0 просмотренных постов скрыто
Пост удалён
5 шагов к контакту с телом
Вы уже знаете, что осознание внутренних состояний своего тела влияет на эмоциональную саморегуляцию. Теперь самое время сделать шаги к контакту с телом.
1️⃣ Остановитесь и почувствуйте
Закройте глаза, сделайте пару медленных вдохов, поставьте две ноги на пол и попробуйте уловить сигналы тела: напряжение, тепло, холод, покалывание, усталость, комфорт. Ничего не оценивайте — просто наблюдайте.
2️⃣ Назовите ощущения словами
Когда вы замечаете, например, сжатие в груди или напряжение в плечах, назовите это, а потом — верните себе ответственность за это ощущение:
«Я чувствую сжатие» → «Я сжимаю свою грудь»
«Мои плечи напряжены» → «Я напрягаю свои плечи»
3️⃣ Продолжайте обращать внимание на ощущение
Понаблюдайте: стало ли ощущение интенсивнее, слабее, изменило ли форму, «перекочевало» ли в другую часть тела?
4️⃣ Заметьте желание, рождающееся из этого ощущения
Сжатие в груди может сопровождаться желанием глубоко вдохнуть.
Напряжение в плечах — побуждением встряхнуться или что-то ударить.
5️⃣ Реализуйте это желание
И вот тело уже не объект, который нужно исправить. А живая часть вас — источник сигналов, с которыми можно взаимодействовать осознанно, бережно и с уважением.
❤️ Что вы заметили в теле? - пишите в комментарии
Эпидемия
Каждую зиму мы снова сталкиваемся с новой волной болезней — свиной грипп, птичий грипп, хомячий вирус и другие, порой странные и неожиданные. Эти новости проникают в нашу жизнь через соцсети, телевизор, работу и даже случайные разговоры в общественном транспорте. И чем больше мы об этом слышим, тем сильнее начинает завладевать нами тревога и страх. Иногда кажется, что болезнь сама живет среди нас и буквально стучится в нашу дверь.
Но что на самом деле происходит внутри нас, когда мы сталкиваемся с эпидемиями и болезнями? Болезнь — это не просто физическое недомогание, это отражение состояния нашей души, нашей психики и нашего внутреннего мира. Услышав о болезни, даже если мы не больны, наш разум и тело начинают реагировать — в нас просыпается страх, беспокойство, тревога. Во многом это связано с психосоматикой — тем, как наше внутреннее состояние влияет на здоровье тела. Мы ищем причины боли и страдания извне и внутри, иногда бессознательно стремимся к тому, чтобы кто-то заметил нашу усталость и дал нам передышку. Заболевание может стать для нас сигналом, что пора остановиться, отдохнуть и позаботиться о себе.
Этот момент важен и требует осознания. Быть больным — это не стыдно и не страшно, это нормально. Это своеобразный здоровый эгоизм, который иногда очень нужен нашему организму и душе. Быть внимательным к себе, позволять себе отдыхать и восстанавливаться — это выражение любви к себе. Дон Хуан Карлос Кастанеда однажды сказал: «Ты — одинокий лист на ветру», и этот лист может либо мечтать о помощи извне, либо найти в себе силу и защиту.
Поэтому моя рекомендация — научитесь не подпитывать страх и тревогу, не поддерживайте разговоры о болезнях и эпидемиях, если чувствуете, что они давят на вас. Держитесь отстраненно от этих тем, сосредотачивайтесь на своем внутреннем мире и позитивных мыслях. Если же болезнь все же пришла, говорите себе каждый день и даже каждую минуту: «Я лечусь, я выздоравливаю. Каждым вдохом и каждым выдохом мое тело становится сильнее, здоровье возвращается ко мне».
Помните: забота о себе — это не слабость, а огромная сила. Любить и ценить себя — значит давать своему телу и душе лучшую защиту. Сохраняйте свет в своем сердце и берегите себя.
Мой телеграм канал
https://t.me/thetrinityy
Показать полностью