Про тело
2 поста
Про здоровые отношения
Здоровые отношения — это когда люди взаимодействуют друг с другом как взрослый со взрослым, но в критической ситуации могут включать «родителя» и поддерживать своего партнёра.
ellenapsy
Иванова Елена — я практикующий психолог и гештальт-терапевт.
Больше пользы, размышлений и практик — в моём Telegram-канале https://t.me/ellenapsy Присоединяйтесь — будет тепло, честно и по делу.
8529
рейтинг
0 подписчиков
0 подписок
8 постов
1 в горячем
Серии постов
Пикабушники, скажите, какой контент от психолога вам было бы интересно здесь читать?
Тг канал с пользой: «неудобно вышло»
Показать полностью
1
Про травму
О ТРАВМЕ
Травмы бывают как физическими, так и психологическими. В гештальт-подходе данные виды являются не разрывными друг от друга, но в основном люди приходят к терапевтам разбираться со своими психологическими травмами.
🌸Самое страшное уже случилось. При соприкосновении человека с собственной травмой могут возникать различные чувства. В том числе чувство страха.
🌸 Во время травмы человек сталкивается с реальностью.
🌸 Травма разделяет жизнь человека на до и после. Он был какой-то до полученной травмы, а после стал каким-то совсем другим.
🌸 Исследовать травму можно только при набранных ресурсах. Если у вас есть ощущение, что вы травмированы, то не стоит погружать самостоятельно в данную травму при помощи медитаций или других способов. Может произойти ретравматизация. Стоит обратиться к специалисту, с которым вы сможете соприкоснуться с тем болезненным.
🌸Если человек не пережил травму, то у него скорее всего будет не устойчивая самооценка. «Со мной что-то не так, если со мной такое случилось» Когда же человек пережил травматизацию, то его установки в свои стороны меняются на более устойчивые. «У меня много сил, если я смог выжить в такой обстановке» «Те механизмы которые со мной произошли, были мудры на тот период времени»
Наша психика действительна умна. Она блокирует чувствительность тогда, когда это необходимо для выживаемости. Иногда бывает клиенты говорят «я не могу понять, что я чувствую», «не могу ощутить чувство в теле». Это в первую очередь говорит о том, что когда-то такой механизм психики помог человеку выжить.
🌸У травмированных людей нарушено здесь и сейчас, они всегда там и тогда. Человек может прийти сейчас, но в состоянии он до. Либо может ощущать себя в нигде, вне события.
🌿Больше пользы в тг канале: «неудобно вышло»
Показать полностью
Шизоид, нарцисс или невротик? - выбери своего героя
Гештальт предполагает, что все эти три составляющих, в большей или меньшей степени присутствуют в личности каждого человека. И тогда каждый из нас представляется Змеем-Горынычем у которого есть «шизоидная», «нарцистическая» и «невротическая» головы.
И соответственно на каждое событие происходящее в мире эти головы реагируют по разному.
Давайте разбираться дальше, как может проявляться каждая из этих частей?
Шизоидная часть:
🔒Свойственны уход, аутичность
🔒Боится быть уничтоженым
🔒Удерживает дистанцию, уходит от конфликта
🔒Избегает отношений
🔒Пугающая эмоция: Ужас (уничтожения, несуществования, смерти)
🔒Избегает прямого взаимодействия с ситуацией или другим человеком, часто путем переключения внимания на что-то другое, отвлечения или ухода от темы
🔒Проекция (приписывает кому-то собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера)
🔒Свойственно интеллектуализирование (сдерживание чувств)
Нарциссическая часть:
👑Свойственно ощущение грандиозности или ничтожества
👑Человек не знает как сочувствовать и сопереживать другому человеку
👑Очень страшно встретиться с фактом, что его жизнь и его действия не имеют значения для других (чувство бесполезности)
👑Чувство стыда
👑Отрицание проблем(дефлексия)
👑Проекция: это не я, а мое окружение
👑Осуществляя свою потребность, буквально на пике своего достижения начинает излишне контролировать то, что с ним происходит
👑Обесценивание отношений
Невротическая часть:
🖇️Ощущение беспомощности, нуждаемости
🖇️Незавершенная задача развития: как быть отделенным от других и как сохранить себя отдельным и индивидуальным
🖇️Боится быть оставленным
🖇️Нарушает дистанцию в сторону сближения, стремиться удержаться в слиянии
🖇️Чувство подавленность - депрессия
🖇️Усваивает и включает в себя чужие установки, ценности, воспринимая их как свои собственные, без критического осмысления
🖇️Стирание границ между личностью и средой
🖇️Зависимые от других
В чем узнали себя?
Больше интересного в тг канале: «неудобно вышло»
Показать полностью
1
5 шагов к контакту с телом
Вы уже знаете, что осознание внутренних состояний своего тела влияет на эмоциональную саморегуляцию. Теперь самое время сделать шаги к контакту с телом.
1️⃣ Остановитесь и почувствуйте
Закройте глаза, сделайте пару медленных вдохов, поставьте две ноги на пол и попробуйте уловить сигналы тела: напряжение, тепло, холод, покалывание, усталость, комфорт. Ничего не оценивайте — просто наблюдайте.
2️⃣ Назовите ощущения словами
Когда вы замечаете, например, сжатие в груди или напряжение в плечах, назовите это, а потом — верните себе ответственность за это ощущение:
«Я чувствую сжатие» → «Я сжимаю свою грудь»
«Мои плечи напряжены» → «Я напрягаю свои плечи»
3️⃣ Продолжайте обращать внимание на ощущение
Понаблюдайте: стало ли ощущение интенсивнее, слабее, изменило ли форму, «перекочевало» ли в другую часть тела?
4️⃣ Заметьте желание, рождающееся из этого ощущения
Сжатие в груди может сопровождаться желанием глубоко вдохнуть.
Напряжение в плечах — побуждением встряхнуться или что-то ударить.
5️⃣ Реализуйте это желание
И вот тело уже не объект, который нужно исправить. А живая часть вас — источник сигналов, с которыми можно взаимодействовать осознанно, бережно и с уважением.
❤️ Что вы заметили в теле? - пишите в комментарии
Тело и чувства
Представьте, что вы приходите к психологу, а он вместо того, чтобы дать решение вашей проблемы, спрашивает, как вы её проживаете
И правильно делает! В этом исследовании показано, что чем лучше у человека развита способность организма воспринимать и осознавать внутренние состояния своего тела, тем выше его способность регулировать эмоции.
А вы обращаете внимание на то, как проживаете чувства в теле?