Ну что, поговорим о самом простом и самом сложном одновременно? Повторяйте то, что приносит результат. Всё. Вся психология успеха в одном предложении. На этом я мог бы и закончить. Но вы ведь пришли не за банальщиной, верно?

Люди почему-то любят искать волшебные кнопки. Типа: “А что если я попробую вот это?” – и тыкают. “А может, проблема в том, что я не нашёл ещё ТОТ САМЫЙ способ?” – и ищут. “Может, дело в том, что Юпитер не в той фазе?” – и начинают ходить к астрологу, гадалке, шаману, в секцию бега, йоги, дыхательных практик… лишь бы не делать то, что уже работает.

Вот Анна, моя клиентка, ярчайший пример. Пришла с жалобой: “Я не чувствую себя ценной, уверенной, нужной. Всё время тревожусь, подстраиваюсь, боюсь, что меня бросят.” Хорошо, говорю, давайте разбираться. Выяснили, что когда она занимает твёрдую позицию, говорит “нет”, ставит границы – люди начинают относиться к ней с уважением. Она чувствует себя увереннее, тревожность снижается. Это же работает? Да!

Что делает Анна дальше? Бросает это к чертям. “Ну я попробовала пару раз, но вдруг есть что-то получше?” И снова заходит в сценарий: угождать, бояться, загонять себя в чувство вины. Опять приходят тревога, обида, недовольство собой. И вот она снова на сессии: “Дмитрий, почему мне плохо?” Потому что вы забыли повторять то, что работает, Анна. Потому что мозг у вас, как у всех, хочет “новенького”, хочет простого, хочет магии. А магии нет. Есть только одно – найдите, что работает, и делайте это снова и снова.

А ведь всё до смешного просто. Хотите похудеть? Ешьте меньше, двигайтесь больше. Создавайте дефицит калорий. Хотите научиться играть на гитаре? Играйте каждый день. Хотите нормальные отношения? Прекратите быть тряпкой или тираном и учитесь разговаривать. И когда вы это нашли, не бросайте, не усложняйте, не пытайтесь “улучшить” что-то, что уже приносит результат. Просто продолжайте делать.

Но нет. Нам же надо “новенькое”. “Я уже три недели на правильном питании, но что-то скучно, может, попробую кето?” – и здравствуйте, срыв. “Я начал писать книгу, но что-то вдохновения нет, может, поищу новый метод?” – и привет, вечные черновики.

Знаете, почему вы не повторяете то, что работает? Потому что мозг требует новизны. Ему скучно. Он хочет изменений, даже если они ведут в никуда. “О! А что, если я изменю стратегию, изменю подход, изменю всё подряд?” – и вы опять в точке ноль.

Вы когда-нибудь видели спортсмена, который бросил тренировки, потому что “ну я уже десять раз делал эти упражнения, может, попробую что-то другое?” Нет. Они годами делают одно и то же, потому что это работает.

Поэтому хватит метаться. Нашли, что приносит результат? Повторяйте. Повторяйте, пока не станет автоматическим, пока не надоест, пока не станет вашей второй натурой. А когда станет – продолжайте. Потому что именно так строится успех. Не на вспышках энтузиазма, а на тупом, методичном повторении. Просто представьте, вы делаете действие, которое улучшает ваше состояние, ну хотя бы на 10 минут в день? А если таких действий 5-10-15? Думаю, ответ очевиден.

А если вы думаете: “Ну это не мой путь, мне надо вдохновение, мне надо новое” – ну что ж, добро пожаловать в ад вечного старта. Где вы рискуете вечно начинать, но так и не дойдёте до необходимого результата.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Знаете, сегодня пятница и я сижу прямо сейчас с чашкой кофе, смотрю в окно на этот прекрасный мартовский день, и думаю: а ведь счастье — это такая штука, которую не купишь в магазине за углом. Оно не приходит с доставкой, как суши, и не падает с неба, как дождь. Оно, черт возьми, требует работы! И я, как человек, который половину жизни копаюсь в душах людей (и в своей тоже, да-да, не без этого), могу сказать: есть шаги, которые реально работают. Я лично их прошел. Не все сразу, не без синяков и шишек, но прошел. И сегодня я вам расскажу про свои семь шагов к счастью. Не как какой-то гуру с горы, а как обычный мужик, который иногда ржет над собой в зеркале и знает, что жизнь — это не всегда радуга и единороги.

Первый шаг был самый сложный — я перестал врать себе. Ох, как же я любил себя обманывать! "Ну, это нормально, что я занимаюсь тем, что мне не нравится". Или "да ладно, я в порядке, просто устал, это не депрессия". Ага, конечно. Пока в один прекрасный день я не посмотрел на себя и не сказал: "Слушай, хватит этого, жизнь одна". Это было как холодный душ — бодрит, но сначала хочется орать. Я начал спрашивать себя: чего я хочу на самом деле? Не мама, не начальник, не сосед с его вечным "а вот я бы…". Я. И знаете, это страшно — услышать себя. Но без этого шага дальше никуда.

Второй шаг — я научился говорить "нет". О, это был цирк с конями! Я раньше был тем парнем, который соглашался на все: помочь другу с переездом в выходной, выслушать нытье коллеги в три часа ночи, взять лишнюю смену, потому что "ну кто-то же должен". А потом я понял: я не должен всем подряд. "Нет" — это не грубость, это не эгоизм. Это как поставить кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка, как в самолете. Если я сам задыхаюсь, как я помогу другим? Первый раз, когда я сказал "нет" своему родственнику, у меня руки тряслись. Но потом — свобода! И счастье, черт возьми.

Третий шаг — я перестал сравнивать себя с другими. Ну вот серьезно, это же бесконечный забег в никуда! У Пети крутая тачка, у Маши идеальная фигура, а Вася в 30 лет уже миллионер. А я что? А я сижу тут со своим Выготским и думаю, что я лузер. Пока до меня не дошло: моя жизнь — это не их жизнь. У меня свои победы. Я, например, однажды научился класть плитку в своем дворе, которую не стыдно людям показать. Или вот, полностью перестал употреблять алкоголь, вот совсем, так захотелось мне, потому что я четко понял, что любая доза спиртного снижает ясность моего сознания, а это мой инструмент, который должен всегда быть острым как лезвие клинка (такая уж у меня работа) — и выжил! Это мои маленькие шаги, и они мои. Сравнение — это воровство своего счастья у себя же, и я его выгнал за дверь.

Четвертый шаг — я научился просить о помощи. Ох, как же я ненавидел это раньше! Я ж мужик, я сам, я справлюсь. Пока не свалился однажды с таким выгоранием, что три дня из кровати встать не мог. И вот тогда я позвонил коллеге и сказал: "Слушай, мне хреново, поговори со мной". А потом пошел к нему же — да, я сам психолог, но и мне нужен был кто-то со стороны. И знаете, это совсем не слабость. Это сила — признать, что тебе нужен другой человек, и что сам ты уже не вывозишь. Мы не роботы, мы живые. И счастье иногда приходит через руку, протянутую тебе в ответ.

Пятый шаг — я нашел, ради чего встаю по утрам. Не сразу, не с фанфарами. Это было тихо, почти незаметно и достаточно долго. Я вдруг понял, что мне нравится писать такие вот тексты, как этот. Или гулять с собакой и смотреть, как она носится за палкой, будто это смысл ее жизни. Или пить кофе и думать о том, как я могу помочь кому-то одним разговором. Это не "миссия человечества", не пафос. Это просто то, что зажигает искру внутри меня. И когда она есть, даже серый день не такой уж серый. Это дает силу радоваться каждому своему дню.

Шестой шаг — я научился смеяться над собой. Вот это было открытие! Я раньше воспринимал свои косяки как трагедию вселенского масштаба. Забыл про встречу — все, я идиот. Сказал что-то не то — конец света. А потом я начал ржать. Ну серьезно, это же смешно — я однажды вышел из дома в тапках вместо кроссовок, потому что задумался о смысле жизни ))). Или пролил кофе на рубашку, за секунду перед видео-звонком и провел его, изображая что "все ок". Самоирония — это как броня: она не убирает проблемы, но делает их восприятие легче, а меня счастливее.

Седьмой шаг — я отпустил то, что не могу контролировать. Это было как выдох после долгого ныряния. Погода, пробки, что обо мне думают другие, сколько лайков наберет мой текст — да плевать! Я не бог, я не супермен. Я могу только делать свое дело, а остальное — не моя зона, не-мо-я! И когда я это принял, внутри стало так спокойно… Это и есть счастье — не война с миром, а мир с самим собой.

Вот такие мои личные семь шагов (их с каждым днем все больше, но я захотел выделить именно эти). Не идеальные, не универсальные, но мои. И знаете, я иногда думаю: а что, если бы я еще раньше поговорил с кем-то, кто помог бы мне это все разложить по полочкам? Но я точно знаю, что сожалеть о том, что было сделано или не сделано, как минимум пустая трата моего личного времени, которое я сейчас умею распределять более эффективно и с большей пользой для себя ))). Да, это было более 20 лет назад, но эти шаги поменяли в моей жизни абсолютно все. И я с огромной благодарностью их вспоминаю, с тех пор я каждый день нахожу доказательство того, что все начинается с нас самих, и все находится внутри нас, главное захотеть это увидеть, и начать действовать.

Будьте счастливы друзья.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Вы наверняка замечали, что иногда мы реагируем на события неосознанно и слишком резко, будто не мы контролируем эмоции, а они — нас.

Всё потому, что наши убеждения и психика в целом — это многослойная система, сформированная ещё в детстве. Когнитивно-поведенческая терапия (далее – КПТ) помогает разобрать её по косточкам.

Как устроена наша «ментальная карта»?

1. Ситуации детства

2. Глубинные убеждения

3. Промежуточные убеждения (правила)

4. Автоматические мысли

5. Эмоции и поведение

Разберём на примере

Пример: «Меня бросят»

* Ситуация из детства:

— Родители развелись, отец исчез из жизни.

— Мать говорила: «Все мужики уходят».

* Глубинное убеждение (базовое, как аксиома):

— «Я недостоин любви» / «Люди всегда меня бросают».

* Промежуточные убеждения (стратегии «выживания»):

— «Чтобы меня не бросили, нужно всегда угождать, быть удобной».

— «Нельзя показывать слабость — иначе уйдут».

* Автоматические мысли (мгновенные, как вспышка или бегущая строка в мозгу):

— Парень не ответил на сообщение за час → «Он охладел, скоро бросит».

— Конфликт в отношениях → «Всё, это конец».

* Реакция (эмоции и поведение):

— Тревога → назойливые сообщения «ты меня любишь?».

— Страх → избегание серьёзных отношений («всё равно бросит»).

Как с этим работает КПТ?

1. Находим глубинные убеждения («Я недостоин»).

2. Проверяем их на адекватность (соответствие фактам):

— «Разве все люди в моей жизни действительно уходили?»

— «Если отец ушёл — это значит, что проблема во мне?»

3. Меняем правила:

— Вместо «угождай, иначе бросят» → «здоровые отношения — это про взаимность, а не жертвы».

4. Ловим автоматические мысли и заменяем их:

— «Он не ответил → может, просто занят. Это не катастрофа».

Почему КПТ — это БАЗА?

- КПТ – общепризнанный метод терапии, «золотой стандарт», если угодно.

- Результаты терапии измеримы, поэтому страховые компании признают только КПТ и оплачивают терапию эти методом.

- КПТ даёт инструменты для самостоятельного выхода из штопора, если вас уже накрыло. Глобальная цель КПТ – сделать вас психологом для себя самого.

Гипнотерапия или КПТ?

Лично мой выбор – гипнотерапия. КПТ учит справляться с психологическими трудностями и со временем испытывать их всё реже и реже. Гипнотерапия позволяет не сталкиваться с этими трудностями в принципе.

Не каждый клиент готов резко менять свою жизнь. Если выбор стоит между "жить по-старому" и КПТ, ответ очевиден. КПТ помогла миллионам людей начать жить новой счастливой жизнью, а Далай-лама называл создателя КПТ Аарона Бека одним из духовных лидеров. В своей работе я комбинирую оба метода и дополняю техниками из других методов.

А что ближе вам: ворваться по хардкору и лихо решить все проблемы или методично по косточкам разобрать свои травмы?

Когнити́вная терапи́я (англ. cognitive therapy), или когнитивная психотерапия, — распространённая форма психотерапии, основанная на предположении, что в основе психологических проблем, а порой и психических расстройств человека лежат ошибки мышления, и направленная на изменение нелогичных или нецелесообразных мыслей и убеждений человека, а также дисфункциональных стереотипов его мышления и восприятия. В ходе когнитивной терапии пациент учится решать проблемы и находить выходы из ситуаций, прежде казавшихся ему непреодолимыми, при этом он переосмысливает и корректирует своё мышление. Когнитивный терапевт помогает пациенту учиться мыслить и действовать более реалистично и адаптивно, тем самым устраняя беспокоящие его симптомы[1]. https://cyberleninka.ru/search?q=когнитивная психотерапия&page=1 и https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_therapy

От психоаналитической терапии когнитивную терапию отличает, в частности, то, что её содержание определяется проблемами «здесь и сейчас». Когнитивные терапевты, в отличие от психоаналитиков, не придают большого значения детским воспоминаниям пациента (если только они не помогают прояснить текущие наблюдения); главное для когнитивного терапевта — исследовать, что думает и что чувствует пациент во время психотерапевтической сессии и в перерывах между сессиями. От поведенческой терапии когнитивную психотерапию отличает большее внимание к внутреннему (психическому) опыту пациента, его мыслям, чувствам, желаниям, фантазиям и установкам[1].

1. В основе аффективной патологии может лежать сильное преувеличение эмоций по отношению к нормальному уровню реакции, возникающее вследствие неправильной интерпретации под действием многих факторов (см. пункт 3). Центральный из них — «частные владения» (личное пространство, англ. personal domain), в центре которых, в свою очередь, находится Эго: эмоциональные нарушения зависят от того, воспринимает человек события как обогащающие, как истощающие, как угрожающие или как посягающие на его владения. Примеры:

   • Печаль возникает в результате утраты чего-либо ценного, то есть лишения частного владения.

   • Эйфория — ощущение или ожидание приобретения.

   • Тревога — угроза физиологическому или психологическому благополучию.

   • Гнев является следствием ощущения прямого нападения (намеренного или непреднамеренного) либо нарушения законов, моральных норм или стандартов данного индивида.

2. Индивидуальные различия. Они зависят от биологической предрасположенности (конституциональный фактор) и прошлого травматического опыта (например, ситуация длительного пребывания в замкнутом пространстве), который может внести изменения в когнитивную модель, снижающие её адекватность. Е. Т. Соколова предложила концепцию дифференциальной диагностики и психотерапии двух видов депрессий, основанную на интеграции когнитивной терапии и психоаналитической теории объектных отношений:

   • Перфекционистская меланхолия (возникает у т. н. «автономной личности», по Беку). Провоцируется фрустрацией, потребностью в самоутверждении, достижении, автономии. Следствие: развитие компенсаторной структуры «Грандиозного Я». Т. о., здесь речь идёт о нарциссической личностной организации. Стратегия психотерапевтической работы: «контейнирование» (бережное отношение к обострённому самолюбию, уязвлённой гордости и чувству стыда).

Когнитивной терапии присуща высокая эффективность при самых различных психических расстройствах, подтверждённая многими исследованиями. Для каждой нозологической группы в рамках когнитивной терапии существует психологическая модель, позволяющая описать специфику нарушений, и для каждой нозологической группы описаны мишени, этапы и техники психотерапии. При этом когнитивная терапия характеризуется краткосрочностью (от 20—30 сессий) и экономичностью, что выгодно отличает её от психоанализа. Даже при глубоких проблемах количество сессий не очень велико, и лечение при глубоких проблемах может занимать год-два, а не несколько лет, как в психоанализе. Тем не менее, хотя существует распространённое мнение о приземлённости и утилитарности когнитивной терапии, в действительности ей свойственна экзистенциальная ориентация, что проявляется в направленности на выяснение и анализ глубинных представлений человека о мире[3].