Сижу вот, слушаю завывания сирен, ставшие почти регулярными. На которые народ внимания уже особо не обращает. Ну, там несколько БПЛА прорвались, авось собьют. И подумалось, а вот ежели ядерная атака? А мы к сиренам-то привыкли уже...
Сколько раз ты останавливался на самом интересном месте только потому, что было страшно?
Страшно начать.
Страшно облажаться.
Страшно, что не получится.
Но вот в чём правда:
Страх — это не сигнал «стоп». Это знак: идти дальше.
👆 Как справляться со страхом, двигаться вперёд и история человека, который не сдался, хотя имел тысячу поводов.
Читай - и забирай свою мотивацию)
Если тебе близка тема движения вперёд, спорта, дисциплины и питания - у меня в ТГК бывает много полезного на эту тему.
Заглядывай, если интересно: FIT-SHEFF
Всем спасибо, всех ЛЮБЛЮ <3
Когда начинаешь чувствовать, что всё идёт под откос, и внутри копится раздражение — не смотри в потолок и не гоняй мысли.
Сделай одно простое действие:
определи одну конкретную маленькую задачу, которую можно решить прямо сейчас — и сделай её.
Не пытайся решить всё сразу. Просто выбери самое простое действие, и начни.
Даже если это мелочь — сделай это.
Действие запускает процесс. Это как заводить мотор машины — без этого не поедешь.
Почему это работает?
Потому что движение вперёд даёт контроль над ситуацией и снижает внутреннее напряжение.
Работает, проверенно, лучше всяких «психологических техник».
Сохрани этот способ, он реально помогает держать себя в руках, когда давление будет максимальным.
Когда всё крутится в голове: дела, тревоги, планы, “а вдруг”, “а если” — мозг перегревается.
📌 Помогает техника: “перегружаем сознание — на бумагу”.
Прямо выписывайте всё, что в голове. Без структуры. Как есть.
Через 10 минут:
— мыслей меньше
— тревоги меньше
— ясности больше
У бумаги больше терпения, чем у вашего мозга. ☝️
Мы радуемся новизне, потому что с новой информацией мозг лучше понимает мир. Без новизны приходят тревога и консерватизм. Тревога от того, что мир кажется сложным и непонятным, а консерватизм – от попыток сохранить остатки того, что кажется понятным.
Наш мозг заточен на то, чтобы радоваться новому. Это базовый софт. С самого детства мы получаем дофаминовое подкрепление, когда открываем для себя окружающий мир. Именно поэтому маленький ребёнок пробует лизнуть ложку, ножку стула и папин нос. Он хочет понять, что из этого вкусно и что такое вкусно вообще. Он постоянно двигается, потому что всё для него новое, и мозг с удовольствием его поддерживает.
С годами кажется, что радость новизны теряется, но это иллюзия. Она трансформируется под влиянием культуры и воспитания. Новизна подразумевает две вещи: свободу и ошибки. Нас с детства лишают свободы, когда говорят, чем мы должны и не должны заниматься, нас лишают права на ошибку, когда за негативный опыт накладывают ярлыки («глупый», «растяпа», «ленивый»), а не принимают наши чувства.
Так возникает невротический конфликт. Мозг всё так же хочет нового и готов нас поощрять, но при мысли о новизне тоже возникают тревоги и сомнения. В итоге, мы как дети, которые с придыханием смотрят на площадку, но не выходят поиграть. Нам страшно. Кино, музыка, отдых, развлечения, даже еда – мы не пробуем ничего нового, потому что боимся. Вдруг не понравится? Вдруг будет плохо? Вдруг я потрачу время зря?
А ведь мозг работает, как работал. Он очень любит новизну, и вы это прекрасно знаете. На этом паразитирует ваша лента, мемы и маркетплейсы. Ещё один котик, ещё одно фото, ещё один товар для избранного, смотри, как много интересного и тебе не нужно никуда идти!
Да, альтернатива очевидна – нужно руками пробовать новое. Посмотреть кино, которое кажется странным, сходить на массаж, если никогда там не был, попробовать творожный сырок с печеньем (это очень вкусно). Да, мозг не сразу одарит дофамином, сначала нужно будет потревожиться, но он обязательно одарит, ведь это вопрос выживания.
К слову, именно поэтому стабильный источник удовольствия – творчество. Ты можешь вышивать, фотографировать, делать мягкие игрушки, писать тексты, но ты не просто узнаёшь новое, ты создаёшь новизну, ты можешь её бесконечно дополнять. Perpetuum mobile для счастья.
Да, выводы банальны, но не без парадоксов. Мы тревожимся, потому что неопределённость нового пугает, но без новизны нам не справиться с тревогой. Выход – убедиться в том, что страх преувеличен, а радость попытки никуда не делась. Для этого нужны всё те же компоненты – свобода и ошибки. Свобода – это убеждение: «Пробуй новое ради опыта, а не ради результата». Ошибки можно спокойно допускать лишь с мыслью: «Негативный опыт тебя не определяет».
Всё это непросто. Но новое всё так же радует, мы не обманем свою голову. Если отказаться от нового, мир не перестанет быть интересным, а мы не перестанем хотеть жить в мире, который понимаем. И вот вопрос. Зачем тогда отказываться от открытий?
Вы неправильно поняли, на самом деле…
…это не история о благородных воинах, обуздавших свои чувства. Это трагедия подавленных эмоций, которые не исчезают, а накапливаются, искажаются и… взрываются.
Именно это происходит с Энакином: он не становится темным лордом вопреки джедайской философии, он становится им из-за неё.
Его учили: «Не чувствуй. Контролируй. Эмоции ведут к страданиям».
Он теряет близких, боится за любимую, мучается, но не имеет права на страх, боль, гнев, привязанность.
Зритель видит: «Он просто не справился».
А на самом деле — ему не дали шанса научиться справляться здоровым способом.
Что происходит с точки зрения КПТ?
🧠 Когниции (мысли):
– «Чувства — это зло»
– «Если я чувствую — я теряю контроль»
– «Я не имею права бояться, страдать, злиться»
⚠️ Когнитивные искажения:
– Эмоциональное подавление — «нельзя испытывать даже хорошие чувства»
– Дихотомическое мышление — «либо я в порядке, либо я — монстр»
– Долженствование — «я обязан быть выше эмоций»
🤯 Эмоции: тревога, вина, гнев, стыд
🚪 Поведение: избегание, взрывы агрессии, попытка всё контролировать
Почему это опасно?
Потому что эмоции не исчезают, если их игнорировать. Они растут, мутируют, находят выход в действиях.
Именно подавленный страх потери приводит Энакина к ужасу перед уязвимостью. Он не просит помощи. Не говорит, что ему страшно. Не признаёт, что хочет любви. Он просто… превращается в Дарта Вейдера.
В КПТ мы говорим: эмоции — это сигналы, а не враги.
Чувства — не делают человека слабым.
Подавление — делает его уязвимым изнутри.
🔁 Что могло бы быть иначе?
– Навык распознавать и называть чувства
– Разрешение быть уязвимым
– Работа с убеждением «контроль — единственный способ быть сильным»
❤️ Контроль — не в том, чтобы не чувствовать. А в том, чтобы замечать, принимать и действовать осознанно, а не через страх.
Я тут задумался намедни...
Всю мою жизнь можно уложить в фразу "Ну ОК" Практически без эмоций. Нет я их очень хорошо играю. Иногда сам в них верю. Но оглядываясь назад, понимаю, что нет никаких реальных эмоций. Ни негативных, ни позитивных.
Начиная с оценки в школе.
До 17 лет.
2? Ну ок. Пересдам. Нельзя? Ну ок.
5? Ну ок. Не нужно пересдавать.
Пошел в тир.... Ну ок. Не дома сидеть.
Друзья зовут бухать и обижаются на отказ? Ну ок. Нах они нужны.
Нужно тренироваться? Ну ок. Выкладываюсь.
Нужно ехать на соревнования? Ну ок.
Ещё одни? Ну ок.
За сборную? Ну ок.
На Европу? Ну ок.
18 лет
Нужно в армию? Ну ок.
В армии год в режиме "так точно"
19 лет
Вернулся. Ну ок.
Появилась девушка. Ну ок. (Первая в жизни)
Поехал к ней в гости в соседнюю область. Ну ок.
Первый секс. Ну ок.
Поехал домой. Ну ок.
Через несколько месяцев переехал в её город. Ну ок.
Устроился на работу. Ну ок.
21год
Повышение. Ну ок.
Женился. Ну ок.
Беременная жена. Ну ок.
Конфликт интересов с безопасником. Ну ок.
Остался без работы с беременной женой. Ну ок.
Подработки всеми возможностями. Ну ок.
Пришлось съехать к тёще. Ну ок.
Устроился на новую работу с не очень хорошими условиями. Ну ок.
22 года
Родился сын. Ну ок.
Переехали в мой родной город. Ну ок.
Там очень чисто и спокойно но работы нет, а на ту, что нашёл и одному не прокормиться. Опустился до воровства хлеба и смеси, что стрёмно в зеркало смотреть. Ну ок.
Жена беременеет второй раз, но по показаниям аборт рисковано делать. Даже медикаментозный. Ну ок.
Сваливаем обратно в большой город. Ну ок.
Нашли хорошую квартиру на съëм.
Устроился на новую работу, связанную с любимым делом. Ну ок.
23 года
Родилась дочь. Ну ок.
Перешёл в другую компанию - конкуренту на лучшие условия ну ок.
24 года.
Смогли обзавестись своей однушкой Хрущёвкой. Ну ок.
Работаю. Дом-работа-дом. Ну ок.
26 лет.
Работаю. Прокачался как специалист, стал востребованным. С нормальной, но чёрной зп. Ну ок.
Продали однушку, взяли двушку почти за ту же сумму + 400000 ипотеки на ремонт. Ну ок. Переехали.
27 лет.
Работаю. Ну ок.
29 лет.
Работаю ну ок.
Вернулся в спорт, в котором я имею звание МС. Ну ок.
Поссорился с директором, ушёл к конкурентам. Ну ок. Ушёл на СВО
30 лет. Вернулся домой. Ну ок, Померился с прежним директором, вернулся на более интересные условия с перспективой принять на себя компанию по интересным условиям. Ну ок.
31 год.
Первый отпуск в жизни. Ну ок.
Дописываю этот пост. Ну ок.
Знаете, все говорят, что я весёлый, даже Ëбнутый шибанутый. Но это долбанная маска. На самом деле я почти не испытываю эмоций. Имитировать - запросто, да так, что сам верю себе.
Жену и детей люблю. Это точно. Но эмпатии даже по отношению к ним не испытываю. Обычно, если ребёнок травмируется, родитель переживает, паникует... Но когда у меня дочь снесло качелью (да. Не уследил, отвлекшись на второго ребёнка) удар пришёлся в губы. Со стороны это выглядело страшно. Много крови, слезы... Жена вообще в ступор встала, когда, я занёс дочь на руках. Даже мешаться под ногами начала. Мне нужно с ребёнком в ванную, она дверь преградила, в ступоре что-то невнятное спрашивает (речь была очень не разборчивой). У меня же с самой первой секунды в голове всё ясно и я знаю конкретно что нужно сделать. По итогу обошлось. Просто рассекло зубами губу с обратной стороны. Но за это время я ни разу не испытал волнения, страха и тем более паники.
За свою жизнь мне ни раз пригодились знания в оказании экстренной помощи при разных травмах. Была и травматическая ампутация, и взрывные травмы, и огнестрельные ранения, были с реди этого и смерти. Первый случай был на строчной службе, когда лейтенант и два срочника подорвались на не разорвавшемся снаряде. Один срочник сразу наглухо, остальные были ещё живы. Лейтенант выжил, он был ранен легче и кровотечение получилось остановить достаточно легко (рука выше локтя в фарш). Срочнику повезло меньше и ему сильно посекло шею с обеих сторон. Я пытался хоть что-то сделать но, но вытек у меня на руках.
Это было в первый раз. И тогда я не испытал почти ничего. Просто вспомнил порядок действий при оказании помощи. И почти на автомате делал, что дóлжно. Возможно, если бы я был врачом, я смог бы его дотянуть до настоящих медиков.
Мне не хватило знаний и опыта. Я не о чем не жалею, я сделал всё, что мог на тот момент. За те 20 лет, что прошли с тех пор, было ещё несколько эпизодов, среди них была одна смерть, но скоряки сказали, что шансов не было вообще, даже если бы их телепортировали к пациенту.
Потом СВО. Всё это время в режиме НАДО.
Там я вообще не считал спасённых нами и тех, кого не смогли. Я снова дома. Никаких психологических последствий нет. Появились некоторые привычки, но они не мешают и не заметны для окружающих.
Знаете, что меня пугает больше всего. Мне не было страшно по-настоящему. Адреналин в экстренной ситуации - да. Несколько товарищей не стало. Один у меня на руках. Я не почувствовал ничего. Абсолютно. Ранение - больно. Но не страшно.
Пробовал говорить с психологом, но она сказала по итогу,спатьу меня диссоциация - это моя защитная реакция и это по сути нормально. И как таковая помощь мне не нужна, раз в жизни это никому в т.ч. и мне не мешает. Но если я хочу, могу продолжить приходить, может и получится что-то. Никаких травмирующих моментов в детстве небыло. Вообще. Обычное детсво 90х. Наркотиков никогда не пробовал, да и желания нет. Алкоголь не переношу, ни на вкус, ни на эффект. Табак тоже не нравится.
В общем атас. Жизнь идёт, а радости всё нет...
Зачем пишу... Наверное просто выговориться, может дельный совет прочитаю. Нет это не попытка "спастись". " Уходить" я не желаю. Я считаю, что не на столько слаб.
Просто тупо устал. Чертовски. Хочу спать
Четыре — это на богатом, три — это на каноничном. В нашем тамагочи, конечно, три. Заходите в игру и вырастите очаровательную квокку.
Мне кажется, что негативные новости лучше ожидания. Мне сложнее проживается период, когда ты строишь варианты и надеешься на лучшее. Врачи советуют отдирать пластырь резко, чтобы не испытывать медленную изнуряющую боль.
За сегодняшний день мне прилетело несколько плохих новостей. «Лучше я сдохну, чем буду с тобой», — сказал мне ночью человек из прошлого, с которым я бы хотела прожить жизнь. «Таблетки не сработали, протокол ЭКО будет бесполезен», — сказала мне врач.
И это плохие новости, но с ними можно работать. Не ждать и не строить иллюзий, не принимать решения с оглядкой на то, что человек возможно будет рядом. Не зацикливаться на мелочах и единственном варианте, а понимать, что, возможно, мне и правда стоит оставить идею родить своего ребенка и просто в будущем пробовать с донорской яйцеклеткой. И не тратить нервы и деньги на то, чтобы «выжимать» свой организм попытками что-то из него получить. Я же прежде всего хочу семью, вроде бы..
Да, мне сложно отпустить желание иметь своего ребенка, ведь это желание появилось в счастливые для меня дни рядом с любимым человеком. А оставить это желание — значит оставить прошлое в прошлом наконец-то. Не хочется отпускать, в этом проблема. И пока эту проблему я не хочу решать.
