В комментариях вы просили написать про синдром (феномен) самозванца/импостера. Этот тикет достался мне — наслаждайтесь.

Почему синдром? А хер его знает. Технически, если рассуждать с медицинской точки зрения, на синдром оно не сильно тянет, так как синдром — это нечто, включающее в себя ряд конкретных повторяющихся симптомов и связанных с конкретным источником. В психологии же слово "синдром" может использоваться шире, чем в медицине. На мой же взгляд, правильнее говорить про "феномен" нежели про синдром, это позволяет и избегать медицинских коннотаций, и дать этому какой-то более здоровый вектор развития. Но вы можете называть как хотите.

Обзор концепций.

Идея о самозванцах старая и неоднородная. Так, первоначально феномен самозванца был описан Паулиной Кланс в 1978 г. в результате наблюдений во время терапевтических сеансов. Ей казалось, что им страдают только женщины. Последующие исследования опровергли эту гипотезу.

В монографии П. Кланс 1985 г. были сформулированы основные характеристики феномена самозванца, к которым относятся:

1) ощущение того, что собственные способности и компетенции гораздо ниже, чем думают окружающие, и страх перед тем, что реальная ситуация станет всем известна;

2) неспособность объективно оценить результаты собственной деятельности и принять похвалу за них с одновременным переоцениваем достижений других людей;

3) приписывание успеха внешним факторам и неспособность признать собственные достижения.

Позднее появилась концепция феномена самозванца как субъективного обмана. Авторы Дж. Коллигиан и Р. Стернберг дополняют определение феномена понятием "субъективного обмана", ощущение которого преследует самозванца, так как с их точки зрения феномен самозванца базируется на постоянной самокритике, иллюзии обмана окружающих и непрекращающемся бдительном контроле того впечатления, которое индивид производит на окружающих.

Концепция феномена самозванца М. Лири, обращает внимание на имеющиеся различия в том, как, по мнению лиц с феноменом самозванца, их оценивают окружающие и реальными оценками окружающих. Именно поэтому М. Лири с коллегами считают, что центральным понятием для описания феномена самозванца является отсутствие внутренней аутентичности.

Таким образом, на сегодняшний день сосуществует несколько концепций феномена самозванца с самостоятельными акцентами и собственными способами измерения феномена. Ни одна из них, во всяком случае пока, не считается верной.

Почему быть самозванцем вредно?

Исследования говорят, что у людей с синдромом самозванца сложности с самооценкой и самовосприятием, часто встречаются тревожность и депрессия, фобии и психосоматические заболевания, значительную роль играет страх неудачи, который является препятствием в развитии карьеры. Возникает гнетущее ощущение несоответствия собственным/общественным стандартам.

Сотрудники с феноменом самозванца подвержены высокому уровню стресса, прокрастинации, профессиональному выгоранию, не испытывают удовлетворения от выполнения работы или построения карьеры, пытаются избежать ответственности, реже меняют место работы.

Как правило, в случае получения сложной задачи сотрудники с выраженным феноменом самозванца начинают сильно беспокоиться и прикладывают неоправданно много сил для выполнения этого задания или падают в прокрастинацию. Превосходное выполнение этого задания и положительная обратная связь не облегчает положение, не повышает самооценку. А провалы подтверждаю негативную самооценку и еще больше создают ощущение отличия от желаемой нормы. Отлично выполненное дело приводит только к усилению тревоги по поводу возможной неудачи в будущем, что объясняет необходимость прилагать еще больше усилий, чтобы реальная ситуация не стала известна окружающим, и, как следствие, нарастанию тревоги, неудовлетворенности, стресса. Такая ситуация называется «циклом самозванца» или «ловушкой самозванца».

Гипотезы о причинах.

1. Локус Контроля.

Одной из причин синдрома самозванца называют локус контроля. Интернальный локус контроля подразумевает, что все достижения и неудачи человек приписывает себе, в то время как экстернальный локус контроля предполагает отказ человека связывать эти достижения с собой и перекладывать их на третьих лиц или внешние силы. У людей с синдромом самозванца локус контроля работает специфично. Когда у них что-то получается, они уверены, что никакой их заслуги в этом нет. А когда все идет не так, они всю вину берут на себя. Чаще всего такое двойственное восприятие возникает из-за перфекционизма.

2. Семейные отношения

Вант и Клейтман при проведении исследования выяснили, что феномен самозванца может быть следствием гиперопекающего типа воспитания. Родители выбирают, что и как делать ребенку в точной последовательности, а слова и желания ребенка ничего не значат в большинстве случаев. При встрече с собственными трудностями ребенок начинает сомневаться в своих силах, а само столкновение происходит несколько позже, чем при других типах воспитания. Таким образом, для такого человека любая неудача, провал, становится проблемой, на преодоление которой необходимо много времени и сил. Сама Паулина Кланс в ранних своих работах по теме считала, что дело в том, что детей сравнивают с "более успешными" примерами слишком часто и не по делу. Такой пример сына/дочери маминой подруги становится недостижим идеалом, стремление к которому вызывает сопротивление и страдание.

3. Несоответствия профессиональной идентификации

В нашем сознании есть представления о том, как надо себя вести нам самим и как это изменение преломляется в разных ролях. Например, когда Я — профессионал или Я — *должность*/*профессия*. По классике, этот образ существует как минимум в двух формах: Я-воспринимаемое и Я-желаемое. Несоответствие желаемого и воспринимаемого может вызывать личностные конфликты, которые у каждого индивида могут переживаться по-разному. Тем не менее такой конфликт может быть одной из причин феномена.

Возможно, есть и другие гипотезы, но мне показалось важным немного рассказать об этих трех.

Как выяснить, что вы познакомились с феноменом импостера?

1. Посмотреть классические признаки феномена и выяснить, встречаетесь ли вы с ними в реальной жизни.

2. Провести оценку по психометрическим шкалам, но их несколько. Самый известный и часто используемый диагностический инструмент для измерения феномена самозванца был разработан П. Кланс — "Шкала феномена самозванца". Кроме того, есть шкала феномена самозванца Харви, шкала субъективного обмана Коллигиана и Стернберга, шкала самозванца Лири.

Такое разнообразие шкал объясняется различиями подхода к определению и способами инструментального описания изучаемого феномена.

Что делать, если вы встретились с феноменом самозванца в своей жизни?

Как я уже говорил в своих предыдущих материалах, собака зарыта не в вас самих, а в том, как и что вы думаете о тех или иных вещах. Если вы что-то думаете, во что-то верите, это значит, что вы также можете передумать. Шансы на спасение есть.

Поэтому начните с того, что запишите ситуации, в которых вы чувствуете себя самозванцем, и мысли, которые у вас возникают в связи с этим. Когда соберете немного материала, попробуйте его проанализировать и задать вопросы. А есть ли объективные доказательства записанных мыслей? Выпишите доказательства ЗА и ПРОТИВ.

Если среди мыслей будут какие-то характеристики, то попробуйте дать определения таким образом, чтобы любой другой человек, прочитав его, мог понять о чем речь. Возможно эти операции дадут вам некоторый инструментарий для работы над собой.

Ну и конечно, если есть силы и средства — приходите к психологу.

Автор: Хладомир

Источники:

1. Вишняков, А. И. Социально-психологические особенности проявления синдрома самозванца у юношей в студенческой среде / А. И. Вишняков, Е. А. Холодилина // Мир науки. Педагогика и психология. — 2023. — Т. 11. — № 5.

2. М. С. Шевелева, Д. С. Корниенко, Т. М. Пермякова. Шкала феномена самозванца: психометрические характеристики русскоязычной версии ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЖУРНАЛ, 2021, том 42, № 1, с. 132–142

3. Шевелева М.С. Феномен самозванца: обзор зарубежных исследований [Электронный ресурс] // Современная зарубежная психология. 2023. Том 12. № 2. C. 116—124.

Мое почти авторское упражнение для борьбы с перфекционизмом, внутренним критиком и синдромом самозванца.

Мне всегда было тяжело писать комментарии в соцсетях. Вот читаешь ленту, цепляешься за какой-то интересный пост и начинаешь писать свое мнение. Написал. Перечитываешь - нет, недостаточно хорошо, недостаточно убедительно, недостаточно полно отразил суть проблемы, вот тут еще есть слабые места в аргументации, а вообще, вдруг моя мысль не оригинальная, надо сначала посмотреть какой-нибудь доклад по этой теме или лучше даже прочитать пару книг, чтобы освежить знания, вдруг кто-то докопается и все поймут, что я не такой компетентный, каким хочу казаться.

Переписываешь несколько раз, читаешь какие-то статьи в интернете, в итоге забиваешь и ничего не делаешь.

И это я просто хотел оставить свой комментарий. А если мне надо написать целый пост, то это абсолютно невыполнимая задача, ведь придется тогда проводить целое исследование.

Я себе придумал вот такое упражнение:

Надо представить, что где-то есть верховный гуру, который знает абсолютно все: каждый его ответ точно в цель, он очень востребован людьми, а его природа — делиться своими знаниями, чтобы нести свет мудрости человечеству. Не существует в мире человека, кто знал бы больше него. Тогда, пусть я буду гуру низкого уровня. Настолько низкого, что к моим ответам лучше вовсе никому и не прислушиваться. Но при этом как гуру я не могу не говорить то, что знаю и думаю, если у меня есть такой позыв. Ведь моя кармическая задача — делиться своими знаниями, чтобы помогать другим людям. При этом я не должен следовать чужой природе и под кого-то косить, я должен оставаться аутентичным себе, ведь больше никто на земле не сделает работу так, как ее сделаю я. У меня свой уникальный стиль и своя зона ответственности, которая не выходит за пределы моих знаний.

Я думаю об этом каждый раз, когда хочу написать что-то в интернете и это реально помогает избавиться от излишней ответственности, переоцененной собственной значимости, а также оставаться верным себе, т.е быть аутентичным.

Если мой критик начинает придираться, что мой ответ не идеален, что можно сделать еще лучше и копнуть проблему еще глубже, то я просто говорю ему, что я ответил ровно настолько, насколько я знаю свой предмет и надеюсь, что кто-то обязательно ответит лучше и поправит меня. А если нет, то это уже проблема тех, кто промолчал. Главное, что такая позиция не запрещает мне изучать свой предмет глубже, если я реально этого хочу, вместо того, чтобы думать, что я должен это делать.

Короче, если вы тоже страдаете от прокрастинации из-за подобного перфекционизма, и решите попробовать мой способ, то напишите потом мне обратную связь. Мне очень интересно узнать эффективная ли эта техника и можно ли ее полноценно рекомендовать людям.

А когда вы для себя поняли, что не обязательно быть идеальным и знать все на 100%, чтобы приносить пользу другим?  Может быть у вас есть свои более эффективные способы борьбы с синдромом самозванца?

Как часто бывает, что люди с низким уровнем компетенции переоценивают свои знания, а действительно опытные специалисты, наоборот, излишне критикуют себя. Такое явление объясняется эффектом Даннинга — Крюгера. Что это за эффект и почему он может быть опасен для карьеры?

Эта фраза традиционно приписывается Сократу, но в таком виде он её никогда не говорил. В записях его ученика Платона эта мысль передана так:

«Я знаю только то, что ничего не знаю, но другие не знают и этого».

Сократ как бы намекает: признавать своё незнание — уже шаг вперёд.

Многие слышали о синдроме самозванца — когда компетентные люди сомневаются в своих знаниях и недооценивают себя. Однако гораздо чаще в жизни встречается другой феномен, о котором знают меньше — эффект Даннинга-Крюгера. Это когнитивное искажение, при котором люди с низким уровнем компетенции переоценивают свои знания, а действительно опытные специалисты, наоборот, склонны к самокритике.

Ты годами затаскиваешь проекты, выкладываешься на полную, а в итоге повышение или награду получает тот, кто громче всех говорит на собраниях или красиво рисует слайды. Знакомо? Это и есть эффект Даннинга-Крюгера в действии. И вот откуда он взялся.

Почему Даннинга и при чём здесь Фредди?

Нет, Фредди Крюгер тут ни при чём, хотя самоуверенные дилетанты порой похуже любого кошмара.

В 1999 году психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер провели исследование, которое показало, что люди с низкими навыками не только делают ошибки, но и не способны осознавать их. В ходе экспериментов участники выполняли задания на логику, грамматику и юмор. Да-да, именно юмор! Одно из исследований включало тестирование способности распознавать забавные и нелепые формулировки, что зачастую свойственно людям с более широким кругозором.

Те, кто в совокупности справлялся хуже всего, уверенно оценивали себя как компетентных, в то время как лучшие участники, наоборот, занижали свои способности. Исследователи объяснили это тем, что низкий уровень знаний мешает человеку понять, насколько мало он знает.

За свою работу учёные получили Шнобелевскую премию по психологии в 2000 году — это награда за исследования, которые сначала вызывают смех, а потом заставляют задуматься. Эффект Даннинга — Крюгера стал важной частью психологии и активно используется для анализа компетентности в различных сферах.

Почему эффект Даннинга — Крюгера опасен для карьеры и бизнеса?

Во многих компаниях, особенно в госструктурах, продвижение по карьерной лестнице зависит не столько от реальных заслуг, сколько от стажа и умения подстраиваться под обстоятельства. В результате руководителями становятся не самые компетентные специалисты, а те, кто умеет следовать за «дуновением ветра». Они искренне считают себя экспертами, потому что не осознают масштабов своей некомпетентности.

В коммерческом секторе это тоже встречается. Сотрудник, поверхностно освоивший технологию и громко о ней вещающий, легко получает повышение, а настоящий эксперт, понимающий сложность и свои пробелы, часто сомневается и упускает шансы.

Как избежать ловушки эффекта Даннинга — Крюгера?

Ориентироваться на объективные результаты

Главное доказательство экспертизы — это не громкие заявления, а реальные достижения. Если твои решения приносят эффект, люди сами будут признавать твою ценность.

Искать фидбэк

Оценку твоего профессионализма должны давать другие, а не только ты сам. Регулярное участие в дискуссиях с экспертами помогает увидеть свои слабые и сильные стороны.

Развивать осознанность

Самое важное — понимать границы своих знаний и не бояться признавать пробелы. Настоящий профессионал не боится сказать «я не знаю, но разберусь».

Фильтровать самоуверенных дилетантов

Если человек готов работать над собой — это возможность для роста. Если же он категорически не видит проблемы, его влияние на команду будет разрушительным. Если в команде есть человек, явно переоценивающий свои способности и не желающий признавать ошибки, стоит либо помочь ему осознать проблему, либо, если он не готов к развитию, расставаться без сожалений.

Самоуверенность без знаний тормозит карьеру. Рост — в осознании слабостей и готовности учиться. Чем больше ты знаешь, тем лучше понимаешь границы своих знаний.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал — там я пишу чаще