Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Поднимайтесь как можно выше по дереву, собирайте цветы и дарите их близким.
Вас ждут уникальные награды и 22 выгодных промокода!

Пикаджамп

Аркады, Казуальные, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • Rahlkan Rahlkan 1 пост
  • Tannhauser9 Tannhauser9 4 поста
  • alex.carrier alex.carrier 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
12
TerraPsycho
TerraPsycho
2 месяца назад
Психология | Psychology

Как я справляюсь с тревожностью⁠⁠

Периодически мои утра начинаются с лёгкой паники — как будто я что-то упустил, хотя день только начался. Вроде бы всё в порядке, но внутри звучит тревожный сигнал, как будто организм заранее готовится к худшему.

Сначала я пытался «не думать о плохом», потом пробовал дыхательные практики, витамины, смену инфополя. Что-то помогало, что-то — нет. Со временем, проходя личную психотерапию, я начал понимать, как работает моя тревога и как с ней можно сосуществовать без постоянного напряжения.

Первое, что действительно помогло — я перестал воспринимать тревожность как врага. Раньше злился на себя за это состояние, а теперь стараюсь видеть в нём сигнал: может, я устал, перегрузился, или есть что-то, что давно откладываю. Когда перестаёшь бороться, тревога становится менее агрессивной.

Ещё мне помогает выписывать мысли, когда становится особенно тревожно. Просто открываю заметки и пишу всё подряд. Через 10 минут понимаю, что внутри — уже не конец света, а просто хаотичный поток. Это не решение, но хоть какая-то опора.

Важно также разделять эмоции и действия. Мне может быть тревожно, но я всё равно могу действовать. И каждый такой шаг укрепляет чувство контроля. Это очень поддерживает.

Я также стараюсь не героствовать, особенно на эмоциональном износе. Иногда лучший способ справиться с тревогой — позволить себе ничего не делать, полежать с сериалом и не пытаться стать идеальной версией себя.

И, пожалуй, главное — учусь слушать себя. Не анализировать, а просто спрашивать: «Что я сейчас чувствую?», «Чего мне не хватает?» Эти простые вопросы часто возвращают ощущение опоры.

Я не нашёл волшебной таблетки, но научился не тонуть в тревожности с головой, а жить рядом с ней. Для меня это уже немало.

Всем, кому знакомо это ощущение — когда внешне всё нормально, а внутри неспокойно — надеюсь, мой опыт окажется хоть немного полезным.

Показать полностью
[моё] Психология Психотерапия Тревога Тревожность Текст
6
8
PsyTime
PsyTime
3 месяца назад
Психология | Psychology

КПТ Техника: Падающая стрела (Инструкция по применению и самопомощи)⁠⁠

Бывало ли у вас такое, что незначительная мелочь задевала так, что портила настроение на весь день? Приходишь в себя, думаешь, анализируешь, но не понимаешь, что же так зацепило тебя — Вроде тебе просто не ответили в чате — но в голове уже: «Я всем мешаю», «Никому нет дела до меня», «Меня не уважают»…

Снаружи — пустяк, а внутри — боль и тревога.

Почему так происходит?

Дело в наших автоматических мыслях. Это те мгновенные и непроизвольные фразы, которые вспыхивают сами по себе в нашей голове. Они появляются в ответ на ситуацию как реакция на событие, и что важно - вызывают эмоции и определяют наше поведение.

Например:
Ситуация — Вам не перезвонили.
Автоматическая мысль — «Им не до меня».
Эмоция — обида, тревога, чувство отверженности.

Эти мысли кажутся правдивыми, логичными, но на самом деле они часто не объективны — потому что опираются на наши глубинные убеждения, которые мы сами зачастую не осознаём в полной мере.

Как раз с этим нам и поможет техника “Падающая стрела” — способ добраться до корневой установки, которая управляет нашими реакциями. Техника направлена на быстрое и действенное выявление негативных представление о себе, долженствований о себе, убеждений о себе, о мире и окружающих его людях.

Алгоритм применения:

1. Подготовка: Найдите ситуацию/событие.
Сфокусируйтесь на том, что Вас беспокоит, погрузитесь в воспоминание в деталях:

oКак выглядела ситуация? (как именно она происходила? что было вокруг? и т.д.)
oКакие мысли в тот момент могли быть у Вас?
oЧто или о чем Вы говорили себе?
oЧто Вы почувствовали?
oЧто Вы подумали в момент, когда стало тревожно/обидно/стыдно?

Цель — простроить наглядную схему для себя (Событие А — Вызвало реакцию В — Вызвало состояние/поведение С ).

2. Основная часть техники заключается в поиске ответов на вопросы:
o Что эта ситуация значит для меня?
o Что это говорит обо мне?
o Как это характеризует меня?
o Почему это так пугает меня?
o Что в этом плохого?
o И если это так… то что?

Мы задаем вопросы до тех пор пока не получим похожие или повторяющиеся формулировки (убеждения). Также маркером для нас может являться изменение настроения — может возникнуть беспокойство, замешательство, удивление, недовольство и другие чувства.

3. В конце читаем весь список ответов и пробуем обобщить информацию.
Само убеждение часто идет как собирательное утверждение о себе и звучит как:

o «Я неудачник»
o «Меня нельзя любить»
o «Я ничтожен, если не идеален»
o «Ошибаться — это позор»
o «Я всем мешаю»

Пример :
Ситуация: коллеги не позвали Вас на встречу.
Автоматическая мысль: «Я им неприятен».
Эмоция: обида.
Убеждение: ?

o Что это значит? — Я им не интересен.
o Что в этом плохого? — Значит, со мной что-то не так.
o И что тогда? — Я потеряю общение с ними.
o Что самое страшное в этом? — Я останусь один.
o Что это говорит обо мне? — Я никому не нужен.

🎯 И вот, понимание того, что это не про коллег, а про ощущение собственной ненужности, делает ситуацию болезненной, а не сам факт пропущенной встречи.

Что дальше?
Когда вы нашли глубинное убеждение, у вас появляется выбор:
• Спросить себя: «А я бы сказал это лучшему другу в такой ситуации?»
• Написать альтернативную, более реалистичную мысль.
• Вернуться к ситуации и посмотреть на неё глазами зрелой, доброжелательной части себя.
• Показать это убеждение терапевту — и поработать над ним вместе.

Как говорил Аарон Бек (создатель когнитивной психотерапии):
«Наши мысли — не факты. Это гипотезы, которые стоит проверять».

Техника «Падающей стрелы» — это способ увидеть, какие гипотезы внутри Вас управляют Вашей жизнью. Именно через их понимание и работу с ними, появляется потенциал к Вашему росту и развитию.

А что беспокоит Вас? Расскажете в комментариях или на сессии?

Понравилась публикация? Переходите в тг, там Вы найдете еще больше пользы для себя!

https://t.me/in_Psy_Time

Показать полностью
[моё] Саморазвитие Психология Психотерапия Стресс Обида Тревожность Психологическая помощь Психологическая травма Когнитивно-поведенческая терапия Помощь Самопознание Эмоциональное выгорание Депрессия Успех Развитие Тревога Текст
0
5349
nemarp
nemarp
3 месяца назад
Юмор для всех и каждого

Дело и гуляние⁠⁠

Дело и гуляние
Скриншот X (Twitter) Юмор Тревожность Сделал дело - гуляй смело Повтор
101
9
Аноним
Аноним
3 месяца назад

Взрослые дети⁠⁠

Прохожу 12 шагов ВДА. Это классическая двенадцатишаговая программа для Взрослых Детей Алкоголиков и Детей, выросших в дисфункциональных семьях, где не было алкоголизма, но были свои заебы — слишком религиозная семья, сексуальное растление, игромания, наркомания, физическое насилие, психические болезни у родителей и прочее.

Программа посвящена Взрослым Детям, где слово «дети» это не указание на родственное отношение к нездоровым родителям, а описание состояния условно-взрослого человека, который на самом деле остался в душе напуганным дезориентированным ребёнком.

Этого ребёнка в теле взрослого, которому сегодня действительно сложно жить взрослую жизнь и решать задачи, с которыми «настоящие взрослые» справляются на раз-два,, 12-шаговая программа учит расти, используя для опоры Высшую силу («как мы ее понимаем»). Ребёнок, которому нужна помощь, нуждается в ком-то большом, но реальные родители не способны ему помочь, и место любящей этого ребёнка фигуры занимает образ Высшей силы. Это не конкретное божество из какой-то религии, а условный источник любви к ребёнку, который нуждается в любви. Если вы верите в Макаронного монстра, то никто не запретит вам использовать его образ для работы по шагам. Программа бесплатная, можно создать самому свою группу или присоединиться в он-лайне или вживую к любой существующей группе. Координации нет, только книга для работы по шагам, которая есть в интернете.

Это такое длинное вступление. А хотела сказать я, что проблема, которая поднята в ВДА, не обсуждается открыто, кроме мемов на тему «Кем я буду, когда вырасту» про сороколетних или «Взрослых не осталось, взрослые это теперь мы».

Почему-то игнорируется обществом тот факт, что многие из нас это люди, которые застряли в детском возрасте из-за каких-то семейных дисфункций, вышли в мир совсем не подготовленными к реальной ответственности, и всю взрослую жизнь озираются на «настоящих» взрослых, думая: «Что со мной не так, бля?».

Кроме этой программы и достаточно дорогой психотерапии как будто нет у социума других инструментов помощи нам. А мы избегаем, прокрастинируем, боимся общения с врачами, учителями наших собственных детей, боимся выступать на сцене или участвовать в рабочих конференциях в зуме, когда нужно брать слово, боимся позвонить в поликлинику и записаться, или узнать что-то в соцзащите, в общем, просто всего боимся и воспринимаем эту жизнь как постоянную борьбу, как будто нас выкинули на ринг против тяжеловеса, а нам пять лет. Понимаю, что это звучит для тех, кто не понимает проблемы, как нытьё, и сейчас обязательно найдутся люди, которые скажут «а меня в детстве самосвал переехал, но я же справляюсь!». Мы тоже с переменным успехом с чем-то справляемся, но это требует каждый раз столько усилий, столько стресса, что лучше даже не пробовать справляться, лучше просто прятаться и избегать реального мира (ура курьерьской оставке)..

Почему жизни чёрных важны, а наши жизни — «идите к психиатру, у вас тревожное расстройство». Ну уберем мы искусственно тревогу, а жить мы как научимся? Социум предполагает, что вот мы убежали в лучшем случае в общежитие в 18, и такие — щёлк, ура, мы повзрослели, всё умеем. Да ничего мы не умеем. Спиться, как наши родители, мы можем, да. Можем кредитов набрать. А вот нести ответственность мы не умеем вообще, организовать свою жизнь мы не способны. Вот бы открыли какие-то курсы для взрослых детишек, где настоящие взрослые всё нам объяснят. Может, даже скажут, что у нас не было выбора, и что нам не за что себя так ненавидеть. Я только в ВДА поняла, что я не виновата, что мне так сложно.

(да, с анонима, потому что стремно).

Показать полностью
[моё] Психологическая травма Психологическая помощь Вда Взросление Взрослая жизнь Взрослые дети 12 шагов Прокрастинация Избегание Тревожность Тревожное расстройство Мат Текст
4
1
RiseToday
RiseToday
3 месяца назад
Серия Разгон мозга

Работа с ГАМК: существует ли таблетка от тревожности?⁠⁠

Если в средневековье человек сходу разбирался в ягодах и травах, то сегодня едва ли не каждый может распознать у себя несколько оттенков тревоги. От ежедневных неврозов и тревог, до панических атак и фоновых фобий. Где же находится корень этих проблем и какие из них можно снять «волшебной таблеткой»?

Работа с ГАМК: существует ли таблетка от тревожности? Мозг, Здоровье, ЗОЖ, Научпоп, Исследования, Габа, Биология, Тревожность, Продуктивность, Спорт, Правильное питание, Пищевые добавки, Питание, Стресс, Стрессоустойчивость, Длиннопост

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. И что, как не тревога, ставит палки в колеса продуктивности? Это и сложности с засыпанием, и прокрастинация из-за страха не добиться хорошего результата, и фоновая тревожность ,приводящая к выгоранию. А также постоянная рутинная суета, когда с головой кидаешься в мелкие задачи, но они падают на тебя быстрее, чем ты их разгребаешь. В чем причина такого поведения?

ГАМК и глутамат. Эквалайзер суетливости

Если проводить аналогию с мозгом, то лучшим сравнением будет огромный оркестр. А наше сознание — дирижер, который обучается музыке по ходу дела. Так вот, в мозге есть два взаимосвязанных вещества: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат. И в этой аналогии с оркестром, глутамат повышает общую громкость инструментов. А ГАМК наоборот, делает звучание каждого инструмента тише. Как это сказывается на работе мозга?

Принцип ГАМК/глутаматного баланса

Работа с ГАМК: существует ли таблетка от тревожности? Мозг, Здоровье, ЗОЖ, Научпоп, Исследования, Габа, Биология, Тревожность, Продуктивность, Спорт, Правильное питание, Пищевые добавки, Питание, Стресс, Стрессоустойчивость, Длиннопост

Может кто и помнит, но раньше существовал миф, дескать мы использует только 3, 5, 10% от потенциала мозга. Люди приходили к такому выводу потому, что на сканах мозга активность регистрировалась лишь в некоторых отделах мозга. Получается, если какой-то участок мозга неактивен в конкретный момент времени, значит, мозг не использует весь потенциал? Не все так просто.

  • Вернемся к сравнению с оркестром. Гармоническая музыка рождается в том случае, когда одни инструменты играют громче, другие — тише, а третьи вообще молчат. Что произойдет, если все инструменты разом заиграют на максимуме своих возможностей?

  • Возвращаясь к мозгу, это будет эпилептический припадок. Неконтролируемый всплеск возбуждения в части мозга, который охватывает соседние участки. Человек, переживающий приступ эпилепсии, буквально использует мозг на 100% в этот момент времени.

  • Все из-за глутамата, нейромедиатора, который отвечает за проводимость сигналов. При этом сам глутамат жизненно необходим мозгу. Он обеспечивает активную работу мозга в нашей обычной деятельности.

При этом в мозге действует стабильный, самоподдерживающийся баланс. Синтезируемый глутамат приводит к возбуждению и активной работе участков мозга. Его избыток трансформируется в ГАМК — тормозной нейромедиатор. Он снижает активность работы мозга, при этом синтезируясь естественным образом. Но также можно рассматривать и внешний прием ГАМКа.

Если в организме есть прямо проблемы с синтезом ГАМКа, то вероятен тот самый неприятный вариант с эпилепсией. Конечно, это встречается нечасто. Обычно, когда в организме растет глутамат, вы чувствуете это в лайт-форматте: растет суетливость, нервозность, тревожность. Но также этот рост активности связывают и с когнитивным бустом.

Глутамат и эксайтотоксичность

Поскольку глутамат был открыт как компонент, «повышающий работоспособность мозга», какое-то время его использовали буквально как ноотропное средство. Однако, через лет 40, уже другие исследования начали изучать проблему эксайтотоксичности.

  • Перевозбуждение мозга и рост глутамата очень тесно и прямо пропорционально коррелирует со смертью нейронов. То есть, подняв искусственно его уровень, человек будет вести себя активнее, но заплатит за это нейронными связями.

  • Системно высокий уровень глутамина, основного элемента, из которого мозг создает глутамат — это едва ли не один из основных факторов развития болезни Альцгеймера.

  • Тот же бодрящий эффект фенотропила, как прокаченной версии пирацетама, может быть связан с активным воздействием рацетамов на рецепторы глутамата. Поэтому, если я и пишу об использовании фенотропила, то только как средства для закрытия дедлайна, но никак не элемента долгосрочного курса.

Подводя промежуточный итог. Глутамат полезен тем, что дарит бодрость, эффективность, буквально помогает мыслить. Но его избыток, особенно на долгосрочной перспективе, вреден и опасен. ГАМК же запускает обратный процесс. Уравновешивая суету и включая режим спокойствия.

Просветленный дзен-буддист. Или root-доступ к рецепторам ГАМК

Работа с ГАМК: существует ли таблетка от тревожности? Мозг, Здоровье, ЗОЖ, Научпоп, Исследования, Габа, Биология, Тревожность, Продуктивность, Спорт, Правильное питание, Пищевые добавки, Питание, Стресс, Стрессоустойчивость, Длиннопост

Если говорить метафорами, то глутамат запускает скорее режим сверхэффективного менеджера, у которого 100500 дел, и он решает их все и сразу, хватаясь за каждую задачу. ГАМК же — это топливо режима буддиста или сосредоточенного ученого. Когда человек проваливается в одну, конкретную задачу, и растворяется в ней на часы. Можно ли усилить это чувство?

Что воздействует на ГАМК-рецепторы?

Как это часто бывает, есть условно две группы элементов для работы с ГАМКом. Первая группа воздействует очень лайтово, раскрывается в долгосрочном использовании и практически безвредна. Вторая группа действует быстро, но причиняет сопутствующий ущерб организму. Рассмотрим обе, от безопасной, к наиболее рискованной:

  • ГАБА-чай. Название является калькой с английского, так как ГАМК на нем звучит как GABA. Этот чай готовится по той же методике, что и пуэр, но с одним отличием. Если чайные листья пуэра ферментируются в тени, но на воздухе, то чайные листья ГАБА чая закладываются в вакуумную капсулу, из которой откачивается кислород и остается азот. В таких условиях ферментация идет иначе, и листья синтезируют огромное количество гамма-аминомасляной кислоты. Которая потом растворяется в воде, когда мы пьем ГАБА чай.

  • ГАМК в добавках. Самая распространенная форма для доставки ГАМКа в организм, и самая безопасная. Есть мнение, что ГАМК в чистом виде не проходит гематоэнцефалический барьер мозга, но это не совсем так. Он проходит, но в малом количестве. Поэтому чистый ГАМК и продается в огромных дозировках: от 500 до 1000 мг.

  • Фенибут. Рецептурный препарат. Та же гамма-аминомасляная кислота, к которой добавлено фенольное ядро. За счет которого она и может проникать в мозг через барьер. Действует быстро, работает без отупляющего эффекта. Чаще всего назначают тем, кто боится публичных выступлений, живет с тревогой, и кому нужно снять страхи на момент выполнения важной работы. Устранение тревоги в моменте, вот, что делает фенибут. Но, из-за своей формы воздействует и на дофаминовую систему, вызывая привыкание.

  • Диазепам. Рецептурный. При выраженных страхах и проблемах с судорогами. Если фенибут помогает сохранить работоспособность при стрессе, то диазепам дает команду «питание на ноль», и человек погружается в режим зомби.

  • Алкоголь. Как и писал в статье про алкоголь — ГАМК рецепторы его основная цель. По сути, само состояние опьянения, в виде покачивания, расслабленности, отсутствия барьера между мыслями и словами — это и есть результат гиперстимула ГАМК рецепторов. Бонусом является то, что алкоголь проходит гематоэнцефалический барьер, как раскаленный нож масло.

  • Мусцимол. Один из элементов, содержащихся в мухоморах. Напрямую связывается с ГАМК рецепторами. Но делает это в десятки раз сильнее, чем все перечисленные элементы. Отсюда и деперсонализация, галлюцинации и прочие прелести измененного состояния сознания.

Итого: если вам нужно просто немного концентрации и спокойствия, лучше обратиться к первым двум. В идеале, ГАМК в виде добавки — как эдакий камертон внутридневного равновесия, будет более чем оптимален для организма.

Как работать с ГАМК?

Работа с ГАМК: существует ли таблетка от тревожности? Мозг, Здоровье, ЗОЖ, Научпоп, Исследования, Габа, Биология, Тревожность, Продуктивность, Спорт, Правильное питание, Пищевые добавки, Питание, Стресс, Стрессоустойчивость, Длиннопост

Погружаясь в глубины сознания

Казалось бы — покупай баночку ГАМКа и пей по инструкции. Чего тут сложного? Но на практике существует несколько способов приема ГАМК, которые помогают лучше прокачать работоспособность, физическую форму и характер сна. Все зависит от дозировок и комбинаций:

  • ГАМК и ДМАЕ. Основная проблема ГАМК в том, что она не проходит гематоэнцефалический барьер. На пабмеде я не нашел об этом статей, но вот реддит, да и наш внутренний чат пестрит сообщениями, что связка ДМАЕ и ГАМК делает эффект «буддийского монаха» более выраженным. В раз проще погрузиться в работу и удерживать в ней фокус внимания.

  • Овердоз ГАМК. Обычно достаточно использовать 700 мг пару раз в день. Но спортсмены, которым важен анаболизм, принимают от 1 до 5 грамм перед сном. Причина тому — косвенное влияние ГАМК на снижение кортизола и большее высвобождение гормона роста. За счет чего организму легче восстановиться за ночь после тренировки.

  • ГАМК и сон. В связке с 5-НТР, триптофаном или глицином, ГАМК работает как катализатор засыпания. Он не будет снотворным, никак не влияет на фазы сна, просто помогает чуть быстрее уснуть.

  • ГАМК и Магний В6. Платиновый стандарт для ЦНС. В то время, как магний и витамины группы В запитывают ЦНС и помогают её восстановлению обычно после стресса, ГАМК работает с тем, чтобы само стрессовое событие не вызвало бурной/деструктивной реакции. Не зря оба элемента входят в топ добавок снижающих тревожность.

  • Стандартный курс. В этом режиме ГАМК уберегает ЦНС он перекосов в суете. Та самая ситуация, когда задач много, все они сыпятся как из рога изобилия, но вас это не пугает и не смущает. Вы просто делаете свое дело, наилучшим для этого образом.

Что в итоге: не ждите чудес и волшебных эффектов. С ГАМКом вы не станете вторым Доктором Манхэттеном и не пойдете сразу гулять по лестнице медитаций, как герои Пелевина. Но ГАМК поможет немного разобраться с тревожностью, суетой и подвижностью мыслей, особенно при комплексном приеме.

Таблетка от тревожности

Работа с ГАМК: существует ли таблетка от тревожности? Мозг, Здоровье, ЗОЖ, Научпоп, Исследования, Габа, Биология, Тревожность, Продуктивность, Спорт, Правильное питание, Пищевые добавки, Питание, Стресс, Стрессоустойчивость, Длиннопост

Если причина тревожности в образе жизни, установках с детства, стрессовой работе и еще комке всего, одна ГАМК не поможет. Может немного притупить острые грани стресса и снять напряжение. Но не истина и не панацея от всего.


Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Показать полностью 5
[моё] Мозг Здоровье ЗОЖ Научпоп Исследования Габа Биология Тревожность Продуктивность Спорт Правильное питание Пищевые добавки Питание Стресс Стрессоустойчивость Длиннопост
0
2
RinaAvelina
RinaAvelina
3 месяца назад

Туда, где нет “жены Виталика”⁠⁠

— Добрый день. Это Ольга?

— Смотря кто спрашивает. Если кредитный отдел — я Таня. Если бывший — вы всё уже потеряли.

— Это… это Виталий. Мне дали ваш номер. Сказали, вы можете помочь.

— С сантехникой, людьми или тараканами в голове?

— С женой.

Вот так началось дело. А ведь был только понедельник, раннее утро, и Ольга надеялась, что главным её подвигом станет победа над кофейной капсулой, которая упиралась в машинке, как обиженный пёс в ветеринарке.

Виталий оказался из тех, кто носит дорогие рубашки, но сидит так, как будто в любой момент кто-то велит встать и пойти с вещами на выход. Спина — прямая, лицо — напряжённое. Кот, напротив, был расслаблен настолько, что казался не жильцом квартиры, а хозяином. Имя у кота было солидное — Сергей Валерьевич. Он развалился на кресле и демонстративно зевал, будто вся эта драма уже проиграна и забыта.

— Моя жена… Юля. Она изменилась, — выдал Виталий. — Стала другой.

— В каком смысле — другой? У неё вырос хвост?

— Она… стала вставать в шесть утра, бегать, пить зелёные смузи и смеяться без повода. Просто стоит в ванной и хихикает. Как ведьма, честное слово.

— Может, она счастлива?

— Вот именно. Она счастлива без причины. Это пугает. Раньше она такой не была.

Ольга достала блокнот.

— И вы решили, что у неё кто-то появился?

— А что ещё это может быть? Она раньше слушала меня, спрашивала, что приготовить… А теперь говорит: «Я — не только жена Виталика». Это что вообще за фраза?

— Это, похоже, манифест, а не фраза.

Виталий помрачнел.

— Выясните, с кем она. Или… куда она подевалась — моя нормальная жена.

Утром следующего дня Ольга стояла у подъезда. Юля вышла ровно в 06:02. Не спеша, без косметики, в спортивной куртке. Лицо — спокойное. Такое у тех, кто впервые за долгое время выспался и не боится встретить новый день.

Она надела наушники и побежала как человек, который вспомнил: у него есть ноги и свобода. В какой-то момент остановилась у киоска, купила кофе, нарисовала сердечко пальцем на стаканчике и улыбнулась сама себе.

— Так. Или она влюблена. Или влюблена. Вопрос в объекте, — пробормотала Ольга и села на велосипед, чтобы не отставать.

Юля добралась до коворкинга, села за ноутбук. Работала сосредоточенно, периодически что-то печатала. Потом — короткий перерыв. Через пять минут — смех. Настоящий, громкий. В пустой комнате.

На обратной дороге Ольга сделала пометку: «Скорее всего, роман с собой. Не самый частый случай. Но хорошо лечит самооценку».

На третий день Юля зашла в кафе. Села у окна. Заказала кофе и сырник. Читала книгу. Смеялась. Никто не пришёл. Никто не звонил. Ольга подошла — без легенд и маскировки.

— Простите, у вас свободно?

— Только если вы не будете говорить про женскую энергию и очищение ауры.

— Я скорее по наблюдению и здравому смыслу.

— Тогда присаживайтесь. Это редкость.

— Я работаю с парами.

— И вы наблюдали за мной, потому что…?

— Ваш муж считает, что вы изменились.

— Я действительно изменилась. Но не статус. Состояние. Я теперь бодрая, интересная сама себе и не спрашиваю, что ему сварить на ужин. Видимо, это вызывает подозрение.

Ольга кивнула.

— Он переживает, что у вас кто-то появился.

— У меня появился коврик для йоги. Всё, что раньше я делала для него, теперь делаю для себя. Видимо, его это пугает. Особенно йога.

Когда Ольга вернулась к Виталию, тот сидел в той же позе — будто надеялся, что всё само как-то рассосётся.

— У вашей жены не роман. У неё проснулся интерес к жизни. Она наконец-то вспомнила, кто она, и, к сожалению, это не «жена Виталика».

— А я?

— А вы — можете или стать её союзником. Или в какой-то момент обнаружить, что ваша бывшая жена делает стойку на голове в Мексике.

Ольга вернулась домой поздно. В подъезде встретила соседа, пытавшегося открыть дверь локтем, не уронив бургер.

— Опять понедельник? — спросил он, тяжело дыша.

— Угу, — сказала Ольга. — Понедельник, тревожность и немного буддизма. Смешала — и пошла спасать семейные ужины.

Через три дня после их разговора Юля исчезла.

Не оставила записки, не сняла деньги, не выключила телефон — просто не вернулась домой. Куртки не было. Кроссовки исчезли. Кот Сергей Валерьевич сидел у двери и смотрел в пустоту как оперативник в кино — в момент, когда он понимает: дело — серьёзное.

Виталий позвонил Ольге рано утром. Голос дрожал.

— Она пропала. Уже почти сутки. Я звонил, писал — тишина. Подруга её тоже ничего не знает.

— Юля часто пропадает вот так — молча?

— Никогда. Даже когда злилась, всё равно писала: «Ты меня достал, но я вернусь, потому что у кота корм закончился».

Через полчаса Ольга уже стояла в прихожей их квартиры. Там пахло мятным чаем и лёгкой паникой.

— Телефон? — спросила она.

— На зарядке. Всё на месте — ключи, документы, даже карточки. Только куртки нет. И кроссовок. Ушла в чём-то лёгком.

— То есть вышла сама.

Ольга осмотрела комнату. Всё было в порядке.

— Она всегда так убирается?

— Последнее время — да. Говорила, что порядок в пространстве помогает держать порядок в голове.

— Хорошая привычка. Особенно когда кто-то исчезает — искать легче.

На кухне — недопитый чай. В мусорке — пустая упаковка от творожника. Будничность происходящего казалась самой странной частью этой картины.

Ольга открыла ноутбук Юли, быстро просмотрела вкладки. Ничего подозрительного. Только сайт с расписанием электричек и видео «Как уехать в одиночное путешествие и не пожалеть об этом».

— Так. У нас либо бегство, либо побег, — пробормотала Ольга. — И одно из них — вполне добровольное.

По журналу звонков в телефоне Ольга нашла два последних входящих номера: один — подруга, второй — незнакомый. Через десять минут выяснилось: номер принадлежал психологу. Женщине, работавшей в соседнем районе.

— Она ходила к психологу? — спросила Ольга у Виталия.

— Наверное. Один раз намекала, что это полезно. Я посмеялся. Она не настаивала.

— Ну вот, — усмехнулась Ольга. — А теперь она — в неустановленном направлении, а ты — в панике. Вот что делает качественная терапия.

Психолог оказалась сухой женщиной, в очках, с ровным голосом.

— Юля действительно приходила ко мне, — сказала она после паузы. — Но я не могу раскрывать детали.

— Она пропала.

— Она не пропала. Она говорила, что собирается сделать паузу. Побыть наедине с собой. Это было осознанное решение.

— Куда она могла уехать?

— Юля упоминала, что мечтает оказаться в месте, где никто не знает её как «жену Виталия». Где она просто — человек. Без приставок.

Ольга кивнула.

Вечером, вернувшись в квартиру, она увидела, как Виталий ходит по комнате.

— Может, она уехала к кому-то? — спросил он. — Может, вы что-то не заметили?

— Заметила. Она уехала. Но не к кому-то, а от чего-то. От себя прежней. От тебя. От ожиданий.

— А я?..

— Ты остался. Здесь. Со своей тревожностью и котом. И теперь ты думаешь, что хочешь её вернуть.

— Я правда хочу. Я всё понял.

— Поздно. Сейчас — не время что-то возвращать. Сейчас — время учиться жить без привычной роли. Потому что она уже вышла из своей.

Ольга поехала на станцию. Просмотрела записи с камер. И — нашла. Юля. С рюкзаком. В спортивной куртке. Улыбается. Спокойная. Не скрывается.

В руки к Ольге попала распечатка кадра с камеры. Она положила её перед Виталием.

— Вот. Жива. Уехала. Добровольно.

— А куда?

— Это уже не важно. Главное — зачем. Чтобы жить. Без ролей. Без ярлыков. Без тебя.

Он молчал.

— И что мне теперь делать?

— Кота накорми. Потом — иди к тому психологу. У тебя впереди тяжёлый разговор с собой.

Позже, уже дома, Ольга записала в блокнот:

Дело №47. Исчезновение.

Преступления — нет.

Улики — тишина, порядок, билет на электричку.

Мотив — свобода.

Потерпевший — мужчина, давно потерявший жену. Просто заметил только сейчас.

Вечер был тихим. Сосед пытался вскрыть пиццу зубами и матерился. Где-то мяукал кот. Ольга поставила чайник и пробормотала:

— А иногда исчезновение — это единственный способ стать заметной. И если кому-то это кажется трагедией — значит, он просто не умеет смотреть.

P. S.

Привет, Виталий.

Если ты читаешь это письмо, значит, Ольга передала его тебе. Спасибо, что всё-таки захотел понять, а не просто искать.

Я не пропала. Не исчезла. Я уехала. Сама. Спокойно, без драмы и без цели кого-то наказать. Я сделала то, что давно должна была сделать — вышла из своей привычной роли. Не потому, что ты плохой. А потому что я в ней больше не жила.

Ты никогда не обижал меня специально. Просто со временем привык считать, что я всегда рядом. Что я должна. Что я всё пойму. Но в какой-то момент я поняла, что больше не понимаю даже себя. И начала прислушиваться к своим мыслям. И услышала тишину.

Мне нужно было уйти, чтобы остаться собой. Не женой, не «удобной», не функцией. Я хочу жить как человек, а не как чья-то тень.

Я не знаю, вернусь ли. Сейчас для меня это не вопрос. Мне важно побыть одной. Наедине с собой, без объяснений, без обязанностей, без привычного «надо». Я не бегу от тебя. Я иду к себе.

Ты хороший человек, Виталий. Просто я слишком долго пыталась быть женщиной, которая тебе подходит. А теперь хочу быть собой.

Кот — в порядке. Корм есть, вода тоже. Я оставила список, что и когда ему давать. Думаю, он справится. Может, даже лучше, чем мы.

Юля.

Пикабу Рина Авелина

Телеграмм Рина Авелина

Дзен Рина Авелина

ВК Рина Авелина

Показать полностью
[моё] Судьба Рассказ Авторский рассказ Самопознание Тревожность Перезагрузка Текст Длиннопост
2
2100
AlexKud
AlexKud
Переводы разных веб-комиксов
Комиксы
3 месяца назад

Эмоции⁠⁠

Эмоции Перевел сам, Комиксы, Юмор, Домашние животные, Кот, Эмоции, Тревожность, Shubbabang
Показать полностью 1
[моё] Перевел сам Комиксы Юмор Домашние животные Кот Эмоции Тревожность Shubbabang
29
11
MaxColt
MaxColt
3 месяца назад
Специфический юмор

Борьба с тревожностью: you died⁠⁠

Борьба с тревожностью: you died Странный юмор, Тревожность, ОКР, Планирование задач, Мемы, Мистер Исключительный, Ожидание и реальность, Грустный юмор
Показать полностью 1
Странный юмор Тревожность ОКР Планирование задач Мемы Мистер Исключительный Ожидание и реальность Грустный юмор
1
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии