Осень 2022. Идея попробовать этот гриб пришла в голову случайно — услышал разговор таксиста о «чем-то полезном для мозга», но внятных деталей не разобрал. Загуглил, заинтересовался, и… так началось моё путешествие с ежовиком гребенчатым (или Hericium erinaceus, если по-научному).
Что это за гриб? Ежовик — это съедобный гриб, который веками использовался в азиатской медицине (Китай, Япония). Растёт на деревьях, выглядит как белая «грива» с мягкими шипами. Но главное — его ноотропные и нейропротекторные свойства. В интернете пишут, что он: 🔹 Улучшает память и когнитивные функции 🔹 Стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF) 🔹 Помогает при тревожности и даже болезнях Альцгеймера/Паркинсона Но я расскажу о реальном эффекте, который почувствовал лично я.
Мой опыт приёма Приобрёл банку на проверенном сайте (90 капсул). Пришла с задержкой, но это уже неважно. Принимал по 2 капсулы в день (утро/вечер), запивая водой. Банки хватило на 1,5 месяца.
Что дал ежовик? 1️⃣ Обострённое восприятие реальности Он не даёт «кайфа» или физической бодрости. Всё иначе: возвращает способность радоваться мелочам. Например, прямо сейчас я получаю удовольствие от печати на клавиатуре — будто снова ребёнок, который впервые увидел компьютер. Оживляет забытые детские эмоции, делает мир ярче. 2️⃣ Невероятные сны Эффект проявился только через полгода (!) после приёма. Сны стали гиперреалистичными, детализированными, как полноценные жизни в параллельных мирах. Каждую ночь — новое приключение, иногда пугающее, иногда прекрасное. Опыт, который меняет тебя. 3️⃣ Нет привыкания Его не нужно пить постоянно. Даже одного курса хватит, чтобы что-то «переключилось» в голове.
Вывод Ежовик — не волшебная таблетка для памяти, а скорее ключ к иному восприятию. Он не сделает вас умнее за неделю, но может: Вернуть ощущение «первый раз» от простых вещей Подарить невероятные сны (если повезёт) Помочь переоценить жизнь без психоделиков и зависимости Кто-то ещё пробовал? Какие эффекты заметили? Делитесь в комментариях!
Раньше я думал, что можно бесконечно черпать энергию из внешних источников. Утренний кофе, крепкий пуэр по всем правилам чайных традиций - я искренне верил, что это делает меня сильнее. Первое время эффект был потрясающий: невероятный прилив сил, радость, вдохновение.
Но потом начались проблемы.
Когда я вернулся к активным тренировкам, то с ужасом обнаружил: вместо обещанной энергии, кофе и пуэр стали меня обкрадывать. Кардио давалось с трудом, выносливость упала. Я понял, что поймал себя в ловушку - мой организм привык получать "дофаминовый батончик" извне и разучился вырабатывать собственную энергию.
Чем это опасно: - Преждевременное старение (кожа теряет упругость) - Снижение либидо и нарушение гормонального фона - Постоянные энергетические качели (от эйфории до полного упадка) - Формирование настоящей зависимости
Что я изменил: 1. Полностью отказался от энергетической подпитки извне 2. Вернул естественные источники энергии: - Утренняя зарядка - Контрастный душ - Зеленый чай (содержит теанин - безопасная альтернатива) 3. Сделал ставку на спорт и литературу - лучшие природные мотиваторы
Теперь я понимаю: настоящая энергия не в чашке, а внутри нас. Важно лишь создать условия, чтобы она могла проявиться.
Печень — это главный детокс-орган организма, который ежесекундно обезвреживает токсины, лекарства, алкоголь и продукты обмена веществ, попадающие из органов брюшной полости. Эти соединения печень преобразует в безопасные и выводит вместе с желчью в кишечник и далее наружу с калом или через кровь → в почки и далее наружу с мочей.
Т.е. печень не накапливает в себе шлаки, токсины и др вредные вещества, после поступления в нее, они метаболизируются и выводятся из организма.
Поэтому главная задача каждого любящего себя человека и заботящегося о своем здоровье: НЕ МЕШАТЬ ей работать, а создавать условия, чтобы ресурсов организма хватало на синтез и работу всех ферментов печени
🤩Уменьшить калорийность пищи
🤩Средиземноморский тип питания. Достаточное кол-во белка в рационе. Ненасыщенные жиры.
🤩Увеличить физическую активность
Цель таких действий: расход энергии на нужны организма, а не накопление ее в печени, замещение клеток печени жировой тканью и развитие жирового гепатоза. Вот в таком плохом случае функция печени действительно может страдать, но не из-за накопления токсинов, а из-за снижения количества функционирующих клеток, ведь все вокруг зарастает жиром
🤩Отказ от алкоголя
🤩 Контроль состояния печени при необходимости приема потенциально гепатотоксичных лекарств. Отказ бесконтрольного приема БАД
🤩Вакцинация от гепатита А,В
Все многочисленные программы по очищению печени- это маркетинговый ход, и зачастую очень опасный:
🤩Ни одна «детокс-программа» (лимонный сок, оливковое масло, травяные чаи, клизмы) не имеет подтверждения в клинических исследованиях.
🤩Желчегонные эффекты (например, после тюбажа с маслом и лимоном) — это не «выход шлаков», а просто реакция кишечника на раздражители.
🤩Резкий выброс желчи может сдвинуть камни в протоках, вызвав колику или острый панкреатит.
🤩Клизмы и слабительные нарушают микрофлору кишечника.
🤩Жесткие диеты лишают организм белков, витаминов.
🤩БАДы, травы в неизвестных никому дозах- часто гепато и нефротоксичны, иногда аж до реанимации
На деньги, которые тратят на такие программы, лучше купить фрукты, овощи и орехи, пользы для печени будет намнооого больше)
Если имеется действительно заболевание печени, например, гепатит, то лечит это состояние врач, а не чистки и детоксы. Самое страшное в такой истории- потеря времени
Совсем недавно смартфоны казались настоящими технологическим чудом. А сегодня как минимум 35% людей подтверждают свою зависимость от этих чудес (остальные ещё верят в силу воли). Цифровой детокс для одних стал модным трендом, а для других — источником заработка. Разбираемся, стоит ли делать отдых от гаджетов обязательным элементом рутины.
Цифровой детокс выглядит относительно новым понятием, которое недавно вошло в тренды. На самом деле, уже в 2012-м году в журнале Fast Capitalism вышла статья «Время для цифрового детокса? От информационного переедания к digital-диете». Звучит так, будто написано вчера.
А теперь — минутка свежей статистики:
59,5% населения Земли используют интернет — это 4,66 млрд человек.
6 часов и 40 минут в сутки в среднем проводит современный человек у экрана гаджета, и спит — примерно столько же.
У поколения Z (родившихся в период с 1995 по 2010-е годы) показатель экранного времени приближается к 9 часам в сутки.
49% современных детей в возрасте до 2 лет уже взаимодействуют со смартфоном.
Очевидно, что со временем все эти показатели будут только расти. Голоса сторонников цифрового детокса звучат всё громче, а хотя бы к цифровой гигиене (осознанному использованию смартфона и прочих девайсов) сегодня и вовсе призывают из каждого «утюга».
Он вырастет и тоже задумается о цифровом детоксе
❯ Так что же это за цифровой детокс?
Под цифровым детоксом обычно понимают осознанный отказ от использования гаджетов. Его адепты призывают снизить или вообще свести к нулю экранное время — период, который современный человек проводит перед экраном смартфона, планшета или другого электронного устройства.
Внутри цифрового детокса успели сложиться свои тренды. Например, многие исследователи рассматривают его в разрезе сокращения времени использования соцсетей. Из 6 часов 40 минут экранного времени пользователя в сутки в среднем 2 часа и 27 минут уходят именно на залипание в соцсетях.
Совсем как обычное очищение организма, только цифровое | Источник
❯ От чего очищаемся? Последствия увеличенного экранного времени
Пять лет назад почти всё человечество (кроме тех, у кого нет интернета) уже стало участником глобального эксперимента с резким увеличением экранного времени. Речь, конечно же, о пандемии COVID-19.
Например, в Индии в разгар пандемии экранное время достигло 6 часов на человека в сутки, и это меньше, чем в среднем по миру в 2025-м году. Вот к каким последствиям это привело:
Разбалансировка уровней дофамина (вырабатывается в предвкушении удовольствия), серотонина (стабилизирует настроение) и мелатонина (регулирует биологический ритм).
Снижение концентрации внимания и способности ясно мыслить. Учёные поэтично называют это явление «мозговой туман».
Повышенная утомляемость глаз, возросшее количество жалоб на боли в шее и спине.
Снижение физической активности. Где же найти на неё время, проводя 6 часов в день в гаджете?
Различные поведенческие отклонения. Чаще всего в исследовании фигурировали повышенная тревожность и депрессия.
А что, если ёжик заблудился в «мозговом тумане»? | Кадр из мультфильма «Ёжик в тумане»
❯ Что будет, если ограничить время, проводимое в гаджетах?
В 2021 году учёные проанализировали результаты проведённых в 11 странах исследований с участием 3625 человек. Во имя науки эти люди добровольно ограничивали использование соцсетей или вообще отказывались от смартфона на срок от одних суток до четырёх недель. «Как же они работали?» — вероятно, спросите вы. Спокойствие! В исследованиях участвовали преимущественно студенты, которым, видимо, пришлось вспомнить, где же в их университете находится библиотека.
Не подскажете, как пройти в библиотеку? | Кадр из фильма «Операция “Ы” и другие приключения Шурика»
Спустя две недели цифрового детокса поведение участников стало более осознанным, ослабли признаки прокрастинации (вечного откладывания дел и задач на потом), а у людей с изначально высоким уровнем тревожности ещё и сон улучшился! Многие участники отмечали, что вырос их уровень удовлетворённости жизнью. В основном это были те, кто воздерживался от использования именно соцсетей с их общей тенденцией транслировать поток только успешного успеха и счастливого счастья.
Когда после 24-часового цифрового воздержания участников исследования опросили о настроении, большинство ответило, что оно не изменилось. Так что ждать какого-либо мгновенного эффекта от дня без смартфона не стоит. После семи дней без соцсетей многие рассказали, что жить им стало скучнее.
❯ А не махнуть ли нам в …? Цифровой детокс в туризме
Потребность человека в отдыхе от гаджетов в последнее время настолько велика, что в отдельных отраслях такая возможность стала маркетинговым преимуществом. Прежде всего, это туризм. Раньше проводить отпуск там, куда Макар телят не гонял и интернет ещё не дотянулся, было уделом странных личностей. Теперь это тренд.
Хотите детокса? Он есть у тревел-маркетологов
Можно устроить себе комфортный детокс в Красной Поляне или на Алтае. А можно отправиться в глухую деревню в Тверской области (цифровой детокс в удалённых от больших городов населённых пунктах обеспечен просто за счёт особенностей сотового покрытия). Кстати, отдыхать в деревне теперь действительно модно. Тренд называется избинг.
А что же учёные? Они опросили 346 отдыхающих на острове Гран-Канария о том, почему они не используют соцсети в процессе отдыха. В анкете можно было выбирать несколько вариантов. Самым популярным ответом (более 70%) стал вариант «Потому что я не знаю, где подключиться к сети». Исследование проходило в 2015-м году, так что в их отеле, вероятно, ещё не было бесплатного Wi-Fi. Вариант «Потому что мне не нужны соцсети на отдыхе» набрал лишь 45%. Так что уехать куда-нибудь подальше выглядит вполне рабочим методом детокса.
В деревню, к тётке, в глушь, в Саратов! | Кадр из фильма-спектакля «Горе от ума»
❯ А если не обрубать, а сократить? Частичный цифровой детокс
Это всё, конечно, хорошо. Но на всю жизнь в глухую безинтернетную деревню не уедешь. Устроить себе полную отключку от гаджетов дольше, чем на неделю-другую в год — непозволительная роскошь для большинства современных людей.
Учёные давно пытаются выяснить, что будет, если просто сократить своё экранное время. В 2023-м году эти жестокие люди 😄 связали 31 представителя возрастной категории young adults (молодые взрослые, 18-32 года) и заставили две недели проводить в соцсетях не более 30 минут в день. Шутим, участники согласились добровольно — героические личности.
Изначально подопытных было 43. Но трое честно признались, что не смогли зависать в соцсетях меньше часа в день. Остальные либо перестали вовремя передавать учёным данные о ходе эксперимента, либо отказались от финального интервью. То есть четверть участников изначально не справилась с задачей. Зависимость — страшная штука!
Чтобы не пропагандировать употребление алкоголя или табакокурение (ребята, это правда очень вредно!), оставим здесь картинку с тортиками | Источник
Исследование показало, что для выполнения условий эксперимента участникам пришлось сократить время, проведённое в соцсетях, в среднем на 77%. Частичный цифровой детокс не сказался кардинально на их физической активности. Зато участники дружно сообщили, что во время эксперимента выросла продолжительность и качество их сна. Популярный комментарий: «Я просто ложился спать раньше каждую ночь, потому что мне нечего было делать».
Если б не этот ваш эксперимент, зависла бы в сети до утра… | Источник
Исследователи наблюдали за участниками ещё две недели после завершения эксперимента. Абсолютное большинство не вернулось к прежнему экранному времени и после снятия ограничений. Хотя учёные считают, что это вопрос считанных недель или месяцев. Это подтверждает, например, журналистка Анита Кати, которая провела неделю на ретрите в Мексике почти без возможности доступа в интернет. Следующие четыре недели прошли в попытках сохранить эффект в привычной среде. А затем она смирилась и стала проводить в гаджетах ровно столько же времени, сколько и до поездки.
Так что уповать на пользу временного ограничения экранного времени не стоит. Эффект будет, только если ввести это в привычку.
❯ Как ограничить себя? Приложения и другие способы сокращения экранного времени
Необходимость умеренных ограничений признают даже те, кто от его увеличения, казалось бы, только выиграет. Некоторые соцсети позволяют задать максимальное время, которое пользователь может провести в приложении. Как только часики отмерят положенный лимит, на экране появится уведомление.
Instagram* «помогает» пользователям бороться с зависимостью от себя с 2018-го года
Популярны и приложения для уменьшения отслеживания экранного времени. Часть из них уведомляет пользователя о превышении выбранного лимита, другая — просто блокирует экран.
Исследование 2020 года показало, что 41% его участников в возрасте от 18 до 35 лет используют специальные приложения для контроля экранного времени. Насколько они действительно помогают воздерживаться от чрезмерного залипания в смартфоне, осталось за кадром. Но такого рода приложения оказались хороши для самоуспокоения. Участники, не применявшие их, связывали свой опыт в социальных сетях с проблемным использованием смартфона, то есть зависимостью от гаджета. У пользователей приложений для контроля экранного времени такая взаимосвязь отсутствовала и они не считали свой опыт проблемным.
Более 10 млн пользователей пытаются ограничить своё экранное время с помощью одного только приложения StayFree. И это только на Android!
Как и любые другие, подобные приложения являются источником заработка для их создателей. Хотя пользователи чаще выбирают либо бесплатные варианты, либо Freemium, покупая в таких приложениях отдельные дополнительные опции.
Есть и совсем уж радикальные варианты уменьшения экранного времени. Например, вернуться к истокам и купить себе кнопочный телефон.
The Telegraph недавно опубликовал обзор актуальных моделей кнопочных телефонов для борьбы с гаджетозависимостью. Само собой, со ссылкой на новый «Барбифон». Ничего личного — просто реклама | Источник
❯ Так что же делать? Конкретные шаги для организации digital-детокса
Не рубите с плеча. Кратковременный полный отказ от гаджета не даст вообще ничего. Вернувшись в прежние условия, вы снова придёте и к прежним привычкам.
Изучите своё экранное время. Определить, сколько часов и как именно вы тратите помогут те самые приложения для цифрового детокса. Уже после этого стоит решать, что можно ограничить или полностью отказаться.
Замените digital-детокс цифровой диетой. Установите время, в которое вы ежедневно будете переводить рабочие чаты в беззвучный режим и придерживайтесь его. Откладывайте смартфон в сторону минимум за час до сна.
Придумайте, чем занять освободившееся время, заранее. Большинство участников экспериментов по отказу от смартфона говорили, что им скучно!
Попробуйте автоматизировать часть рабочих задач, которые вы чаще всего делаете со смартфона. Выбирайте для работы надёжные сервисы, чтобы не переписываться в чатах с техподдержкой часами. Например, с Timeweb Cloud ничто внезапно не нарушит ваш цифровой детокс 😉
Смиритесь с тем, что вы — современный человек, и совсем без гаджетов не обойдётесь (если не планируете переезжать в самую глухую деревню). Стоит сместить акцент с полного отказа от интернета на экологичное использование и стремиться свести к минимуму риски для здоровья.
Прежде чем отключать Wi-Fi и отправляться в длительный цифровой детокс, не забудьте рассказать о своих планах в комментариях. Или поделиться опытом с новичками, если вы уже устраивали себе цифровую разгрузку. Помогло?
Написано специально для Timeweb Cloudи читателей Пикабу. Больше интересных статей и новостей в нашемблоге на Хабре и телеграм-канале.
Хочешь стать автором (или уже состоявшийся автор) и есть, чем интересным поделиться в рамках наших блогов (за вознаграждение) — пиши сюда.
А тем временем Ростелекому официальный ВК паблик закидали вопросами Воркутинцы. Где интернет?
Официальной версии пока нет, версия из комментов - обрыв кабеля в 100+ км от города.
Следим за ситуацией, ждём интернет.
Спасибо Ростелекому за то, что сбил мне логинстрик в парочке онлайновых игр, которые я специально недавно начал играть, что бы расслабиться. Создал гильдии, задонатил, прокачался. Думал щас буду играть-чилить. Теперь чилю, читая книжки, так как после работы ни кино, ни Ютуба, ни игр больше нет.
ЗЫ. Интернет по крайней мере по улице Ленина появился. Ростелеком, спасибо за оперативность.
На 10 лет моложе: одна настройка в смартфоне, которая обновит мозг и улучшит здоровье. 1. Шокирующее открытие: 14 дней без интернета — и мозг молодеет на 10 лет. Канадские ученые провели масштабный эксперимент с участием 400 человек. Добровольцы установили специальное приложение, которое блокировало интернет на их смартфонах, оставляя доступ только к звонкам и SMS. Результаты поразили исследователей: - Улучшилась концентрация внимания — участники стали собраннее, их когнитивные способности соответствовали показателям людей на 10 лет моложе, - Нормализовалось давление — снизился уровень стресса, улучшилось общее самочувствие, - Повысилось настроение — люди стали спокойнее и счастливее. 2. Как проходило исследование? Эксперимент разделили на две группы: Первая группа сразу отключила интернет на смартфонах. Вторая группа две недели пользовалась гаджетами как обычно, а затем тоже ограничила доступ в сеть. Результаты: ✅ Экранное время сократилось на 41% — люди перестали бесцельно листать соцсети. ✅ Улучшилась память и скорость мышления — мозг начал работать эффективнее. ✅Снизился уровень тревожности — участники стали реже нервничать. ✅Нормализовался сон и давление — организм начал восстанавливаться. 3. Почему это работает? 📌Меньше стресса = медленнее старение. Постоянный поток информации повышает уровень кортизола (гормона стресса), который ускоряет износ организма. Цифровой детокс снижает его выработку. 📌Мозг начинает "перезагружаться". Без бесконечных уведомлений и новостей нейроны работают продуктивнее, улучшается память, креативность и концентрация. 📌Тело благодарит за отдых. - Меньше синего света → качественный сон, - Меньше тревоги → нормальное давление, - Меньше времени в телефоне → больше движения. 4. Как повторить этот эксперимент? Вам не нужно удалять все приложения — достаточно отключить мобильный интернет, оставив только звонки и SMS. 🔧 Простая настройка: 1. **Зайдите в «Настройки» → «Сотовая связь» (iOS) / «Мобильные сети» (Android). 2. Отключите «Мобильные данные». 3. Оставьте включенными звонки и SMS. 📵 Дополнительные способы: - Установите приложения-ограничители (Freedom, Offtime, Forest), - Включите режим "Не беспокоить" в определенные часы, - Удалите самые "затягивающие" приложения (соцсети, новости). 5. Что вы почувствуете уже через неделю? 🌿 Спокойствие — исчезнет раздражительность. 💡 Ясность мышления — легче работать и принимать решения. 😊 Прилив энергии — потому что мозг наконец-то отдыхает. Вывод: 10 лет молодости — в одной кнопке. Наш мозг не создан для жизни в режиме 24/7. Всего одна настройка — и вы подарите ему возможность восстановиться. Попробуйте отключить интернет на две недели и почувствуйте разницу! А вы готовы на такой эксперимент? Делитесь в комментариях! 🚀
День проходит под вибрацией числа 5 - символа глубины, перезагрузки и внутренней трансформации.
Это не просто день отдыха, аключевой момент для: • Переосмысления жизненных стратегий • Работы с подсознанием • Принятия решений, которые изменят вашу реальность
Но будьте осторожны! энергия 5 может усилить тревожность, если игнорировать её сигналы.
В нумерологии 5 это: - Глубинная интуиция(ответы приходят изнутри) - Разрыв шаблонов(пора отпустить устаревшее) - Тишина как ресурс(детокс от информационного шума)
Как использовать энергию дня: 1. Цифровой детокс - Отключите соцсети на 3+ часа - Замените скроллинг на практику тишины (см. ниже)
2. Техники для озарений - Утренние страницы(3 листа рукописного текста «в никуда») - Медитация с вопросом(задайте один ключевой вопрос перед практикой) - Анализ снов(запишите и расшифруйте образы)
3. Телесные сигналы - Где в теле дискомфорт? Это может быть зажатая эмоция - Сделайте 10 минут дыхания 4-7-8 (вдох 4 сек., задержка 7, выдох 8)
Чего избегать: - Многозадачности (сегодня она «размывает» инсайты) - Важных решений под давлением (дайте себе 24 часа на раздумья) "Однажды, подруга во время такой практики осознала, что 3 года шла не своей дорогой - через месяц она сменила работу и переехала к морю."
Проверьте себя: - Какая одна вещь/отношение/привычка требует пересмотра? - Что скажет вам тишина, если дать ей 20 минут?
Детокс-диеты рекламируются как метод очищения организма от токсинов, улучшения здоровья и снижения веса.
Изначально слово "детокс" - "детоксикация" - имеет латинское происхождение и в переводе означает "устранение ядов".
Сейчас под детокс-диетами подразумеваются не только лечебные системы питания, но и голодание, детокс-чаи, порошки и соки, клизмы и прочее. Однако большинство этих процедур не имеют доказательной базы. Разберемся, что действительно известно о детоксе с научной точки зрения.
Главное утверждение сторонников детокса: организму нужно помогать выводить токсины. Но в теле человека уже есть эффективные системы детоксикации, которые выводят вредные вещества и работают постоянно:
- печень преобразует токсины в водорастворимые соединения, которые выводятся с мочой или желчью;
- почки фильтруют кровь, удаляя продукты метаболизма и токсины;
- кожа выводит токсины через пот;
- легкие - через дыхание.
Следующий миф касается специальных продуктов для детоксикации: якобы чаи и порошки эффективны для избавления от токсинов. Но они лишь содержат слабительные и мочегонные компоненты, которые вызывают временную потерю веса за счет выведения воды. Это никак не связано с токсинами и может нанести вред - привести к обезвоживанию, нарушению электролитного баланса и повреждению кишечника при длительном использовании.
Популярная система детоксикации на соках (мне как-то предлагали это рекламировать) не имеет под собой никакой доказательной базы и также может нанести вред здоровью. В соках нет клетчатки, что замедляет пищеварение и может вызвать скачки уровня сахара в крови. Для получения максимальной пользы из фруктов лучше употреблять их в цельном виде.
Ещё существует миф, что отдельным системам органов нужно "давать отдых" - в частности, голодать, чтобы "разгрузить" организм и ускорить выведение токсинов. Однако научные данные говорят об обратном. Печени для работы нужны аминокислоты, которые поступают с белковой пищей. При голодании их недостаток может замедлить процессы детоксикации. Кроме того, длительное голодание приводит к потере мышечной массы, снижению иммунитета и нарушению метаболизма, а также может негативно влиять на функцию печени и почек.
Теперь к самым инвазивным методикам. Применение жëстких очистительных процедур, таких как клизма или гидроколонотерапия (аппаратная клизма), не способствует детоксикации, а наоборот, может вызвать нарушение микрофлоры кишечника и уничтожить весь полезный микробиом.
Детокс - это скорее маркетинговый ход, чем научно обоснованный метод оздоровления организма. Для здорового организма дополнительное очищение не нужно, а экстремальные методы могут навредить.
Не рассматривайте детоксикацию как возможность ни в чем себе не отказывать пару-тройку месяцев, а потом с помощью неё вернуться к "заводским настройкам". Ведите здоровый образ жизни: пейте достаточно воды, сбалансированно питайтесь, избавьтесь от вредных привычек и поддерживайте физическую активность.
