Маслоопасно1
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Продолжение поста «Мама, роди меня обратно»1
Автор, не опускайте руки. Выход есть, говорю как человек, который сам вырос в неблагополучной семье и заимел те же проблемы с перееданием.
Моя матушка очень боялась растолстеть и кроме того боялась, что растолстею я. Решение в её мозгу родилось простое, быстрое и элегантное как кирпич — она запретила мне есть. Буквально, любую еду. Если бабушка готовила мне что-то на завтрак, кашу или омлет например, она выхватывала тарелку у меня из-под носа и выкидывала содержимое в мусорку. В итоге я ела либо в садике, либо, позднее, в школе. В выходные мне разрешалось попить чаю с сахаром, не более. Бывало такое, что меня рвало желчью с голодухи, отчего матушка запрещала мне даже чай, полагая, что я отравилась. Воздухом, не иначе. Бабушке она тоже запрещала есть, кстати, когда та приезжала в гости, и запрещала кормить меня.
Разумеется, при таком отношении к еде, я пыталась съесть все, что не приколочено. В гостях, например, я съедала едва ли не больше, чем остальные дети вместе взятые, что замечали даже взрослые. При всем при этом фигура у меня была без шуток, модельная. Как у модели скелета в кабинете биологии.
Потом я жила в другой семье, они были небогатые, поэтому переедала я только на новый год. До сих пор стыдно вспоминать, как я за вечер съела килограмм шоколадных конфет, которые привезли гости для всех...
Потом выросла, стала жить одна и зарабатывать. И тут началось. У меня было ощущение, что я пытаюсь съесть весь мир и ещё луну впридачу. Как итог — 30 кг лишнего веса. Я пыталась считать калории, но чувствовала только постоянный голод, а вес уходил максимум на пару кило. Конечно же, я срывалась. В итоге мне это надоело, я пошла к эндокринологу, намеряли сахар 6.1 натощак, велели пить глюкофаж и питаться овощами с мясом. И чудо! Без подсчёта калорий, без постоянного голода и без спорта я скинула 22 килограмма за год. Теперь осталось только подключить спорт, чтобы скинуть оставшееся.
С головой чуть сложнее, депрессию я вылечила, но при виде вкусной еды приходится себя одергивать. Потому что тарелка мяса с овощами менее калорийная, чем какой-нибудь бесполезный гамбургер из макдака. Только от тарелки мяса с овощами полдня сытая, а от бургера через два часа опять жрать охота. Позволяю себе иногда какое-нибудь пирожное, но чем меньше ем быстрых углеводов, тем меньше хочется есть, а на сладкое и вовсе не тянет. Разве что на яблоки, уж от них отказаться выше моих сил.
Поэтому мой вам совет, сходите помимо психотерапевта к эндокринологу. Инсулинорезистентность мало того, что мешает похудеть, так ещё и сама по себе провоцирует желание сожрать все, что перед глазами. А со временем это может привести к диабету. И не занимайтесь самолечением, хоть метформин старое и изученное лекарство, у него есть противопоказания!
Показать полностью
Мама, роди меня обратно1
Вот уже неделю мне попадаются посты и комментарии о том, как росли в 90-е и 00-е. Некоторые истории очень рвут душу.
Мне 30, у меня есть работа и муж, но нет детей.
Всё детство мать была тусовщицей: постоянные пьянки на детских площадках с друзьями. Я помню, как ревел брат в коляске от холода и голода, как я летними ночами, будучи в летнем сарафане, просилась домой - не было сил терпеть холод. Помню таких же ребят, с которыми вынуждены были гулять по темным дворам, потому что родители заняты алкоголем. В силу возраста много раз терялись (особенно в незнакомом месте), но умудрялись возвращаться обратно: и никто из этой толпы не догадывался о том, что нас не было несколько часов.
Отец был работягой, но работал на свою мать: властную и сильную женщину, которую я боялась в детстве.
Как-то родители уехали с халтуркой вместе на все выходные, оставив меня бабушке. И все выходные я пила литрами чай, потому что: родители не оставили тебе еды. И лишь в воскресенье мне перепала кожица с куриных ножек, потому что она её не ест. Отец лишь сочувствовал, но ничего не мог противостоять ей.
В нулевые их предприятия закрылись, пришлось искать работу. К слову, они никогда не думали о том, что можно ответственно подойти к работе. Это всегда было что-то на грани подработок. Уже будучи взрослой я поняла, что у них просто такое воспитание - они ни к чему не стремились.
Я бы не сказала, что мы голодали, нет. На столе была стабильно еда, но максимально простая. Например, гречка с морковкой на ужин. На завтрак - хлеб с солью и чаем. За любую подаренную шоколадку меня отчитывали: нечего шиковать, делись со всеми. Конфета? Будешь есть конфеты - станешь жирной. Не доедаешь? Люли от голода умирали в блокаду, тарелка должна быть чистой.
Одежду меняли. Помните объявления у подъездов? Так вот, мы буквально жили на них. Я донашивала за другими, а мой младший брат - за мной. И его высмеивали за женскую одежду (розовые футболки или цветочки на штанах).
Мне постоянно говорили: нет денег, хватит хотеть.
В школе все были примерно в равных условиях, мне повезло, брату - не особо. Он 2 раза менял школу из-за буллинга.
И в начальной школе меня увлек спорт. Родители вздохнули: до 8 вечера я занята, уроки делаю в школе, выматываюсь на тренировках и не достаю их дома. Но всё также быстро разбилось: другие ездили на соревнования - у меня нет денег на проезд. Другим покупают форму - извини, нет денег.
Ощущение, как будто всю мою жизнь родители плыли по течению, не пытаясь хоть капельку поменять свою жизнь. Вступив в подростковый возраст я поняла, что родители просто не знают, что со мной делать. У меня не было никакой информации о жизни после школы, о вузах. Никогда не говорили о моих интересах (на них нет денег!), не обсуждали планы. Нет денег. В их идеальном сценарии после школы я могла бы устроится продавцом в магазин у дома, пока не найду что-то более стоящее. Обучение даже не рассматривали. Ведь нет денег.
В 16 бабушке стало плохо, угадайте, кто был отправлен как в ссылку ухаживать за ней? Мне было противно: эта женщина ненавидела меня больше всех, ведь с моим рождением её сын (мой отец) перестал ей давать денег в крупном объёме.
Ей становилось хуже, она с трудом перемещалась, но очень активно выливала словесные помои мне в уши. Я поступила на заочку, устроилась продавцом. Продолжала ухаживать: мне обещали её маленькую квартирку как "стартовый капитал в будущее".
В мои 25 она умерла. 9 лет я потратила на то, чтобы по итогу узнать, что квартиру она оставила государству, потому что государство ей дало все.
Первые зарплаты я тратила на конфеты: не могла наесться. Да и что греха таить, сейчас тоже всё улетает. Я покупаю много одежды, которую могу не носить.
Сейчас это вылилось в то, что мне 30, а я всё еще пытаюсь наверстать упущенное.
Я выучилась, сменила работу, начинаю с нуля, при этом вечерами совмещаю со старой работой: первоначальный взнос сам себя не соберет. Свекровь сейчас болеет раком: пытаемся удержать её.
Муж работает, чтобы набраться опыта, денег там нет.
Самое печальное - я стабильно набираю вес. У меня нет времени на зал (в 6 утра ухожу, в 11 возвращаюсь домой), а в единственный выходной - я просто без сил сплю. И я ненавижу себя за это.
Я не могу ровно относится к еде: я буквально ем до боли в животе, я не могу остановиться, я продолжаю наедаться сладостями, хотя уже и не хочу их.
Врач поставил диету, мой максимум - месяц. Опять срывы. Муж вроде поддерживает, но достаточно холодно. А я каждый раз чувствую вину за съеденный кусок, ведь люди умирали от голода в блокаду.
И муж, знаете, вроде хороший человек, но у нас совершенно перестали присутствовать романтические отношения. Ему этого не надо (даже до моего набора веса), ощущение, будто живу с братом, а не с мужем.
Увы, на терапию денег нет. И знаете? Я пыталась быть сильной, но ощущение такое, что каждый раз будет всё хуже. Если раньше я смотрела на себя в зеркало и видела стройную девушку, которая справится, то сейчас я там вижу раскобаневшую тетку, которая не может справиться даже с лишним весом.
Я сдаюсь.
Показать полностью
Не ем сахар 8 месяцев, однако страдаю из-за перееданий
Сегодня набила свой желудок всей самой разнообразной жратвой. Дышу как тюлень. Сотню раз настраивала себя на умеренное потребление пищи за день. Держалась в таком режиме максимум 11 дней, и снова обжорство... Не представляете, сколько способов по преодолению перееданий я пробовала. Ничего не помогало... Мой вес скачет от 48 до 52 и наоборот.Так на постоянной основе происходит.
Я искренне не понимаю, что со мной не так.
Как не набрать лишний жир за праздники?
Впереди майские праздники, поэтому хочу поделиться информацией, как действовать, чтобы не набирать лишнего жира.
Обычно на майские праздники принято много есть, не знаю кем, но это факт.
К тому же, заканчивается великий пост и наступает светлая пасха.
✅ Я лично, люблю когда еда не только вкусная, но и полезная, тогда ощущаю себя максимально комфортно.
➡️Делюсь, как собрать себе тарелку за праздничным столом:
1⃣ Стараться меньше комбинировать жиры с углеводами.
Тут есть некоторая особенность метаболизма жиров и углеводов.
Когда они поступают вместе, окисление углеводов протекает хорошо, особенно если вы активный человек, а вот окисление жиров замедляется и жиры идут в запас, на фоне переедания углеводами, а без переедания на праздниках, обычно не получается.
🔬Разумеется я это не придумал, оставляю ссылки на исследования, которые подтверждают этот факт [1,2].
2⃣ Алкоголь.
С алкоголем, кстати, такая же ситуация.
Хоть в 1гр этанола 7кКал, но это калории не из белков, жиров и углеводов и эту энергию организм сразу же будет стараться расходовать (через повышение температуры тела и т. д.), а окисление белков, жиров и углеводов, будет снижено. Ещё алкоголь, алкоголю рознь, он может вдобавок быть подслащен простыми сахарами.
Значит вероятность всей закуске уйти в жир - возрастает.
3⃣ Белок ваш друг.
Опять он самый, он родимый. Ну просто чудо нутриент, почему его так часто не доедают?
Конечно же у белка тоже есть минус, когда его слишком много, окисление жиров снова снижается, ведь организму нужно разобраться с белком, разбить его на аминокислоты и усвоить, зачем ему жир наш тратить.
Ешьте, но не увлекайтесь.
4⃣ Зелень, овощи и фрукты.
Налегайте, тут одни плюсы, желудок и состояние после застолья вам скажут спасибо!
5⃣ Жидкие калории.
Алкоголь ладно, я сам не пью, но это моё решение. А вот лишних калорий из напитков добавлять не советую, если хочется сладкой воды - без сахара, лучшее решение.
✅ Разумеется при переедании о тратах жира говорить бессмысленно, но учитывать все это и питаться с минимальными последствиями для своей формы - нам по силам.
Всех с наступающими праздниками!
Тексты проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследование:
[1] https://europepmc.org/article/med/7598063
[2] https://europepmc.org/article/med/3799507
Показать полностью
Продолжение поста «Что делать?»1
Я тот самый «тролль», решила ответить на популярные вопросы
Ну во первых, спасибо тем комментаторам, что поддержали, я поняла как действовать и нашла для себя ответы.
Во вторых, анонимно, потому что муж тут сидит тоже.
Многих интересовал мой вес - я стройная, нет и 60 кг, при росте 175. Я хорошо набрала за беременность, но все оставила в роддоме. У меня нет ни одной растяжки на животе и груди, возможно хорошая наследственность хз.
Муж работает на удаленке, вполне себе свободной и хорошо зарабатывает. Получается в сутки он сидит за компом по 18 часов, 8 из них работа. Во время работы он может поспать даже, но помочь нет. Вся его зп уходит на еду. Все мое пособие - на меня и ребёнка. Он часто говорит, что мы сидим на его шее, что он добытчик, а моя работа нянькой и всё. По дому он не делает практически ничего, то есть я еще и уборщица и кухарка, но это для души, могу же ничего не делать)
При 120 он не был стройняшкой, конечно же. Рост под 2 метра. Но вес стоял годами, он ел правильную пищу, иногда худел, что за жор сейчас начался я не понимаю. Возможно с увеличением зп как говорится, дорвался.
Квартира общая, маткап который выдали на сына я еще не вложила. Платеж очень маленький, тк ипотеку брали в лохматых годах. И ждём пока пройдёт 20 лет даа…
Готовлю я хорошо, но часто не успеваю ни приготовить ни сама поесть, в основном готовлю ночью также как и моюсь и мою посуду. Не люблю однообразную пищу ищу постоянно новые рецепты. Но тк я не успеваю есть, а муж ест что то другое через какое то время все выкидывается. Естественно мотивации 0 готовить.
К врачу гнала, не хочет, говорит все нормально, верит что похудеет как только захочет, когда захочет не ясно. очень переживаю за его здоровье. Нам уже за 30 далеко и мы вместе 15 лет. Ребенок появился не неожиданно, планировали.
Что делать?1
Муж очень сильно растолстел после моих родов. Да моих вы не ослышались… набрал 30 кг, стал весить 150. Бывает ли послеродовая депрессия у мужчин?
Я не хочу чтоб он ко мне прикасался, мне противно, я не люблю жирных, щас прям жир висит, страшные растяжки, пигментные пятна на животе.
Если что, словами я говорила, он не понимает. Худеть не собирается, пьет литрами лимонад и жрет конфеты, сидит сутками в компе, вообще не поднимая жопу.
С ребёнком почти не помогает, а если надо куда то уйти спрашивает - а что мне будет за это?
Готова подарить абонемент в спортзал - не соглашается. Не ест мою еду, только шаурму покупную и пиццу заказывает.
Может развестись к чертовой матери?
PS: я не тролль к сожалению
Как правильно создать дефицит калорий для похудения?
Чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Это знают все. Про это говорят везде. Но как его правильно создать?
✅ В сети вы найдете рекомендацию, что адекватный дефицит калорий это -20% от суточной калорийности (которая рассчитана с учётом активности).
Да, я согласен с этим. В большинстве случаев это будет истина и будет приносить результаты, вот только есть нюанс - активность.
Дело в том, что активность может существенно меняться каждый день.
✅ Позавчера я пол дня ходил пешком по городу, а вечером играл турнир по теннису. Вчера целый день просидел за компьютером, работал над улучшением качества онлайн ведения, сходил раз в магазин и всё.
Могу ли я есть при этом одинаковое количество калорий, чтобы худеть? Конечно - нет.
Кто-то не рекомендует учитывать активность вовсе, как раз из-за таких постоянных качелей и считать только поступившие калории, т. е. только то, что съели.
➡️ По началу такой способ будет давать результаты, вес и объемы будут снижаться, но потом настанет момент, когда всё остановится и дефицит перестанет быть дефицитом по двум главным причинам:
1⃣ Снижение базового метаболизма.
Того самого, который тратит до 70% на поддержание жизнедеятельности. Он будет снижаться, потому что наш вес снизился, а если вес снизился ещё и за счёт мышц (привет всем, кто не доедает норму белка на дефиците калорий ), то он снижается ещё сильнее.
Простыми словами, после получения первых крутых результатов, чтобы радоваться им и дальше, нужно ещё меньше есть. Так себе перспектива;
2⃣ Отсутствие контроля активности.
Вот тут-то мы и можем попасть в западню с нашей беспорядочной активностью, когда то пашем, то лежим на диване.
Организм привыкает к этим тратам, адаптируется и тратит меньше, чем раньше.
При этом ещё и основной обмен ниже стал, чаще приходит чувство голода, начинаются постоянные превышения и так низкой планки и разумеется мы не видим никаких результатов.
➡️ Что же делать и как создать правильный дефицит, который будет приносить плоды?
1⃣ Создавать дефицит в несколько этапов, не урезая калорийность сразу на 20%, начните с 10;
2⃣ Увеличивать количество продуктов с низкой калорийной плотностью и высоким термическим эффектом.
Низкая калорийная плотность у овощей, а высокий термический эффект у белка. Если будем ставить такую еду в основу рациона, выиграем по всем фронтам: сохраним мышцы и не дадим базовому обмену снижаться, начнём подавлять чувство голода;
3⃣ Тренироваться и двигаться. Тут всё предельно просто. Если мы тренируемся, то даём сигнал телу, что мышцы нам нужны, мы же их используем.
Двигаться - это про бытовую активность. Необходимо осознанно двигаться, идти гулять, ходить пешком по лестнице, да всё что угодно, главное, следить, чтобы набирались шаги, каждый день, не менее 8.000.
✅ В конечном итоге, самая идеальная схема - создавать дефицит калорий за счёт активности.
Для этого нужно кормить мышцы и пользоваться ими на тренировках. Тогда ваш базовый обмен начнёт прощать дополнительную плюшку с чаем)
Текст проекта: Body_Control1.0
Показать полностью