Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
0 просмотренных постов скрыто
16

Дневник худеющего. День #33⁠⁠

Вес: 89.8 кг

Тащите торты, заказывайте пиццы и шавермы, сегодня мы празднуем! Шутка.

С 2018 года мой вес начинался с девятки, так что сегодня впервые за несколкьо лет я увидел восьмерку в начале значения свего веса.

Я, конечно, знал, что вчера хорошо потренировался, но, чтобы настолько...

В общем, еще одна мини цель достигнута. Я ее не озвучивал, но в голове держал этот момент, потому что событие знаковое. Гораздо важнее, чем 87 кг на конец июня.

Прекрасно осознаю, что это пока разовый заход на эту территорию, завтра будет откат на позиции 90 кг с хвостиком. Закрепляться буду в начале следующей недели. Там как раз начнется марафон в Вк шагах, будет еще один стимул увеличивать тренировки.

А пока - отдыхаю. Сегодня полноценный день восстановления. Икроножные, кстати, почти не болят, но при попытке глубоко сократить мышцы - боль все же есть. Остаточная, не острая. К вечеру, наверное, уже не будет. Усталости нет, хоть иди сейчас и тренируйся. Но лучше себя не доводить до такого состояния, когда усталость будет явной. Мне кажется, что мне удалось поймать баланс в нагрузках, когда я не устаю, но и результат идет. Хотелось бы, чтобы он шел более плавно и стабильно вниз, а не вот такими рывками, но что имеем, то имеем.

Примерял весеннюю одежду. Сидит немного иначе. Если раньше некоторые элементы одежды были прямо в обтяжку, то теперь под ней чувствуется место. Мелочь, а приятно.

Сегодня, вроде бы, ничего не делал, просто прогулялся до магазина, а уже находил 10к с небольшим шагов.

В еде сегодня сделал себе послабления.

Завтракал кофе (молоко + 3 ложки сахара) с пачкой творога (2%), после чего съел два банана. Попробовал положить две ложки сахара, как итог - его там вообще не ощущается. Поэтому доложил еще одну и с огромным удовольствием выпил сей чудный напиток.

На обед у меня был пакетик риса с тунцом (вся банка) и огурцом + чайная ложка соевого соуса . Получились, можно сказать, импровизированные роллы.

На ужин сегодня будет фасоль в томате с отварной курицей.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью
[моё] Лишний вес Похудение Диета Правильное питание Питание ЗОЖ Спортивные советы Салат Спортзал Тренажерный зал Текст
2
0

Работаю над новым обновлением — персональный план питания⁠⁠

Всем привет)

В одном из прошлых постов я уже рассказывал о своём проекте.
А сегодня хочу поделиться тем, над чем сейчас работаю — новым обновлением, которое должно сильно прокачать функциональность.

Работаю над функцией персонального плана питания, которая будет строиться на основе анализа БЖУ — то есть не просто покажет, сколько вам нужно белков, жиров и углеводов, а прямо сформирует чёткое меню:

🥗 какие блюда подойдут
🕒 в какое время их лучше есть
📈 с какой регулярностью

И всё это будет учитывать цели человека (похудеть/набрать/поддерживать форму), его параметры и образ жизни.

Иными словами — "Расчёт БЖУ + План питания" в одном месте.
Пока в процессе, но уже всё работает на тестах, и выглядит интересно.

Если вам интересна тема питания, БЖУ, рецептов и немного про разработку — я создал Telegram-канал, куда скидываю обновления, а также делюсь полезными фактами и фишками по теме.
Кому интересно — заглядывайте: https://t.me/Sheff_Povar_SP

P.S. если у кого-то есть опыт или идеи по планированию рациона — буду рад пообщаться в комментах)

Приложение ЗОЖ Правильное питание Эксперимент Обновление Диета Похудение Питание Спортивные советы Еда Фитнес Салат Рецепт Текст Telegram (ссылка)
0
17

Лучший летний салат к шашлыку⁠⁠

Ингредиенты:

  • Огурцы - 500 гр.

  • Помидоры - 500 гр.

  • Красный лук - 60 гр.

  • Чеснок - 1 зуб.

  • Грецкие орехи - 50 гр.

  • Черный перец - 1/2 ч.л.

  • Винный уксус - 1,5 ч.л.

  • Кахетинское масло - 2 ст.л.

  • Кинза, базилик

  • Соль.

Приготовление на видео

Показать полностью
Ингредиенты Подача блюд Закуска Салат Кулинария Вертикальное видео Видео Короткие видео
0
39

Мексиканский бюджетный салат за 5 минут⁠⁠

Ингредиенты:

  • Кукуруза - 1 банка

  • Фасоль - 1 банка

  • Сухари с холодцом и хреном - 1 упаковка

  • Сметана - 4 ст.л

  • Майонез - 3 ст.л

  • Укроп - 1/2 пучка

  • Чеснок - 2 зубчика

Приготовление на видео

Показать полностью
Ингредиенты Подача блюд Кулинария Рецепт Закуска Салат Вертикальное видео Видео рецепт Видео Короткие видео
55
7

Дневник худеющего. День #32⁠⁠

Вес: 90.7 кг

Как и ожидалось, боль в икроножных не прошла. Когда встал с кровати, снова чуть не упал от боли. Первые минут пять было очень больно ходить, уже даже решил, что сегодня тренировки не будет. Но пока ходил по квартире туда-сюда, расходился и боль прошла чудесным образом. Но она возвращается сразу после того, как я долго посижу. Пока ходишь - все нормально, ничего не болит. В целом, чувствую себя прекрасно, поэтому решил, что тренировке сегодня быть.

Дневник худеющего. День #32 Лишний вес, Похудение, Диета, Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Салат, Спортзал, Тренажерный зал, Длиннопост
Дневник худеющего. День #32 Лишний вес, Похудение, Диета, Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Салат, Спортзал, Тренажерный зал, Длиннопост
Дневник худеющего. День #32 Лишний вес, Похудение, Диета, Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Салат, Спортзал, Тренажерный зал, Длиннопост

Изначально планировал ограничиться 8-9 километрами, но как раз к этому расстоянию в наушниках заиграл Сабатон, а дальше все, как в тумане. Очнулся, когда на часах уже шел тринадцатый километр и начался сильный дождь, последние полтора километра я доходил сырым, как под, так и снаружи одежды.

Изначально опасался, что икры могут испортить тренировку, но за все два часа кардио, не вспомнил о них ни разу. Боли не было никакой. И тренировка получилось чудесной.

А еще, как назло, забыл шейкер с водой дома. Тренировка прошла без потребления воды.

Еда.

Сегодня попробую первый раз посчитать, хотя бы примерно, свое потребление калорий. Сделаю это при вас. Поправляйте, если я неправ, а неправ я буду в любом случае)

Завтрак: Яичница (3 яйца, ~300 ккал) с горошком (~150 ккал) и кукурузой (~180 ккал) (по половине банки и того и того).

Между завтраком и обедом съел баночку био творога 5% (130 гр., ~125 ккал)

Обед: Пакетик риса (~300 ккал) + лосось в дуоховке (~300 ккал) и овощи (редиска (~5 калорий) и томат (~25 ккал), по штуке)

После тренировки разыгрался нешуточный аппетит. Есть хотелось очень сильно, поэтому на такие случаи у меня был куплен йогурт, в нем 111 ккал на 100 грамм продукта. Сам йогурт весит 120 грамм. Пусть будет 135 ккал.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по 2 штуки и того и того) с зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками.

Огурцы ~60 ккал

Помидоры ~50 ккал

Зеленый лук ~15 ккал

Укроп ~30 ккал

Хлеб ~250 ккал

В сумме: 1925 ккал

Думаю, что не ошибусь, если прибавлю сюда еще 100 ккал. Граммовки у овощей разные, я брал средние значения по палате, по первой ссылке в поисковике. Яичницу тоже надо на чем-то жарить, я использую сливочное масло, небольшой кучоек. Кружка чая c мятой, выпитая мной, тоже что-то, да прибавит. Пара капель лимонного сока, растительного масла и щепотка перца для лосося в духовке идут в эту же копилочку.

Как я писал ранее, обычно вот таких перекусов между приемами пищи у меня нет. Вообще. Изредка, он один, между завтраком и обедом, но сегодня после тренировки был очень голоден. И решил съесть йогурт, пока режу салат.

На момент написания поста (17:53) мной выпито: 1.4 литра чистой воды и 250 миллилитров чая с мятой.

Сегодня еще выпью 300-600 миллилитров чистой воды или воды с лимоном. Посмотрю по настроению.

Поэтому, для моего среднестатистического дня уберите вот эти йогуртово-творожные перекусы (135 и 94 ккал, соответственно). Либо вместо них поставьте какое-нибудь яблоко, морковку, банан или апельсин.

Вот в таком необычном формате отчитался сегодня по проделенной работе)

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 3
[моё] Лишний вес Похудение Диета Правильное питание Питание ЗОЖ Спортивные советы Салат Спортзал Тренажерный зал Длиннопост
11
6

Салат с хрустящими баклажанами⁠⁠

Ингредиенты:

  • Баклажан - 1 шт

  • Крахмал - 3 ст/л

  • Черри

  • Петрушка/кинза

  • Соевый соус - 2-3 ст/л

  • Творожный сыр

Приготовление на видео

Показать полностью
Ингредиенты Подача блюд Салат Ужин Рецепт Вертикальное видео Кулинария Баклажан Видео Короткие видео
1
8

Дневник худеющего. День #31⁠⁠

Вес: 90.5 кг

Ну наконец-то! Увидел приятные цифры на весах. Не прибавку, не стагнацию, а минус.

Вчера много думал насчет питания. Ведь, действительно, не добираю по калориям прилично. Но и есть же не хочется. Не заталкивать же в себя через силу.

Хотя, с другой стороны, положи передо мной три шавермы, я бы, наверное, заточил и не поморщился. Наелся бы с половины первой, но вкусно же, тяжело остновиться на одной, когда их три. А вот с повседненой диетической едой так не работает почему-то. Ну вот есть у меня пакетик гречки, отварная курица и овощи. И доедаешь их, порой, через силу. Ну не лезет и все.

Вот так и получается, что многие мне пишут о большом недоборе калорий.

Пока не знаю, как решать. Дешевые углеводы, очевидно, не выход. Увеличивать порции? Так не съем же. Дробить питание и есть меньше, но чаще? Возможно это выход.

Или при готовке использовать какие-то допонительные ингридиенты? И изначально готовить чуть более калорийную пищу?

В общем, это интересная тема на подумать, а пока, действительно, буду пробовать чуть увеличивать потребление калорий.

Заканчиваем с пространными размышлениями и переходим к сегодняшнему дню.

Проснулся с жуткой болью в икроножных. Вчерашние прыжки, как и ожидалось, аукнулись сегодня. Встав с кровати, чуть не упал от резкой боли. Потом расходился и в течение дня было терпимо. Но, если садился на долгое время и потом вставал, то резкая боль возвращалась.

Разумеется, о тренировке сегодня речи идти и не могло. Поэтому отдыхал. Вероятно, завтра будет такое же состояние. Поэтому вопрос с завтрашним кардио под вопросом.


Вес вышел из 91 кг и часы сразу показали измение ИМТ с "большого" на "отлично". Не уверен в достоверности перевода этой шкалы, потому что при моем росте, такой вес нельзя назвать отличным.

Но сам факт, что ползунок перешел из одной категории в другую - радует.

Дневник худеющего. День #31 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Салат, Спортзал, Тренажерный зал, Длиннопост

Вот, к примеру, мой ИМТ на начало занятий. Обратите внимание на ползунок, он прошел приличное расстояние.

Дневник худеющего. День #31 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Салат, Спортзал, Тренажерный зал, Длиннопост

В целом, завтракать сегодня не хотелось, но заставил себя съесть немного овсянки с малиной и клубникой.

На работе у меня сегодня была куриная грудка с пакетиком риса и брокколи. К ним взял немного соевого соуса. Поднадоела пресная курица, если честно. Немного вылил в рис, и потом макал кусочки мяса в оставшийся соус.

Дома сегодня на обед у меня был куриный суп с вермишелью + 2 куска хлеба со злаками и зубчик чеснока.

Между обедом и ужином съел два яблока.

Ужин: Огуречно-помидорный салат с болгарским перцем, зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 2
[моё] Лишний вес Похудение Диета Питание Правильное питание ЗОЖ Спортивные советы Салат Спортзал Тренажерный зал Длиннопост
4
Посты не найдены