Интервальное голодание 16:8 — в чем суть диеты и как правильно соблюдать
Система 16:8, или периодическое голодание, предполагает, что в течение 16 часов вы не едите ничего, а оставшиеся 8 часов посвящаете приемам пищи. Например, если вы начинаете есть в 12:00, ваш последний прием пищи будет не позже 20:00. Остальные 16 часов вы воздерживаетесь от пищи, помогая вашему организму переключиться на сжигание жиров для получения энергии. Теперь, когда мы знаем, что такое диета 16:8, разберемся, почему этот способ потери лишнего веса настолько эффективен.
Метод 16/8 один из самых известных видов интервального голодания, потому что его система простая и гибкая. Она не требует подсчета калорий или строгого контроля за качеством пищи. Но, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, сохранив хорошее самочувствие и качество тела, нужно понимать, как правильно работает метод интервального голодания.
За время голодания начинает снижаться уровень инсулина, что помогает более эффективному сжиганию жиров и быстрому похудению. То есть, у организма есть время, чтобы восстановиться и использовать в качестве "топлива" уже накопленные ресурсы энергии.
В период приема пищи можно есть обычные продукты, но с акцентом на здоровое и сбалансированное питание.
Как правильно голодать 16 на 8
Есть основные правила, чтобы диета прошла успешно и безопасно:
1. Худейте по заранее спланированному графику: решите, какие 8 часов дня будут вашими «пищевыми» часами. Самая распространенная схема — с 12:00 до 20:00, но вы можете найти и другое комфортное для вас время.
2. Начинайте постепенно: если вы раньше не пробовали интервальное голодание, начните с меньших периодов, например 14:10 или 18:6, и постепенно увеличивайте часы голодания. Однажды вы придете к лучшей версии питания, соблюдать которую будет легко.
3. Выбирайте здоровую пищу. Интервальное голодание не ограничивает вас в выборе продуктов, но предлагает следить за их качеством. Это забота о вашем здоровье. Чтобы ускорить похудение, идеально сочетать интервальное голодание с кето-диетой. Такой рацион питания избавит от инсулинорезистентности — одной из основных причин набора веса. Кето меню включает нужное количество овощей, ягод, белков и полезных жиров, этот баланс помогает избегать срывов на пути к стройной фигуре и прекрасному самочувствию.
4. Во время «пищевого окна» можно есть все что захотите, но не переедать. Откажитесь от перекусов в разрешенные для приема пищи часы, трех раз будет достаточно. А в периоды голодания можно пить воду, травяные чаи и другие низкокалорийные напитки. Выбирайте те, что понравятся вам!
5. Следите за своим состоянием. Прислушивайтесь к организму. Если вместе с изменениями в системе питания вас постоянно сопровождают сильный голод, головокружение или слабость, возможно, схема вам не подходит и стоит пересмотреть график и длительность голодания.
6. Физическая активность. Во время голодания можно начинать заниматься легкими физическими упражнениями: прогулки, йога, растяжка. Это поможет поддерживать активность и улучшать самочувствие.
Как чувствует себя организм во время интервального голодания
Во время 16 часов голодания организм человека начинает использовать накопленные запасы энергии, что помогает сжиганию жиров. Важные изменения, которые происходят в теле в этот момент:
Снижение уровня инсулина: расщепляются жиры, уменьшаются запасы жировой ткани.
Увеличение уровня гормона роста: сохраняется мышечная масса, ускоряется метаболизм.
Естественная регенерация клеток организма: клетки самостоятельно очищаются от поврежденных компонентов, вирусов, бактерий. Процессы старения замедляются, тело омолаживается. Начинается потеря лишнего веса, обновление костной, хрящевой и мышечной тканей. При регенерации на внутриклеточном уровне снижаются риски заболеваний (онкологических, сердечно-сосудистых, нервной системы).
Периодическое голодание повышает концентрацию внимания и настроение. Интервальное голодание помогает контролировать вес и пищевые привычки, часто сокращая случаи эмоциональных перееданий. При этом, энергии становится больше.
Интервальное голодание улучшает обмен веществ и снижает риск развития хронических заболеваний, как диабет 2 типа. А еще эта методика улучшает работу мозга, повышает когнитивные функции и снижает риск нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Польза интервального голодания огромна, но, прежде чем начать интервальную диету, нужно знать противопоказания к ней.
Противопоказания к диете 16:8
Хотя интервальная диета 16:8 подходит многим, существуют группы людей, которые должны следовать ей с осторожностью. Человеку с определенными медицинскими диагнозами или особыми потребностями в питании нужно проконсультироваться с врачом. Кому интервальное голодание противопоказано?
Беременным и кормящим женщинам: им необходимо регулярное питание для здорового развития ребенка. Изменения в режиме и рационе мамы будут отражаться на самочувствии ребенка, поэтому им подходит стандартное меню и время приема пищи.
Людям с нарушениями пищевого поведения: анорексия, булимия и прочие заболевания. Им систему 16:8 небезопасно применять без контроля специалиста.
Дети и подростки: растущему организму необходимо регулярное питание для правильного развития. Исключением становятся случаи, когда диета прописана врачом.
Голодание по такому методу эффективно, но требует осознанного подхода и внимания к своему здоровью. Важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Если вы испытываете сильный дискомфорт, усталость или другие негативные симптомы, возможно, стоит пересмотреть подход к этой технике и скорректировать ее.
Интервальная диета с 16-часовым перерывом между едой работает благодаря четкой схеме. Методика помогает человеческому организму адаптироваться к новым правилам питания и использовать собственные жировые депо для расхода энергии. И это делает ее одним из результативных способов для похудения. Не на неделю, а навсегда!
блог Доктора Берга
https://drberg.ru/blog/sut-intervalnogo-golodaniya-16-8
