Первое

Легко усваиваемый белок

Белок необходим при каждом приеме пищи в течение дня, и разные его виды лучше работают в разное время. Яичные белки являются идеальным источником белка для завтрака, потому что они обладают эталонной биодоступностью, очень легко усваиваются. Организм провел 6-8 часов без аминокислот и стимуляции синтеза мышечного белка, и эти быстро усваивающиеся белки крайне необходимы!

Второе

Клетчатка

Утром ваш кишечник может быть чувствительным, и многие люди совершенно упускают из виду важность здоровой пищеварительной системы. Вам нужно помочь своему организму усвоить все эти питательные вещества, которые вы едите, поэтому начните с добавления в свой рацион клетчатки и некоторых натуральных пищеварительных ферментов - фрукты, ягоды и даже немного ананаса, который помогает перевариванию белка и репарации тканей. Льняное семя также очень полезно для пищеварения по утрам и также содержит жиры Омега-3.

Третье

Углеводы

Я уже упоминал овсянку как отличный источник углеводов и ваш уровень мышечного гликогена нуждается в пополнении, если вы пытаетесь накачаться. Иногда я позволяю себе съесть домашний гамбургер в качестве разнообразия, если предстоит трудный день. Это может быть хорошей подпиткой, однако такое блюдо идет как дополнение к завтраку, а не его замена.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Ты дёргаешься. Ты не выносишь слабость

Ты кусаешь сам себя, чтобы не соскользнуть

Ты острый. Ты резкий. Ты неудобный даже для себя!

Это признак, что ты живой!

Когда ты начинаешь привыкать к улучшениям - ты гаснешь!

Да, ты больше не в болоте

Но и не в огне!

Ты в тепле!

А тепло это хуже, чем холод!

В холоде ты борешься. В тепле ты расслабляешься!

И это новая смерть. Просто с улыбкой!

Ты думаешь, Чистилище это путь вверх?

А это путь внутрь. Глубже!

Ты не становишься лучше -

Ты становишься точнее!

Ближе к исходной версии зверя! Без оправданий. Без радости от маленьких побед

Ты в ловушке, если:

- Начал делать, но перестал гореть

- Рад результатам, но уже не ставишь новых задач

- У тебя есть режим, но нет хищного взгляда

- Ты стал умнее, но не опаснее

Чистилище это не курорт -

Это война за предельную версию тебя!

Если ты не рвёшь - ты опять играешь

Просто на новом уровне сложности!

С тем же самообманом, но красивее оформленным!

Вопрос: ты проснулся… но стал ли опасным?

серия постов "Комфортные пытки"

В этой статье вы узнаете:

1. Кому особенно полезно освоить публичные выступления ;

2. Что такое ораторское мастерство и почему оно важно;

3. Как легко начать тренироваться и какие результаты вас ждут;

4. Популярные мифы о публичной речи и их развенчание;

5. 10 эффективных упражнений для ежедневной практики.

1. Для кого это подойдет

• Студенты и молодые специалисты (18–30 лет), готовящиеся к выступлениям, защите проектов и стажировкам.

• Средний менеджмент (30–45 лет), желающий увеличить эффективность переговоров и внутренних презентаций.

• Фрилансеры и предприниматели, презентующие свои услуги и проекты клиентам.

• Люди, испытывающие страх публичных выступлений (75 % населения встречаются с тревогой при выступлении на публику — Cross River Therapy).

2. Что такое ораторское мастерство и зачем оно нужно?

Ораторское мастерство — это умение структурировать мысль, управлять голосом и невербальной коммуникацией, чтобы ясно и убедительно донести идею до слушателей.

Практическая ценность публичной речи:

• Профессиональный рост: 60 % работодателей считают коммуникацию ключевым навыком для продвижения по карьерной лестнице.

• Уверенность и снижение стресса: регулярная практика помогает преодолеть страх и волнения, уменьшая уровень «синдрома самозванца».

• Влияние и убеждение: умение влиять на аудиторию повышает эффективность переговоров и презентаций.

• Личный бренд: качественные публичные выступления укрепляют репутацию и доверие к вам как к эксперту.

3. Как легко начать?

1. Начните в безопасной зоне: расскажите короткую историю друзьям или коллегам. Небольшая аудитория снижает внутреннее напряжение.

2. Запишите видео-обзор: снимите себя на камеру, чтобы увидеть жесты, мимику и интонацию.

3. Анализируйте структуру речи: разделяйте выступление на вступление, основную часть и заключение.

4. Работайте над дыханием и интонацией:
   Дыхательное упражнение: вдох на 4 счёта, выдох — на 6 (5 повторов перед выступлением).
   Произносите каждую фразу с разной интонацией — от вопросительной до утвердительной.

5. Собирайте обратную связь: попросите слушателей отметить, что понравилось, и дать рекомендацию по улучшению.

4. Что дает навык публичной речи?

Эффект (результат) - Уверенность, меньше стресса и сомнений перед аудиторией

Карьерный рост

До 20 % случаев повышения связаны с навыками общения

Качество взаимодействия

Улучшение деловых отношений и партнерств

Личный бренд

Рост числа подписчиков и лояльной аудитории

5. Мифи и их проверка

1. Миф: «Оратор — это дарованная способность».
   Реальность:95 % людей испытывают страх, но 90 % успешных спикеров тренируются системно (NCBI), нет ни какого дара, есть только тренировка и практика.

2. Миф: «Успеха добиваются только экстраверты».
   Реальность: структурированная подготовка важнее темперамента.

3. Миф: «Чем дольше речь, тем она эффектнее».
   Реальность: оптимальная длина — 5–7 минут для удержания внимания (TED recommends).

6. Топ-10 упражнений для ежедневной практики

1. «Тема + Таймер»: выберите тему и говорите без подготовки 2 минуты.

2. Видеоаналитика: записывайте короткие выступления и сами анализируйте.

3. Пересказ новостей: берите любой сюжет и рассказывайте его своим словами.

4. Дыхательная гимнастика: вдох/выдох как в пункте 3 раздела «Как легко начать».

5. Упражнение «Пауза»: говорите, намеренно вставляя паузы после ключевых мыслей.

6. Интонационные вариации: читайте один и тот же текст в разных эмоциональных оттенках.

7. Импровизация с предметом: объясните назначение любой вещи в течение 1 минуты.

8. 360° обратная связь: собирайте мнения от трёх разных слушателей.

9. Жесты перед зеркалом: практикуйте синхронизацию жестов и речи.

10. Скороговорки: прорабатывайте артикуляцию по 1 минуте каждое утро.

Заключение

Ораторское мастерство доступно каждому. Главное — начать с малого и ежедневно уделять пару минут упражнениям. Уже через месяц вы заметите, как вырастает уверенность, эффективность коммуникации и ваш личный бренд.

Действуйте прямо сейчас: выберите одно упражнение из ТОП-10 и начните практику — и надевайте корону лучшего оратора!

Источники:

1. Cross River Therapy: данные по страху публичных выступлений.

2. Novorésumé: опрос работодателей о компетенциях.

3. NCBI: исследование, подтверждающее пользу тренировки публичных выступлений.

Ну и что?

Получается, все продукты, которые я ел - это и есть ПП?😳😳😳

Вот так новость!!!!

Оказывается, я поправлялся из-за того, что ел эти продукты слишком в избытке???

Получается, если я снижу их количество потребления, то и снижение веса пойдет?

Получается, «ПП» - это что?

Говоря русским языком «Н@ебк@»????😳

Я даже представляю, как это комично звучит при общении с продавцом.

Приходит человек в магазин и начинает требовать у продавца крупу с низким гликемическим индексом…

И продавец такой, "извините, у нас такого нет. У нас есть только гречка, булгур и бурый рис…"

А ведь такое сплошь и рядом.

Ко мне часто приходят люди, которые утверждают, что они на ПП. Когда я спрашиваю, что они едят, то возникает примерно такой диалог:

Ну да, соленое и острое - оставим в покое. Главное, что человек уверен, что у него основа, - это ПП.

И раз это ПП - то автоматически он ест мало, но вес растет.

Че-то такая формулировка мне напоминает. Наверно, меня, когда я тоже рассказывал врачу, что я ем.

Только я не говорил слово ПП, так как не знал, что это такое, а перечислял список продуктов. И тоже был уверен, что ем мало. И тоже грешил на гормоны.

Но я был бы не я, если бы не продолжил уточнять:

И вот такое - постоянно)

Люди!!! Нет никакого ПП, как и «жиросжигающих» тренировок😂😂 или жиросжигающих препаратов. Есть адекватность и здравый смысл.

Это все «маркетинг», чтобы продать вам обычные продукты из магазина и физкультуру.

Но вы ж не верите в простые решения.

Вам же надо что-то исключительное😂😂😂

В конце концов, вы ж о здоровье своем заботитесь. Кто ж хочет есть обычную гречку?

Правильнее купить крупу с низким гликемическим индексом. Это ж для здоровья полезно.

А гречку - пусть едят те, кому наплевать на себя😉

Кому нужна помощь в снижении веса - связаться со мной можно по контактам из конца этой статьи👇 :

То есть, меньше ешь и больше двигаешься? Не, у меня это не работает