Почему вы теряете вес, но не сжигаете жир: скрытая ловушка дефицита
Очень часто ко мне приходят люди с такой историей:
“Минус 4 кг за две недели, но в зеркале ничего не поменялось”
“Стал легче, а на тренировках — слабее”
“Вес уходит, но талия не уменьшается”
Да, вы в дефиците. Вес снижается. Но если жир при этом остаётся — значит, вы попали в одну из самых коварных ловушек сушки: вы теряете не то, что нужно.
Что вы теряете в первую очередь?
Когда начинается дефицит, особенно резкий, организм:
1. Сливает гликоген (энергетические запасы в мышцах и печени)
2. Теряет воду — на каждый 1 г гликогена приходится до 3 г воды
3. Может начать “съедать” мышцы, если нет адекватной защиты (силовая + белок)
4. И только потом — медленно начинает утилизировать жир
👉 Поэтому минус 2–3 кг на старте — это не “жир уходит”, а техническая потеря веса
Почему это плохо?
📌 Потеря мышц = снижение основного обмена
📌 Мышцы — это ваш защитный щит от отката
📌 Чем меньше мышц — тем быстрее вы “зависа́ете” в плато
А жир при этом продолжает держаться — особенно в проблемных зонах.
📍 Как отследить реальные изменения состава тела?
Не зацикливайтесь только на весе. Вместо этого:
– Замеры талии, груди, бёдер — 1 раз в неделю
– Фото в одном освещении
– Сила в базовых упражнениях (если она резко падает — сигнал тревоги)
– Общее самочувствие: не стало ли хуже спать, тянуть тренировки, восстанавливаться
Настоящее жиросжигание — это когда вес может стоять, а талия уменьшается, фигура сужается, мышцы остаются.
Как избежать потери мышц на дефиците?
1. Силовая тренировка — 3–4 раза в неделю минимум
2. Достаточный белок — от 2 до 2.3 г на кг сухой массы тела
3. Умеренный дефицит — не больше 15–20% от поддержки
4. Контроль сна, стресса и восстановления — это не мелочи, а основа удержания мышц
Помните простые правила. Снижение веса не равно сжигание жира. Если вы не контролируете, что теряете — вы теряете мышцы, воду, силу, а жир остаётся. Работайте не на весы, а на состав тела и силовую форму
