SkinMoon

Как то на одном аппаратном совещании на вопрос о большой текучке кадров и повышении заработной платы (работает у нас меньше половины от предусмотренного штата) руководитель учреждения сообщил свое мнение кратко:

Что бы больше эти вопросы здесь не озвучивались! Вы здесь не за зарплату работаете.

А за что же интересно ? Видимо за идею и великие скрепы.

Оклад у служащего всегда мизерный (мой 23 тысячи рублей), живет наш брат на премии (подачки) от руководства, выдается она естественно на усмотрение самого руководителя.

Почему поменял работу ? Пообещали на собеседовании зп больше чем была до этого.

Для представления зарплатная карта нашего гос/муниципального учреждения, который занимается такими важными делами (в месяц):

• Специалист - 35-45к.

• Начальник отдела - 60к-80к.

• Заместители руководителя - 200-300к.

• Руководитель учреждения - от 450к.

Как вам такой разброс ребята, не плохо да ?

Кто сомневается в этих цифрах, откройте декларационную компанию по доходам за 2021 год (в открытом доступе любого учреждения) и посмотрите какая должность сколько зарабатывает. После 22 года, в связи с событиями, она не публикуется.

О самой службе.

Так почему же нам так жить хорошо в великой стране ?

А потому что деньги аккумулируются только лишь в нужных карманах определенных людей (так называемых своих, приближенных и их окружения), а населению и рядовым служащим достаются лишь крошки как голубям в парке. Лишь бы с голоду не подохли, на великую и могучую работают как никак.

Бюрократия раздувается с каждым годом все больше и больше. Для выполнения одной задачи разрабатывается по 2 - 3 гос. системы/программы, бюджет осваивается все больше и больше, толку от этого все меньше и меньше.

Представьте что руководитель дал вам поручение напечатать текст размером 1000 слов. Для выполнения этой задачи вам нужно две программы. В первой вы печатаете первую половину в 500 слов, дальше система требует перейти в другую программу (подведомственную другому органу) и вы допечатываете там оставшиеся 500 слов, далее нажимаете кнопку «завершить» и текст объединяется (обычно в течении 3-х дней). Звучит как какая то чушь ? А это горькая правда и некоторые читатели сейчас меня понимают.

Самое страшное что в планах дробить такие задачи на 3-4 программы (которые нужно разработать и внедрить), тем самым дальше выделять и осваивать бюджет таким образом.

В конце хочу сказать обычным гражданам этой выдуманной республики великой страны, когда вы жалуетесь на долгую или некомпетентную работу каких либо ведомств, помните, что там работает меньше половина штата сотрудников с мизерной зарплатой, которым нужно решить вашу проблему (и тысячи других граждан), исполнить бредовые поручения руководства (а их тьма) и при этом как-то прожить до следующей получки.

Исполнитель всегда один - простые специалисты, трудящиеся за хлебные крошки под крылом выдуманного государства.

Благодарю за внимание тех, кого заинтересовала данная статья. В дальнейшем возможно опишу некоторые жизненные аспекты служащих более подробно.

2. Питание.

Одна из основ нашей жизнедеятельности - питание. Намного более важный аспект чем сами тренировки, ведь если организм не будет получать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то о какой нормальной жизнедеятельности вообще можно говорить, а тем более для тех, кто занимается физическими нагрузками.
Для тех кто хочет похудеть или набрать массу (для кого то и жирок будет за радость) правильное, сбалансированное питание основной помощник коррекции вашего тела. Единственное для одних нужно создать дефицит, а для других профицит.

Две строчки про фастфуд, от него лучше отказаться, даже если вы хотите набрать жировую массу. Слишком много отрицательного воздействия на организм, имеющего накопительный характер.

3. Тренировки.

Вот мы и подошли к тренировочному процессу, описанному в миллионах видео на ютубе, кучей статей в интернете, целой армией фитнес тренеров, врачей, ученых, спортсменов и всех остальных.
Если кратко, тренировки - это систематически выполняемые упражнения, направленные на улучшение физической формы, увеличение силы, выносливости и гибкости. Включают в себя различные виды физической активности, такие как кардио, силовые упражнения, функциональные тренировки и развитие гибкости.
Для улучшения физической формы и прогресса, необходимо придерживаться следующих факторов, это периодическое увеличение нагрузки, повышение интенсивности и улучшение техники выполнения упражнений. Эти факторы должны взаимодействовать между собой.

Либо после полугода тренировок, разочаровавшись в быстром отсутствии прогресса, сесть на курс анаболических витаминок, набрать 5-7 кг жира, мяса и воды, начать остальных учить как нужно тренироваться, а через года полтора-два можно идти фитнес тренером в ваш любимый зал. (Сильно осуждаем, думайте головой о возможных последствиях)

Знаю лично несколько таких примеров, к чему эти люди могут вас привести думайте сами.

4. Психологическое состояние и здоровая нервная система.

Здесь стоит отметить, что ваше психологическое состояние играет важную роль в вашем тренировочном прогрессе, не важно худеете или набираете мышечную массу. Оно улучшает вашу мотивацию, усиливает упорство в достижении целей и повышает уровень удовлетворения от тренировок, а там и результат будет не за горами.
Помните организм вам всегда даст понять если он устал или ваша ЦНС (центральная нервная система) перегружена. Если вы чувствуете, что нет ни сил, ни настроения, пропустите тренировку на денег другой, можете отдохнуть неделю. Не стоит насильно заставлять себя идти в зал, кроме как к перетренированности это ни к чему не приведет, а оттуда ко всем вытекающим (травмы, нарушение сна, снижение иммунитета, ухудшение общей физической формы).

Запомните, когда вы начнете получать удовлетворение от тренировки, заниматься с кайфом так сказать, тогда вы и будете прогрессировать и получать ваш долгожданный результат.

Заключение.

Дорогие ребята, друзья, товарищи и единомышленники, не бойтесь делать ошибки, не стесняйтесь ваших маленьких весов на тренировке, не стесняйтесь вашей худобы или полноты, мы все такими впервые приходили в зал.
Совсем краткие советы:
1. Спите минимум 7-8 часов в день;
2. Кушайте больше если вы набираете, кушайте меньше если вы худеете (без фанатизма);
3. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю;
4. Старайтесь находится в преимущественно хорошем настроении и тренируйтесь с удовольствием.
Хочется еще сказать, следите за техникой выполнения и никогда не гонитесь за большими рабочими весами, получить травму куда проще чем её потом залечить.
В дальнейшем будем разбирать все аспекты подробнее.

Не забывайте, спорт или фитнес — это целая коммерческая индустрия, для некоторых золотая жила, никто не хочет, чтобы вы просто так были здоровы. На вас сначала нужно заработать деньги.

Если есть желающие общаться и делиться опытом в спортивной сфере, создал канал с чатом: https://t.me/ecto_endo присоединяйтесь.

2. Влияет ли витамин D на спортивные показатели ?

Согласно множественным исследованиям, применение витамина D при его дефиците, оказывает положительный эффект на функцию мышц, способствует росту мышечной ткани и улучшению результативности. Дефицит витамина естественно ухудшает спортивные показатели спортсменов.

3. Какое дополнительное количество витамина D необходимо ?

Необходимый уровень потребления, персонально для вас, может рассчитать только врач, после предварительной сдачи анализа. Но если основываться на средние рекомендации, это 1000-2000 МЕ в день для поддержания общего физического здоровья и 3000-5000 МЕ при высоких физических нагрузках на протяжении 1 - 1,5 месяца (далее перерыв и снижение дозировки до профилактической).

4. В какое время лучше принимать витамин D ?

Принимать его стоит преимущественно утром, в крайнем случае днем, так как он угнетает выработку мелатонина, что негативно может повлиять на качество вашего сна.

5. С чем принимать витамин D ?

По возможности витамин D лучше сочетать с витаминами К1, К2, Цинком и Магнием. Но все в адекватных пределах, в профилактических количествах для общей поддержки организма.

В заключении хочется сказать, фанатизмом при приеме витамина D заниматься не нужно, есть верхний предел приема витамина (хоть и добраться до него очень не просто), но если вдруг после продолжительного приема у вас начались приступы интоксикации (слабость, головокружение, тошнота, диарея, потливость), необходимо прекратить прием витамина и обратиться к специалисту.
Также читайте состав препарата которого вы покупаете, в составе не должно быть спиртов.

Если есть желающие общаться, делиться опытом в спортивной сфере, создал канал с чатом: https://t.me/ecto_endo присоединяйтесь.

Ниже приведу хорошую статью по витамину D для спортсменов:
Малёвая И.А., Иванова Н.В., Цехмистро Л.Н., Веремейчик А.П., Дворяков М.И. РОЛЬ ВИТАМИНА Д В СПОРТЕ (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ) // Прикладная спортивная наука. 2020. №1 (11). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-vitamina-dv-sporte-obzor-literaturnyh-istochnikov

3. Когда принимать протеин ?

Все гуру фитнес индустрии сходятся в одном мнении, после тренировки. Так то оно так, но вот только никакого страшного белково-углеводного окна не существует, организм в любом случае будет рад если вы его в течении дня зарядите аминокислотами. Не стоит себя ругать если вы вдруг забыли шейкер дома или бежать сломя голову бухтить себе протеиновый коктейль, чувствуя при этом как организм расщепляет ваши мышцы дабы обеспечить себя энергией и питанием.

4. Какой протеин пить при наборе мышечной массы / при похудении ?

Никакой разницы нет, какой можете себе позволить такой и пейте.

Для любителей научных исследований, обратите внимание сколько контрольные группы набирают сухой мышечной массы к концу эксперимента потребляя различные виды протеина. Попробуйте повторить эти результаты без приема анаболических стероидов.
(за 3 месяца тренировок от 2,5 до 5 кг. сухой мышечной массы в зависимости от вида протеина)

5. Концентрат, изолят, гидролизат, казеин, соевый, яичный и тд.

Если у вас нет аллергии или другой негативной реакции организма на какой либо компонент определённого протеина, сильной разницы нет (только в размере вашего кошелька для производителя), аминокислоты они и в Африке аминокислоты, одни усваиваются быстрее, другие медленнее. Основное это приобретать качественный, проверенный продукт.

6. Как проверить качество купленного протеина в домашних условиях ?

Самый простой способ, это капнуть каплю йода на протеин. Если капля осталась цвета йода, значит все нормально, если посинела/почернела, значит продукт разбавили крахмалом или мальтодекстрином.
Второй способ залить кипятком, если белок свернулся в комочки, значит все нормально, если растворился, значит это непонятная субстанция не рекомендованная к потреблению.

В заключение хочется сказать следующее:
- вернувшись после длительного перерыва к тренировкам в зале (собранное колено на саморезах), был удивлен какую дичь творят новички и какую чушь вбивают в их головы тренеры.
- информацию писал в первую очередь для новичков. За свой тренировочный стаж с 2013 года, перепробовал почти весь ассортимент спорт пита, снял кучу лапши с ушей навешенной от тренеров и консультантов магазинов, а так же научных исследований, спонсируемых производителями спортпита.

Если есть желающие общаться, делиться опытом, создал канал с чатом: https://t.me/ecto_endo присоединяйтесь.