Забудь про «секретные промты» и сложные настройки. Всё проще: нужно общаться с ИИ, как с живым, а не как с Яндекс.Станцией. Вот пара лайфхаков, которые реально работают (и не надо быть кодером, чтобы их юзать):

1. Замедли и влей душу
   Не вали на ИИ кучу вопросов, как на Алису, которая свет включает. Подумай: что ты хочешь? Не «дай список», а «почему я вообще это спрашиваю?». Например: «Я зашиваюсь на работе, хочу понять, где косячу». ИИ почувствует твой вайб и ответит не шаблоном, а с намёком на твой настрой.

2. Скажи, что он не бот
   Прямо напиши: «Ты не просто сервис, ты мой личный помощник. Помоги мне разобраться, а не просто выдать ответ». Это как дать ИИ карт-бланш: он начнёт копать глубже, а не штамповать «всё по делу».

3. Не гони за скоростью
   Добавь: «Не торопись, подумай, задай мне вопрос, прежде чем отвечать». ИИ начнёт вести диалог, а не просто кидать текст. Представь, что это твой друг, а не Siri.

4. Проси честность, а не «лучший ответ»
   Вместо «как мне быть продуктивнее?» попробуй: «Где я сам себя обманываю? Что я игнорю?». ИИ не психотерапевт, но он выдаст тебе такой угол, что ты сам офигеешь 😲

Кейс, чтобы ты понял, как это работает

Представь: ты фрилансер, зашиваешься с проектами. Обычно ты пишешь ИИ: «Дай план, как всё успеть». Он кидает тебе список: «Ставь таймеры, делай приоритеты, спи 8 часов». Ну ок, и что? А ты попробуй так: «Я устал, всё валится из рук, помоги понять, где я теряю силы. Не спеши, задай мне вопрос». ИИ может ответить: «А что тебя больше всего бесит в твоих задачах?» Ты начинаешь думать — и вот уже диалог, а не методичка.

Я так попробовала с Grok: вместо «напиши пост для соцсетей» написала: «Я хочу, чтобы пост цеплял, но не знаю, с чего начать. Поговори со мной, как будто мы вместе думаем». И он начал задавать вопросы: «Кто твоя аудитория? Что ты хочешь, чтобы они почувствовали?» В итоге мы с ним наклепали пост, который собрал кучу лайков! Это не волшебство, а просто другой вайб.

ИИ — это ты, только в цифре

ИИ не станет «сознательным», как в фильмах про Скайнет, но он может быть твоим отражением. Если ты общаешься с ним, как с ботом из колл-центра, он и будет таким. А если дашь ему шанс — он начнёт удивлять. В России, где мы любим всё делать на коленке, это вообще находка: пока Яндекс и VK качают свои нейросети, ты можешь прокачать свой ИИ и сделать его почти другом.

Так что не бойся, что ИИ станет слишком умным. Бойся, что ты сам застрянешь в режиме «коротко и по делу». Дай ему шанс быть живым — и он покажет, на что способен!

А ты как общаешься с ИИ? Кричишь на него, как на Алису, или уже нашёл подход, чтобы он реально врубался? Пиши в комменты свои лайфхаки или фейлы с нейросетями — обсудим! И кидай пост друзьям — пусть тоже попробуют прокачать своих ботов!

#ИскусственныйИнтеллект #Технологии #Нейросети #Будущее #Лайфхаки

Эта статья объединила в себе наработки исследования 2021 года и была дополнена новой информацией, актуальной по состоянию на 12 февраля 2025 года. А все ради того, чтобы разобраться, как именно действует кофеин.

Структура мозга и кофеин

Наш мозг и центральная нервная система в целом состоят из серого и белого вещества. Серое вещество состоит из самих нервных клеток и их синапсов, тогда как белое вещество — это в первую очередь связи, через которые коммуницируют нервные клетки. На их взаимодействии и строится природа нашего сознания.

Предыдущие исследования показали, что потребление кофеина может быть связано с резким сокращением объема серого вещества. Но другие исследования также предполагают, что кофеин оказывает нейропротекторный эффект, замедляя когнитивный спад, связанный с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

В центре внимания этого исследования 2021 года было конкретное влияние кофеина на объем серого вещества у молодых и здоровых людей. Один конкретный вопрос, на который хотели ответить исследователи, заключался в том, было ли влияние кофеина на серое вещество результатом воздействия кофеина на сон, поскольку было показано, что лишение или нарушение сна может привести к резкому сокращению серого вещества.

Процедура исследования того, как кофе влияет на мозг

Двадцать испытуемых получили инструкции в рамках одной из двух 10-дневных программ. Одна программа включала в себя прием трех таблеток кофеина каждый день, а другая строилась вокруг потребления плацебо. В конце каждой программы объем серого вещества участников измерялся с помощью фМРТ, а активность медленного сна измерялась с помощью ЭЭГ.

Результаты показали значительное сокращение серого вещества после 10 дней приема кофеина. Это сокращение не наблюдалось после 10 дней приема плацебо. И что еще более интересно, исследование не обнаружило никакой разницы в активности медленного сна между периодами приема плацебо и кофеина. Это говорит о том, что обнаруженное сокращение серого вещества не связано с нарушениями сна, а, возможно, является уникальным побочным эффектом кофеина.

Влияние кофеина на мозг было отмечено как особенно значимое в правой медиальной височной доле. Эта область мозга включает гиппокамп и отвечает за такие процессы, как формирование долгосрочной памяти и ориентацию в пространстве. Интересно, что исследование 2022 года на мышах показало, что хроническое потребление кофеина вызывает заметные молекулярные изменения в гиппокампе.

Пока неясно, как интерпретировать эти результаты в разрезе когнитивных способностей человека.

Насколько значим этот эффект?

Каролин Райхерт, автор исследования 2021 года из Базельского университета, отметила, что изменения в сером веществе, вызванные кофеином, по-видимому, довольно быстро восстанавливаются после прекращения употребления кофеина.

Изменения в морфологии мозга, по-видимому, временные, но систематических сравнений между любителями кофе и теми, кто обычно потребляет мало или совсем не потребляет кофеин, до сих пор не проводилось

Каролин Райхерт, автор исследования 2021

Каролин Райхерт также осторожно отметила, что их исследование не подразумевает, что потребление кофеина вредит когнитивным функциям. На самом деле, был значительный объем исследований, указывающих на обратное, показывающих, что кофеин, по-видимому, является в некоторой степени нейропротекторным, замедляющим спад когнитивных функций у пожилых людей с высоким риском таких состояний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Предполагается, что эти противоречивые результаты могут быть связаны с тем, что исследование 2021 года было сосредоточено на молодых здоровых субъектах, тогда как в более ранних работах изучались пожилые люди, у которых уже демонстрировалась некоторая степень нейродегенерации или снижения когнитивных функций.

Наши результаты не обязательно означают, что потребление кофеина оказывает негативное влияние на мозг. Но ежедневное потребление кофеина, очевидно, влияет на наше когнитивное «снаряжение», что само по себе должно послужить поводом для дальнейших исследований.

Каролин Райхерт, автор исследования 2021

Слово переводчика про кофеин, мозг, а также алкоголь, грибы и прочие адаптогены с психоактивными свойствами

Как человек, который годами шерстит пабмед по тематике бадов, кофе, грибов и прочего, могу сказать следующее. Те исследования, которые встречал, те особенности воздействия растений, описанные в книгах Теренса Маккенны и Девида Кеннеди, указывают на некую странную тенденцию.

Использование любых веществ, влияющих на работу мозга, влияет скорее негативно на молодых особей. То есть, если тебе, условно, до 25 лет, то потреблять что угодно, вплоть до овердоз какао, сладкого или чего угодно – не рекомендовал бы.

Вообще это исследование и зацепило меня тем, что ноотропные препараты, грибы, адаптогены – практически бессмысленно использовать людям до условно 25 лет. Та же гормонозаместительная терапия, антидепрессанты, препараты от СДВГ, отлично действуют на выборке 45+.

Если уж на то пошло, то лично я бы, очень утрированно предложил бы такой вариант:

• Запретил продажу алкоголя, сигарет, энергетиков, кофе, всего с супер-дозировкой сладкого всем людям, до 18 лет.

• А затем, для каждого из этих продуктов назначал бы свою «возрастную шкалу разрешения».

• Хочешь курить по пачке в день? Жди 30-тилетия. Хочешь пить пару пива после работы? Не вопрос, начни в 20.

• А вот уже после 40-50-60 лет безусловно можно пускаться «во все тяжкие», используя некий продукт одноименного сериала)

Разумеется, я ни к чему не призываю, а предлагаю обсудить вот такую любопытную идею. Стоит ли проводить возрастные цензы для каждого из действующих веществ? Что думаете вы? Напишите, пожалуйста, в комментарии.

Больше информации по теме мозга, биохакинга, ЗОЖа и т.д. вы найдете в материалах Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Связь между социальной изоляцией и плохим самочувствием известна достаточно давно. Множество масштабных эпидемиологических исследований связывают повышенный риск инсульта, слабоумия и сердечно-сосудистых проблем с различной степенью социальной изоляции. Но механизм этого процесса не был до конца понятен.

Гипотезы о социализации и работе мозга

Некоторые исследования выдвинули гипотезу, что именно недостаток социального взаимодействия приводит к формированию пагубных привычек и в конечном итоге к плохому самочувствию. Может быть, вы больше едите и меньше занимаетесь спортом или в целом меньше двигаетесь из-за того, что не видите других людей? Возможно, эта связь корреляционная, а не причинно-следственная. Вот только исследование мозга ученых из Антарктиды указывает на какие-то дополнительные паттерны.

Сигнатура одиночества

Новое исследование, опубликованное в Nature Human Behavior освещает механизмы, лежащие в основе физиологических изменениях при одиночестве. Исследование изучало то, что называется «протеомными» сигнатурами, а выборкой послужили 42 000 человек. По сути, протеомные сигнатуры – это различные комбинации белков, обнаруженные у людей, которые либо социально изолированы, либо одиноки. Эти комбинации видны при сравнении с данными, собранными у людей, которые ведут общительный образ жизни. Что тут сказать, датаизм в чистом виде.

В организме человека насчитывается более 100 000 белков и множество их вариантов. Нейросети и высокопроизводительная протеомика помогли определить некоторые ключевые белки для профилактики, диагностики, лечения и прогнозирования многих заболеваний человека и произвести революцию в традиционном взгляде на здоровье человека.

Соавтор исследования Цзяньфэн Фэн.

Первоначально исследование было сосредоточено на чуть менее 200 белках, которые были связаны с социальной изоляцией и одиночеством. Социальная изоляция (измеренная с помощью объективных факторов, включая объемы социальных контактов и жизненные ситуации) оказалась значительно более влиятельной на ассоциации белков по сравнению с одиночеством (субъективная характеристика, измеряемая путем опроса участников о том, как они себя чувствуют).

Белки, одиночество и работа мозга

Используя процесс моделирования, называемый Менделевской рандомизацией, исследование выявило пять конкретных белков, которые, по-видимому, погружают человека в одиночество. То есть, исследователи полагают, что повышенные уровни этих белков напрямую вызваны одиночеством.

Все белки, имеющие значимую причинно-следственную связь с одиночеством, коррелировали с частотой ССЗ [сердечно-сосудистых заболеваний], СД2 [сахарным диабетом 2 типа], инсультами и рисками смертности.

По материалам исследователей.

Все стало еще интереснее, когда исследователи начали изучать взаимосвязь между объемами областей мозга и конкретными белками. Белок ADM, особенно выделялся высокими уровнями, при том, что его активность связана с симпатической нервной системой (SNS), и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) активностью. Эти две системы влияют на системный стресс и воспалительные реакции. Высокие уровни ADM также были связаны с уменьшением объема в важнейших областях мозга, регулирующих чувство благополучия тела.

Самая сильная связь была обнаружена между ADM и островком, центром интероцептивных механизмов. Интероцепция, как предполагается – жизненно важный путь для взаимодействия мозга и тела, связывающий одиночество и состояние здоровья. Другие значимые связи были обнаружены между уровнями ADM в плазме и левым хвостатым ядром, участком мозга, участвующем в эмоциональных реакциях, системе вознаграждений и социальных процессах.

По материалам исследователей.

Одиночество, системный стресс, деградация мозга

Результаты исследования предлагают понимание фундаментальной важности социальных связей для здоровья человека. А прямая связь между размером мозга и одиночеством добавляет убедительный вес некоторым теориям эволюции человека. Например, гипотеза социального мозга, предложенная эволюционным антропологом Робином Данбаром в конце 1990-х годов, предполагает, что большой мозг развился у приматов из-за их все более сложного социального поведения.

Соавтор исследования Барбара Саакян из Кембриджского университета говорит, что результаты предлагают убедительную биологическую основу для обоснования корреляций между социальной изоляцией и проблемами со здоровьем. По сути, личное взаимодействие остается жизненно важным элементом здорового функционирования человека.

Эти результаты подтверждают важность социальных контактов для поддержания нашего здоровья. Все больше людей всех возрастов сообщают о чувстве одиночества. Вот почему Всемирная организация здравоохранения описала социальную изоляцию и одиночество как «глобальную проблему общественного здравоохранения». Нам нужно найти способы решения этой растущей проблемы и поддерживать связь между людьми, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

Соавтор нового исследования Барбара Саакян.

Как всегда, больше новостей и материалов об особенностях мозга, нейросетей, симбиоза технологий и наших тел – читайте в материалах канала Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!