Мозг: я отказываюсь работать
Я: мы ещё не заработали на отдых
Мозг: всё я выдохся, не хочу думать, хочу туда где жарко...в тропики
Я: ок, вот тебе
ПС
Ноотропы, препараты: утверждается, что ноотропы способны стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению.
Ноотропы помогают поддерживать память, концентрацию, мотивацию и устойчивость к стрессу. Но многие биохакеры забывают, что это не волшебные таблетки, их нужно уметь правильно выбирать и сочетать. Как отличить реально эффективные ноотропы от маркетингового развода? Разбираем в статье.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Растительные ноотропы ничем не хуже синтетических, вопрос в цели их применения. По сравнению с синтетикой они действуют более мягко, имеют меньше побочек и не вызывают зависимости. Синтетика дает быстрый и ярко выраженный эффект, поэтому любители получать все здесь и сейчас часто прибегают к стекам именно с препаратами. Растительные ноотропы работают благодаря накопительному эффекту, и закрепляют результат после курса.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Синтетические ноотропы – не зло, они подходят в стек для короткого спринта: горят дедлайны, сдача экзаменов, ночная работа, назначение врача и т.п. Но нужно строго контролировать дозировки и вовремя прекратить прием курса. Также, если у вас изначально есть проблемы с психическим здоровьем, то синтетика может их только усугубить, особенно при неправильно подобранном стеке и попытке выжать максимум из препарата (бесконтрольный и долгосрочный прием).
Растительные ноотропы больше подойдут при хроническом стрессе, выгорании и тревожности за счет мягкой регуляции работы ЦНС. Они не вызывают скачков энергии или раздражительности, как это бывает от синтетики. За счет накопительного эффекта работают в долгосрок, но и дают более долговременное улучшение когнитивных функций: повышают нейропластичность, восстанавливают баланс нейромедиаторов, защищают мозг от воспаления и окисления.
Среди массы добавок, рекламируемых как таблетки для мозга, важно отделять действительно эффективные растительные средства от пустышек.
Классика в мире биохакинга. Эта связка хорошо изучена и действительно работает. Кофеин повышает бодрость, скорость реакции, мотивацию, но может вызывать тревожность, тремор и раздражительность при высоких дозах. L-теанин повышает уровень ГАМК, дофамина и серотонина, обладает расслабляющим действием, не вызывая седативного эффекта. В связке кофеин ускоряет, а теанин смягчает его резкость, убирая дрожь, раздражительность и скачки тревоги. Теанин помогает плавно выйти из стимуляции, снижая резкий спад фокуса.
При применении следует учитывать такие особенности:
Толерантность к кофеину. Связка может выгодно работать 2-3 месяца, но перерыв на пару недель сделать придется. Не стоит принимать больше 300 мг кофеина каждый день. Для здоровых людей умеренное употребление, до 200 мг в сутки, считается безопасным.
Соотношение кофеина к теанину 1:2. Например, на 50 мг кофеина – 100 мг теанина.
Я рекомендую принимать эту связку курсами, или только в рабочие дни. Для чувствительных людей, даже с учетом действия теанина, лучше не принимать кофеин после 14 ч, без дополнительной поддержки может перебить сон.
Многие адаптогены обладают ноотропными эффектами, способствуют улучшению когнитивных функций: памяти, концентрации, устойчивости к выгоранию. Самые популярные: Бакопа монье и Родиола розовая.
Эффективность Бакопы подтверждена рандомизированным контролируемым исследованием с плацебо: улучшает память, ускоряет обработку информации, снижает тревожность. Да, как и для других растительных ноотропов, требуется длительный прием, в среднем по 2-3 месяца.
Почему, несмотря на исследования, некоторые биохакеры могут утверждать, что Бакопа не работает? Дело в сырье. При выборе этого адаптогена нужно искать экстракт с содержанием бакозидов в 50%.
Родиола розовая повышает стрессоустойчивость, энергию и концентрацию. Исследование с плацебо показало уменьшение утомляемости, улучшение внимания и снижение уровня кортизола. Здесь тоже дело в сырье: выбирайте экстракт с 3% розавинов и 1% салидаразидов.
По своему опыту могу сказать, что адаптогены лучше работают в связке. Одно из самых неоспоримых преимуществ растительных ноотропов – это их сочетаемость в стеке. При совместном приеме адаптогены дают синергетический эффект: родиола способствует снижению уровня кортизола и повышению энергии, в то время как бакопа улучшает память и стимулирует нейрогенез.
Чтобы не собирать стек отдельно в поисках банок с нормальным содержанием рабочего вещества, я предпочитаю готовое решение – Майндбустер. Связка кофеин + теанин, адаптогены, витамины группы Б, тирозин, ДМАЕ, и пиперин для улучшения усвоения – готовый стек на 2 месяца и всего 2 капсулы после завтрака.
Недавно писал статью про то, что для буста нейрогенеза ежовик должен работать в связке. Здесь отмечу, что нейрогенез как процесс требует ресурсов, без этого образование новых нейронов будет неэффективным. Исследования показывают, что при хроническом стрессе ежовик без поддержки добавок для нервов может идти впустую из-за кортизоловой перегрузки. Так что если ваша цель – улучшить память и простимулировать нейрогенез, то ставьте ежовик в стек хотя бы с витаминами группы Б и адаптогенами.
В чае содержание ГАМК низкое, и она плохо проходит ГЭБ. Даже если чай с ГАМК расслабляет, это, скорее, эффект от ритуала, а не от самой аминокислоты. Поэтому если биохакеры советуют Габа-чай, то скорее ради вкуса, чем ради пользы. А цена этого чая может быть достаточно высокой. Поэтому если цель приема – улучшение сна и снижение тревожности, то стоит выбрать экстракт.
На рынке есть экстракт Габы из растительного сырья, как, например у Ноотерии. Моя любимая связка для укрепления нервов и крепкого сна: 400 мг хелатного магния + 0,5-1 г Габы. Помогает восстановить циркадные ритмы, укрепить нервы и высыпаться, даже если время на сон ограничено.
Мой бисглицинат магния и Габа от Ноотерии
Снижает тревожность, улучшает микроциркуляцию, полезна при когнитивных нарушениях. Исследования показали, что Готу Кола может улучшать когнитивные функции после инсульта. Также как и с другими адаптогенами, внимательно выбираем сырье: эффективны экстракты с 20-40% тритерпеноидов, дозы 500-1000 мг в день.
Рекомендую отдельную статью, посвященную гинкго билоба. Здесь отмечу, что если рассматривать эту добавку как ноотроп для мозга, то исследования показывают, что у здоровых людей значимого улучшения когнитивных функций не наблюдается. Другое исследование показало, что гинкго билоба также не влияет на профилактику заболеваемости деменцией и болезнью Альцгеймера у пожилых людей с нормальными когнитивными способностями. Это не делает гинкго билоба абсолютно бесполезной добавкой, она оказывает благоприятное действие на сосуды. Но в стек для прокачки мозгов лучше взять Бакопу монье или Родиолу розовую.
Растительные ноотропы подходят для устойчивого и мягкого улучшения когнитивки с минимальными рисками. Они особенно полезны при хроническом стрессе, усталости, рассеянности. Их также нужно использовать курсом, в среднем по 2-3 месяца для накопления эффекта и устойчивого результата. Они часто неприхотливы при составлении стека и хорошо сочетаются между собой, вопрос в том, чтобы найти добавки из качественного сырья.
Синтетические ноотропы – более мощный инструмент, но требуют осторожности и понимания побочных эффектов. Их лучше использовать по потребности, например, при экзаменах, дедлайнах или серьезных перегрузках, и не на постоянной основе.
Какой ноотроп реально улучшил вам концентрацию или память? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
От мелатонина до витамина D – ассортимент безрецептурных добавок для поддержки психического здоровья и благополучия продолжает расширяться быстрее, чем учёные успевают подтверждать их эффективность. В новом метаисследовании объединили 64 добавки, эффект которых разбирался в сотнях исследований. Разберемся и мы, могут ли БАДы как-то помочь с депрессией?
Международная группа исследователей проанализировала 23 933 отчета об исследованиях и 1367 статей, сосредоточившись на 209 клинических испытаниях. Всё это было посвящено эффективности 64 распространённых безрецептурных добавок для лечения депрессии при регулярном приёме от недели и дольше. Респондентами были люди от 18 до 60 лет с симптомами депрессии или с официально поставленным диагнозом.
Не все исследования отслеживали прямую связь. В некоторых тестировались сразу несколько доз или препаратов, в других курс шел как дополнение к антидепрессантам. Также в некоторых исследованиях у участников наблюдался целый ряд соматических заболеваний, помимо депрессии. Мы сгруппировали наши результаты, ориентируясь на: существенные доказательства – более 10 исследований, новые доказательства – от двух до девяти исследований, и единичные исследования.
Соавтор исследования Рэйчел Фрост, старший преподаватель Ливерпульского университета имени Джона Мурса.
Наиболее подробно изученные БАДы это: омега-3 (39 исследований), зверобой (38), пребиотики разного спектра (18), витамин D (14), а также шафран (18).
Что касается облегчения симптомов депрессии, убедительных доказательств того, что добавки омега-3 оказывают какое-либо влияние, было мало. Исследований, не показавших никакого эффекта, было больше, чем тех, которые давали больший результат в сравнении с плацебо. Что ж, походу лучшие методы для психического здоровья – действительно бесплатны.
Зверобой и шафран держатся в топе по наиболее выраженным положительным результатам. Исследования показали, что эти две добавки эффективны как в сравнении с плацебо, так и демонстрируют результаты в сравнении с рецептурными антидепрессантами. Пробиотики для здоровья кишечника, а также витамин D, в некоторой степени уменьшили симптомы депрессии в соответствующих контролируемых исследованиях. А я уже лет 5 пишу о том, что состояние микрофлоры ЖКТ напрямую коррелирует с рисками депрессии. Вот, вот и вот.
Однако в целом исследователи обнаружили явное отсутствие множественных клинических испытаний для многих новых безрецептурных продуктов. Это показывает, насколько отстаёт наука в условиях продолжающегося роста рынка добавок для поддержания хорошего самочувствия. Более 40 из 64 продуктов на сегодняшний день прошли лишь одно клиническое исследование.
Из ряда продуктов с многообещающими доказательствами наиболее часто используемыми и, следовательно, заслуживающими дальнейшего изучения оказались лаванда, мелисса, ромашка и синяк.
Из материалов исследования.
Что касается новых добавок, то некоторые из них показали себя наиболее многообещающими в ранних исследованиях: фолиевая кислота, лаванда, цинк, триптофан, родиола и мелисса. Причем именно мелисса растёт в популярности в течение последних 12 месяцев, рекламируясь как эффективное снотворное и средство для улучшения настроения.
В другом исследовании было выявлено, что горький апельсин, персидская лаванда и ромашковый чай, и каждый из этих ингредиентов был использован в двух испытаниях, дали положительные результаты.
Между тем, некоторые из самых разрекламированных добавок 2025 года: мелатонин, магний и куркумин – показали неоднозначные результаты при исследовании депрессии. И эта неоднозначность сохранялась для каждой из добавок в ходе многочисленных клинических испытаний. Аналогичные неубедительные данные были получены для корицы, эхиума, витамина С и комплекса витамина D и кальция.
В настоящее время проводится множество исследований, посвященных кишечному микробиому и его связях с психическим здоровьем. Но на данном этапе пребиотики не показали существенной эффективности при депрессии по сравнению с плацебо. Однако микробиом – невероятно сложная система, и мы пока не до конца понимаем, как все это разнообразие бактерий определяет психическое здоровье.
Продукты с ограниченными, но многообещающими данными включают фолиевую кислоту, лаванду, цинк, триптофан, родиолу и мелиссу, и будущие исследования должны быть сосредоточены на этих продуктах. Необходимо дальнейшее изучение фитопрепаратов в качестве дополнения к антидепрессантам, а также изучение преимуществ применения этих препаратов в сочетании с психотерапией для более комплексного подхода. Необходимо еще и улучшить протоколы безопасности в рамках этих исследований.
Соавтор исследования Рэйчел Фрост, старший преподаватель Ливерпульского университета имени Джона Мурса.
Рост продаж таких безрецептурных добавок обусловлен множеством причин, и это отражается на рыночной стоимости. В 2025 году мировые продажи продуктов, относящихся к категории добавок для поддержания психического благополучия, оцениваются в 11,488 млрд долларов США. Прогнозируется, что к 2030 году этот показатель вырастет до 17,366 млрд долларов США.
Хорошая новость, что при применении этих препаратов возникло очень мало проблем с непереносимостью, независимо от того, принимались ли они отдельно или в сочетании с антидепрессантами. Однако всегда следует консультироваться с врачом о возможном взаимодействии препарата с другими принимаемыми вами препаратами. Крайне важно повысить стандарты отчетности о безопасности в исследованиях — только в 145 (69%) изученных исследований были полностью представлены все побочные эффекты препаратов.
Соавтор исследования Рэйчел Фрост, старший преподаватель Ливерпульского университета имени Джона Мурса.
Независимо от того, поддерживаете ли вы безрецептурные добавки или нет, потребители и учёные должны сходятся в одном. Для обоснования финансовых затрат необходимы гораздо более надежные данные. Тем временем многие медицинские работники по-прежнему скептически относятся к эффективности безрецептурных «ноотропных препаратов улучшающих мышление», которым не требуется столь же строгая проверка Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для того, чтобы попасть на полки магазинов.
Традиционно, больше статей про новости науки мозга и добавок, разбор составов популярных и не очень ноотропов, материалы о трансгуманизме и сингулярности, порог которой мы переступаем ИМХО, вы найдете в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Осень 2022. Идея попробовать этот гриб пришла в голову случайно — услышал разговор таксиста о «чем-то полезном для мозга», но внятных деталей не разобрал. Загуглил, заинтересовался, и… так началось моё путешествие с ежовиком гребенчатым (или Hericium erinaceus, если по-научному).
Что это за гриб?
Ежовик — это съедобный гриб, который веками использовался в азиатской медицине (Китай, Япония). Растёт на деревьях, выглядит как белая «грива» с мягкими шипами. Но главное — его ноотропные и нейропротекторные свойства.
В интернете пишут, что он:
🔹 Улучшает память и когнитивные функции
🔹 Стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF)
🔹 Помогает при тревожности и даже болезнях Альцгеймера/Паркинсона
Но я расскажу о реальном эффекте, который почувствовал лично я.
Мой опыт приёма
Приобрёл банку на проверенном сайте (90 капсул). Пришла с задержкой, но это уже неважно. Принимал по 2 капсулы в день (утро/вечер), запивая водой. Банки хватило на 1,5 месяца.
Что дал ежовик?
1️⃣ Обострённое восприятие реальности
Он не даёт «кайфа» или физической бодрости. Всё иначе: возвращает способность радоваться мелочам.
Например, прямо сейчас я получаю удовольствие от печати на клавиатуре — будто снова ребёнок, который впервые увидел компьютер.
Оживляет забытые детские эмоции, делает мир ярче.
2️⃣ Невероятные сны
Эффект проявился только через полгода (!) после приёма.
Сны стали гиперреалистичными, детализированными, как полноценные жизни в параллельных мирах.
Каждую ночь — новое приключение, иногда пугающее, иногда прекрасное. Опыт, который меняет тебя.
3️⃣ Нет привыкания
Его не нужно пить постоянно. Даже одного курса хватит, чтобы что-то «переключилось» в голове.
Вывод
Ежовик — не волшебная таблетка для памяти, а скорее ключ к иному восприятию. Он не сделает вас умнее за неделю, но может:
Вернуть ощущение «первый раз» от простых вещей
Подарить невероятные сны (если повезёт)
Помочь переоценить жизнь без психоделиков и зависимости
Кто-то ещё пробовал? Какие эффекты заметили? Делитесь в комментариях!
Мой телеграм канал
https://t.me/thetrinityy
Лето — это путешествия, новые впечатления и... дедлайны, которые никто не отменял! Если собираетесь совмещать отдых с работой (или просто хотите прожить тёплые месяцы на максимальных оборотах), держите подборку наших must-have-продуктов для мозга, энергии и спокойствия:
Флагманский ноотропный комплекс, который заряжает ясностью мышления и повышает продуктивность. Когда задач много, а фокус нужен сейчас — MindBooster не даст выгореть и поможет закрыть всё в срок.
Чистый мицелий в рабочей дозировке: для цепкой памяти, глубокой концентрации и поддержки когнитивных функций. Идеален для учёбы, сложных проектов и интенсивного чтения.
Формула для глубокого сна и полноценного ночного восстановления. Снижает тревожность, устраняет ночные пробуждения — просыпайтесь бодрыми и готовыми к новым свершениям.
Две базы для крепких нервов: снимают напряжение, помогают пережить стрессовые периоды и стабилизируют настроение.
Сэкономьте 10 % на любом заказе на vivaherb.ru с промокодом ПИКАБУ. Не откладывайте — воспользуйтесь выгодой сегодня.
Когда речь заходит о ноотропах, то на ум приходят «бабушкины препараты». Пирацетам, с 60-тых годов, вариации витаминов группы В, милдроната или растительных добавок, родиолы розовой или бакопы монье. В противовес есть иллюзорный образ НЗТ из «Областей Тьмы». А вот между этими двумя примерами есть широкая серая зона. Какие-то препараты рынка США, и которые распространяются в Канаде, Великобритании и Австралии запрещены в Европе и странах СНГ. Анаболические стероиды, которые свободно продаются в Чили, Ливане, Египте, но запрещены уже в США, Европе и у нас. В чем разница и насколько адекватны законы государств?
Дисклеймер: я не призываю и не агитирую принимать что угодно, что запрещено законом. Разгон мозга, повышение продуктивности и работоспособности могут проходить только под присмотром врачей и соответствующих специалистов. Цель статьи: провести обзор существующих исследований и сформированных установок касательно статуса существующих популярных препаратов. В том числе и энергетиков, чей статус недавно пошатнулся.
Дисклеймер 2: Без полноценного рациона питания, здорового сна, физической активности и объяснения себе «зачем мне важно выполнить эту задачу» ноотропы будут лишь сгорать в топке организма, оставляя послевкусие фрустрации и повышенную стоимость мочи.
Это препараты, потребление которых запрещено законом конкретного государства. И здесь вся проблема в том, как именно государственный аппарат и конкретные люди в кабинетах видят организм и природу человека. А также какую выгоду они получают, в зависимости от принятых решений.
В природе не существует «естественного» и «противоестественного». Любишь пить кофеек, но слышишь, что это не правильно? Можешь смело отправлять таких советчиков дальше сидеть на диване. Кофеин в нектаре растений помогает пчелам лучше запоминать [1], где искать новую порцию нектара. Не говоря уже про симптоматическое снижение [2] симптомов болезни Паркинсона [3] или депрессии [4].
Это только верхушка айсберга. Люди боятся, люди не хотят изменений, нам страшно пробовать что-то новое. Кроме того, всё упирается в политику конкретных государств. Одни разрешают всё, что не запрещено. В других можно делать только то, что разрешено. И попытки разделить природу на «правильную» и «не правильную» приводят к противоречиям.
Природа работает на базе нерушимых законов. Будет избыточное потребление сахара и жиров – будет расти тревожность. Будешь избыточно стимулировать рецепторы дофамина/норадреналина – словишь зависимость. Будешь эти же рецепторы стимулировать мягко – получишь избавление от СДВГ [5].
То есть: существуют базовые принципы биологии, но именно культурные и нормативные правила использования тех или иных соединений остаются базовыми для конкретного государства. Подробнее эволюцию культуры потребления разбирал антрополог Теренс Маккенна в книге «Пища Богов». Постулаты которой изложены в этой и этой статьях.
Суть бодрости и мотивации в рецепторах дофамина. Стимулируя рецепторы дофамина, человек включает мотивацию, концентрацию, проще уходит в работу. Тем более, что буст дофамина тянет за собой норадреналин. Но, крайне легко сформировать зависимость от препаратов, которые повышают дофамин, так как:
Со временем притупляются и перегорают сами рецепторы. А их избыточный перегруз сильнодействующими веществами приводит к рискам суицида. Феномен даже получил название «суицидальный вторник», когда после пятничных рейвов пик депрессивного спада припадал на вторник, провоцируя подобный тип поведения.
Естественный механизм мозга обеспечивает гомеостатичность. Стабильно повышенный уровень дофамина и норадреналина будет провоцировать развитие шизофрении, что подробно осветил в своей лекции профессор нейроэндокринологии Роберт Сапольски. А депрессивный спад – это естественное проявление предохранительного процесса.
Однако, правильно спроектированные, селективные ингибиторы обратного захвата дофамина или норадреналина применяются в лечении заболеваний. Тот же амфетамин давал быстрый результат в лечении СДВГ, но не работал в долгосрок.
При этом, все препараты для лечения Синдрома Дефицита Внимания и Гиперактивности (СДВГ) работают именно с рецепторами дофамина и норадреналина. И большинство из рабочих препаратов, используемых в западной психиатрии, это видоизмененная формула на основе амфетамина. Это одна из причин, почему они остаются запрещенными в странах СНГ.
К счастью, нет нужды брать именно запрещенку. Есть промежуточные формы препаратов, не такие сильнодействующие или устаревшие, но достаточные для того, чтобы пилить проекты в гараже или выходить на спортивные/научные соревнования или хакатоны, превосходя своих противников. Тот же кофеин и теакрин [7] работают как блокаторы усталости, на фоне чего растет чувствительность к дофамину и норадреналину.
Есть стеки, которые пытаются приблизиться к потенциалу запретных стимуляторов. Обычно они используют ударные дозировки кофеина, стимулирующие или сосудорасширяющие адаптогены, источники ацетилхолина. Проблема только в том, что «прочувствовать» эффект практически невозможно, так как нет именно прямого воздействия на рецепторы, а оно опосредовано метаболическими способностями организма.
Наиболее близкие аналоги включают использование сильных, но разрешенных стимуляторов, вместе с легкими «подушками безопасности». Витамины группы В, магний, 5-НТР для серотонина. Это классическая прослойка для того, чтобы стимулятор не разорвал биохакера, как таблетка кофеина хомяка.
Модафинил в России рецептурен. Но его «младший брат» гидрафинил, да еще и с добавкой в виде кофеина, адаптогенов и топлива для ЦНС – остается в «серой зоне», работая как селективный ингибитор обратного захвата дофамина.
Я не призываю его пробовать, и тем более осуждаю бесконтрольное использование ноотропов.
Это лишь наглядная демонстрация того, что схожий эффект, достаточный для легкой концентрации, вполне способен сработать в рамках подготовки к соревнованиям или интенсивной мозговой активности.
Другими словами, есть действительно запрещенные вещества, использование которых гарантировано навредит организму и погрузит в зависимость. А есть вполне адекватные решения, при использовании комплексных соединений. И пространство как раз в свободе комбинировать легальные БАДы и добавки с целью максимизировать отдачу при циклах работы/отдыха. Но, опять же, читайте Дисклеймер 2.
Новичку – ничего. Это как гоночный болид. На дорогах в городе вы его не встретите. Только на специализированных треках, где счет идет на десятые, если не сотые доли секунд. В нормальной жизни, даже в стрессовой ситуации такая машина бесполезна.
А вот часть её наработок: движок, коробка «спорт», плавность хода педалей – все это отлично ложится на обычные автомобили, делая их куда лучше. Но опять же, только после того как инженеры обкатают, опробуют и предложат доступный вариант, безопасный первоочередно для водителя и пешеходов.
Волшебной таблетки нет. Есть дисциплина, целеполагание, системный подход и стратегическое планирование. Ноотропы, и тем более запрещенные стимуляторы, ускоряют только в том направлении, в котором думает сам человек. Не открывая ему чего-то нового, а скорее помогая перелопатить рутину в большем объеме.
Какие есть адекватные инструменты для улучшения продуктивности – узнаете из сообщества Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Слово «ноотроп» появилось в 1970-х годах и прозвучало из уст психолога и химика Корнелиу Э. Джурджа. Именно он в 1964 году открыл пирацетам, который и стал прототипом группы веществ аналогичного действия.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Определение объединило субстанции и лекарственные препараты, способные повышать метаболическую активность нейронов, восстанавливать утраченные связи, способствовать регенерации, а также напрямую стимулировать нервную систему и мозг к интенсивной деятельности. Благодаря этим механизмам ноотропы снижают риск патологического старения мозга.
Что такое ноотропное средство простыми словами?
Это вещество, улучшающее когнитивные функции мозга, такие как память, внимание, концентрация, мышление, мотивация. Лекарства могут влиять на двигательные функции и стимулировать человека в периоды усталости.
Существует несколько групп ноотропных препаратов:
нейромодуляторы: влияют на активность и работу нервных клеток, защищают мозг от нейродегенерации, играют решающую роль в регуляции настроения и поведения, улучшают память;
антигипоксанты: повышают поступление кислорода и питательных веществ в мозг, поддерживают его функцию;
адаптогены с ноотропными свойствами: помогают организму справляться с физическим и эмоциональным напряжением, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям, обеспечивают восстановление и баланс;
психостимуляторы: лекарства, активизирующие центральную нервную систему, повышающие концентрацию внимания и эффективность обучения, стимулирующие мозговую деятельность;
антиоксиданты: предотвращают или уменьшают повреждение клеток, нейтрализуют свободные радикалы или ликвидируют их негативное влияние на организм;
комбинированные препараты широкого спектра действия.
Изначально ноотропные средства представляли собой порошки из растений. Со временем появилась возможность повысить качество экстрактов и выделить самые важные соединения. Человечество научилось синтезировать органические вещества, потенциал которых дополняет растительные ноотропы с доказанной эффективностью.
С возрастом происходит снижение работоспособности головного мозга. Стареющий организм активно теряет нейроны. Поэтому основная роль ноотропных препаратов заключается в защите клеток от деградации. Еще несколько десятков лет назад утверждалось, что пожилые люди не способны синтезировать новые нейроны. Ученые смогли доказать, что такая возможность существует. Хотя синтез в пожилом возрасте замедляется и требует больших усилий, он все же возможен. Верхней возрастной границы нет, и нейрогенез может сопровождать нас до последнего дня жизни.
Рабочие механизмы препаратов этого типа разнообразны. Некоторые повышают активность мозга путем регулирования нейрорецепторов, усиливая поглощение кислорода, глюкозы и прочих питательных веществ. Другие ноотропы для мозга увеличивают концентрацию нейротрансмиттеров, роль которых состоит в контроле передачи информации, касающейся памяти и когнитивных функций. Третьи стимулируют развитие новых нейронов.
Принцип действия ноотропного вещества заключается во влиянии на важнейшие для человека нейромедиаторы и системы, такие как:
дофаминергическая;
глутаматергическая;
холинергическая;
серотонинергическая.
Если говорить простыми словами, ноотропные средства отвечают за повышение обучаемости нейронов и снижение риска возникновения патологических процессов.
Таким образом, здоровье мозга изначально стало приоритетом для пожилых пациентов, со временем ноотропы с доказанной эффективностью стали использовать и у молодых здоровых людей для улучшения работоспособности и адаптивности.
Понятие часто появляется при обсуждении приема нейрометаболических стимуляторов и адаптогенов. Далеко не каждый понимает его значение. Когнитивные способности, на которые воздействуют ноотропные препараты, — что это?
Термин отражает потенциал мозга реагировать и принимать решения в неочевидных ситуациях, к которым человек не мог подготовиться. Рассмотрим пример с устным экзаменом. Когда испытуемый отвечает на предсказуемые вопросы, он использует те знания, которыми обладает. Если экзаменатор задает вопрос, к которому студент или ученик не был готов, ключевую роль играет умение импровизировать. Человек, который хорошо справляемся с такими ситуациями и остается в зоне комфорта, обладает высокими когнитивными способностями. Он может сконцентрироваться, поразмыслить и извлечь из памяти параллели, схожие с актуальной задачей.
Совершенствование когнитивных навыков является ключом к интеллектуальному развитию. Повышение уровня восприятия, анализа действительности и внимания требует стимуляции ноотропами, которые обеспечивают нейропротекцию, увеличивают выработку нейротрансмиттеров. Это основные условия для наращивания умственной функциональности человека.
Родиола розовая — этому ноотропу свойственны качества адаптогена: органическое соединение контролирует перепады настроения, уменьшает чувство усталости, стимулирует умственную деятельность. Вещество защищает клетки от гибели в результате чрезмерного окислительного стресса, влияет на секрецию адреналина, норадреналина и бета-эндорфинов, ответственных за счастье и удовлетворение.
Бакопа Монье — повышает концентрацию, регулирует уровень нейротрансмиттеров, что улучшает настроение и активность, положительно сказывается на работоспособности, памяти и внимании. Вещество демонстрирует высокую ноотропную эффективность, доказательством которой является модуляция моноаминов, снижение уровня бета-амилоида и ингибирование ацетилхолинэстеразы.
L-теанин — защищает нервные клетки, предотвращает их гибель, регулирует уровень моноаминов в нервной системе, помогает сконцентрироваться, поддерживает когнитивные функции и психическое здоровье.
N-ацетил-L-тирозин (НАЛТ) — повышает способность сосредотачиваться, помогает при проблемах со сном, улучшает настроение.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — обладает нейропротекторными свойствами, играет жизненно важную роль в модуляции синаптической передачи, оказывает содействие развитию и расслаблению нейронов, борется с когнитивными нарушениями и потерей памяти.
DMAE (диметиламиноэтанол) — демонстрирует выраженный антиоксидантный эффект, препятствует старению клеток.
Глицин — обладает противовоспалительными, цитопротекторными свойствами, ноотропная активность выражается в противодействии гибели клеток.
Магний бисглицинат (комплекс магния и глицина) — укрепляет нервную систему, нормализует работу головного мозга, стимулирует запоминание, положительно сказывается на внимании, поддерживает интеллектуальные процессы.
5-HTP (гидрокситриптофан) — участвует в выведении свободных радикалов, повышает работоспособность и стрессоустойчивость.
Иногда среди прочих компонентов ноотропные препараты содержат кофеин, что вызывает недоумение потенциальных потребителей. Энергетические бустеры также обладают ноотропным действием, хотя не все об этом знают. Потенциал ингредиента позволяет ему косвенно поддерживать мозг за счет повышения внимательности и снижения утомляемости. Суточная доза безводного кофеина в 4 мг на килограмм массы тела защищает нейроны от развития некоторых дегенеративных заболеваний.
Многие из описанных веществ доступны в виде монопрепаратов, другие представлены преимущественно в форме комплексных добавок.
Что такое ноотропное средство?
Основная масса ноотропного сырья — это органические соединения. В состав многих лекарственных форм входят биодоступные образцы тех или иных микроэлементов и растительных экстрактов. Поэтому ноотропное вещество не имеет или имеет минимум побочных эффектов.
Противопоказания, прежде всего, касаются стимуляторов, которые доказали оздоровительный эффект, но не рекомендуются людям с гипертонией, заболеваниями сердца или расстройствами нервной системы. Начинать прием таких лекарств стоит с минимальной дозы, чтобы оценить индивидуальную переносимость.
Ноотропы не токсичны, но профили безопасности отдельных препаратов существенно различаются. Фактором, определяющим потенциальные побочные эффекты, является, прежде всего, доза. При передозировке чаще всего появляется бессонница, проблемы с концентрацией и чрезмерная слабость. В отдельных случаях из-за непереносимости того или иного ингредиента могут возникать аллергические реакции или расстройства желудочно-кишечного тракта.
Ноотропы не вызывают привыкания и после прекращения приема мозг не требует возобновления поступления веществ. Положительный эффект сохраняется в течение продолжительного времени.
Признано, что группа веществ, о которой идет речь в статье, приносит пользу не только пациентам с уже диагностированными заболеваниями нервной системы, но и здоровым людям, особенно – с большими умственными нагрузками.
Фармакологическое действие ноотропов имеет широкий диапазон. Лекарственные средства применяются при наличии следующих состояний и патологий:
когнитивные расстройства, включая легкие формы, старческую деменцию, болезнь Альцгеймера и другие;
ишемия или инсульт головного мозга;
для восстановления когнитивных функций и памяти после травматического повреждения головы;
дислексия и расстройства дефицита внимания у детей;
воспаление центральной нервной системы;
в качестве дополнительного лечения при депрессии, тревожных расстройствах и других психических состояниях;
для улучшения умственной производительности, повышения продуктивности на работе или в учебе.
Ноотропные препараты усиливают, а в некоторых случаях даже изменяют действие некоторых параллельно принимаемых лекарств (успокоительных, снотворных, психотропов и т. д), что требует консультации с врачом. Лекарственные вещества не следует применять в течение длительного времени.
Многие скажут, что выбирать добавки стоит на основе результатов анализов. Но в данном случае пространство для маневра ограничено – не существует общедоступных тестов, позволяющих определить, почему когнитивные способности снижаются. Так что ключом к выбору ноотропов являются обширные знания. Если вы чувствуете необходимость улучшить память, а ваш разум работает не так эффективно, как следовало бы, изучайте, сравнивайте, анализируйте, консультируйтесь и выбирайте.
Добавка относится к нейропротекторам и адаптогенам. Средство защищает нервные клетки, помогает организму адаптироваться к стрессовым условиям, повышает его устойчивость к неблагоприятным ситуациям, способствует улучшению настроения. О Габе мы писали отдельную статью, рекомендуем к чтению.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
— Доктор, ну это ж просто фенибут… Не антидепрессант, не психотроп, а так — для настроения, для «чуть-чуть поспать»...
Ага. Как «немного валерьянки», но с рецептом от невролога.
Как будто бы не лекарство — а душевный компресс, пропитанный советской ностальгией и легендами про космос.
Фенибут — чистокровный потомок советской фармацевтики, созданный в 60-х, когда в СССР искали идеальное средство:
чтобы успокаивало, но не вгоняло в сон,
чтобы улучшало мышление, но не повышало тревогу,
чтобы снимало стресс, но не мешало выполнять боевые задачи.
Кому такое нужно?
Космонавтам.
На орбите, где нет сна, нет земли под ногами, и есть только ты, приборы, перегрузки и голос из ЦУПа.
Вот и создали фенибут — модифицированную ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) с фенильной группой, которая помогала веществу пройти через гематоэнцефалический барьер. На выходе получился мягкий анксиолитик, немного ноотроп, чуть-чуть адаптоген — и всё это в одной таблетке.
В России фенибут прописывают от астении, тревоги, бессонницы, укачивания, энуреза, постковидной хандры и плохой погоды.
Раньше — даже детям. Иногда — беременным.
И всё бы ничего, если бы были серьёзные исследования.
Но:
В США и ЕС — препарат не зарегистрирован как лекарство,
GRAS-статуса (т.е. признания как безопасного вещества) — нет,
В клинических рекомендациях развитых стран — не встречается вообще.
То есть:
Нет крупных рандомизированных контролируемых исследований (РКИ);
Нет доказательной базы, сопоставимой с современными стандартами.
А то, что есть — часто уровня "опыт применения в психиатрической клинике при ГБПОУ Уралфарма за 1986 год".
Научные метаанализы? Молчат. FDA? Смотрит и запрещает.
Вот тут становится особенно интересно:
При длительном применении может вызывать психологическую зависимость;
Синдром отмены — со всеми прелестями: раздражительность, бессонница, тремор, "отключка" эмоций;
В комбинации с алкоголем даёт эффект «социального бензина» — снятие тормозов, эйфория, отключка;
Привыкание происходит незаметно — доза растёт, а эффект становится всё более «вчерашним».
Фармакокинетика — мутная:
⏱️ Период полувыведения — 3–5 часов, но данные разнятся.
💀 Гепатотоксичность? Неизвестно.
💊 Взаимодействия? Официально «не описаны», но клинически — «бывает разное».
Где-то в параллельной вселенной эта фраза уже выгравирована на памятной табличке в аптеке.
Бабушка в халате. Флакончик с этикеткой. Чашка крепкого чая.
Конечно помогает.
Ей — может быть. Иногда.
А ещё она живёт рядом с аптекой и называет фармацевта по имени.
Но вот у пациента с тревожным расстройством, бессонницей, нарушением адаптации и склонностью к самоназначению — фенибут может сыграть злую шутку.
Это не успокоительное «на каждый день».
И не таблетка, которая просто «чуть-чуть расслабляет».
Фенибут — не зло и не чудо. Он просто устарел.
Мир ушёл вперёд. Появились современные анксиолитики, КПТ, методы нейромодуляции.
А мы всё ещё покупаем "ноотроп" с 60-летней историей и нулевым международным признанием.
Фенибут — как советская поликлиника:
тепло, знакомо, пахнет хлоркой и чем-то из детства.
Но если заболел серьёзно — лучше искать помощь в другом месте.
Можно ли его применять?
Конечно да! Ведь это психоактивное вещество с неопределённым профилем безопасности, потенциальным формированием зависимости и синдромом отмены (сарказм)
