Нет это не очередной пост с советами из интернета. Я расскажу про реальность, про то, что вы можете сделать, если постоянно переедаете сладким.

Честно, должен был быть пост про забытую систему тренировок, но в групповом ведении клиентка задала вопрос про то, как побороть тягу к сладкому и я решил написать об этом.

✅Я уже писал про то, что сладкое не равно наркотикам, мы действительно в силах преодолеть эту тягу.

➡️ Для начала нужно понять причину, по которой нас может тянуть на сладкое:

1⃣ Нарушение или расстройство пищевого поведения РПП. Когда мы просто не знаем стопов, едим как не в себя. Самая непростая ситуация и тут часто даже нужен психолог;

2⃣ Постоянный стресс. Да, если у нас повышен кортизол, нам хочется есть в принципе и в основном это конечно же сладкое. Сюда я также бы отнёс сильную усталость;

3⃣ Недостаток сна. Также влияет на наш аппетит и тягу к сладкому;

4⃣ Недостаток питательных веществ, витаминов и минералов - также влияет на тягу к сладкому;

5⃣ Злоупотребление подсластителями и сахзамами тоже может сыграть с вами злую шутку, поскольку у них всегда сильно выражен сладкий вкус, а наши рецепторы очень быстро привыкают к этому;

6⃣ Физическая активность. Это и моя боль, действительно после тяжёлой тренировки хочется съесть сладкого, поскольку организм требует как можно быстрее восполнить потраченную энергию назад.

Ну беременность и ПМС разбирать не будем, но в этот период также может быть сильная тяга к сладкому.

➡️ Что же делать?

Банальные советы по типу перестать завершать каждые приём пищи сладким, есть больше фруктов и ягод, тем самым заменяя сладости работают далеко не на всех, увы.

🔑Поэтому вот ключик от решения этого вопроса.

Ни в коем случае не ставьте цель - перестать есть сладкое. Так вы только будете усиливать тягу к нему.

Вся проблема сладостей - калорийность. Конфеты, халва, печенье, торты, шоколад и т. д. имеют на 100г довольно высокую калорийность. Нам нужно отталкиваться именно от калорийности и искать сладости, которые мы сможем вписать в свои планки.

Старайтесь отучить свои рецепторы от сильного сладкого вкуса, начните готовить себе десерты самостоятельно, используйте протеин, чтобы увеличить количество белка в рационе, добавляйте меньше сахара или меньше сахзама, используйте низкокалорийные джемы.

Ищите также для себя продукты и рецепты, которые вы с лёгкостью сможете вписать в рацион и не переесть.

✅Вы должны понимать, что сама по себе эта тяга не пройдёт, пересмотрите причины, выясните свою боль, заострите на этом внимание, пробуйте готовить самостоятельно, ищите интересные и простые рецепты и со временем вы сможете отучить вкусовые рецепторы от сильного сладкого вкуса.

Как пример, я какой-то период вообще не ел конфеты, а когда снова начал, то мне было дико сладко и в итоге я ем их меньше и с лёгкостью могу перестать. Начну готовить себе что-то.

Действуйте и у вас всё получится🙏

Текст проекта: Body_Control1.0

❗️Важно найти эту причину. Почему?

Чтобы не было возврата веса в дальнейшем

Когда начинаешь разбираться с проблемой набора веса, то самые частые причины обычно это:

1️⃣Переедание.
Говорят так: утром справляюсь, а вечером могу съесть слона. Здесь причина может быть в неправильном распределении питательности, когда нет продуктов дающих энергию и к вечеру организм компенсирует эту проблему с помощью переедания.

2️⃣Тяга к сладкому.
Возможна нехватка сложных углеводов в рационе или минералов, таких как магний или хром, которые в первую очередь расходуются например при стрессе.

3️⃣Частые перекусы.
Это когда в рационе много «неправильных» продуктов, забирающих энергию, например выпечка. Или это эмоциональные заедания, эмоциональный голод.
Если по анализам инсулин выше функциональной нормы, то важно перестроить режим питания, чтобы не допустить дальнейшего роста гормона ожирения.

4️⃣Малоподвижный образ жизни.
Часто у человека нет желания, нет сил, болячки не дают заниматься спортом. А это как снежный ком ведет к еще большему накоплению веса и все меньше желания двигаться.

5️⃣ Низкая энергия.
Важно посмотреть уровень железа, инсулина, витамина Д, гормонов щитовидной железы. И показатели важно оценивать с точки зрения функциональных норм, а не референсов лаборатории. Любое заболевание начинается с первого маленького шага, и показатели лаборатори при этом не выходят за рамки референсов. Но при этом есть беспокоящие симптомы и лишние килограммы. К сожалению, люди склонны не обращать внимание на симптомы.

Присоединяйтесь к нам и в телеграмм:

https://t.me/zdoroveyvidal