Кратко.
Устал таскать свою тушу 102кг. Рост 185. Надо скинуть хотя бы 10кг.
Допил последнюю купленную бутылку пива и решил не пить пока не похудею. Не знаю как получится. Найти бы такой аргумент чтобы не бухать без повода. Потому что если бухаешь, то обязательно закусываешь много.
У кого есть реальный опыт делитесь не стесняйтесь.
Вдруг для кого-то актуальна проблема «Днём ем «нормально», а вечером и порции дискомфортно большие, и/или полпачки печенья с чаем».
Речь пойдёт именно о перееданиях - которые ведут к дискомфортным ощущениям и/или становятся причиной систематического избытка калорий (общего на длительной дистанции, т.е. когда суммарное получение энергии с пищей - не за раз, а среднее на длительной дистанции - превышает затраты на жизнеобеспечение организма, микродвижения, бытовую и тренировочную активность) - и набору веса как следствие. А не о том, что вечером или ближе ко сну есть нельзя вообще! Речь о переедании, а не о факте приёма пищи вечером!
❗️ Пост носит ознакомительный характер и не является единственно возможным вариантом решения проблемы.
✅ Организуйте регулярное питание
Планируйте хотя бы примерно на следующий день: план не обязан быть жёстким. Подумайте, восколько (ориентировочно) и где вы будете есть. Где-то с перерывами 3-5 часов, но всё по ситуации под комфорт, чувство голода и режим дня.
Например:
▫️ подъём 6:30
▫️ завтрак в 7:00 дома
▫️ обед в 12:00 в столовой
▫️ полдник в 16:00 на работе
▫️ ужин в 19:30 в кафе
▫️ сон 22:30
✅ Если большой перерыв между обедом и ужином (> 4-5 часов), можно сделать стратегический полдник:
▪️ Например, греческий йогурт с фруктами или овощные палочки с хумусом – если перерыв между обедом и ужином 4-6 часов.
▪️ Или посытнее: например, блинчики с творогом + ягоды/фрукты или хлеб с тунцом, рикоттой + овощи – если перерыв между обедом и ужином 6-8 часов.
Про перекусы сделаю отдельный пост
✅ Возможно, вы плотно поели на ночь накануне, что ухудшило и качество сна,и привело к отсутствию желания завтракать.
Или «засиделись» – и поздно легли спать.В итоге не хотели утром есть из-за плотного ужина или проспали. «Накопили» голод за день и усилили его к вечеру
❗️ Завтракать сразу после пробуждения необязательно (не всем это комфортно), если это спокойно компенсируется в течение дня без последующих перееданий, кусочничества и без вытеснения необходимых пищевых групп (https://t.me/buraw4ik_nutrition/54).
Когда это не про «проспали и пропустили привычный завтрак» и не про «не завтракаю,но перебиваюсь конфетами и печеньем до обеда».
Возможно, просто вместо завтрака вам привычен сытный перекус до обеда на работе. Или обед «поплотнее» (но не до ощущения переедания), плюс полдник между обедом и ужином.
▪️ Ужинать желательно за 2-3 часа до сна. Дело в качестве сна. Чтобы лучше высыпаться.
Если выходит ближе ко сну – да, так бывает. Может, вы поздновато вернулись с работы, тренировки или прогулки, а поужинать раньше (вне дома) возможности не было. Это жизнь! Не ложиться же теперь спать с чувством голода: а кефирчика явно не хватит, если за день «не набралось» достаточно еды.
Тогда постараться поужинать неплотно, нежирно. Обычный «метод тарелки» подойдёт (например, рыба, картофель и овощи в «стандартном» размере порций).
А вот огромная порция пельменей или жирного шашлыка могут помешать высыпаться.
Но можно сделать и тарелку пельменей 50/50 с овощами (это уменьшит порцию пельменей), если других «менее жирных и менее тяжёлых» вариантов нет, а есть хочется😉. Да, и так тоже бывает: все мы люди! И это тоже вполне себе «метод тарелки».
👌Ну и стратегический перекус перед ужином из второго пункта может помочь сделать поздний ужин «неплотным».
(На всякий случай отмечу, что многое зависит от индивидуальных ощущений. И «тяжёлая» пища тоже понятие субъективное. И кто какие пельмени ест – я тоже не знаю. Давайте будем воспринимать суть с поправкой на то, что могут быть индивидуальные особенности и ситуации, а не цепляться к деталям, которые приводятся чаще всего только как пример – «в среднем по больнице»).
▪️ Но и слишком ранний ужин (ранее 3-4 часов до сна) может спровоцировать чувство голода перед сном, что может быть дискомфортным и мешать засыпать. Но и так тоже бывает, например, «по семейным обстоятельствам».
Тогда лёгкий стратегический перекус имеет место быть, наоборот, не перед ужином, а после. Что-то из «цельной» еды, но небольшое по калориям: опять же зависит от промежутка времени до сна (диапазон где-то 100-300 ккал, но может и больше, имеют значение индивидуальные потребности и характер питания в течение дня). Примеры были выше.
Иначе вместо него возможны «последняя печенька и всё», «а может, яблочком перекушу», «а яблочка мало: ладно колбаски отрежу»…и суммарно из кусочничества набегает больше.
▪️Гигиена сна. Спать, по возможности,от 7 до 9 часов. Речь о взрослых.
Нам всем нужно разное время,чтобы ощущать себя бодро утром и весь день. Некоторым людям достаточно и меньше 7 часов, но это редко.
Про гигиену сна писала здесь (https://t.me/buraw4ik_nutrition/56)
(там 3 поста)
✅ Если вы воспринимаете ужин как время расслабиться после напряжённого дня: хотите посидеть подольше, чтобы не заниматься вечерними делами.
🔹 Да, с советами находить другие способы отдохнуть, расслабиться, регулировать «накопленный» за день стресс без еды – «всё понятно»: и это отдельная тема (про «функции» сладкого, орешков и т.д.).
Эта работа не про «силу воли». Но начинать подмечать за собой эти моменты имеет смысл. Только важно не винить себя, а стать себе партнёром и подумать, как помочь иначе.
Тема глубокая, она не только про отдых. И иногда требует обращения к психотерапевту. В рамках этого поста в подробности вдаваться не буду.
🔹 Но бывает и так, что после ужина есть дела: вытащить бельё из стиралки, посмотреть, что там с «домашкой» у детей, погладить на завтра рубашку и т.д.
И вот к этим делам не хочется приступать: сидим растягиваем печеньки, ещё и под скроллинг ленты (соответственно, количество печенек не считаем). Как будто бы «легальный» способ отдохнуть, а не «рисование картины по номерам», пока посуда не загружена в посудомойку…
В итоге кроме «печенек» происходит ещё и то самое «засиживаемся», потому что дела за нас никто не сделает: мы их пойдём делать, но только позже. И снова по кругу: поздно лечь спать, убежать на работу без завтрака, устать/не выспаться, пить чай…
▪️ Можно попробовать выделять кармашки времени на отдых в течение дня. Задача – качественно переключиться мыслями с рабочей загруженности, чтобы сменить активность. Ненадолго.
Выйти погулять 10-15 минут. Несколько раз в течение дня минут по 5 посидеть расслабленно с закрытыми глазами, наблюдая за ощущениями в теле. Размять себе плечи руками и т.д.
Да, во время рабочего дня. Я понимаю, что звучит странно. И бывает такая деятельность, где даже этих 5 минут действительно нет.
Но иногда реальность такова, что на ленту в соцсетях время находится (что не переключает качественно с рабочих дел), а выйти послушать пение птиц в парке 15 минут без телефона или сделать разминку – ленимся…
Или прогуляться до магазина в течение дня, но не погружаясь в рабочие мысли, а обращая внимание на происходящее вокруг: «Вот девушка прошла в плаще горчичного цвета. Вот саксофонист играет на улице. О! Новая кофейня открылась. Ого! Какой тёплый свет гирлянды в книжном магазине. А небо сегодня: ни облачка!»
Если работа из дома – можно быстренько принять душ прямо среди дня вместо вечера (или тоже ненадолго выйти на прогулку).
И если вы всё ещё не закрыли этот пост, то тогда…⤵️
▪️ Можно попробовать отдохнуть, переключиться ПЕРЕД ужином, когда пришли с работы: принять 5-минутный душ или сделать растяжку. До того как суетиться и готовить ужин, накрывать на стол и т.д.
Это тоже помогает ужинать в более расслабленном состоянии и не переедать. Но это работает, только если вы не зверски голодны, т.е. поработали с предыдущими пунктами про регулярность и т.д.
✅ Ужинайте вкусно и полноценно:
Лучше ориентироваться на принцип сбалансированной тарелки:
овощи + крупа/макароны/картофель + источник белка.
Необязательно всегда ужинать по «принципу тарелки», т.к. имеет значение рацион за весь день/неделю. Но в большинстве случаев это оптимальный вариант.
На практике же бывают ещё и вот такие варианты:
▪️ «Не успеваю сесть нормально поужинать, потому что вся в суете после работы». В итоге кусочничество, пока готовится ужин для других. Или снеки под сериал. И так набегает больше, чем сесть и просто «нормально» поужинать.
▪️ Ошибочные убеждения, которые «мешают» поесть полноценно. Например: вы думаете, что «нельзя есть после 18:00», «нельзя есть углеводы вечером» и т.д. В итоге вы пытаетесь им следовать, а переедание всё равно догоняет, только вдобавок ещё и с некомфортным ощущением, что «делаю что-то не так». А потом по кругу новые попытки ограничений.
Поэтому ужинать нужно полноценно, когда объективно пора по времени и вы голодны, – это важно.
И вам должно быть вкусно! Тогда меньше вероятность того, что захочется ходить по кухне и «искать что-то ещё».
В небольшой «сладкой точке» после ужина тоже нет ничего страшного. Пост о том, как помочь себе избежать «вечернего многоточия»😉
Больше информации о питании и пищевом поведении в моём ТГ-канале https://t.me/buraw4ik_nutrition
Уважаемые читатели данного поста!
Меня зовут Диана, и я провожу научное исследование на тему питания и стресса. Мне хочется понять, как связано наше пищевое поведение с тем, как мы реагируем на трудности, и насколько ощущаем себя благополучными и счастливыми.
Исследование анонимное и состоит из тестирования и моей авторской анкеты (отдельно для мужчин и женщин). К участию приглашаю женщин и мужчин от 27 до 45 лет.
Как тестирование, так и анкеты я занесла на специальную платформу и позаботилась о том, чтобы заполнению не мешала реклама. Преимуществом платформы является то, что после завершения тестирования Вам сразу будут показаны результаты.
Ссылка на тест одна для всех: https://onlinetestpad.com/j3gbzhcqrsbu6
Анкета для женщин: https://onlinetestpad.com/dwjd64bbgy3cm
Анкета для мужчин: https://onlinetestpad.com/4l5pjiyp3fffc
Важно заполнить и анкету, и пройти тестирование.
На все про все уйдет около 30 минут.
Не стоит проходить исследование, если у Вас диагностированы ментальные расстройства в острой фазе.
Я знаю на собственном профессиональном опыте сначала как фитнес-тренера и теперь практикующего психолога то, что советы про подсчет калорий и другие ограничения не только не всегда помогают, но и дают обратный эффект на пути к стройности. А еще общество наседает и стыдит в отсутствии силы воли.
К сожалению или к счастью, воля здесь не причем, а причины часто находятся в нашей голове, а не в тарелке.
Подчеркну, что в область пищевого поведения входит не только переедание, ограничения в еде, но и умеренное питание без скачков и качелей. Поэтому к участию приглашаю и тех, кто не испытывает трудности в питании.
Я стремлюсь как можно глубже изучить причины, лежащие в основе пищевого поведения, и внести вклад как в психологическую практику, так и науку. И чтобы провести исследование по всем правилам, требуется как можно больше участников и участниц.
Я заранее благодарна за Ваши отклики и буду признательна за распространение приглашения тем людям, кому было бы важно поучаствовать.
Для оперативной связи и по возникающим вопросам, в том числе по результатам тестирования, пишите мне в ТГ @dianapersonalcoach.
Спасибо!
Майские праздники — это отдых, веселье и, конечно же, шашлыки! Свежий воздух и запах готовящейся еды дразнят наш аппетит, но метаболизм-то от этого не ускорится. Поэтому давайте не будем кушать все подряд, а сохраним самообладание. Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет насладиться праздниками без вреда для фигуры.
СОВЕТ 1: готовьте шашлык из мяса курицы или индейки
Шашлык считается не диетическим блюдом, однако, приготовленная на мангале, курица или индейка фигуре не повредит. Более калорийным будет мясо свинины или баранины. Так, сто граммов куриной грудки содержат всего 110 ккал, крылышки — 220 ккал, индейка — 150 ккал, свинина - 357 ккал.
СОВЕТ 2: откажитесь от маринада на основе майонеза
Самыми низкокалорийными считаются маринады на основе сока — лимонного, апельсинового или томатного. Интересный вкус можно получить, добавив к мясу киви.
СОВЕТ 3: употребляйте больше овощей и зелени
Салатные листья, печеные или свежие овощи улучшают работу желудочно-кишечного тракта и способствуют усвоению белков. К тому же, зеленые овощи содержат незначительное число углеводов, и большое количество клетчатки, за счет объема и медленного переваривания, обеспечивает длительное чувство сытости.
СОВЕТ 4: не голодайте перед застольем
Бытует мнение, что отказ от завтрака и обеда в день праздника способен избавить человека от лишних калорий. Однако,чем голоднее вы будете, тем выше риск переедания. Поэтому позавтракайте вкусной кашей или легким йогуртом. Это поможет избежать резкого чувства голода, который заставит вас накинуться на барбекю.
СОВЕТ 5: пейте больше воды
Часто жажду мы путаем с голодом. Пейте воду в течение всего дня, чтобы избежать переедания из-за обезвоживания. Вода также способствует лучшему пищеварению.
СОВЕТ 6: знайте меру в употреблении алкоголя
Для здоровья печени лучше избегать сочетания крепких алкогольных напитков и жирной пищи. Если вы всё же планируете пригубить, отдайте предпочтение сухому красному вину с низким содержанием сахара и углеводов.
СОВЕТ 7: разнообразьте застолье активностями
Майские праздники – отличное время для активного отдыха на природе. Прогулка по лесу или парку, игра в бадминтон или футбол, велопрогулка – выбирайте на свой вкус. Физическая активность поможет не только сжечь калории и избежать переедания, но и подарит заряд бодрости и прекрасное настроение. Не забудьте и о приятных дачных хлопотах – посадка цветов или обновление клумбы станет хорошим дополнением к активному отдыху.
Следуя нашим советам, вы сможете избежать переедания и получить максимум удовольствия от отдыха, сохранив при этом бодрость и лёгкость. Приятного вам отдыха и вкусных, но умеренных, праздничных угощений!
Мы привыкли думать, что непосредственно причина нарушений пищевого поведения лежит в области волевых качеств личности, например:
1. отсутствие силы воли
2. леность
3. слабость
4. инфантильность
5. глупость
И я так тоже думала. А вы?
Чем больше мы учимся, чем больше книг мы читаем, чем больше изучаем психологические аспекты, тем больше утверждаемся, что это не так. И сейчас покажем на примерах почему это не то, чем кажется.
1. Отсутствие силы воли.
Знаете, как человек с лишним весом предпочитает справляться со своей проблемой. Уточню: у человека с лишним весом ориентир только на саму проблему — лишний вес. Это важно понимать, потому что всякий человек, садящийся на диету ставит приоритет на снижение веса, то есть создание дефицита калорий.
Что же до силы воли, то характерные поведенческие паттерны у такого человека какие? Ограничить сахар и сахаросодержащие продукты: с глаз долой из сердца вон. Отныне и навсегда. А ведь очень хочется. А как вам "с понедельника в зал и 5 км пробежки"? Как считаете, есть ли у такого человека сила воли или он начисто её лишён? По-моему, спорно.
У человека с лишним весом сила воли есть. Вопрос в её применении и мотивах и смыслах.
2. Леность.
Возьмём человека из примера выше. Чтобы совершать с понедельника тренировки и пробежки нужно где-то взять дополнительные 2-3 часа в день минимум. Если он прежде возлежал на диване или кровати или рубился в игрушки на компуктере или листал лениво рилсы в запрещённой сеточке, то эта заменительная активность подразумевает труд и работу. Или лежать, или бегать. Есть разница? Она очевидна. Это про лень?
Итак, человек с лишним весом не является лентяем аки ленивец. Когда он мотивирован решить свою проблему, он становится интенсивным трудягой.
3. Слабость.
Мышечная слабость — это явление, знакомое многим. Мы чувствуем слабость, когда устали, голодны, была непривычная физическая нагрузка, мало ели, мало спали.
Что происходит с человеком, который принимается решать свою проблему — убрать лишний вес? Он входит в дефицит калорий, вводит непривычную физическую нагрузку с понедельника с размахом и с воодушевлением. Он становится каким? Слабым. Мышечные боли, усталость, слабость.
Да, он СТАНОВИТСЯ слабым. Но до идеи фикс "снизить вес" вообще-то мог быть достаточно ресурсным и без этих всяких усталостей и боли, потому что потреблял количество калорий, достаточных для жизни в своём весе и не упарывался физической активностью.
4. Инфантильность.
Я такой "маленький", а мир такой большой, в нём так много ответственности, что я не в силах на себя её взять. Так ли это? Я знаю много-много людей с лишним весом, но с полным отсутствием инфантильной позиции в жизни. Они строят карьеру, занимают высокие должности, создают семьи, воспитывают детей. Может ли маленький безответственный человечек делать это? Нет!
5. Глупость.
Тут будет немного больно. Человек с лишним весом стремится решить свою проблему в сжатые сроки. Пока сильна мотивация, пока есть ресурс, пока всё это увлекает и вдохновляет. Воодушевление не длится долго. Еда с дефицитом калорий, тренировки с понедельника и пробежка на 5 км становится такой рутиной, которая перестает "питать, насыщать и воодушевлять".
Остается что? Всё сделать быстро! Как можно скорее! Не играть вдолгую. Потому что подсознательно он знает — "не сумею, не смогу, не получится". И отсюда мы переходим к резким, малоэффективным, неконструктивным, а иногда и небезопасным способам снижения веса. Человек с лишним весом вторгается в ту область контроля организмом веса, которая оттачивалась веками. Организму не нравится. Психике не нравится. Как итог — срывы-переедания, возврат веса и всё по новой.
Глупость человека с лишним весом заключается в неспособности разумно осознавать, ЧТО он делает и ЗАЧЕМ так делает. Но глупость ли это на самом деле? Скорее это просто недостаток информации.
———
А теперь, если снова посмотреть вверх по тексту и снова прочитать список качеств, присущих человеку с лишним весом, который часто транслируется в нашей социо-культурной среде, согласитесь ли вы с ним? Или уже не очень?
Из недавнего. Наверно сойдёт за инструкцию, как делать не нужно).
132- светлое
Зашёл к Виталику. Он - среднестатистический домашний мужчина ближе к сорока, последние 15лет женат на одной и той же замечательной женщине, которая недавно вернулась с работы и оставила пакеты на кухне. Застал я своего соседа по тамбуру там же, со здоровой (700гр) кружкой чая из малинового варения и пакетом печенья. Он радостно помахал мне: «Здравствуй, аист! Здравствуй, птица! Садись, поклюём.» Виталя занят. Суть. Его супруга Илона купила полтора кг печенья. Небольшое такое. Круглое, вроде песочное, печеньки эти с какао и без, склеены какой-то сахарной жижей попарно (разные). План такой, мы разлепляем печеньки и соединяем с печенькой своего цвета и так все полтора кг!
Я налил себе кипятка, кинул пакетик ромашки, вымыл руки. В процессе расовой сегрегации печенья, завёл разговор о том, что Виталик дохрена его уничтожает, на что тот напомнил, что знает отличный способ вывести солитёра при помощи селедки и булки! Я отметил, что не в глистах дело, это наследственное, я высокий как папа и худой как мама (ну, и я ем, а не жру). И тут Виталик задумался и выдал мысль, что если бы сложилось наоборот? «Вот сейчас ок, ты на больного эльфа похож, а было бы наоборот, крепкий, как батя и роста, как мать… был бы чистой воды дворф!(гном)». Я задумался, мне подобное в голову не приходило. За этими мыслями меня застала Илонка, которая как раз успела переодеться и вернулась разбирать пакеты, я так понял, Виталик совершил набег и самовольно захватил печенье.
Она некоторое время молча наблюдала за нашей деятельностью, потом просто задала единственный вопрос: «Нахрена?».
Я догадывался, что ответа на него нет.
Мои подозрения подтвердились.
Илонка некоторое время слушала, как мы упражняемся в подколах. И предложила: «Пацаны, а почему вам в тренажорку не ходить? Оба, с моей, женской точки зрения, не в форме.» Идея была проста и логически обоснована, на любые наши попытки признать задумку несостоятельной, она мгновенно парировала. Худой-подкачаешься. Пузцо наел-сбросишь. Оба - сидячая работа, движение-жизнь! Ищите что-то бюджетное, кто хочет и просто дома занимаются. Вот у нас во дворе какой-то мужик каждое утро, в любую погоду на турнике телепается! Виталик, не надо стесняться, вот Янка с тобой будет ходить! Аргументы были суровые и убедительные. В конце она намекнула, что мы слабаки, способные только на отмазки.
В ближайшие пару дней Виталя провел тщательное исследование вопроса, изучил цены, логистика, условия, абонементы и прочее. Нашел какого-то знакомого, он дружит с кем-то кто работает администратором в зале, в общем, нам разрешили прийти, осмотреться, что-то попробовать, пообщаться с тренером, просто так. Отлично! Подходящей обуви у меня не оказалось. Пришлось купить.
В назначенный день мы приехали в зал. Я полностью положился на Виталика. Он ходил, кого-то искал, сказал нужно переодеться и подождать. Я нарядился, Виталик сказал, что стоило надеть шорты и майку, а не штаны и лонгслив. Проигнорировал, светлый-шклявотный-бледный, я похож на нежить, если меня раздеть и да, мне неприятно демонстрировать всю эту «аристократическую бледность» общественности. Ок. Мы пошатались по залу, я бережно потрогал гантели, посмотрели на сосредоточенные и одухотворённые лица. Справедливости ради отметим, там не сплошь рельефные, широкоплечие красавцы. Народ в разной форме, но выглядят целеустремлённо. К нам вышел симпатичный тренер лет двадцатипяти. В шортах, микроскопической майке и остатках дорогого загара. Решили, что в начале он пообщается с Виталиком, я изъявил желание посмотреть, погулять. Было видно, что этому парню мы нужны и интересны не особо сильно.
Там, в числе прочего, стояло несколько беговых дорожек. О! Можно начать с чего-то простого! Почему-то решил я. Прошелся по кнопкам, разобрался и пошёл, мне понравилось, решил бежать чего уж там. Как это бывает в фильмах, а о подобных местах я знал только из фильмов, нарядился в наушники и врубил музыку. Знакомых спортсменов у меня практически нет, я из другой «песочницы». Однако, по работе водил знакомство с двумя качками. Они по несколько раз в день поглощали гречу и куриное филе в промышленных масштабах, закидывая все это в рот, как кочегар уголь в топку. Мы общались мало.
Мне нравилось, я бегу, не особо напрягаясь, музыка, настроение хорошее, в окно видно собачников на газоне. Пробегал пару песен, ну, не всё так просто человеку курящему, скажем так. Ко мне подошел тренер, я сообщил, что мне всё нравится, спросил что-то по настройкам. Он подсказал, потом отметил, что стоит начать с разминки, бег – норм, но не стоит забывать про другие группы мышц, если мы будем регулярно там заниматься, по абонементу, он нам расскажет подробно и посвятит в таинства диеты. Мой взгляд блуждал по богоподобным, рельефным формам собеседника, его, не менее восхищенный, то и дело прилипал к зеркалу, где он созерцал сам себя. Я сказал, что мне нравится пока тут, позже я схожу повисеть на турнике и что-то там ещё. Он не стал настаивать.
Я какое-то время много гулял и погружался в мысли. Это настолько прикипело ко мне, что теперь я часто наблюдаю обратное. Стоит мне задуматься, я начинаю ходить по квартире кругами, живущих со мной это обычно бесит))). Я курсирую от окна в спальне, через большую комнату, коридор в кухню и обратно, и снова… могу это делать оч долго.
Просто бежал, слушал музыку, которая стала фоном для моих мыслей, что блуждали, сплетались, как корни вековых дубов и уходили всё глубже. Это умиротворение длилось ровно до того момента, пока передо мной не возникла фигура Виталика. Он стоял с красным лицом, потный, злой и крутил пальцем у виска. Я остановил дорожку и снял наушники. Мой сосед спросил: «А что, «Динамо» бежит?». Я: «Все бегут!» Потом он усомнился в моих интеллектуальных способностях. Виталик вздохнул, мол ты, пЛИдурок, понимаешь, что беготней можно вес сбросить, ты же эти 4 кг - год наедал! Сколько ты уже бегаешь? (Он всегда говорит именно пЛИдурок, чтобы звучало обиднее.) Я заметил, что за один раз вряд ли. Он отмахнулся, "часик побегаешь, приедешь домой, покакаешь и минус 2 кг", он меня уже 15 лет знает! В общем, "собирайся, поехали домой", в гробу он видал эту качалку...
Утром… суставы крутит, эта обувь не для меня.))) За что? Зачем? Набегался, пЛИдурок!)))
Походы в зал поставлены на паузу (посмотрим правде в глаза, скорее всего с концами). Илонка уговорила Виталика ходить в бассейн и не покупать печеньки.
