Здравствуйте народ. Подскажите кто как бросал курить, может советы какие дадите. Буду благодарен. Попытки пока без результата. Решил попробовать прочесть Аллен Карр. Читается тяжело, дочитал пока до 24 главы. Незнаю почему но начинаю снова. Завтра с утра будет ещё одна попытка бросить. Надеюсь последняя и удачная.
Представьте, что если бы вы тренировали икры так же усиленно, как руки, грудные или спину, то как бы они могли выглядеть? Большинство людей вообще не тренируют свои икры, они просто делают несколько серий, чтобы сказать, что они их сделали. Если вас это устраивает, отлично, но если вы хотите прогресс, тогда вам нужно сделать шаг вперед!
Начните с выполнения этой тренировки, которая покажет вам, на каком уровне вам нужно быть, чтобы «пробить» их!
Подъемы на икры стоя 1,5 повторения 6 х 10-12
60 секунд отдых.
Подъемы на икры стоя с паузой и растяжкой 6 х 10-12
45 секунд отдых.
Подъемы на икры стоя мысками внутрь 6 х 10-12
30-секундный отдых.
Сидячие подъемы на икры 6 х 10-12
30 секунд отдых.
Серии по 1,5 повторения создадут массу мышечного напряжения и приток крови к икроножной и камбаловидной мышцам, так что фасция будет вынуждена растягиваться.
Пауза и растяжка в следующем упражнении означают статическое напряжение икр в верхней части каждого повторения, а затем растяжение в нижней части каждого повторения. Это делает ахиллово сухожилие более гибким, так что вы можете сильнее сокращать мышцы.
Последние два упражнения, имеют только 30-секундные интервалы отдыха, это просто для того, чтобы кровь попала в мышцы и заставила их сильно набухнуть!
Не прыгайте вверх и вниз, сохраняйте напряжение на икрах и просто чувствуйте жжение — это будет огненно!
Представьте ситуацию: у вас диабет 2 типа. Вы вроде всё делаете правильно — питание, медикаментозная терапия, физическая активность. Но каждое утро глюкометр показывает: сахар выше нормы!
Почему так происходит? Немного физиологии
Рано утром, примерно с 4 до 8 часов — наш организм начинает активно просыпаться. Чтобы дать телу энергию на старт дня, в кровь выбрасываются так называемые контринсулярные гормоны:
• гормон роста
• кортизол
• адреналин
• глюкагон
Они повышают уровень глюкозы в крови. У здорового человека организм тут же компенсирует это увеличением инсулина. А вот у человека с диабетом - компенсация хромает.
Помимо этого клетки плохо реагируют на инсулин (это называется инсулинорезистентность), печень продолжает выбрасывать глюкозу в кровь и поджелудочная железа просто не успевает среагировать вовремя. Всё это вместе - и получается феномен утренней зари: сахар растёт ещё до того, как вы проснетесь. Данный феномен встречается не у всех, при диабете 2 типа - у 3% до 50% пациентов, при диабете 1 типа — до 50%. Причём у пожилых людей такое бывает реже - у них меньше гормона роста.
Интересно:
"Жаворонки", которые с утра бодры и активны, чаще подвержены утреннему скачку. А "совы", наоборот, могут не замечать никаких изменений — возможно, из-за меньшего влияния гормона роста.
Что делать?
При наличии феномена можно изменить время приёма таблеток (например, пить перед сном), пересмотреть терапию для контроля сахара утром или питание на ночь (поздний ужин может усиливать скачок). Феномен утренней зари - это физиология. Но его нужно контролировать, чтобы избежать долгосрочных осложнений.
Вы замечали утренние скачки сахара? Напишите в комментариях, как вы с этим справлялись.
Сегодня на работе стало плохо, давление 160/90 , и раньше такое было,мой рекорд 180/100 но сегодня прям экстремально плохо стало, жена встретила проводила до дома ,вызвали скорую.
Грешил на никотиновый пластырь (пытаюсь бросить курить как раз чтобы давление снизить), но походу причина была в том что я посчитал сколько в итоге задолжал банкам и мощно так перенервничал что даже выпитые с утра Конкор и коапровель не вывезли.
28 лет..
А так в 18 лет уже с диагнозом ходил, жить не мешало до медкомиссии в армию вообще не знал что у меня проблемы с давлением, зато год полтора судов с военкоматом и получил военник.
Последние лет 5 периодически улыбаюсь как дурачок чтобы проверить не парализовало ли у меня часть лица.
Так меня все звали в палате, в том числе и врачи и медсестры.
С детства были проблемы с сердцем, название болезней не помню но лечение ограничивалось несколькими неделями в стационаре с уколами в полужопия.
В 37 мне страстно захотелось жить и пробовать разное: путешествия, походы, горы. Поступил я в Волгоградскую школу Альпинизма.
На учениях по оказанию первой помощи себе и окружающим в условиях полного отсутствия помощи (горы), понял что я до хрена вешу и мне нужно срочно сбросить вес или меня не смогут эвакуировать в случае чего.
Я открыл для себя бег, в первые в жизни. И так увлекся что добегался. За 2 месяца я потерял 15 кг( со 115 до 100) потом сброс веса застопорился. Так же я начал считать калории.
В общем добегался я до того что как-то вечером мне умные часы сказали что у меня обнаружена аритмия, существует риск экстрасистолии. Утром, перед работой я замерил давление (3 года как гипертоник) и увидел очень низкий пульс. Проверив записи в часах увидел что во сне пульс у меня падал до 32 ударов. Отправился я утром в поликлинику где на ЭКГ обнаружили брадикардию. И, выдав направление на госпитализацию, отправили собирать вещи и ждать скорую.
Привезли меня в 25 БСМП. 4 раза проверили ЭКГ и положили под капельницу. При обходе показал врачу и зав.отделения свои записи по давлению и пульсу, глаза у них не хило расширились от моего протоколирования здоровья.
Пролив 2 дня в меня несколько капельниц и не увидев улучшений - решили отправлять на установку кардиостимулятора. Я упросил отсрочить, хотя бы на время выходных. На выходные мне поставили холтер (кажется он так называется)
После выходных, по показаниям холтера мне дали индульгенцию. Сказали что я слишком здоров для их заведения и попросили освободить койку.
Самое смешное было то что окна из больничного коридора выходили на недострой где тренировались мои "одногрупники" по скалолазному делу.
Врачи сказали что пить тоже что и пил и заниматься тем же чем и занимался, никаких патологий и воспалений нет. Просто борщанул с тренировками.
В мае я уже получил свою первую в жизни награду за соревнования, по горным видам туризма. 2 дня рубились без передыху. Я, 96кг, эвакуировал на горбу товарища 86кг, ночью он "ремонтировал" мою спину.
Сейчас я готовлюсь к своим первым горам, 1 августа отбываем в Уллу-Тау.
неделю назад, на лайтовом мероприятии я потерял сознание, всю неделю мне неспокойно. Позавчера тоже чуть не отъехал. Как хочется жить. Существовать устал.
Не ждите завтра, живите сегодня. Завтра вы уже не сможете по тысяче причин.
Очередной новорег говно эксперт. Ошибка уже в юзернейме сразу.
Срортивный срорт...
Белок необходим при каждом приеме пищи в течение дня
Нет. Сфигали?! Можно перекусить овощем или фруктом не добавляя протеин. А может быть даже полноценный приём пищи с небольшим количеством белка. Главное, чтобы суммарно за день было достаточно.
Организм провел 6-8 часов без аминокислот и стимуляции синтеза мышечного белка...
Пиздёж. Куда это вдруг ночью исчезают аминокислоты? Одно только всасывание белка в кишечнике может занимать до 6 часов после еды. Более того, ночь именно ночью снижается катаболизм, то есть разрушение белка и наоборот выделяется соматотропин (гормон роста), который стимулирует восстановление и рост мышц, то есть синтез белка.
Клетчатка Утром ваш кишечник может быть чувствительным...
Вам нужно помочь своему организму усвоить все эти питательные вещества
Чё?! Клетчатка не помогает, а усложняет всасывание! Учи базу, салага.
ваш уровень мышечного гликогена нуждается в пополнении, если вы пытаетесь накачаться.
Только если ты не загрузился обратно, после вчерашней тренировки и ел низкоуглеводный ужин. Ночью расходуется в первую очередь гликоген печени, а не мышц.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Принимаю поздравления друзья)))
Тогда вам срочно нужно сыграть в три простых игры на везение. За победу раздаем промокоды на заказ пиццы и других аппетитных блюд. Попробуете?
Грудь/бицепс
Сегодня решил посильнее дать по силе. Давно 95 кг не жал. Хорошо зашло. В остальном все стандартно.
Суперсет1:
- жим лежа х6
- бицепс Е-грифом х10
Суперсет2:
- жим гантелей на наклонной х8
- молот х10
Каждый суперсет по 2 разминочных и по 4 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 мин.
Жим лежа 95 кг, бицепс Е-гриф 35 кг, гантели на жиме по 28 кг, молот 14 кг.
На своем канале я делюсь понятными и доступными тренировками для дома и зала, которые позволяют поддерживать себя в форме после 40 лет.
t.me/TrainEveryday
