на более серьезные трудности. Разберем, в каких ситуациях родителям стоит насторожиться.
В этом возрасте дети только учатся управлять своими вещами, но уже должны демонстрировать элементарные навыки организации пространства.
Тревожные признаки:
Не запоминает, где лежат его вещи – если ребенок даже после многократных повторений не может найти свою одежду или игрушки, это может говорить о нарушениях памяти или пространственного восприятия.
Например, полное отсутствие попыток прибраться – если дошкольник даже не пытается складывать игрушки после игры (даже с подсказками), это, в некоторых случаях, может указывать на:
Расстройство аутистического спектра (РАС) – трудности с пониманием социальных правил;
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) – импульсивность, неспособность довести дело до конца.
Проявление ребенком яростного сопротивления при попытке навести порядок (вплоть до истерик) иногда указывает на тревожность. Таким образом проявляются и сенсорные нарушения (например, ребенок не выносит прикосновений к некоторым предметам).
В этом возрасте ребенок уже должен самостоятельно поддерживать минимальный порядок и справляться с простыми организационными задачами.
Тревожные признаки:
Постоянно теряет школьные принадлежности – если ребенок ежедневно забывает тетради, пенал, форму, это может указывать на:
СДВГ – трудности с концентрацией;
Дислексию или диспраксию – проблемы с организацией движений и восприятием информации.
Если ребенок не может выполнить многошаговые инструкции (например, «собери портфель, подготовь одежду на завтра») – возможны нарушения исполнительных функций.
Если «повелитель хаоса» не замечает мусора, грязной одежды, это может быть признаком:
Депрессии (апатия, отсутствие мотивации);
Сенсорных нарушений (не чувствует дискомфорта).
Внутренний мир любого подростка сложен и хаотичен, в нем все не как у родителей, поэтому и комната, и собственный внешний вид – лишь отражение этого состояния. В таком возрасте дети очень не любят критику и вмешательство в их личное пространство. В то же время, если вы обращаете внимание, как комната отрока превращается в свалку, а подросток перестает следить за гигиеной, это может свидетельствовать о депрессивных состояниях и не только. Аномальное накопительство (хоардинг) – если подросток не выбрасывает даже сломанные вещи, иногда бывает проявлением симптома ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) и других, незаметных с первого взгляда, отклонений от нормы.
Уважение границ ребенка, даже совсем маленького, прививает ему уважение к границам других людей. Заставляя с помощью психологического давления раскладывать предметы и одежду по полочкам, взрослый тем самым говорит ребенку: забудь о себе и потребностях своей личности. При этом всегда существует другая сторона медали, когда в развитии ребенка что-то происходит не по нормотипическому сценарию.
И здесь главное – не паниковать, но и не игнорировать явные сигналы. Лучшая стратегия – наблюдать, помогать, а при необходимости не откладывать визит к специалистам.
Альберт Эйнштейн, чей рабочий стол был завален бумагами, говорил: «Если беспорядок на столе означает беспорядок в голове, то что тогда означает пустой стол?».
Рейтинг лучших клиник и специалистов по когнитивно-поведенческой терапии в Москве составлен на основе актуальных отзывов, оценок пациентов, доступности услуг и профессионализма специалистов. КПТ — это эффективный и научно обоснованный метод помощи при тревожных расстройствах, депрессии, фобиях и других психологических трудностях.
Когнитивно-поведенческая терапия в Москве становится всё более востребованной, поскольку помогает людям справляться с негативными мыслями, корректировать поведение и улучшать качество жизни. Это направление психотерапии подходит как для взрослых, так и для детей и подростков. Основные принципы — системность, активное участие клиента и измеримость результатов.
Есть лайфхак, как получить качественную услугу КПТ дешевле и быстрее — обратиться не в клинику, а найти проверенного частного специалиста рядом с собой через сервис Профи.ру. Это экономит до 40% бюджета и позволяет выбрать психотерапевта по отзывам, рейтингу и опыту.
Средняя оценка: 4.96 из 5
Адрес: Москва
Официальный сайт: profi.ru
Описание: Крупнейший онлайн-сервис по подбору частных специалистов в Москве. Более 100 опытных КПТ-психотерапевтов с проверенными отзывами, онлайн и офлайн-консультации. Удобный поиск, быстрый отклик, гибкий график работы.
Преимущества: Широкий выбор, возможность сравнить цены и квалификацию, онлайн-подбор за 2 минуты.
Основные услуги: КПТ при тревоге, депрессии, ОКР, психосоматике, работа с подростками и парами.
Цены:
Первичная консультация — от 1500 ₽
Индивидуальная сессия — от 2000 ₽
Онлайн-консультация — от 1800 ₽
Психотерапия для подростков — от 2200 ₽
Семейная терапия — от 2500 ₽
Средняя оценка: 4.8 из 5
Адрес: ул. Большая Ордынка, 17, стр. 1
Официальный сайт: cmzmedical.ru
Описание: Медицинский центр, специализирующийся на психотерапии. КПТ — один из ключевых методов лечения.
Преимущества: Опытные врачи-психотерапевты, медицинская лицензия, научный подход.
Основные услуги: КПТ при панических атаках, хроническом стрессе, депрессии, ОКР.
Цены:
Первая консультация — 3000 ₽
Повторный прием — 2700 ₽
Терапия ОКР — от 3500 ₽
Средняя оценка: 4.9 из 5
Адрес: ул. Мясницкая, 46, Москва
Официальный сайт: alexdidenko.ru
Описание: Частный практикующий психотерапевт, эксперт по КПТ с опытом более 15 лет.
Преимущества: Персональный подход, фокус на результат, работа с тревожными расстройствами и зависимостями.
Основные услуги: КПТ для взрослых, подростков, работа с навязчивостями, тревогой, депрессией.
Цены:
Консультация — 4000 ₽
Пакет из 5 сессий — 18000 ₽
Средняя оценка: 4.7 из 5
Адрес: ул. Духовской пер., 22Б
Официальный сайт: familydoctor.ru
Описание: Сеть клиник с многопрофильным подходом. Ведущие психотерапевты работают по КПТ.
Преимущества: Удобная запись, мед. контроль, сопровождение врача.
Основные услуги: КПТ при тревоге, депрессии, страхов, хронической усталости.
Цены:
Первичная консультация — 3500 ₽
Повторный прием — 3000 ₽
Средняя оценка: 4.6 из 5
Адрес: Ленинский пр-т, 111
Официальный сайт: major-clinic.ru
Описание: Центр здоровья премиум-класса с отделением психотерапии.
Преимущества: Индивидуальные программы терапии, комфортные условия.
Основные услуги: КПТ при тревоге, депрессии, СРК, ПТСР.
Цены:
Консультация — от 4000 ₽
Комплексный план — от 15000 ₽
Средняя оценка: 4.9 из 5
Адрес: м. Тверская, Москва
Официальный сайт: nmikhaylova.ru
Описание: Психотерапевт, кандидат медицинских наук, работает в КПТ более 10 лет.
Преимущества: Научный подход, высокий рейтинг, работа с эмоциональными нарушениями.
Основные услуги: Индивидуальная КПТ, стресс-менеджмент, коррекция самооценки.
Цены:
Сеанс — 5000 ₽
Средняя оценка: 4.5 из 5
Адрес: ул. Арбат, 25
Официальный сайт: arbat25.ru
Описание: Психотерапевтическая клиника с сильной КПТ-практикой.
Преимущества: Поддержка в сложных ситуациях, работа с кризисами и зависимостями.
Цены:
Первичный прием — 3500 ₽
Курс КПТ — от 15000 ₽
Средняя оценка: 4.8 из 5
Адрес: Москва, центр
Официальный сайт: kashcheeva.ru
Описание: Практикующий КПТ-терапевт с акцентом на работу с психосоматикой и паническими атаками.
Преимущества: Гибкий формат, длительный опыт, методики КПТ нового поколения.
Цены:
Сессия — от 3000 ₽
Средняя оценка: 4.4 из 5
Адрес: ул. Таганская, 26
Официальный сайт: onclinic.ru
Описание: Сеть медцентров с услугами КПТ и психиатрической помощи.
Преимущества: Удобное местоположение, врачи с медлицензиями.
Цены:
Первичная консультация — 3000 ₽
Средняя оценка: 4.6 из 5
Адрес: наб. Академика Туполева, 15
Официальный сайт: rosa.clinic
Описание: Клиника современного подхода к психотерапии. КПТ как базовый метод восстановления психоэмоционального состояния.
Преимущества: Новейшие методы, индивидуальный подбор терапевта.
Цены:
Сеанс КПТ — от 4500 ₽
Что такое когнитивно-поведенческая терапия? Это научный метод психотерапии, направленный на изменение негативных мыслей и поведения.
Кому подходит КПТ в Москве? Взрослым, детям и подросткам с тревогами, депрессией, фобиями, ОКР и ПТСР.
Где найти недорогого КПТ-психотерапевта в Москве? Через сервис Профи.ру — там множество частных специалистов с доступными ценами.
Сколько стоит сеанс КПТ в Москве? От 1500 до 5000 ₽ в зависимости от специалиста и формата.
Сколько длится курс когнитивно-поведенческой терапии? В среднем 8–20 сессий по 50 минут.
Можно ли пройти КПТ онлайн? Да, большинство специалистов предлагают онлайн-консультации.
Есть ли КПТ для подростков в Москве? Да, терапию проводят специализированные детские психологи и психотерапевты.
Работает ли КПТ при панических атаках? Да, это один из самых эффективных методов при ПА.
Как выбрать КПТ-терапевта в Москве? Ориентируйтесь на отзывы, опыт, специализацию и стоимость.
Где найти КПТ-терапевта с хорошими отзывами? На Профи.ру представлены специалисты с реальными отзывами от клиентов.
А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?
Вы, наверное, часто встречали термины "психосоматика" или "кардионевроз", которые по своей сути можно отнести к соматоформному расстройству.
Соматоформное расстройство - это наличие одного или нескольких телесных симптомов, которые сопровождаются чрезмерным беспокойством, опасением, тревогой за свое здоровье и неадаптивным поведением, связанными с этими симптомами.
⭐️ Рассмотрим ситуацию, когда у человека на протяжении долгого времени, например, месяцев или даже лет, наблюдается боль в груди. Несмотря на многочисленные обследования у разных врачей, включая кардиологов, пульмонологов, гастроэнтерологов и неврологов, и исключение органических причин, боль не проходит. Все анализы показывают норму, но человек продолжает испытывать реальные симптомы. В таких случаях важно учитывать роль психосоматических факторов. Хронический стресс и недостаточная устойчивость к нему могут быть ключевыми в возникновении и поддержании этих симптомов⭐️
Соматоформное расстройство - это диагноз исключения! Сначала мы обследуем пациента, исключаем наличие патологии, и только потом врач-психиатр выставляет диагноз.
Ключевые моменты в постановке диагноза:
1️⃣Наличие одного или нескольких телесных симптомов, которые сохраняются в течение длительного времени. Примерные симптомы указаны в опроснике PHQ-15: пройти его можно тыкнув здесь (https://psytests.org/diag/phq15-run.html).
2️⃣Чрезмерное беспокойство или поведение, связанное с этими симптомами. К инструментам для самодиагностики, выявляющим эту особенность, можно использовать нижеперечисленные тесты:
Особенности течения:
- Несмотря на частое обращение за медицинской помощью, проблемы со здоровьем редко решаются.
- Несколько курсов стандартного лечения не помогают облегчить симптомы.
- Регулярно или избыточно такие пациенты проверяют свое тело на наличие отклонений.
- Отказ от физической активности.
- Необычайно высокая чувствительность к побочным эффектам лекарств.
- Обращение за помощью к нескольким врачам по поводу одного и того же соматического симптома (симптомов).
Лечение:
Основной метод лечения – психотерапия. Однако примерно 70% пациентов отказываются от КПТ. Антидепрессанты также могут быть эффективны, но не все, чаще используют — венлафаксин и дулоксетин.
