Сообщество - Я смог - сможешь и ты!

Я смог - сможешь и ты!

2 171 пост 6 660 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Дневник по преображению себя - начало положено

Решила начать вести дневник.

Моя цель, как я писала в другом посте - скинуть лишний вес. Хотя, если положить руку на сердце, то хотелось бы конечно измениться во всем в лучшую сторону - скинуть лишний вес, избавиться от всех высыпаний и откорректировать возрастные моменты, которые уже появляются на моем лице, найти свой стиль в одежде, прическе, улучшить свои отношения с младшей дочерью подростком... А еще, у нас с мужем мечта - родить маленького, но это как Бог даст...

Конечно, я понимаю, что хочется всего и сразу, а время, сил, финансов и всего остального в обрез. Поэтому начала с основного - скинуть вес. Как я раннее писала в одном из постов, сегодня у меня по плану было - поход в клуб, желающих похудеть, за глаза я такие организации называю "секта" :):):) Ходила я не одна, а со своим младшим отпрыском, главной бунтаркой в семье. У нее с весом все нормально, но вот эти подростковые комплексы начинают брать верх, мы с ребенком поговорили и решили пойти вместе и узнать что это за клуб такой :):):)

Клуб представляет из себя небольшой кабинет, в котором сидят так называемые кураторы. Я попала к куратору по имени Юлия. Она меня взвесила, измерила мой рост и начала со мной беседовать. Оказывается их группа - это определенная "секта" Х, в которой нужно употреблять продукт, определенного бренда, что бы достичь желаемого результата. Цель на месяц - каждое утро приходить к ним, завтракать сбалансированным питанием, который они предлагают, взвешиваться, проходить собеседования, мастер классы на тему правильного питания, делиться рецептами, следить за ЗОЖ и поддерживать друг друга в этом (как и при личном общении, так и в соцсетях). Как меня уверяли, сама фишка, касаемо их продукта питания - это только завтраки, все остальное - это будет ЗОЖ. Конечно эти завтраки платные (не буду вдаваться сколько, но могу себе позволить). В понедельник начинается марафон по похудению. Обещают, что больно не будет, а будет все в пределах нормы с корректировкой питания и правил ЗОЖ.
Решила, что стоит попробовать и скажу почему:

1 - поддержка, для меня это оооочень важно, что бы я шла к своей цели не одна, меня это мотивирует и дает мне сил.

2 - мне понравилась мысль, на тему ЗОЖ, рецептов, правильного и сбалансированного питания (да, для меня важно живое общение в этом вопросе, мне трудно это соблюдать будучи одной и через интернет сайты).

3 - от места нахождения этой "секты" до моей работы, 4 км. с лишним. Вот буду пешочком ходить, если не будет дождика.

4 - у нас с дочерью появилось общее дело и интерес.

5 - я видела результаты знакомых, кто занимается этой ерундой и результаты меня впечатлили.

6 - если получится достичь желаемого результата и закрепить его, мне ни кто не мешает потом встать самостоятельно на рельсы.

Но поживем - увидим, не загадываю на будущее, не знаю как на долго хватит моего запала и настроя. Но пока я на позитиве и полна решимости :):):):)

Показать полностью
1402

Рабочая техника, чтобы снизить тревогу

Есть простая техника чтобы снизить тревожность, панику, гнев или чувство вины. В принципе подходит для любого взрыва чувств.

Методика называется «СМЭР», это когнитивно – поведенческая терапия.
Помогает устанавливать связь между мыслями, эмоциями и событиями, избегать автоматических реакций.
Например, не устраивать скандал на пустом месте.

Рисуем на листочке таблицу из четырёх столбиков.
Называем их
🔹событие
🔹мысли
🔹эмоции
🔹реакция (в теле или поведении)

Начинаем заполнять со столбца «Событие»
Расскажу на примере.
Ты договорилась о встрече с парнем. Ты на месте, его нет уже 20 минут, телефон не берет или выключен. Это просто событие, факт – и в нём нет ничего страшного.

Затем заполняем столбик «Мысли»
Здесь важно поймать и записать самую первую мысль, которая возникла у тебя в голове. Например, «он с другой девушкой»
Именно здесь разгоняется твоя тревога и уходит рациональное

Дальше пишем столбик «Эмоции»
Всё, что ты чувствуешь внутри: злость, тревогу, разочарование, панику, «я знала что так будет»

Столбик «Реакция» нужно поделить на две части.

В первой мы пишем про то, как чувствует себя тело – спина вспотела, руки дрожат, сердцебиение, во рту пересохло.

А во второй части пишем про действие – позвоню его другу, зайду проверю социальные сети, позвоню в морг, напишу ему гневное сообщение.

Когда мы заполняем эту таблицу, начинаем понимать, что у событий и наших автоматических мыслей очень мало общего.
На наши эмоции влияют прошлый опыт, новости, фильмы, истории знакомых.

А если заполнять эту табличку часто, становится проще отделять события от тех страшных мыслей, которые приходят в голову.

Мы начинаем более трезво смотреть на события, меньше тревожиться, так мы развиваем свой эмоциональный интеллект

Рабочая техника, чтобы снизить тревогу Психология, Тревога, Тревожность, Психологическая помощь, Психолог, Психотерапия, Проблемы в отношениях

еще один пример

Показать полностью 1
17

Прицел на зубы - минус одна цель из стога целей на год !

Традиция есть традиция - фотоподарок для всех читающих и подписавшихся :) Спасибо вам я всех вас ценю!

Прицел на зубы - минус одна цель из стога целей на год ! Личный опыт, Мотивация, Опыт, Стоматология, Длиннопост

На фото количество подписчиков на момент публикации - 21

Для начала закроем вопрос - если ты не знаком с моими постами и хочешь спросить "Какой стог целей - ты о чем вообще ?" - то тебе сюда

ВСТУПЛЕНИЕ

Мой догадливый читатель сразу смекнул, что ещё одна цель пала у меня на пути и эта цель мои зубы (которые тоже так не хило падают из моего рта) - * это отсылка для самых преданных моих читателей на пост Когда пали зубы* . Почему нужно держать зубы в порядке я тебе объяснять не буду, а вот почему это я я вынес в цель сейчас расскажу (нужно подождать пару секунд)

Мои стоматологические моменты

С детства, как и для большинства детей того времени (ну по рассказам знакомых и друзей)- стоматология для меня означала ровным счетом - помещение , аккумулирующая в себе все крики и плачи в городе + ещё и с великолепной акустикой для полного погружения (тут стоит отметить что речь идёт о стоматологии бесплатной в маленьком городишке) .

А так как родители и общество меня не научило правильно следить за зубами - там я был постоянным гостем. Я не понаслышке знаю, что такое Флюс, Пульпит и вся вот эта вкуснятина. И как почетный посетитель этого заведения , я получил награду - психологическую травму (ну или что - то вроде этого) - вижу стоматолога - сразу ощущаю чувство тревоги .

Как я с этим живу?

Ну как - как , лет до 20 - я пользовался тактикой - пока не заболит - не дёргаемся! (хотя мог воспользоваться первым законом финансовой грамотности - лечи зубы пока живешь с родителями :D)

После 20 мне жизнь подарила девушку, которая училась на стоматолога, именно она посеяла мне в голову мысль , что лечить зубы это не адская боль, когда ты постоянно следишь за ними - потому, что за зубами нужен тщательный уход. Кстати об уходе, через примерно пару лет она от меня ушла - и чувство тревоги при визите к стоматологу вернулось...

Но в конце 2022 года мне посчастливилось побывать на встрече выпускников школы - где я узнал, что мои одноклассники преимущественно доктора в самых разных сферах в том числе и есть стоматологи (оказывается встречи выпускников бывают полезны) .

Взяв контакт - я вынашивал идею визита ровно до того момента как что ? (правильно - заболел зуб). И тут я решился - и пошёл - потому , что деваться особо некуда...

Развязка

Посетив первый визит и услышав, что сегодня мне только все посмотрят и ничего там "ковырять" не будут - я очень обрадовался.

Сделали мне совместное фото всех зубов называемое ОПТГ - и рассказали сколько тысяч денег я должен быть готов отдать. Цены были адекватные - вопросов к этому у меня нет, но тут меня ждало небольшое разочарование, свой рот я доверял вообще - то врачу однокласснице - а она - "вот незадача" - Ортопед - то есть ковырять мои зубы она не будет :( Чувство тревоги опять взлетело над Уральскими горами - но затем она успокоила меня - сказав, что отправит меня к самому лучшему терапевту в больнице.

Подробности описывать я не буду (хотя был у меня один случай, по которому я хочу написать отдельный пост), но меня поразил такой момент , что укол с обезболивающим лекарством (мой первый страх) прошёл незаметно для меня совершенно! Это было и вправду ВАУ эффект.

Я совершил уже 3 визита подряд и чувство тревоги практически исчезло! Отсюда если ты узнал в авторе себя, то вот несколько советов, как справиться с тревогой:

Борись с тревогой так:

  • Мне спокойнее всего доверить свои зубы профессионалам, поэтому стоить потратить на выбор врача время - может быть это будет советы друзей или близких или отзывы на форумах - что угодно, главное чтобы это не было "да хоть к кому"

  • Не молчи, что боитесь (например уколов) - ваш лечащий врач будет знать это и постарается успокоить вас, подавить ваши страхи - и вероятнее всего для вас всё обойдется без боли

  • Не будьте как я - запишитесь на осмотр если чувствуете , что все у вас не очень с зубами. Лучше устранить проблему - чем потом устранять последствия - да так и выйдет дешевле :)

  • Если располагаете временем попробуйте сначала "привыкнуть" к больнице, ко врачу, не делайте все за один визит - в последующие визиты тревога будет уменьшаться

Финал

Вылечить все зубы разом у меня цели не стояло (работы очень много и один зуб мне всё таки придётся потерять в битве - на его место придёт новый, но это всё потом ). Надеюсь этим постом, я тоже кого - то замотивирую - пойти на осмотр! Дополнительно также буду рад ещё каким советам

И так очередная цель, покорена!! 7 из 90!

Прицел на зубы - минус одна цель из стога целей на год ! Личный опыт, Мотивация, Опыт, Стоматология, Длиннопост
Прицел на зубы - минус одна цель из стога целей на год ! Личный опыт, Мотивация, Опыт, Стоматология, Длиннопост

Спасибо, что остаетесь рядом, и до скорой встречи – всех обнял, но не сильно

Показать полностью 3
16179

Моя мечта1

Ребята, я стала мамой. "Ну и фиг с ней подумаете Вы". Так то оно так, но в сентябре 2021 года моя дочка умерла через 2 дня после родов, так что эта беременность была супер тревожная и полная страхов. Скажу выйти из роддома без ребёнка для женщины это серьёзное испытание. Моя дочка была моим первым и очень желанным ребёнком, тогда вместе с ней умерла и я.

Сейчас я смотрю на своего сына и не верю, что я смогла. Наверно, Бог специально мне послал сына, чтобы я не проводила параллели.

Я хочу чтобы все, кто желает испытал это счастье стать родителями. Если я смогла, то и Вы сможете

114

Ответ Sezonbltch в «Как избавиться от неприятного запаха пота? Решение есть!»6

Спрей этот теймурова - хрень все же. Сколько себя помню, всегда мучался с ногами, ну реально ничего не помогало. Хлоргексидин - фигня, пару часов в обуви любой - здравствуй вонь. Тальк в обувь и на ноги - ну часа 4, а потом вонь. Да, гипергидроз - сложная штука, наслышан, но не помогает ничего. Спрей теймуров использовал, хорошая вещь, но только если прям облить ноги и потом носки, часов на 5-6 хватает. В общем купил я в металлическом тюбике самую дешевую пасту теймурова, намазал утром на ноги и сразу понял, почему рекомендуют носки))) те, кто юзал - в курсе) в общем 12000 шагов за день иии.... Полет нормальный. Казалось, что сниму ботинки и как всегда полечу в ванну мыть ноги. Ноги естественно помыл, но блин, они почти сухие были!!!! Для меня нонсенс. Вспоминаю прошлую волну постов, многие писали в комментах, как выдавить то пасту из тюбика? Давлю, пока не лопнет тюбик в общем)))) сейчас перед сном намазал еще обильнее, ложусь спать в носках. Утром смою и снова намажу. Предварительные результаты говорят о победе наконец-то) в очередной раз спасибо Пикабу!

5142

"Как я боролся с парковкой на тротуаре и решил проблему потратив 5 минут" Ответный пост1

Доброго времени суток.
20 дней назад я выложил пост о том, как решил проблему с парковкой машин на тротуаре.
Было:

"Как я боролся с парковкой на тротуаре и решил проблему потратив 5 минут" Ответный пост Парковка, Неправильная парковка, ПДД, Без рейтинга, Длиннопост, Повтор

Стало:

"Как я боролся с парковкой на тротуаре и решил проблему потратив 5 минут" Ответный пост Парковка, Неправильная парковка, ПДД, Без рейтинга, Длиннопост, Повтор

Было много тех, кто писал, что это просто разное время или что программа и жалоба не работает.
В комментариях один пикабушник решил проверить у себя во дворе
У него было так:

"Как я боролся с парковкой на тротуаре и решил проблему потратив 5 минут" Ответный пост Парковка, Неправильная парковка, ПДД, Без рейтинга, Длиннопост, Повтор

Через 5 дней после жалобы стало так:

"Как я боролся с парковкой на тротуаре и решил проблему потратив 5 минут" Ответный пост Парковка, Неправильная парковка, ПДД, Без рейтинга, Длиннопост, Повтор

Он добавил, что было так на один день. Потом снова начали ставить машины и что снова напишет жалобу.
В моем случае на 2 раз дошло и машину уже не паркуют так.

Инструкция для тех, кто пропустил первый пост:
Есть приложение в google play "Помощник ГИБДД"
Скачиваем приложение. Выбираем категорию "Парковка на тротуаре" Пишем адрес, имя, email. Номер телефона можно не писать.
В обращении я написал "Массовая парковка автомобилей на тротуаре"
И прикрепил кадры и видео, которое записал проходя мимо.
Как я понял, лучше всего работает в Москве. Но буду рад, если проверите у себя в городе.

UPD
Помощник ГИБДД это не помощник Москвы. Помощник ГИБДД
1)работает по всей РФ
2) можно снимать нарушение везде даже во дворах
3) отправить жалобу через помощник ГИБДД это то же самое что и отправить жалобу напрямую через сайт ГИБДД. просто в помощнике уже готовые шаблоны максимально упрощающие жизнь

Я попросил автора комментария сделать пост, но он не стал. По этому пост без рейтинга.
Ссылка на комментарий пикабушника, который проверил у себя во дворе.
#comment_277309288

Показать полностью 4
5

Дисциплинированная жизнь день 29

Привет

Я сегодня намотал почти 30к шагов по Питеру и лежу без задних ног, поэтому разговор снова будет коротким. Классный завтрак, купил, наконец, удобные кроссы (не кожа, а замша, но и так сойдёт), долго гулял с одной питерской знакомой.

Очень много сегодня ел, наверное, калорий на 3000, мне очень стыдно. Завтра обещаю уложиться в лимит.

За выходные плюс минус отдохнул, но они были уж очень активные. Надо больше лежачего отдыха.

Итоги недели 4 и планы на неделю 5 завтра. Пока

Бросил курить

Вот и заканчивается 3 - ий день свободы от курева. Как бросал - просто на ночь включил с ютуба видео "Легкий способ бросить курить" Аллена Карра (если что я уже бросал именно читая его книгу, максимум на 2.5 года). И под него и уснул. Проснулся, позавтракал, дошел с собакой до мусорки, выкинул под (электронную сигарету) - и был таков.
Ломки физической, не было вообще, никотиновый голод очень похож на голод обычный - а я под это дело затарился овощами сверх рациона, чтобы заедать никотиновый голод не уходя в лютые профициты по калориям.
Что есть - дофаминовая яма, организм привык получать выбросы дофамина, серотонина и других гормонов счастья, с поступлением столь желанного никотина в кровь. Поэтому первые пару тройку дней бросания курить - в идеале выделить так чтобы максимально снизить источники внешнего стресса. Режим моих первых трех дней был основан на монотонной части работы, еде, физ тренировках и сне. Спал я действительно больше чем обычно, хотя это и возможно связано с накатившей на место моего проживания - лютой духотой.
Во время утренней прогулки, получил вопрос от товарища - и что правда не хочется курить? Я ответил просто - хочется не курить.

Отличная работа, все прочитано!