Упорото с бубном
14 постов
Весна тогжествуя
Мини бонус, да знаю, собаку надо расчесать, но животинка не моя((((
Сейчас в чате какой то антизож, обсуждаем сало и алкоголь, помоги нам вернуться в ЗОЖ!!!
Показать полностью
1
AJIbTOC
251К
рейтинг
178 подписчиков
98 подписок
785 постов
240 в горячем
Награды:
Серии постов
Спортивный Орущий Ёж
48 постов
Полк KYU KIN-DZA-DZA
30 постов
Chat of the Screaming Hedgehog
33 поста
Диванно спортивно пожирательные войны
Это более развернутый ответ на пост 15 вещей, которые я поняла, сбросив 15 кг
Я категорически не согласен с @trihahaha по поводу следующих утверждений:
"самых правильных системах питания и тренировок будет уходить вместе с каким-то количеством мышечной массы."
"набираешь мышечную массу – в любом случае буде набираться и жир."
"Жиросжигающая тренировка для набора мышечной массы – это профанация и манипуляция."
Вот здесь я запросил у @trihahaha подтверждения ее высказываниям
Коих она представить не смогла и слилась с темы.
Я же сходил к ИИ DeepSeek и попросил ее о следующем
"Подбери доказательства с пабмеда. что при похудении и уменьшении жира можно растить мышцы"
Ответ ИИ:
Конечно! Вот подборка научных данных с **PubMed** (и других надежных источников), которые подтверждают, что при похудении (дефиците калорий) можно одновременно **терять жир и наращивать мышцы**, особенно у определенных групп людей.
---
### **1. У новичков в силовых тренировках**
Исследования показывают, что у **нетренированных людей** или тех, кто возвращается к тренировкам после долгого перерыва, возможен рост мышц даже в дефиците калорий.
- **Moro et al. (2016)** – Исследование показало, что новички на дефиците калорий (~20%) при высоком потреблении белка (2,4 г/кг) **увеличили мышечную массу** и снизили жир.
🔗 [*"High Protein Intake... during Short-Term Caloric Restriction..."*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/)
- **Garthe et al. (2011)** – Спортсмены, потребляющие **высокобелковую диету (2,4 г/кг)**, сохраняли или даже наращивали мышцы при дефиците калорий.
🔗 [*"Effect of nutritional intervention..."*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21660838/)
---
### **2. У людей с ожирением или избыточным весом**
При значительном количестве лишнего жира организм может использовать его как энергию для построения мышц.
- **Chaston et al. (2007)** – Метаанализ показал, что люди с ожирением **теряли жир и набирали мышечную массу** при силовых тренировках и дефиците калорий.
🔗 [*"Changes in fat-free mass..."*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284724/)
- **Weiss et al. (2016)** – Испытуемые с ожирением на дефиците калорий **увеличили силу и мышечную массу** благодаря тренировкам.
🔗 [*"Fat-free mass changes..."*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27535213/)
---
### **3. При высоком потреблении белка**
Белок **>2,2 г/кг** помогает сохранять мышцы и даже стимулировать их рост в условиях дефицита.
- **Longland et al. (2016)** – Группа на **высокобелковой диете (2,4 г/кг)** при дефиците калорий **набрала мышцы**, в то время как группа с низким белком – нет.
🔗 [*"Higher compared with lower protein..."*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/)
---
### **4. У опытных атлетов – сложнее, но возможно**
Для продвинутых спортсменов рост мышц в дефиците менее вероятен, но **сохранение мышечной массы** при похудении – реально.
- **Helms et al. (2014)** – Бодибилдеры на "сушке" с высоким белком **не теряли мышцы**, несмотря на дефицит калорий.
🔗 [*"Evidence-based recommendations..."*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/)
---
### **Выводы**
✅ **Можно ли растить мышцы при похудении?**
✔ **Да**, если:
- Вы **новичок** в силовых тренировках.
- У вас **высокий % жира** (ожирение/избыточный вес).
- Вы **потребляете много белка** (>2,2 г/кг).
- Дефицит калорий **умеренный** (10-20%, не экстремальный).
❌ **Сложнее (но возможно частично)** для опытных атлетов с низким % жира.
**Оптимальная стратегия:**
- **Силовые тренировки** (прогрессия нагрузки).
- **Высокобелковая диета** (2,2–2,6 г/кг).
- **Умеренный дефицит** (10-20% от поддерживающих калорий).
Если нужно больше конкретных исследований – дайте знать! 💪
Показать полностью
Ответ на пост «Сбежавшие звезды: где российские музыканты нашли пристанище и кто открестился от родины насовсем»4
Я не особо слежу за новостями о уехавших за границу звездах российского шоу-биза, но в свете недавних инициатив, интересует следующее- все эти люди в 2025 году предлагали господину В.А.Зеленскому прекратить военные действия и начать мирное урегулирование?
Или это как обычно другое?
Наблюдать за наблюдающим
У меня есть чатик, в этом чате разные люди, молодые мамы, которые успешно совмещают работу и уход за тугосерями, хотя так-то старшим спиногрызам этих молодых мам уже и под осемнадцать годков, просто молодые и успешные девушки, эти девушки вполне себе хорошо зарабатывают, в том числе и по столичным меркам. Интересно было читать их обсуждение, кто какая из них тароелочница, при этом эти девушки и сами могут мужика выгулять и натарелить, но им принципиально, что бы за них заплатили. Как я понял, обосновывают они это следующим- разовые интрижки им не интересны, ищут серьезных отношений, поэтому мужик должен платить, а так-то в отношениях они опора своим мужикам, в том числе, когда надо и финансово. Интересное наблюдение.