Здрасьте, дорогие друзья.
Проблема лишнего веса знакома мне не понаслышке.
Я никогда не был худым и жил с четкой установкой, что лишний вес - это наследственное, или генетическое. «Вон, у меня родители полные. Да и в роду не было никогда худых».
Скажу даже больше - кто б что мне ни говорил про то, что похудеть - это реально, я был уверен в обратном: «для кого угодно - реально, для меня - нет; у меня генетическая предрасположенность». И все. Хоть меня режь.
А те, кто обещал сделать из меня стройного человека - не знают моей ситуации. Я же "уникальный" человек. Ко мне все распространенные методы не подходят. А операцию я делать не буду.
Вот у кого сейчас большой лишний вес, думаю, вы меня понимаете.
Похудеть - это было что - то за гранью фантастики. Не получалось нихрена. Я пробовал относиться к этому серьезно. Пробовал подходить к этому вопросу с позиции любви и сострадания. Пробовал жестко, пробовал мягко. Со спортом и без спорта. Пробовал специальную еду и пробовал вообще не есть.
Да, был временный эффект, но потом все возвращалось на круги своя.
Говорю же, генетическая предрасположенность. Че тут еще скажешь?
Первый «ржавый гвоздь», который попал мне в голову и пошатнул мою уверенность относительно того, что «похудеть не невозможно», был результат журналиста Владимира Соловьева. Который не просто похудел, а который еще и сохранил свой новый вес до сих пор.
Еще примером был адвокат Андрей Макаров; актер Джона Хилл; певица Полина Гагарина; участники КВН: Надежда Ангарская, Ольга Картункова, Аркадий из "Кефира".
И таких, кто смог, я начал замечать все больше и больше…
Собственно, таких «гвоздей» было вбито не мало в мою голову.
Значит, возможно все-таки.
Ок, начал изучать их привычки, поведения, образ жизни, мышление…
Это обычные люди. И все похудение у них основывается на дисциплине, режиме, сне, количестве еды.
И, само собой, у всех были или есть наставники и сопровождающие.
И все сходятся во мнении: что основным элементов является пресловутое переедание и «быстрая» еда.
Я не знаю, как написать «фастфуд, сладкое и жирное», чтоб не «разбудить» поборников комфортного похудения. Моя история показывает, что механически похудеть - это очень легко. Но дискомфорт, который возникает вследствие голода - то еще развлечение. И я по-прежнему утверждаю, если ты подвержен перееданию сладкого и мучного, и при этом хочешь снизить вес, то лучшее, что можно сделать с «быстрыми углеводами», как минимум, месяца на два, их сильно ограничить, либо вовсе убрать. Да, оговорочка, мы оставляем «медленные углеводы», исходя из потребности (пусть будет 1,5 грамма на 1 кг вашего веса). Просто стараемся уйти от «быстрых углей» к «медленным». Это написано для реально зависимых сладкоежек. Придется поднапрячься. Придется потерпеть. Да, придется разбираться с причинами вашей любви к «быстрым углям». И да, я умею разбираться с этими причинами😉.
А еще я знаю, что для организма пофигу, откуда брать "угли" (из конфеты, или из каши), но, основной дискомфорт для многих как раз заключается в ограничении "быстрых углей". Но!!! Именно ограничение "быстрых углей" позволяет добиться необходимого дефицитного калоража: булки, хлеб, сахар, алкоголь - есть, где развернуться, как говорится.
Да, физическая активность влияет на расход, но основной принцип снижения лишнего веса, - это обеспечение дефицитного калоража. И если вы весите чуть больше, чем дофига, единственный способ начать снижать лишний вес - это ограничить свой суточный калораж до дефицитного значения, не теряя при этом адекватности (а то есть любители установить себе суточный калораж в районе 700, и даже 600 ккал😨).
В качестве инструментов, позволяющих обеспечить дефицит калорий, идут в ход: правило тарелки; интервалочка, кето, нуп, подсчет калорий, интуитивное питание. Я сейчас не говорю, что из этого плохо или хорошо (но я тоже знаю 😉).
И ошибка многих, это оценивать поступающую еду по принципу «много - мало».
«Да что ж такое - то??? Я ж мало съел!!! Где - то тут н@ебк@!!! Я не мог поправиться!».
И вот когда это говоришь человеку, который не признает это, ты для него "сказочник". Хотя, ты, похудевше-@хуевший стоишь перед ним и твой результат налицо.
Ну не верят многие люди в законы химии и физики. Причем эти знания из школьного курса.
Усугубим ситуациям. Допустим, вы приняли решение начать снижение веса с врачей - записались на обследование и сдачу всех «анализов». Вы ж не хотите попасть в лапы "мошенников-экспертов". У вас же есть своя голова на плечах. Чай, не глупые люди. С образованием. Даже с высшим.
И вот, в результате обследования, у вас ничего не находят…
Ну кроме лишнего веса, про который вы и так знаете. Открыли, бл…, Вам Америку…
И вы врачу: «Как? У меня все хорошо? А почему я толстый? Я же начитался интернетов (особенно, всяких ПИКАБУ) и меня там отправляли к врачам худеть, я к вам пришел, а вы ничего не нашли. Ну и как мне похудеть?»
Знаете, что ответит врач: «Вам правильно посоветовали. Теперь Вам надо ограничить потребление еды и следить за своим калоражем. Вот, используйте правило тарелки, или дефицит калорий, и худейте. Ну или мы можем Вам за отдельную плату прописать уколы, или сделать бариатрию».
Вот, именно, так мне и ответили врачи😉
И ты понимаешь, врачи сделали свою работу. Не придерешься. Но дальше, только твоя зона ответственности.
Можно идти самому. А можно изучить опыт тех, кто уже это прошел.
И вот те, кто это прошел - как их назвать? Они еще за деньги (КАКОЙ КОШМАР!!!!) предлагают тебе помощь: взять за руку и на протяжении двух месяцев идти с тобой. Основная их задача: поддерживать тебя, научить основам составления рациона; помочь создать "контекст" и выработать такие привычки, чтобы ты в сложившейся ситуации, используя обычные продукты из «Пятерочки» или «Магнита», всегда мог купить себе еды и поесть. И при этом снижал лишний вес. Ну и, конечно, рассказать тебе, что не существует никаких продуктов для похудения...а все ПП - это маркетинговый ход (круто же звучит, когда ты можешь козырнуть в компании, что ешь продукт с низким гликемическим индексом...а по факту - это гречка обыкновенная)
Да, забыл сказать, некоторые "сопровождающие" имеют еще и диплом нутрициолога (я не люблю это слово и стараюсь употреблять как можно реже), специально для тех, кому нужны "шашечки", а не "ехать".
А вот если в качестве "сопровождающих" нужны врачи - это тоже ОК. Врач тебя обследует, и, если ты болен, будешь лечиться.
А вот если ты окажешься не болен, вот когда тебе может и пригодится пример для подражания.
Нужен тебе такой пример? 😉🤷♂️ Или в одного вывезешь? У меня, кстати, тут минус 35 кг...за год. Было 124 кг - стало 89 кг). Уже удерживаю полгода.
А вообще, моя специализация заключается в помощи людям с трехзначным весом стать людьми с двузначным весом.
