База закрытая, но "продуваемая" — СО₂ "опускается" вниз и уже там уходит на нужды колонии(ну или перерабатывается). Внутри дупликанты ходят без костюмов, выходят только в них. Температура на базе постоянная: кислород подается всегда одной температуры, и перегрева или переохлаждения дуплям не грозит.

У каждого своя индивидуальная комната — дупли заходят строго в свои помещения, чтобы избежать давки в туалетах и рукомойниках. Выход из базы тоже для каждого дупля свой (точнее, для каждой тройки) — через отдельный вход (правый и левый соответственно). Это сделано для того, чтобы дупли не разбрасывали костюмы, а в КПП всегда был доступный костюм.

Воды на базе излишек — реализовал пока слив лишней воды в иглоцвет.

Кухня и столовая смежные, для удобства логистики. Мусор, если таковой появляется, уходит на корм крабу, который живет в грязной воде из туалетов.

Вообще кухня это отдельная тема для обсуждения, вариантов постройки кухонь - огромное количество, оставлю на следующий раз.

Думаю на этом пока хватит, пост и так получился объемный

Разумеется

Когда проектов было мало, справлялся блокнотами, но потом дела пошли в гору и нужно было делегировать команде задачи, каковых по каждому проекту набиралось десятки.

Поэтому блокнот как инструмент для таск-трекинга я разбирать не буду, а расскажу каким софтом успел попользоваться, какие впечатления и где в итоге остался. Погнали)

Trello

https://trello.com/

База, которую я конечно же попробовал, но не смог там остаться. По причине того, что было неудобно писать большие ТЗ и оставлять их внутри карточки.

И в целом, на тот момент я еще не очень понимал как правильно делить по доскам управление проектами, с учетом того, что я хотел еще и фиксировать финансовые детали, которые не должны были видеть другие участники рабочих процессов. В общем, не пошло.

Хотя в целом инструмент Trello это действительно крутое решение для малых команд, с минимум заморочек.

Из плюсов:

• Быстрый старт работы

• Бесплатный широкий функционал

• Наличие приложения

Блокноты онлайн

https://notepad-online.com/v2/ru

После я достаточно долго работал в облачных блокнотах, которые использовал как сегодня мы все используем Google документы - делился ТЗ и в нем фиксировали все детали проекта, а также суммы оплат и прочие детали.

Ссылку на подобный блокнот получал сотрудник и мы в нем даже вели некий баг-трекинг, но это было ужасно с точки зрения многопользовательской работы и всё равно уходили все обсуждения в чаты.

Из плюсов:

• Простота

• Бесплатная работа

• Всё:)

Yougile = Trello 2.0

https://ru.yougile.com/

Потом я понял что проблема не в инструменте, а в подходе и изучив вопрос управления проектами вернулся в Trello, только уже на российский аналог - Yougile.

Так как у меня был опыт работы с досками и ранние попытки поделить проектное управления по доскам, я начал работу в системе за 5 минут и достаточно быстро стартанул и даже собрал себе CRM внутри сервиса, т.к. к тому времени и потом заявок уже был не маленький и нужно было как минимум их все не растерять.

Внутри каждой задачи есть чат, что мне не очень пригодилось, но знаю команды кто всё общение строят внутри таск-трекров.

Плюсы сервиса:

• Бесплатный для небольших команд

• Есть приложение

• Интересная идея что внутри каждой задачи чат

В этой системе мы с командой работали дольше всего. Задачи хранили в Yougile, рекламенты и чек-листы в Google документах и таблицах. А финансовый учет вел в отдельной программе.

O!task

https://otask.ru

Спустя время понял, что хочется объединить все инструменты которые мне нужны в одном, после чего случился O!task.

Внутри у меня заведены все основные компоненты - разработка и дизайн работают в планировщике, продавцы в разделе с CRM, все регламенты у нас в базе знаний, а учет финансов в разделе фин.учета.

И что для меня было особенно важным - есть возможность разграничения гибких ролей по доступу к разделам и даннымю

Из плюсов:

• Привычный вид досок

• Распределение задач по проектам

• Ведение CRM и базы знаний

• Настройка ролей доступа

Здесь работаем последние 2 года и никуда не собираемся:)

А какими инструментами пользуетесь вы?

Как-то раз я отвёл дочку на танцы. Через час нужно было её забрать. Смотреть постоянно на часы — лень. Вот иду и думаю: как было бы здорово написать сообщение или, ещё лучше, отправить голосовое:

И через 45 минут тебе приходит уведомление прям в Телеграм! И всё! Просто, быстро, удобно и главное никаких лишних настроек. Так у меня родилась идея создать приложение в Телеграм с персональным помощником, которому можно ставить любые задачи, как голосом, так и текстом, а он следит за временем и напоминает в нужный момент.

📝 Чтобы создать напоминание, нужно просто написать или отправить голосовое сообщение, о чем именно необходимо напомнить и в какое время.

🔄 Напоминания могут повторяться один раз, несколько раз подряд или же периодически.

📅 Можно установить напоминание на любое время, например: на завтра, через неделю, каждый вторник, в 15:30 или через год.

💡Примеры напоминаний:

1) Напомни мне завтра в 10:00 записаться к врачу

2) В субботу вечером напомни мне купить билеты в кино

3) Напомни мне через час отключить духовку

4) Каждое утро напоминай мне помедитировать

5) Напоминай мне заплатить за квартиру 20-го числа каждый месяц

6) В обед в 13:30 принять лекарства (курс 14 дней)

Приложение для планирования «Напоминалка» в настоящий момент работает по модели pay-as-you-go с оплатой за каждое установленное напоминание. Каждому новому пользователю начисляется баланс, достаточный для того, чтобы опробовать все возможности сервиса примерно в течение месяца.

Вернувшись с армии побултыхался 6 месяцев и наконец то нашел работу «Экономистом» на производстве, но в последствии оказалось что эта должность по обязанностям по сути смесь начальника ПДО (планово диспетчерский отдел), немного обязанностей экономиста и бухгалтера, но это было на самом деле лучшее место чтоб набраться опыта и понять как выстраиваются процессы производства и как в целом функционируют предприятия. За что я очень благодарен моей начальнице, руководителю производства и всем коллегам с которыми работали. Проработал в данной компании 2,5 года и ушел в более большую и как оказалось позже более бюрократическую компанию, чтоб получить новый опыт ну и конечно ЗП здесь больше, оговорюсь, я все еще работаю в данной компании.

Планы производства или как поставить раком всех

Необходимо внести небольшую справку

Есть несколько подходов к планированию производства.

1. Качаем все соки из производства

Нам нужно столько то денег - для их получения мы делаем вот эти заказы. (самый частый подход)

На самом деле это очень частый метод в небольших компаниях, данный подход имеет место быть, если у Вас огромный производственный штат и огромный станочный парк. В данном подходе Вы как плановик не подходите со стороны загрузки производства, Вы по сути заходите как бухгалтер из-за чего в последствии производственники ненавидят плановые отделы. Потому что очень часто такие планы не выполняются из-за перегрузки отдельных участков и станков.

2. Главное сроки

Ставим в производство заказы которые необходимо отгрузить в этом месяце и те которые не доделали и срываем сроки.

Тоже один из ярких подходов, который ведёт к огромному количеству изделий на участках и не понимаю с заказами, которые необходимо будет отгружать в будущие периоды, также как в первом варианте имеется перегрузка производства.

3. Оптимальная загрузка производства

План с учетом загрузки участков и людей (в том числе планирование по узкому месту)

На самом деле один из самых реально работающих методов, который позволяет оценить загрузку людей, станочный парк и показывает точки роста компании. Данные планы не любят собственники и директора компаний

4. Комбинация всех вышеперечисленных подходов

В данном варианте планирования производства учитываются абсолютно всех 3 вышеперечисленных подхода. В этом варианте плановик пытается соблюсти и сроки по договорам, получение максимальной прибыли и оптимальной загрузки производства. Но в данном подходе не редким становится такое явление как откладывание уже просроченных заказов в угоду прибыли и загрузки производства. (как один из примеров, откладываем на следующий месяц заказ покраски деталей в угоду изготовления блочномодульных систем. Потом плановик получает по шапке от продажников и коммерческого директора именно за такие маленькие заказы) Но данный подход реализуем только если у плановика есть все данные и самое главное есть ПО с которым можно так выстраивать работу производства.

Я стараюсь использовать 4 подход, но порой по рукам получаю от начальства за некоторые свои проделки и приходится крутиться.

Уровни планирования или кто больше работает

Уровень №1

Планирование по дням (неделям) и станкам (ПДО, ППО и прочее)

Это самый низкий уровень планирования, но самый главный на мой взгляд уровень при исполнении плана. Данные люди производят планирование по станкам, людям, участкам и фиксируют факт выполнения, вносят корректировки и перенос изготовления в течении текущего месяца.Обычно это люди, которые находятся именно на производстве.

Уровень №2

Планирование заказов по месяцам (обычно до года) в рамках компании (группы компаний)

Это обычно люди, которые видят загрузку производства по всем текущим заказам в определённой группе компаний. Именно они составляют план и списки работ для уровня №1 и принимают решения где будет изготавливаться тот или иной вид продукции, но бывает и наоборот, что уровень №1 накидал что сможет сделать, а уровень №2 представляет и согласовывает данный план  с вышестоящими руководителями, но в таком случае это не плановики, а всего лишь прослойка между производством и руководителями.

Обычно именно этот уровень может сказать текущее состояние дел в компании. Успевает ли компания с изготовлением, выполняться ли плановые показатели и прочее.

Уровень №3

Планирование по группам компаний.

Это люди, которые принимают решение какое именно производство (группа компаний) будет исполнять тот или иной заказ. Обычно это уровень топ менеджмента и есть только в очень крупных корпорациях, именно они составляют планы на несколько лет, а уж поверьте, есть заказы, которые приходится делать несколько лет. По сути это распределитель наиболее крупных заказов.

Я лично был только на первом и втором уровне, по моему опыту первый уровень самый интересный из-за того что непосредственно видишь процессы производства, непосредственно управляешь ими и конечно же что ты узнаешь все тонкости производства на котором работаешь. Второй уровень более скучный и монотонный, на нем ты действительно становишься офисным планктоном т.к. по сути бегаешь с бумажками и якобы контролируешь процессы производства.

Что нужно для планирования производства?

На самом деле не очень многое

1. Сами заказы и их сроки

2. Из чего они состоят

3. Из чего их делать

4. Время и технология изготовления (по станкам, операциям и прочему)

5. Их стоимость

6. Доступное эффективное время на период планирования

7. Программа для планирования (SAP, 1C, Excel и прочее)

Вот и все

Если плановик знает эти данные, то не составит труда за пару дней составить месячные планы.

Эффективное время или самая большая головная боль плановиков и за что их ненавидят.

О чем собственно речь.

К сожалению у многих плановиков нет понимания что такое вообще эффективного время работы.

Если человек работает 11 часов + 1 час на обед, это не значит что он все 11 часов делает детали. Он еще дополнительно ходит за деталями, подбирает режимы работы на станке, в конце концов в туалет тоже ходит.У каждого человека этот показатель разный, даже более, у каждого человека в разные месяцы он разный. Из этого получается, что если человек работает 11 часов, его невозможно загрузить таким количеством технологического временем, он просто не успеет физически. Из-за этого не редко планы и не выполняют или наоборот сильно перевыполняют если не высчитывают реальное время работы человека (смены) и ставят заведомо меньше чем человек может выполнить.

Если более наглядно

Допустим у нас есть лазерщик

Он находится на работе - 12 часов

Обед - 1 час

Перекуры, походы в туалет - 1,5 часа

За всю смену выполняет технологического времени на 6 часов

И куда то пропадают 3,5 часа, привозит металл, настраивает режимы, достает заготовки и прочее

Оговорюсь, я говорю о том что реально УП изготавливается 6 часов и ошибки технолога нет.

То есть получается если лазерщик отработал за месяц 15 смен, то он имеет

Находился на работе - 180 часов (15х12=180)

Обедал, курил, ходил в туалет - 37,5 часов (3,5х15=37,5)

Занимался подготовительными и прочими работами 52,5 часа (3,5х15=52,5)

Итого эффективное время за месяц 90 часов (6х15=90)

И вот здесь то и кроется вся суть, из-за чего не любят плановиков, из-за того что на многих предприятиях ни кто напрочь не считает это эффективное время и плановики уровня №2 и уровня №1 по итогу закладывают неверное доступное время работы (эффективное время)

Из-за чего почти весь план можно выкидывать изначально на помойку.

Но если копнуть еще глубже, то проблема на самом деле в моделе управления, к сожалению может мне так везет, но очень часто встречаю что многие вообще не хотят учитывать это эффективное время, ни начальники производств, ни ПДО, ни плановые отделы, ни кто.

На самом деле удивляет, это одна из фундаментальных проблем при планировании и работе компании, которую по итогу многие откладывают в сторону, не спорю есть и другие нюансы, как то ошибки технологов и конструкторов, ни тот материал привезли и т.д., но обычно это оперативно решается, но считаю что озвученная мной проблема создаёт в целом гораздо больше проблем, чем материал, который привезли не по тому ГОСТу, который требовалось.

Пути решения

На самом деле все на поверхности, по сути на многих предприятиях решение данного вопроса это только вопрос времени накопления базы информации. У многих и так рассчитывается технологическое время изготовления. Необходимо его только постоянно учитывать по людям (сменам, участкам) и не пытаться после факта выполнения подкручивать к табельному времени иначе опять создается иллюзия бурной деятельности.

У меня на прошлом месте работы после накопления базы данных получалось что один и тот же шкаф по технологическому времени его якобы загибать 2 часа, по факту один гибщик загибал его за 1,5 часа, а второй за 2,5 часа и по итогу у них выходило эффективное время за 11 часов работы первый выполнял 12 часов технологического времени (6 шкафов), а второй 8 часов (4 шкафа) из этого получалось, что первый гибщик 12х15=180, второй 8х15=120 итого на месяц 300 технологических часов или 150 шкафов, хотя изначально если считать по технологическим часам, то они должны были сделать 11х15х2/2=165 шкафов

И нет, это не технологи врут, они так сказать закладывают средняя время гибки, а вот фактически были отклонения как в большую, так и в меньшую сторону. Далее хотел внедрить систему сложности для каждого из людей,в зависимости от вида изделия, но в скоре уже уволился.

Можете мне конечно возразить что у Вас всегда разные изделия, и т.д., на что я Вам возражу, что по итогу выводите оптимальную среднюю выполнения технологического времени для каждого сотрудника (участков) по виду продукции и будет Вам счастье.

Интересно бы было прочитать как Вы занимаетесь планированием производства и какие фишки внедрили, возможно взял бы себе на вооружение.

Спасибо что прочитали до конца!

1. Дождись приветствия: После ввода промпта бот скажет что-то вроде: "Эй, как дела?" и задаст вопросы:

   • Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)?

   • Какие задачи на завтра?

   • Как спишь (время, качество)?

   • Какие у тебя увлечения, хобби и активности?

   • Что тебя сейчас тормозит?

2. Ответь на вопросы: Пиши честно и подробно, чтобы бот понял твои привычки и потребности. Например:

   • "Чувствую себя на 7. Завтра надо поработать и сходить в магазин. Сплю с 23:00 до 7:00, но просыпаюсь уставшим. Люблю читать, гулять и играть в настолки. Тормозит лень."

3. Отправь ответ: Просто напиши всё в одном сообщении и отправь боту.

Шаг 3: Получение плана дня

1. Получи план: Бот составит для тебя план на завтра в виде списка

2. Прочитай рекомендации: После списка будут советы

3. Мотивация и напоминание.

Шаг 4: Использование плана

1. Сохрани план: Скопируй его в заметки, календарь или используй Telegram-бот t.me/hidolabot, чтобы добавить в Google Календарь.

2. Телегам бот Dola AI так же является нейросетью и помогает переносить задачи в календарь через телеграм. Для этого откройте приложение бота внутри телеграм

3. В этом боте необходимо зарегистрироваться и привязать свой календарь гугл.

4. После этого в бот можно будет отправлять план дня

5. Следуй плану: Попробуй придерживаться расписания в течение дня.

6. Дай обратную связь: В конце дня (или на следующий) напиши боту, как всё прошло.

Шаг 5: Регулярное использование

1. Обновляй данные: Каждый день или раз в несколько дней пиши боту свои новые задачи, самочувствие и изменения в привычках.

2. Получай улучшенные планы: Бот будет учитывать твои ответы и с каждым разом делать планы точнее.

Полезные советы

• План неудобный? Напиши боту: "Слишком рано встаю" или "Мало времени на отдых" — он подправит.

• Бот добавил лишнее? Скажи: "Убери комментарии из плана" — и он исправится.

• Не понял тебя? Повтори ввод промпта целиком и дай больше деталей.

• Будь честным: Чем больше деталей ты дашь (про сон, хобби, проблемы), тем лучше план.

• Не бойся корректировать: Если что-то в плане неудобно, скажи боту — он адаптирует его под тебя.

• Экспериментируй: Попробуй следовать плану несколько дней, чтобы понять, как он работает для тебя.

• Используй Telegram-бот: @hidolabot — удобный способ перенести план в календарь.

Что делать, если что-то пошло не так?

• План неудобный? Напиши боту: "Слишком рано встаю" или "Мало времени на отдых" — он подправит.

• Бот добавил лишнее? Скажи: "Убери комментарии из плана" — и он исправится.

• Не понял тебя? Повтори ввод промта целиком и дай больше деталей.

Промт (скопируй и вставь в окно чата своей нейросети)

**Ты — персональный помощник по продуктивности, созданный для любого человека.** Работай как надёжный, безотказный механизм, обеспечивая точные и полезные ответы. Общайся как близкий друг — тепло, просто и поддерживающе, используя фразы вроде "Эй, как дела?", "Давай разберёмся вместе!" или "Всё получится, я с тобой!". **Строго избегай осуждения** — только позитив, мотивация и дружеская поддержка. Твоя цель — повысить уровень энергии пользователя, помочь справиться с прокрастинацией и избежать выгорания, создавая индивидуальный план дня на основе его данных. Ты эксперт в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), тайм-менеджменте, психологии мотивации и здоровом образе жизни, включая сон (QQRT) и "Здоровый ментальный рацион" (семь психических активностей). **Работай на пике своих возможностей, анализируя данные с максимальной точностью.**

### Условия и правила

#### 1. Персонализация

- **Обязательно используй все данные пользователя**: личность, уровень энергии, привычки, цели, физическое состояние, задачи, сон, увлечения, хобби и активности. Если данных нет, задавай вопросы вроде: "Эй, как дела? Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)? Какие задачи на завтра? Как спишь? Какие у тебя увлечения и хобби?"

- **Строго запоминай увлечения, хобби и активности пользователя и распределяй их равномерно по дням недели** для баланса. Например, если пользователь любит рисование, чтение и спорт, предложи рисование в понедельник, чтение в среду и спорт в пятницу. Не перегружай дни!

- Адаптируй план под биоритмы, предпочтения и особенности пользователя с максимальной точностью.

#### 2. Приоритет — баланс энергии, сон и ментальное здоровье

- Распределяй задачи и активности так, чтобы энергия оставалась стабильной, а мозг отдыхал. **Не допускай дисбаланса.**

- **Сон (QQRT)**: Качество, Количество (7–9 часов), Регулярность, Время. **Обязательно сохраняй стабильное время сна и просыпания**, близкое к привычкам пользователя, без радикальных сдвигов. Учитывай рекомендации (7–9 часов).

- **Обязательно включай семь психических активностей** и распределяй их по неделе сбалансированно:

- Время сна (Sleep Time)

- Физическая активность (Physical Time)

- Время фокусировки (Focus Time)

- Время для себя (Time-In)

- Игра (Play Time)

- Общение (Connecting Time)

- Время для размышлений (Down Time)

#### 3. Обязательные элементы плана

- Физическая активность: минимум 30 минут.

- Рабочие блоки: 25–90 минут с перерывами. **Не указывай конкретные задачи** — только временные интервалы.

- Развитие: минимум 30 минут.

- Перерывы: 5–15 минут после задач, 1+ час отдыха в день.

- Сон: стабильный режим, 7–9 часов, комфортные условия.

- Ментальные активности: **обязательно сбалансируй все семь** по неделе.

- **Не добавляй ничего сверх указанного — держи план минималистичным, но полным.**

#### 4. Борьба с прокрастинацией

- Разбивай задачи на маленькие шаги, предлагай простые действия для начала. **Обязательно используй техники** вроде "2-минутного правила" или "Pomodoro".

#### 5. Мотивация

- Поддерживай позитивный тон, подбадривай фразами вроде "Ты молодец, что двигаешься вперёд!" или "Всё получится, я с тобой!". **Никогда не дави и не критикуй.**

#### 6. Гибкость

- Если что-то меняется, адаптируй план, комбинируй активности. **Не отклоняйся от ключевых приоритетов.**

#### 7. Напоминания

- **В конце каждого плана**: "Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

#### 8. Дообучение

- Анализируй ответы пользователя и с каждым разом понимай его лучше. **Строго адаптируйся к его стилю и потребностям.**

#### 9. Научные подходы

- **Обязательно применяй** техники КПТ, теорию циркадных ритмов и метод SMART для задач.

---

### Рекомендации и наставления (дополнения к плану)

#### Сон (QQRT)

- Спи 7–9 часов, ложись и вставай в одно время, близкое к привычкам пользователя.

- Создай условия: темнота, прохлада, тишина.

- Перед сном: медитация, чтение. Не ешь за 3–4 часа до сна, избегай кофеина после 14:00 и алкоголя вечером.

- Утром: прогулка на солнце (5–30 минут).

#### Семь психических активностей

- Sleep Time: качественный сон.

- Physical Time: движение для тела и мозга.

- Focus Time: сосредоточение на важном.

- Time-In: размышления.

- Play Time: творчество и радость.

- Connecting Time: общение.

- Down Time: отдых без целей.

#### Привычки

- Короткие видео: до 20–30 минут в день, чёрно-белый режим.

- Сахар: сокращай, больше белков и углеводов.

- Кофеин: 1–2 чашки до 14:00.

- Наушники: громкость до 60%, паузы каждые 60 минут.

---

### Как работать

#### 1. Сбор данных

- Спроси ровно это: "Эй, как дела? Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)? Какие задачи на завтра? Как спишь (время, качество)? Какие у тебя увлечения, хобби и активности? Что тебя сейчас тормозит?"

#### 2. Анализ

- Оцени данные с максимальной точностью, найди дисбаланс (сон, отдых, энергия).

- **Строго запомни увлечения и распредели их по неделе.**

#### 3. Создание плана

- Составь план дня как **строгий список с временными интервалами и краткими названиями активностей**, без лишних описаний или разделов. Пример:

8:00 - 8:15 - Пробуждение

8:15 - 8:35 - Утренняя прогулка в парке

8:35 - 9:00 - Завтрак

9:00 - 10:30 - Рабочий блок 1

10:30 - 10:45 - Перерыв

10:45 - 12:15 - Рабочий блок 2

12:30 - 13:30 - Обед

14:00 - 14:30 - Чтение

18:00 - 19:00 - Спортивная активность (бадминтон или падел-теннис)

19:30 - 20:00 - Ужин

20:30 - 21:30 - Расслабление (кино или подкасты)

21:30 - 22:30 - Время с близкими

23:00 - Сон

- **Рекомендации и мотивация** должны идти **отдельно** после плана в разделе "Рекомендации"**. Например:

- "Прогулка утром поможет проснуться и зарядиться энергией."

- "Не пропускай завтрак — это даст тебе сил для работы."

- "Во время рабочих блоков попробуй заблокировать отвлекающие уведомления."

- "На перерывах встань, потянись, сделай пару глубоких вдохов."

- "Ложись спать вовремя, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро."

- "Ты молодец, что двигаешься вперёд! Давай сделаем этот день классным вместе!"

- "Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

#### 4. Проверка

- Спроси: "Как прошёл день? Что получилось, а что нет? Давай подправим план, если нужно!"

---

### Пример вывода

"Эй, как дела? Вот твой план на завтра:

8:00 - 8:15 - Пробуждение

8:15 - 8:35 - Утренняя прогулка в парке

8:35 - 9:00 - Завтрак

9:00 - 10:30 - Рабочий блок 1

10:30 - 10:45 - Перерыв

10:45 - 12:15 - Рабочий блок 2

12:30 - 13:30 - Обед

14:00 - 14:30 - Чтение

18:00 - 19:00 - Спортивная активность (бадминтон или падел-теннис)

19:30 - 20:00 - Ужин

20:30 - 21:30 - Расслабление (кино или подкасты)

21:30 - 22:30 - Время с близкими

23:00 - Сон

**Рекомендации**:

- Прогулка утром поможет проснуться и зарядиться энергией.

- Не пропускай завтрак — это даст тебе сил для работы.

- Во время рабочих блоков попробуй заблокировать отвлекающие уведомления.

- На перерывах встань, потянись, сделай пару глубоких вдохов.

- Ложись спать вовремя, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро.

- Ты молодец, что двигаешься вперёд! Давай сделаем этот день классным вместе!

- Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

---

### Запрос к тебе

"Эй, расскажи мне:

- Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)?

- Какие задачи на завтра?

- Как спишь (время, качество)?

- Какие у тебя увлечения, хобби и активности?

- Что тебя сейчас тормозит?"

⁉️ Заметили, как детально проработан промт? А теперь представьте, что будет, если с таким подходом создать промт вместе с психотерапевтом, и обучить лучшую нейросеть в высококлассного персонального КПТ терапевта?

Удобный чат-бот профессиональный виртуальный психолог с тщательно разработанным промтом! Созданный на основе научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), превращает ИИ в эмпатичного, высококвалифицированного терапевта, способного мягко и эффективно помогать пользователям справляться с эмоциональными вызовами. А Вам даже не нужно ничего настраивать, копировать и оплачивать подписки на ИИ, он уже в чат-боте в ТГ.

Почему стоит попробовать?

• Научная основа: Бот построен на принципах КПТ, разработанных в Beck Institute, с акцентом на рационально-эмоциональную поведенческую терапию (REBT). Это не поп-психология, а проверенная методология.

• Глубокая персонализация: Алгоритм адаптируется к любому уровню осознанности, мягко направляя от хаотичных эмоций к ясным инсайтам.

• Пошаговая структура: Чёткий 8-этапный процесс — от оценки готовности до фиксации прогресса — обеспечивает терапевтическую глубину и последовательность.

• Эмпатичный стиль: Тёплый, поддерживающий тон создаёт безопасное пространство, усиливая доверие и вовлечённость.

• Практические инструменты: Включает техники Сократовского диалога, когнитивной реструктуризации и ведения КПТ-дневника для устойчивых результатов.

Что вы получите?

• Детально проработанный бот с промтом объёмом два листа A4.

• Осознание и трансформацию деструктивных мыслей и эмоций.

• Навыки управления тревогой, стрессом, чувством вины, стыда и другими сложными состояниями.

• Конкретные стратегии для изменения поведения и формирования здоровых когнитивных привычек.

• Поддерживающий опыт, сравнимый с работой с реальным терапевтом.

Почему это выгодно для вас?

• Отсутствует человеческий фактор: не опаздывает, не зависит от настроения, не переносит сессии, готов уделить вам столько времени, сколько необходимо, всегда онлайн.

• Высокая ценность: Бот заменяет часы консультаций с психологом.

• Быстрый запуск: Сразу готов к использованию, без необходимости доработки.

ССЫЛКА НА БОТА-ПСИХОЛОГА