0 просмотренных постов скрыто
Я думал, что просто устал. А потом понял — я выгорел
Людям ничего не нужно)) но пойду своим путем, ведь когда то прошел это. А кто то не прошел, кто то горит и копит злобу и желчь. Но при этом не действует и это так смешно🤣
Избыточный вес, рацион и тревожность: новые сведения о том, как микробиом ЖКТ влияет на мозг
Связь между ментальным состоянием и рационом плотнее, чем кажется. Речь не только о том, что котлетки с пюрешкой делают практически каждого немного счастливее. Суть в том, что ожирение развивается на фоне проблем с тревожностью. Но речь не в банальном «заедании проблем», а в том, как именно работают нейроны.
ЖКТ, мозг, тревожность. Предпосылки для исследования
Новое исследование показало [1], что набор веса в результате неправильного питания связан с нарушением когнитивных функций и развитием симптомов тревожности. Это пополняет растущий массив доказательств того, что существует внутренняя биологическая связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем.
Мы ранее разбирали первое [2] и второе [3] исследования. Их результаты представлены в этом обзоре. А суть сводится к тому, что есть четкие корреляции между состоянием микробиома ЖКТ и психическим состоянием человека. Причем в них же разобрана связь, когда улучшение состояние микрофлоры кишечника напрямую снижало степень выраженности симптомов депрессии.
Биологический триггер и психологические последствия
Несколько исследований указали на связь между ожирением и тревожностью, хотя до сих пор неясно, вызывает ли ожирение тревожность напрямую или на эту связь влияет общественное давление. Наши результаты показывают, что ожирение может спровоцировать тревожное поведение, возможно, из-за изменений как в работе мозга, так и в здоровье кишечника.
Дезире Уандерс, доцент Университета штата Джорджия.
Хотя механизмы, действующие в этом процессе, до сих пор не до конца изучены, полученные данные свидетельствуют о том, что, хоть набор веса может сопровождаться целым рядом негативных эмоций, которые очень сложные и личностно-обусловленные, в основе изменений психического здоровья лежит биологический триггер.
Чтобы лучше понять связь между эти тремя составляющими: здоровьем кишечником, набором веса и психическим здоровьем, ученые изучали набор веса у мышей и изучали когнитивные поведенческие сдвиги.
Поведенческие паттерны
В исследовании принимали участие 32 самца мышей в возрасте от 6 до 21 недель от роду — эквивалент подросткового возраста до ранней взрослой жизни у людей. Мыши были разделены на две группы. Одна выборка жила на пище с низким содержанием жиров. У другой выборки рацион был собран из пищи с высоким содержанием жиров.
Такая диета длилась 15 недель, после чего измерялся уровень жира респондентов в каждой выборке. Ключом к этому исследованию был также анализ состава микробиома.
Затем животные были помещены в условия для выполнения ряда заданий для оценки когнитивных функций. Неудивительно, что у мышей на диете с высоким содержанием жиров наблюдалось больше жировых отложений и увеличение веса, и в ответ на когнитивные тесты эти мыши демонстрировали поведение, близкое к симптомам тревожности у людей. В частности, они проводили значительно больше времени в состоянии «замирания». Это поведение, которое животные демонстрируют при столкновении с предполагаемой угрозой.
А вот худые мыши чувствовали себя свободнее при столкновении со схожими сигналами.
Анализ мозговой активности также показал, что сигнализация в гипоталамусе тучных животных заметно отличалась сигнатуры активности мозга худых мышей. Гипоталамус играет ключевую роль в регуляции различных метаболических функций, но также играет важную роль в обработке реакций страха и стресса, что является одной из областей мозга, вовлеченных в тревожные расстройства.
От мозга к кишечнику и обратно
Когда ученые проанализировали микробиом животных, они обнаружили, что у мышей были совершенно разные микрофлоры.
Это не доказывает причинно-следственную связь, поскольку ученым еще предстоит разгадать сложные способы, посредством которых кишечник может влиять на мозг, а также эндокринную и центральную нервные системы. Однако результаты подтверждают существующие доказательства того, что, безусловно, существует прочная связь между кишечником, тревогой и общим психическим здоровьем. Что логично, так как кишечник доказанно помогает работе мозга [4].
Эти результаты влекут за собой последствия как для общественного здравоохранения, так и для личных решений. Исследование подчеркивает потенциальное влияние ожирения на психическое здоровье, особенно с точки зрения тревожности. Продемонстрировав связь между рационом, здоровьем мозга и микробиомом кишечника, это исследование поможет в разработке инициатив общественного здравоохранения, направленных на профилактику ожирения и раннее вмешательство.
Дезире Уандерс, доцент Университета штата Джорджия.
Само собой, эксперименты с мышами не отражают реальный человеческий опыт. Но это повод для дальнейшего изучения того, как связаны: рацион, набор веса, работа кишечника и психическое здоровье.
Хоть наши результаты и показывают, что ваш рацион играет важную роль как для физического, так и для психического здоровья, важно помнить, что рацион — это всего лишь одна часть головоломки. Факторы окружающей среды, генетика, образ жизни и социально-экономический статус также способствуют риску ожирения и связанных с ним последствий для здоровья. Поэтому, хоть полученные результаты важны, их следует рассматривать в контексте более широкого, многофакторного подхода к пониманию и решению связанных с ожирением когнитивных нарушений и проблем психического здоровья.
Дезире Уандерс, доцент Университета штата Джорджия.
Чего стоит работа мозга в связи с ЖКТ?
Исследователи сосредоточены на поиске потенциальных механизмов, лежащих в основе связи кишечника и мозга. Также в приоритете расширение выборки, включив в неё самок мышей и животных разного возраста, чтобы выяснить, существуют ли различия, основанные на поле и возрасте. Ученые также хотели бы посмотреть, как коррекция рациона повлияет на симптомы тревожности и когнитивные способности особей с ожирением.
В остальном, всё сводится к совокупности факторов. Наша продуктивность, личная эффективность, работоспособность – всё это завязано на сотне составляющих. И никакой: «один единственный ноотроп» или «вот этот плохой продукт в рационе» не изменят ситуацию.
О том, какие есть гипотезы повышения личной эффективности, про инструменты и методы буста продуктивности, читайте в материалах сообщества Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Список научных источников
Показать полностью
Посоветуйте, пжлст, природные мягкие снотворные/успокоительные
Тревожность. Проблемы со сном. Но на сильные снотворные подсаживаться не хочу, опасаюсь побочек и привыкания. Возможно, есть какие-нибудь мягкие природные средства? Сразу скажу - все эти "пустырники форте", "афобазолы", "фенибуты" и "ново-пасситы" вот вообще не помогают. Нужно что-нибудь посильнее, но не слишком сильное. Мне тут посоветовали некую "микстуру Кваттера". Обязательно попробую. А есть еще что-нибудь подобное?
Как я поборола страх обратиться к психологу и нашла опору в своих ценностях (и сама стала психологом)
😨 Страшно обратиться к психологу?
Вдруг осудят, не поймут или просто не «сойдемся» характерами.
«Да разве у меня настоящая проблема? Людям в Африке воды питьевой не хватает… А у меня всё есть… Кроме счастья».
Понимаю тебя полностью 🤍
До того, как стать психологом, я сама долго откладывала первую консультацию:
Страх без чёткой причины. Не могла даже сформулировать, чего именно боюсь.
Обесценивание собственных переживаний. «У меня и так всё неплохо» — а внутри клокочет.
Иллюзия «все у меня хорошо». Стабильная работа, близкие люди, хобби… Но именно в этом «всё хорошо» я жила в напряжении.
В итоге шла на приём уже с выгоранием, но, к счастью, без глубокой депрессии. 🥲
С той первой встречи прошло больше трёх лет, и я могу сказать: жизнь вокруг не изменилась кардинально, но внутренне всё перевернулось. Я стала жить, опираясь на собственные ценности.
❓ Зачем нужны ценности?
Это твой «внутренний компас»: подсказывает, что важно именно для тебя.
Помогает действовать, когда кажется, что уже невозможно.
Даёт опору, когда тревога подталкивает к прокрастинации.
Учит строить здоровые отношения и принимать себя.
⚡ Что происходит, когда мы не знаем своих ценностей?
Блуждаем в эмоциях, не понимая, на что опереться.
Склонны подстраиваться под ожидания других.
Живём «как все» и теряем себя.
💡 Как со мной работают:
Знакомство с ценностями. Ты рассказываешь, что важно именно тебе, и мы вместе строим «карту твоих ценностей».
Опора на себя. Учимся использовать твои сильные стороны в повседневных ситуациях.
Практика поддержки. Простые приёмы, чтобы слушать себя и оставаться в ресурсе.
Я веду практику уже более двух лет, сама регулярно обращаюсь к своему психологу и супервизору, чтобы давать надёжную поддержку.
👉 Делись в комментариях: а что сейчас для тебя самое ценное? Какие ценности помогают не потеряться в повседневности?
А если что накипело или просто хочется узнать что-то из жизни психолога — смело спрашивай! Постараюсь честно рассказать из своего опыта☺️
а это я🙂
Показать полностью
1
Тридцатисчемтолетним и уставшим от прогресса посвящается
Сегодня в моменте осознал, что технологии уже настолько внедрились в нашу повседневную жизнь, что, как сказала нейросеть, это стало нашей новой средой обитания.
Возможно, усталость от мониторинга новостей, недоверия каждому звонку от неизвестного номера, недоверия вообще самим новостям, страх за своих детей и осознания, что осьминог Пауль лучше тебя предугадывал развитие событий, привели меня к этому диалогу с китайскими видеокартами.
Когда же мне, нам, дадут передышку?
Публикую ответ дипсика без скрина запроса
Показать полностью
11