Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 019 постов 15 419 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12229

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1
9

Спорт vs бухлишко

Спорт vs бухлишко Физкультура, Спорт, Алкоголь, Длиннопост

Привет, котаны! =) Хочу кое-чем поделиться.

Когда-то давно, когда я решил завязать с алкоголем, некоторое время я жил в сомнениях: а правильное ли это было решение? Ведь вроде ничего плохого нет в том, чтобы иногда накатить вечерком. Особенно на природе, или под фильм, или на отдыхе, или после работы. Короче, в любой момент можно, в принципе, накатить и как-будто хуже-то никому не будет.

Но спустя какое-то время трезвого образа жизни у меня начала проявляться картинка. Вот как из фотоаппарата Polaroid вылезает белая карточка и вдруг на ней волшебным образом появляется изображение. Сначала его видно в общих чертах, потом оно начинает обрастать подробностями и становиться четче. Так вот и я начал прозревать.

Помню, что тогда я пришел к четким выводам, что тренировка и распитие алкоголя очень похожи по преследуемой цели, но сильно отличаются по методам, содержанию и последствиям. Цели во многом совпадают, это — движуха, получение удовольствия, расслабление, возможность взглянуть на текущие дела под иным углом. Но вот последствия...

И так как я был по обе стороны баррикад, хочу поделиться своим мнением, чем же тренировки лучше бухалова.

1. Тренировки не требуют постоянных финансовых вливаний. Тренить можно бесплатно дома и на улице, либо заплатив один раз за гирю, резинки, карту в спортклуб. Алкашка стоит денег, и немалых. Одна бутыль вискаря стоит как пара гантелей.

2. Утром после тренировки возможен ранний подъем и бодрый день. После алкашки безнадежно испорченное утро перерастает в серый безрадостный день.

3. Тренировки дисциплинируют, тренируют волю, повышают самооценку. Алкашка делает это краткосрочно, пока действует спирт. А утром завышенная коньяком самооценка падает ниже плинтуса.

4. Тренить можно утром и в любое время суток. Чтобы бухнуть надо дожидаться вечера, иначе назовут алкашом. Но ты ведь не алкаш, верно? Ты можешь и не пить, ведь так? =) Правда, только до вечера.

5. От тренировок укрепляются мышцы, уходит жир, растет сила. От алкашки появляется высокое давление, лишний вес и одышка.

6. После тренировки эндорфины плещутся в крови, повышают настроение, помогают думать и решать. Выпив, ты тоже кайфуешь, но стоит перебрать и начинается потеря связи с реальностью. Принимаешь тупые решения, своими поступками портишь жизнь себе и другим.

7. После трени можно за руль =) Это вообще кайф особенный!

8. Травматизм на тренировках при грамотном подходе минимален. А вот если дать себе волю с алкоголем, то тут вплоть до летального исхода. По статистике, смертельные аварии и происшествия под влиянием алкоголя уверенно занимают первое место.

9. Первое января без алкашки становится абсолютно другим днем. Прекрасным, добрым и по-детски волшебным.

10. Экономия времени. Тренировка занимает час. После этого можно сделать огромное количество дел! А вот выпить, уложившись в час, и сделать что-то еще не получится... Алкоголь затягивает и не отпускает.

11. И еще раз про самооценку. Тренировки и их результаты позволяют иметь растущую, независимую и стабильную самоуверенность и самооценку. Алкоголь дает иллюзии и пустоту.

12. ВАЖНО! Алкоголь вызывает зависимость! А вот тут одинаково =))) Спорт может вызвать зависимость не меньше, но с ней вполне можно жить и сотрудничать!

Возможно, найдутся мнения противоположные? Ну, или дополнения из своего опыта.

Показать полностью 1
8

WOD128

WOD128: EMOM20 😼😼😼😼

Просто, да не просто! Махи с трастерами отлично разгоняют кровь, пульс, лимфу и позитивное мышление. Первая минута для правой руки, вторая минута для левой. Оставшееся до конца каждой минуты время - отдых.

- русские махи х5
- трастеры х5
- тяга в наклоне х5

20 минут приятной работы и кайф на весь день обеспечен. Моя гиря 16 кг сегодня.

На моем канале TrainEveryDay есть еще много интересных тренировок, а также чат увлеченных спортом.

Показать полностью
12

Как Москве удалось в три раза увеличить число занимающихся спортом

Если коротко, то ключевую роль сыграло долгое и последовательное создание инфраструктуры и популяризация спорта через различные мероприятия и проекты. Зато итог того стоит: если в 2010 году постоянно тренирующихся было чуть больше 2 млн человек, то сегодня это уже более 6 млн.

Как Москве удалось в три раза увеличить число занимающихся спортом Спорт, Физкультура, Спортсмены, ЗОЖ, Москва, Длиннопост

Теперь подробнее:

Доступная инфраструктура

С 2011 года в Москве построили и обновили более 200 спортивных объектов - от районных ФОКов до крупных стадионов. И будет оборудовано еще около 500 всесезонных площадок. Уже сейчас можно пользоваться более чем 30 тысячами спортивных зон в шаговой доступности. Это уличные тренажеры, беговые и велодорожки, открытые бассейны, катки и лыжные трассы.

Как Москве удалось в три раза увеличить число занимающихся спортом Спорт, Физкультура, Спортсмены, ЗОЖ, Москва, Длиннопост

Бесплатные программы

Это проекты "ГТО в парках", "Спортивные выходные" и "Мой спортивный район". В рамках этих программ проходят открытые тренировки с профессиональными инструкторами.

Как Москве удалось в три раза увеличить число занимающихся спортом Спорт, Физкультура, Спортсмены, ЗОЖ, Москва, Длиннопост

Массовые события

Москва активно развивает культуру массовых спортивных мероприятий. Ежегодно в городе проводится более 150 фестивалей и соревнований - марафоны, велогонки, заплывы, лыжные соревнования и турниры. При этом поддерживаются не только классические виды спорта, но и современные направления: падел-теннис, уличные виды спорта, петанк, городки.

Как Москве удалось в три раза увеличить число занимающихся спортом Спорт, Физкультура, Спортсмены, ЗОЖ, Москва, Длиннопост

Таким образом, столица формирует принципиально новый подход к массовому спорту. Теперь, благодаря развитой инфраструктуре, бесплатным программам и масштабным событиям, это естественная и приятная часть жизни в городе. Отличная тенденция, которую хорошо бы поддерживать и в других городах России.

Показать полностью 4

А вы знали, что по легенде тамагочи — это инопланетяне?

Они прилетели, чтобы изучать нашу планету, но оказалось, что без защитной оболочки им тут не справиться. Но в ваших силах им помочь! Открывайте игру с тамагочи и сделайте электронного питомца счастливым. Это не так просто, как было в детстве. Если справитесь, получите награду в профиль.

Играть в тамагочи

10 тысяч шагов — это миф? Ученые доказали, что достаточно 7 тысяч1

10 тысяч шагов — это миф? Ученые доказали, что достаточно 7 тысяч Здоровье, Наука, Исследования, Факты, Жизнь, Ходьба, Полезное, Спорт

Многие уверены: чтобы быть здоровым, надо делать 10 000 шагов в день. Этот ориентир стал почти священным. Кто-то ходит с браслетом, кто-то считает шаги на телефоне, кто-то просто в голове отслеживает путь до магазина и обратно. Но откуда вообще взялась эта цифра? И правда ли, что без неё всё пропало?

На самом деле, нет.

Недавнее исследование в авторитетном журнале The Lancet показало: уже 7 тысяч шагов в день могут существенно снизить риск преждевременной смерти и множества заболеваний.


📊 Что показали исследования?

Учёные проанализировали данные более 160 тысяч взрослых людей из 4 континентов. Вот ключевые выводы:

  • 🧠 7 000 шагов в день уже достаточно, чтобы снизить риск инсульта, деменции, диабета и рака почти на 50% по сравнению с теми, кто делает около 2 000.

  • 🚶 10 000 шагов уменьшают риски на 48%.

  • 🏃 12 000 шагов — на 55%.

  • 📉 После 12 000 шагов польза начинает сглаживаться — эффект не растёт пропорционально усилиям.


А 10 тысяч — откуда вообще?

Оказывается, этот рубеж — не медицинская рекомендация, а рекламный ход. В 1964 году японская компания Yamasa выпустила шагомер под названием «манпокэй», что дословно переводится как «счётчик 10 000 шагов». Рекламу запустили под Олимпиаду в Токио, и идея прижилась.

С тех пор 10К шагов стали почти религией. Хотя ни одно серьёзное исследование тогда не стояло за этой цифрой.


⚖️ Что это значит для нас?

Если вы не успеваете пройти все 10 тысяч шагов — не переживайте. Даже 7 тысяч шагов в день — это уже очень хорошо. Особенно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезней.

📌 Главное — регулярность. Лучше ходить каждый день по 6–7К, чем раз в неделю набегать 20К.


📲 Где следить за подобными открытиями?

Наткнулся на это исследование благодаря InfoJAM — там регулярно пишут про подобные открытия в науке, медицине и технологиях, но простым языком и с юмором. Типа: «сначала прочитал мем, а потом — вау, я умнее стал». Кстати, там ещё и обзоры игр, фильмов, да и просто приколы попадаются.


💬 А вы сколько обычно проходите в день?

Делитесь своими наблюдениями, ставите ли себе цель по шагам, и что помогает вам двигаться больше. Может, кто-то из вас уже тестировал браслеты или пробовал альтернативные приложения?

Подтверждение данной статьи - https://hi-tech.mail.ru/news/101856-uchenye-oprovergli-glavn...

Показать полностью 1
224

А ведь получилось...

А ведь получилось... Триатлон, Северодвинск, Спорт, Плавание, Бег, Велосипед, Длиннопост

Участвовал в триатлон-спринте в славном городе Северодвинске.Старт был от озера Белое,и финиш стадион Север.Очень скромное время 2часа две минуты.Но я сильно не спортивный человек,имею лишний вес,а последние 20лет жизни курил как паровоз,и прочее)
Честно говоря вообще не думал уложиться в таймер (2часа 30 минут),но удалось.
750метров проплыл за 26 минут,24 км проехал за 59 минут,5 км пробежал за 31 минуту.)
И в принципе как говорится главное не победа а участие,и знаете сам момент борьбы с собой,а при условии что плаваю так себе,воды нахлебался вдоволь...

Ещё чуть чуть фотографий с события

А ведь получилось... Триатлон, Северодвинск, Спорт, Плавание, Бег, Велосипед, Длиннопост
А ведь получилось... Триатлон, Северодвинск, Спорт, Плавание, Бег, Велосипед, Длиннопост
А ведь получилось... Триатлон, Северодвинск, Спорт, Плавание, Бег, Велосипед, Длиннопост
Показать полностью 4
0

Поднимаем здоровье и гибкость !

### **Всем привет, Пикабу!**

В интернете и на YouTube — море роликов про спорт и ЗОЖ. Одни учат одному, другие — другому, и каждый уверен, что прав именно он. Делюсь своим опытом: в спорте я уже **15 лет**, за это время успел побывать и в отличной форме, и с приличным животом (бывает у всех).

Недавно я **совместил два мощных направления** — **гиревой спорт** и **калистенику** (тренировки с весом тела). Оба метода дают **быстрый результат**, но работают по-разному.

### **1. Гиревой спорт — мощь и выносливость**

Если начнёте работать с гирями (**16–24 кг**) по комплексам типа **«Минотавр»**, **«Русский медведь»** или **«Русский автомат»**, то уже через **2 недели** заметите:

✔️ **быстро уходит жир** (метаболизм ускоряется),

✔️ **растут плечи, спина и предплечья**,

✔️ **улучшается силовая выносливость**,

✔️ **тренировки занимают всего 30 минут**.

#### **Пример гиревого комплекса (16 кг):**

1️⃣ **Подъём гири + толчок**

2️⃣ **Подъём перед собой**

3️⃣ **Протяжка**

4️⃣ **Тяга к животу**

5️⃣ **Становая** (спину держите ровно! Если тяжело — берите меньший вес).

**Как выполнять?**

- **1-й круг**: все упражнения по **10 раз** без остановки → **1 минута отдыха**.

- **2-й круг**: все по **9 раз** → **1 минута отдыха**.

- И так до **0**.

**Норматив** — уложиться в **15 минут**. После такой тренировки **выжатым будете, как лимон**!

**Режим**: **2–3 недели** (6 дней в неделю, 1 выходной), затем переходим к калистенике.

---

### **2. Калистеника — сила и контроль тела**

Тут работаем **без железа**, только вес тела:

- **Отжимания** (обычные, лучевые, пиковые, с ногами на стене).

- **Брусья** (с отягощением, если легко).

- **Турник** (подтягивания до груди, негативы).

- **Пистолеты** (приседания на одной ноге).

- **Стойка ворона** (цель — **1 минута**).

- **Планка** (цель — **2 минуты**).

**Почему это эффективнее качалки?**

✔️ **Включается больше мышц** (включая стабилизаторы).

✔️ **Меньше нагрузка на суставы** (если техника правильная).

✔️ **Развивается функциональная сила** (пригодится в жизни).

---

### **3. Питание и добавки**

Чтобы прогресс шёл быстрее:

- **Протеин** (соевый, 1 кг ≈ 800 руб — дёшево и без вреда). Пить **утром, после тренировки и перед сном**.

- **Креатин** (5 г с утра).

#### **Для фанатов биохакинга (по желанию):**

- **Омега-3 (EPA + DHA)** — мозг, суставы.

- **Цитиколин** — концентрация.

- **Коэнзим Q10** — энергия + сердце.

- **Витамин C + флавоноиды** — иммунитет.

---

### **Итог**

Через **месяц** такого режима:

- **Физически** — будете **сильнее и рельефнее**, чем после полугода в зале.

- **Ментально** — ясность ума, энергия, стрессоустойчивость.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!