ЗОЖ наше всё
Общаюсь тут с племянницей по поводу того, всё таки пересилил себя и начал питаться правильно.
Ну и снял видео в доказательство.
0 просмотренных постов скрыто
Дневник худеющего. День #50
Вес: 86.9 кг
Сегодня 50-ый, юбилейный день моего челенджа. Наверное, это можно так назвать. Начал щупать, что там, за границей 87 кг, но так, пока одним глазком. Если сегодня у меня круглый день, то завтра у меня контрольное взвешивание по итогам июня.
Напомню, что пока что:
-80 кг по истечении лета - глобальная цель.
-Цель по итогам июня - 87 кг.
Как писал вчера, не знаю, насколько актуальна глобальная цель. Но пока ориентируюсь на нее. Если что-то изменится, то я обязательно сообщу.
Вчера был полноценный день отдыха, а сегодня настроение было на подъеме, погода отличная и после работы я отправился на прогулку.
Вот ее итоги:
Хотел сделать еще полчасика, но решил, что лучше завтра еще выйду, чем сегодня слишком упорюсь и оставлю все силы.
На первых трех километрах промелькнула шальная мысль попробовать выйти из 8 минут на километр, но я вовремя успел ее отмести. Иначе бы гонялся, перешел на бег и нарезал круги, пока не удалось бы ее сделать. Силы выполнить эту ачиву чувствую, просто пока не время.
Сегодняшняя еда
Завтрак: Овсянка с бананом и малиной
Обед на работе: Тушеная говядина и тушеные овощи + 4 хлебца
Обед дома: Пакетик риса с отварной курицей и овощами (помидор, огурец)
Между обедом и ужином съел 100-150 гр грецких орехов и одну среднюю морковку
Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки) + болагрский перец, укроп и зеленый лук + 4 хлебца.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Показать полностью
3
Худею с комфортом. Введение
Привет всем худеющим.
Попала в данное сообщество и подумала, что мы тоже хочется высказаться. Поэтому отныне буду писать про мой путь к стройному телу.
Немного о себе. Я девушка 30 лет, рост 155 см, вес на данный момент 59 кг. Предвидя комментарии по типу "Да это же совсем мало, зачем тебе худеть?", отвечу. Да, 59 кг действительно немного. Даже по калькулятору ИМТ это норма, по самой верхней границе. Но меня не устраивает моя внешность. Складки на животе, толстые ляжки, отечность. Моя цель - 50 кг, а главное подтянутая фигура.
Худею далеко не в первый раз. Были многочисленные неудачные попытки, их описание достойно отдельно поста. Чуть больше года назад у меня почти получилось, открыла для себя правильное питание и подсчет калорий и сбросила 5 кг за три месяца (до этого весила 64 кг). Потом как то забросилось (вообще "люблю" все забрасывать) и вот я здесь.
Я сторонник мнения, что процесс похудения должен быть максимально комфортным. Чтобы это стало частью ежедневной рутины, а не единичным эпизодом, после которого я снова наберу вес. Поэтому еда будет полезная, низкокалорийная, но при этом вкусная, сытная и с минимумом готовки. Так же прогулки в хорошую погоду и с максимальным удовольствием. Физические нагрузки не особо приветствую, они вгоняют меня в дикий стресс. Но понимаю, что без них подтянутого животика мне не видать... Так что буду пытаться найти компромисс.
Здесь же я буду делиться своим путем похудения. Сразу скажу, я не диетолог, не спортсмен. Я новичок-любитель, который открывает для себя мир ПП и ЗОЖ. И хочется поделиться с такими же худеющими людьми своими впечатлениями, новыми знаниями, найденными вкусными и полезными рецептами. Возможно, кому-то мои посты будут полезны. И конечно, надеюсь на вашу поддержку.
Поговорим про запор
Показать полностью
1
ТабулЕ или ТабУле?
В интернете некоторые разногласия на тему того, где ставить ударение в слове «табуле». Вроде бы очевидно, что на «У» (арабское происхождение слова), но есть уверенные мнения об ударении на последний слог (так сказать, с французским прононсом). А вы как думаете?
В любом случае, мой сегодняшний табУле – скорее фантазия на тему. Зелени под рукой не оказалось, только огурец, помидоры, булгур и оливковое масло. Из пряностей – сванская соль.
Но всё равно вкусно. Рассказывайте, что у вас хорошего.
БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ ХЛЕБ: ПАНАЦЕЯ или МОДНЫЙ ТРЕНД?
Начнем с того, что существует два основных негативных эффекта глютена. Самым известным является ЦЕЛИАКИЯ. Это генетически обусловленное заболевание встречается у 1-3% населения. И связано с неспособностью организма расщеплять белки любых глютенсодержащих продуктов.
Второе по значимости состояние - аллергия на пшеницу. Оно связано с НЕПЕРЕНОСИМОСТЬЮ белка ГЛИАДИНА и проявляется симптомами аллергической реакции: зуд, покраснение кожи, высыпания, отек слизистых носа, глаз, кишечника.
Целиакия и аллергия на пшеницу - это однозначные показания к исключению глютенсодержащих продуктов в первом случае и продуктов на ее основе во втором. ВСЁ!
◇Результаты крупномасштабных исследований доказали, что нет значительных эффектов от безглютеновой диеты у лиц без целиакии. Более того, необоснованное исключение целой группы зерновых и отсутствие равноценной замены может приводить к дефициту некоторых витаминов и минералов.
◇ Глютенсодержащие продукты в большинстве своем это мучное и сладкое. Ограничение, либо исключение их из рациона зачастую имеет положительный эффект для здоровья, но не потому, что не стало глютена, а по причине уменьшения калорийности и снижения потребления быстрых углеводов. А это логично приводит к уменьшению брожения и воспаления в кишечнике, нормализации микрофлоры, снижению веса. И это касается любых углеводных продуктов.
Разбираемся дальше.
Глютен - это клейковина. Она придает тесту эластичность, помогает держать форму, задерживает воду и не дает хлебу быстро засохнуть и потерять все потребительские свойства. Поэтому нельзя просто добавить любую другую муку в рецептуру и ждать чудес. Следовательно в ход идут пищевые добавки: стабилизаторы, эмульгаторы, влагоудерживающие агенты, разрыхлители и т.д. И это нормально, иначе продукт просто не сделать.
И здесь встает вопрос к производителю. К сожалению, в наше время встречаются и недобросовестные.Таким образом, не всегда этикетка "без глютена" делает пищу более здоровой.
Агрессивный маркетинг и недоказательные рекомендации исключить глютен всем подряд приводят к стрессу, проблемам с пищевым поведением и значительному обеднению рациона, а следовательно к дефицитам и болезням.
Теперь поговорим о хлебе.
Сам по себе хлеб полезен. В нем содержатся углеводы, витамины группы В, фолиевая кислота, а также калий, фосфор, магний, натрий, кальций, хлор. В хлебе любого сорта есть и белок (от 4,7% в хлебе из ржаной муки до 8,35% в хлебе из пшеничной муки). Из-за разнообразия рецептур пищевая ценность хлеба варьируется от 200 до 280 кКал на 100 гр.
Цельнозерновой хлеб, наряду с крупами и бобовыми является хорошим источником сложных углеводов, которые и должны составлять основную часть всех углеводов, потребляемых за сутки.
📎По данным роспотребнадзора, норма употребления хлеба для взрослого здорового человека без лишнего веса - 100-150 г.
Исключение составляют лица с ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями ЖКТ. В этих случаях нормы расчитываются индивидуально.
Нет вредных продуктов, во всем нужна мера!
Выбирая хлеб присмотритесь к сортам, обогащенным белковыми, растительными и минеральными добавками: такой хлеб поможет скорректировать возможные огрехи в питании. Лучше всего, если эти добавки будут натуральными - например, сухое молоко или молочная сыворотка, семена, орехи, сухофрукты.
Хотите лучший? Сделайте сами
Об адекватном отношении к еде пишу в ТГ: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy
Показать полностью
Вы можете определенно улучшить результаты
Независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь с процессом, есть еще многое, что можно сделать, чтобы добиться еще лучших результатов. Вот 5 действительно быстрых примеров, что можно сделать, если вы хотите отличных результатов:
Время отдыха между сериями
это мгновенно добавляет интенсивности тренировке. Только меньшинство посетителей и тренеров в тренажерном зале отслеживают свой отдых между сериями.
Взвешивайте пищу и считайте калории
обычно люди угадывают, что они едят, и получают посредственный результат. Чтобы нарастить телосложение и добиться потрясающих результатов, вам нужно знать, что вы на самом деле едите изо дня в день. Если вам нужна дополнительная помощь в питании, проконсультируйтесь у профильного специалиста.
Будьте абсолютно честны с собой
определите, какие мышцы слабые и нуждаются в дополнительной работе. Может быть, ваши плечи потрясающие, но вашей спине действительно не хватает объема, тогда ваш план тренировок должен отражать это.
Приведите в порядок свою технику упражнений
это единственная действительно распространенная проблемная область - люди все еще не используют правильную технику. Это может удерживать ваш потенциал для роста мускулатуры.
Научитесь интенсивно тренироваться
это зависит от наличия правильной программы тренировок, которая подходит для вашего тела, уровня опыта и доступного времени для тренировок. Если вам нужна дополнительная помощь в построении мускулатуры, обратитесь к соответствующим специалистам.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью
Эти советы помогут увеличить размеры грудных мышц!
Привет друзья, сегодня я поделюсь с вами несколькими советами о том, как получить больше от 2 основных упражнений на грудь...
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях великолепны для развития внешней части груди, и вот несколько советов о том, как их выполнять для достижения лучших результатов:
используйте широкий хват, чтобы грудные мышцы растянулись сильнее. Это также уменьшает работу трицепсов, делая движение более изолированным;
опускайтесь как можно ниже, не напрягая чрезмерно плечо, чтобы активировалось больше мышечных волокон;
при движении вверх, сильно напрягайте грудные мышцы — это дает большее сжатие, поэтому они получат больше микротравм;
оставайтесь в одном положении, это делает упражнение гораздо более сосредоточенным на грудных мышцах, и это также усложнит его.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Это, вероятно, самое важное упражнение для создания больших грудных мышц, и вы можете добиться лучших результатов, выполнив следующее:
не распрямляйте руки полностью наверху, иначе это просто работа на трицепсы;
сохраняйте напряжение в грудных мышцах, останавливаясь прямо перед распрямлением локтя;
поднимая вес вверх, напрягайте грудные мышцы, подталкивая бицепсы друг к другу — это заставит грудные мышцы работать намного тяжелее и эффективнее;
держите лопатки сжатыми вместе, все время вдавливая их в скамью, чтобы плечи не могли округлиться.
Используйте данные советы в своей следующей тренировке грудных мышц, чтобы лучше стимулировать их рост!
Показать полностью