Мои 100 отжиманий на кулаках
Нарыл видео своего личного рекорда 10-летней давности. Сейчас так отжимания не штудирую, поэтому за 1 подход точно больше 80 не сделаю.
Нарыл видео своего личного рекорда 10-летней давности. Сейчас так отжимания не штудирую, поэтому за 1 подход точно больше 80 не сделаю.
Точно не скажем, но в нашем проекте с этим можно справиться буквально за минуту одной левой!
В продолжение нашего разговора об ожирении я хочу прояснить некоторые моменты на счет семаглутида (оземпик\семавик).
За последние несколько месяцев мне довелось столкнуться с бесконтрольным приемом семаглутида. Без консультации врача! Без предварительного обследования! Без показаний! Удивительный парадокс, тем кому семаглутид нужен, часто отказываются от него, опасаясь побочных эффектом, а тем, кому он не показан, «сидят» на нем месяцами. Стремление к худобе стало главной причиной самоназначания препарата. И казалось бы, что плохого в желании иметь нормальный вес? Когда вес становится угрозой для здоровья, тут вопросов не возникает! Но зачем он стройным, а порой худощавым девушкам? Вот и я думаю, незачем. За последние 6 месяцев таких было три пациентки с исходно нормальным весом, которые принимали препарат.
Моя позиция разделяет позицию мировых медицинских сообществ: любое лекарство должно назначаться тогда, когда потенциальная польза превышает риски. А именно, когда лишний вес становится опасным: появляется гипертония, сахарный диабет, дислипидемия, гипертрофия миокарда левого желудочка, апноэ во сне, уменьшается продолжительность жизни, а риски инфарктов, инсультов.
Семаглутид – это действительно эффективное лекарство, а не волшебный укол. А у любого лекарства есть положительные и отрицательные эффекты.
Разберемся🔣
✅Семаглутид был разработан как лекарство от сахарного диабета. Он снижает глюкозу. Большой минус – дорого стоит. Если память мне не изменяет, то в перечень льготных препаратов не входит.
✅Мощно снижает аппетит, что приводит к существенной потере веса.
✅Естественно, могут возникнуть побочные эффекты, чаще они временные и уходят по мере адаптации к препарату.
📌Какие побочные эффекты могут быть?
▫️со стороны ЖКТ: тошнота, рвота, жидкий стул или запор, вздутие, дискомфорт. Иногда рвота и диарея могут быть настолько выражены, что может привести к обезвоживанию, а это к повреждению почек.
▫️астенический синдром: слабость, вялость, снижение фона настроения.
▫️проблемы с желчным и поджелудочной: образование камней в желчном пузыре, холецистит, повышает риск развития панкреатита.
📌Потенциальные риски:
✅В некоторых исследованиях отмечалась потенциальная связь с развитием рака щитовидной железы, поэтому перед началом рекомендуем сдать анализ на ТТГ и кальцитонин. Если семейный анамнез по раку ЩЖ отягощен или рак ЩЖ был у пациента в анамнезе, то семаглутид противопоказан.
✅ Потенциально может повысить риск диабетической ретинопатии.
Все это я перечислила для предостережения от бесконтрольного приема препарата. Когда вы наблюдаетесь врачом, сдаете анализы, правильно корректируете дозу, то прием препарата будет безопасным.
Повторюсь, семаглутид - не волшебный укол. Если человек не будет параллельно заниматься коррекцией пищевого поведения у психотерапевта, не увеличит физическую активность, не проработает свое душевное состояние, то семаглутид не даст желаемого эффекта.
Сами движение достаточно простые - кручу мячик вокруг его оси, или подбрасываю и ловлю. Сложность в том, что сам мячик весит 2 кг. Благодаря весу и второй поднятой руки, активно работают оба полушария мозга, а значит запускается процесс расслабления, и далее концентрации.
🕺 Также укрепляется вестибулярный аппарат, оттачивается реакция.
✊ Также данное упражнение укрепляет кисти рук.
1. Брось курить.
Потребление табака увеличивает риск развития рака полости рта, ротоглотки, гортаноглотки в 4 раза и более и в 10 раз для рака гортани.
Употребление бездымного табака увеличивает риск возникновения рака головы и шеи в 4 раза. Риск рака легкого возрастает более, чем в 10–15 раз.
Чем выше стаж курения, тем более весомые риски.
Почти все мои пациенты с раком головы, шеи и легких — это заядлые курильщики мужского пола. Много тех, кто начал курить в возрасте 7–10 лет.
Бросить в 50 лет можно!
2. Используй солнцезащитный крем не только летом.
UVA-лучи проникают через облака, туман и стекло, оставаясь активными даже зимой.
Они повреждают глубокие слои кожи, разрушая коллаген и эластин, что приводит к фотостарению и увеличивает риск рака кожи.
UVB-лучи, хотя и слабее зимой, всё же могут вызывать ожоги, особенно в условиях отражения от снега или льда, что повышает риск повреждения ДНК клеток кожи.
До 80% случаев рака кожи можно предотвратить, избегая чрезмерного воздействия УФ-излучения и используя солнцезащитные средства.
3. Брось пить алкоголь
Употребление алкоголя повышает риск рака молочной железы на 7–10% при ежедневном приеме 10 г этанола (примерно 1 бокал вина), а при 3 и более порциях в день риск возрастает до 40–50%.
Даже умеренное потребление (1–2 напитка в день) увеличивает риск рака пищевода на 30%, а при злоупотреблении — в 5 раз.
Отказ от алкоголя на 5+ лет снижает риск рака молочной железы на 15%, а для опухолей головы и шеи — на 40%.
4. Займись физической культурой
Согласно исследованиям ВОЗ, регулярные занятия физической культурой (150 минут умеренной нагрузки в неделю) снижают риск развития рака молочной железы на 20–25%, а рака толстой кишки — на 24%.
5. Сократи красное мясо (говядина, свинина, баранина) в рационе
Ежедневное употребление 50 г переработанного красного мяса (колбасы, ветчины) увеличивает риск рака кишечника на 18%, а 100 г свежего красного мяса — на 17%.
При жарке мяса образуются канцерогены, которые увеличивают вероятность рака желудка и простаты — у любителей хорошо прожаренного стейка риск возрастает на 20–40%
6. Похудей.
Нормальный индекс массы тела 18,5 – 24,9.
У женщин с избыточным весом наблюдается повышенный уровень эстрогенов, что связано с увеличением риска молочной железы и эндометрия.
Было установлено, что у женщин, потерявших 5% веса, риск развития рака молочной железы снизился на 20%
Какие действия кажутся сложными?
Что я узнал, прожив с саркоидозом лёгких 5 лет?
1. Находиться в различных учреждениях в ожидании приёма - тяжело. Не хватает воздуха (газообмен в лёгких примерно 50%). Никого в очередях поэтому вперёд не пропускаю. Раньше пробовал извиняться и объяснять, но это долго и бесполезно. Просто нет.
2. По той же причине везде, где нахожусь при возможности открываю окна - на работе, дома, зимой и летом. Все домашние привыкли - кстати, болеть стали меньше)
3. Ездить на маршрутках - никогда. Проехать одну остановку - уже испытание. Выхожу весь красный и на грани потери сознания, хватаю ртом воздух как рыба.
4. По этой же причине предпочитаю все дальние поездки на машине, даже если очень далеко и дорога тяжёлая. Своя машина - свой климат. Можно открыть окно, включить посильнее вентилятор, убавить температуру.
5. По той же причине, если нет возможности доехать куда-то далеко на машине (сломалась, в ремонте или просто далеко), предпочитаю транспорт побольше размером) Вместо маршрутки лучше автобус, поезд - ещё лучше. Больше воздуха, легче дышать.
6. Лучше не говорить новым знакомым о своих проблемах с нехваткой воздуха (если, например, спрашивают, зачем окно открыл, почему красный и т.д.). Просто сказать - чего-то нехорошо, надо подышать. Название болезни многих приводит в замешательство, некоторые сразу отходят подальше - думают, что это что-то заразное (нет).
7. Не понимаю, почему люди курят. Дышать полной грудью свежим воздухом - это прекрасно)
8. Лечения пока не придумали, а прописанные процедуры и лекарства не имеют доказанной эффективности (постоянно отслеживаю новости об этом заболевании). Пентоксифиллин, антиоксиданты, плазмаферез - очень дорого, нужно делать (по назначению) постоянно. Также как и анализы с обследованиями каждые полгода. Делал первые года три, потом перешёл в режим раз в пару лет. Ничего не меняется, смысла в наблюдении мало. Будет заметно хуже по самочувствию - узнаю сам, пойду обследоваться. Хотя опять же, пользы от этого будет маловато.
9. Жить с саркоидозом можно, и даже нужно) Я стал гораздо больше следить за своим здоровьем, начал бегать. С тренированными лёгкими и сердцем гораздо легче. Бегать никогда не любил, и едва мог пробежать километр (до болезни). Сейчас для удовольствия и по настроению могу и 15 пробежать. В зале на дорожке - только зимой, поскольку опять же дышать тяжеловато.
10. Устаёшь гораздо больше и быстрее окружающих, и они этого не понимают (даже те, кто знают о диагнозе). Причём и от умственной нагрузки, и от физической (особенно). Для любой деятельности нужен кислород, а его не хватает. Предпочитаю работать на улице или с открытыми окнами.
11. Терпеть не могу комаров)) А приходится.
При похудении успех в большей степени зависит от питания. Но крайне важную роль играет и физическая нагрузка. Она помогает не только худеть, но и скрывать подвисающую кожу в дальнейшем.
Я долгое время была убеждена, что ненавижу физическую нагрузку практически в любом виде. Было крайне сложно заставить себя дойти до зала и попытаться что-то сделать.
Особенно я ненавидела силовые тренировки. Всей душой. Они мне нравились только на самоизоляции, когда мы с мамой занимались вместе и половину тренировки смеялись над тем, как я, подобно панде, заваливалась на бок, попытавшись перенести вес в планке.
У нас в школе вместо одного из уроков физкультуры были танцы. Так в пятом классе я загорелась хип-хопом. Мы всем классом смотрели фильмы "Шаг вперёд" и "Шаг вперёд — 2". Были даже танцевальные турниры.
Хип-хоп был моей мечтой на протяжении 15 лет. Сначала у меня не получалось заниматься им дополнительно из-за обилия других внеклассных активностей, потом, когда я поступила в университет, было неловко просить деньги у родителей, а самой мне бы не хватило.
Лет в 18-19 у меня появилась мысль о занятиях pole dance. Мне казались невероятными трюки на пилоне. И я всегда восхищалась тем, какие, наверное, сильные руки у пилонисток. Куда мне до них...
Я считала, что мне необходимо проводить часы в фитнес-клубе. Интервальные тренировки, Zumba, степ-аэробика, зона кардиотренировок — то, что нужно. А вот когда похудею, обязательно пойду на танцы.
Посещать фитнес-клуб было лень. Иногда вместо него я вообще ходила в рестораны быстрого питания. "Когда похудею" так и не случилось.
Начав работать с психологом, я наконец подумала: "Всё, заканчивается абонемент, и я иду на танцы". Не получится, не понравится - всегда можно вернуться. Это в фитнес-клубе я была в годовом рабстве, а в танцевальной студии все абонементы на два месяца.
Во мне было 94 килограмма. Было тяжело. Но я понимала, что если начну приучать своё тело к такого рода нагрузкам в этом состоянии, то после похудения будет значительно проще.
На танцах я стала получать удовольствие даже от разминки. Потому что я понимаю, зачем всё это делается. Это не упражнения ради упражнений. Это упражнения ради того, чтобы рано или поздно моим мышцам был под силу новый элемент.
Ещё танцы стали дополнительным стимулом к похудению. Помогал взгляд на себя в зеркало. Например, я прекрасно ощущала, что мой позвоночник в состоянии сделать волну. Но в зеркале я видела шарик, а все эти движения спиной были незаметны.
И да, сначала не получалось вообще ничего. На пилоне я даже висеть не могла. Но я видела результаты других, и мне очень хотелось рано или поздно суметь так же.
Я всё это к чему: если вы не любите физическую активность, возможно, вы просто не нашли то, что вам по душе, то, от чего загорятся глаза.