0 просмотренных постов скрыто
Странное предчувствие в городе
В последнее время стал ловить себя на мысли, что когда иду по тротуару на главных городских улицах, начало появляться странное тревожное предчувствие, будто бы сзади, со стороны спины вот-вот должно что-то проскочить мимо, в опасной близости от меня. Что-то такое двухколёсное, движущееся по рандомной траектории, с одной или двумя упоротыми тушами на борту...
А как часто у вас бывают такие ощущения, пока вы идёте по городу? ))
Эмоциональность перед месячными
Начала замечать, что перед месячными стаю не то чтобы крайне эмоциональной, повышается тревожность с ничего, могу сама себе надумать и плакать, могу себе надумать мол "А если он меня не любит" и потом реветь с этой мыслью, а главное, что человек вроде и любит, и не сомневается в своих чувствах, а я напридумывала и не могу себя убедить в обратном. Чуть что и сразу в слёзы, не дай Бог на работе голос повысят, или покупатель скажет что-то не то, не могу себя контролировать в эти дни. Постоянная тревожность, что что-то не так, и вроде всё хорошо, нет, и ведь не могу себя никак успокоить.
Девочки, у кого может так же, дайте совет пожалуйста, кто, как справляется, я не могу уже, скоро застрелюсь с этими мыслями...
Что делать, если в голове навязчивые мысли и паранойя, а отвлечься не получается?
То, что вы уже пытаетесь переключиться — круто. Значит, осознанность на месте. Но если стандартные методы не работают, вот что может помочь ⬇️
1. Оспаривайте мысли
• Это факт или фантазия?
• Какие у меня есть доказательства?
• Как я посмотрю на это через неделю?
Можно вести «таблицу мыслей»: мысль → аргументы «за» → аргументы «против» → более реалистичный вариант.
2. «Стоп-слова» для мозга
Фраза-напоминание: «Это просто мысль. Не факт. Она пройдёт»
Плюс — физическое действие: сжать кулак, хлопнуть себя по плечу, резко сменить позу.
3. Назовите эмоцию
Навязчивые мысли часто — это реакция на сильную эмоцию. Проговорите:
«Я чувствую тревогу/страх. Это нормально. Это пройдёт»
Можно представить эмоцию как волну — она накатывает, но уходит.
4. Сенсорные техники
Контрастный душ, лёд в ладонях, холодная вода на запястья.
Или задействуйте все 5 чувств: что видите, слышите, чувствуете, нюхаете, пробуете.
5. Дыхание
• Медленно, животом: вдох носом, выдох ртом.
• Квадратное дыхание: 4 секунды вдох → 4 пауза → 4 выдох → 4 пауза.
6. Снизьте стимуляцию
• Меньше соцсетей
• Без кофе, алкоголя и сигарет
• Тепло, уют, мягкий свет и комфортная одежда
7. Дайте телу движение
Прогулка, йога, растяжка, массаж. Всё, что вернёт ощущение «я в теле, а не в голове».
Главное — не бороться с мыслями, а научиться их переживать.
Показать полностью
Чудеса на сессии
Довольно часто ко мне приходят люди с вопросом, который звучит почти как упрёк: «Я выполняю упражнения, а тревога не снижается!»
Задаю первый вопрос, "...а как часто делаете?..." На что слышу: "...Ну я пару раз попробовал/а, не помогло, я бросил/а!!!..."
И тогда я предлагаю: «Давай сделаем их вместе — прямо сейчас».
И — о чудо! — за 5–7 минут тревога отступает.
Никакого волшебства. Никакого «распыления антитревожного газа» (хотя, признаюсь, иногда хочется иметь такой флакончик в кармане). Просто в моменте, здесь и сейчас, мы действительно выполняем упражнение. Не между делом, не «между сообщениями», не с мыслями «а вдруг не поможет». А полностью — с концентрацией, осмыслением.
И тревога отступает. Потому что она питается нашей рассеянностью, нашим «автопилотом», нашим «потом попробую». А когда мы полностью включаемся в практику — ей просто нечем подпитываться.
И это не чудеса, а работа.
Как я чуть не утонула в одиночестве — и создала VR-мир, в котором можно дышать
Я родилась на Дальнем Востоке, среди холмов, леса и шумного моря. С самого детства тянулась к творчеству: закончила художественную школу, рисовала, мечтала работать в сфере digital art и создать что-то большее, чем просто иллюстрации. Моей целью стало поступление в Школу дизайна НИУ ВШЭ на программу «Анимация и иллюстрация».
Я поступила. Но вместе с мечтой в мою жизнь вошло и первое серьёзное испытание — переезд в Москву. Город оказался не вдохновляющей столицей, а чужим и сложным пространством. В арендованной комнате без шкафа и рабочего места я впервые столкнулась с чувством одиночества и внутренней пустоты.
Борьба с собой, адаптация после переезда, тревожность, ощущение оторванности от дома — всё это повлияло на моё эмоциональное состояние. В моменты, когда казалось, что всё рушится, я мысленно возвращалась к морю. Представляла, как стою на берегу, чувствую ветер, слышу плеск волн. Так родилась идея моего проекта — 360-градусное VR-видео Chill out.
Этот иммерсивный проект в формате виртуальной реальности стал моим способом выразить то, с чем я жила — и что, думаю, знакомо многим. Он о погружении в себя, об эмоциональном выгорании, о ностальгии, о поиске покоя и внутреннего ресурса. Но главное — он о надежде.
Визуальный стиль, дизайн локации, звук и ритм — всё в этом видео нацелено на создание пространства, где можно остановиться, вдохнуть и хоть немного отпустить тревогу. Я хотела, чтобы VR-погружение помогло хотя бы на время почувствовать себя в безопасности, в своем уютном вымышленном месте.
Сейчас мне лучше. Я обрела своё сообщество, научилась замечать хорошее и не терять себя даже в самых мрачных периодах. Chill out — мой способ делиться этим ощущением, напоминать другим: даже если сейчас тяжело — это не навсегда.
🌊 Посмотреть VR-проект Chill out можно здесь: vimeo.com/907364774
👉 Behance — Chill out. 360° VR video
🎧 И если вам близки темы саморазвития, творчества, визуального сторителлинга и цифрового искусства — подписывайтесь на мой Telegram-канал. Там — больше мыслей, вдохновения и закулисья моего творческого пути.
Показать полностью
6