ms.Maslenitsa

Я обычно не комментирую, но дело в том, что я тренер-диетолог, и 90% моего мира сосредоточено на худеющих и их психологии. Я могу поделиться своим видением этой ситуации, исходя из своего узкоспециализированного опыта. Естественно, со стороны не всегда видно всю картину, и я могу ошибаться, но надеюсь, мои мысли помогут тебе взглянуть на ситуацию в вашей семье под другим углом.

Во-первых, хочу подчеркнуть, что это здорово, что ты пытаешься разобраться в ситуации и хочешь узнать мнение со стороны. Анализировать и разбираться, если что-то идет не так — это черта умного и достойного человека.

Мне кажется, главный вопрос здесь не в том, кто виноват, а в том, как вам с женой понять точку зрения друг друга. Вы в браке уже 15 лет, и как у всех, у вас бывают взлеты и падения. Наверняка вам обоим хотелось бы больше поддержки и уважения от партнера, ведь что может быть естественнее, чем ожидать, что самый близкий человек поддержит твои интересы и увлечения?

Во-вторых, даже если ты не считаешь, что у нее есть лишний вес, важно помнить, что это её личные ощущения и переживания. Речь не идет о женщине, которая при росте 165 см весит 45 кг и мечтает похудеть. Желание твоей супруги сбросить вес не выглядит странным со стороны. Возможно, её реальный вес 70 кг, а может быть, 75 или 80. Иногда женщины болезненно воспринимают цифры на весах и говорят близким заниженные значения. С возрастом метаболизм замедляется, физическая активность снижается, и чтобы вес оставался прежним, часто требуются дополнительные усилия. Здоровье тоже играет роль: иногда врачи советуют похудеть из-за проблем с коленями, высоким уровнем сахара и т. д., и женщины могут стыдиться озвучивать настоящую причину своего желания похудеть. Неважно, что именно побудило твою жену худеть, важно, что это значимо для неё.

Сравнивать её беспокойства с маршем тараканов в голове — не лучший способ в данной ситуации. Даже если ты использовал такие яркие сравнения только в посте, а в реальной жизни проявлял тактичность, она могла уловить твой настрой, и это уже неприятно.

Старайся быть аккуратным в своих комментариях и предложениях, особенно если видишь, что они вызывают негативные реакции. Иногда лучшая поддержка — это просто выслушать и предложить помощь тогда, когда она будет готова принять её. Честно скажи, что не совсем понимаешь её цели, но искренне хочешь помочь, и спроси, как это лучше сделать. Возможно, вы найдете варианты, которые устроят вас обоих. Например, совместные вечерние прогулки — это не только про спорт, но и про общение, возможность поговорить о дне или обсудить любимый сериал. Или предложи выделить средства из семейного бюджета на консультацию с диетологом, нутрициологом или тренером. Иногда хочется обсудить что-то со специалистом, но страшно наткнуться на мошенника. В этом случае можно предложить свою помощь — вместе найти информацию о разных специалистах и выбрать того, кто вызовет больше доверия.

На прошлой неделе я познакомилась в ресторане с группой очаровательных девушек весом от 120 до 150 кг. Как дипломированный тренер-диетолог, я глубоко внутри хотела дать им советы и наставления, но понимала, что они меня об этом не просили, и непрошеные советы могут испортить настроение. Эти девушки мне никто, и их самооценка и настроение не так уж важны для меня. А в твоей ситуации речь идет о твоей жене — женщине, с которой ты живешь, видишься каждый день и любишь. Спроси её, что она хочет и какую помощь примет. Когда она ответит, постарайся не спорить, а действительно услышать её. Ведь эта ситуация развивается не в вакууме и может повлиять на другие аспекты вашего брака.

Дружба – это, без шуток, очень ценная вещь. Друг в беде не бросит, лишнего не спросит и т.д., но есть одно большое жирное «но», если мы говорим о людях с зависимостями, в том числе это касается и худеющих. Один человек с возможностью срыва + второй человек с возможностью срыва = срыв.

Тут сразу приходят на ум анонимные алкоголики, как же так? Вот люди собираются и вместо того, что бы устроить совместную пьянку помогают друг другу оставаться трезвыми. Как это работает?

Самое главное при борьбе с зависимостью в группе – это общая цель (отказа от зависимости), наличие руководителя группы, который поддерживает дисциплину и помогает участникам соблюдать обязательные для выполнения правила. Сильное чувство единства, поддержка коллектива, ответственность перед группой и возможность видеть тернистый путь и успехи других участников, людей со схожими проблемами, невозможно переоценить. В ситуации же когда один человек с зависимостью дружит/живет с другим человеком с такой же зависимостью все очень печально. Шанс на успех каждого из них многократно уменьшается.

Немного математики. Например, если человек с зависимостью может сорваться и уйти в зажор/запой с вероятностью 1 к 10, то если он найдет свою родственную душу с такой же проблемой вероятность их общего срыва многократно усилиться. Поскольку срыв одного практически 100 % приведет к срыву и второго. То есть, вероятность не сорваться уже не 1 к 10, а 1 к 100.

Я искренне считаю эмоциональную составляющую при похудении половиной успеха. Один дефицит калорий без позитивного настроя и адекватной поддержки – это как день без ночи, книга без слов, птица без крыльев, дерево без корней, тень без света, гора без вершины, любовь без доверия и могу продолжать ещё и ещё, но думаю, что мысль и так понятна.

Когда у меня были сложности и я набрала лишний вес, то только медленная работа над собой и помощь и поддержка помогли мне выплыть. И я сейчас даже не про лишний вес, от которого я все еще в процессе избавления. Килограммы были всего лишь одной из моих проблем. Прямо скажем, самой заметной проблемой, но отнюдь не главной. Когда ты стремительно набираешь огромный вес и не понимаешь, что вообще происходит – это очень страшно, но это хотя бы повод обратить внимание и пойти к профильным специалистам.

РПП – это моя пожизненная проблема. Не бывает бывших наркоманов/алкоголиков/шопоголиков или обжор, любой человек, который однажды начал решать свои проблемы через зависимость, может сорваться и снова пойти по этому пути. А может и не пойти. Тут все зависит от того сколько соломки человек подстелил пока был энергичен и здоров.

Просто помните, что поддержка окружения имеет огромное значение при похудении. Удачного похудения и адекватной поддержки!

P.S. Я начинаю тестовый набор на свой курс по ведению в жизнь здоровых привычек и похудению в декабре и готова взять несколько человек. Моя помощь будет БЕСПЛАТНОЙ, поскольку для меня это первый набор и мне нужна обратная связь и возможность использовать фото и видео участников "до/после". Я пока не очень представляю, как лучше работать с людьми онлайн, мне необходимо понять, как лучше организовать работу онлайн, какие упражнения комфортно сделать групповыми, а какие оставить для индивидуальной работы, чем отличается групповой формат от индивидуального и т.д. Материалы самого курса у меня готовы в текстовом формате. Что именно лучше перевести в аудио формат для удобства восприятия мы вместе определимся во время прохождения курса.

Если ваш возраст от 18 до бесконечности, у вас есть лишний вес и свободное время (хотя бы сорок минут в день придется тратить на домашнюю работу), готовность делиться подробностями своего похудения с аудиторией и огромное желание похудеть, то напишите мне на ms.shapovalova.balance@gmail.com

Два главных требования к участникам: 

Первое, это не распространять материалы моего курса, не создавать на их основе информационные продукты и не использовать полученную от меня информацию каким-либо иным образом, кроме как для личного пользования.

Второе, это готовность и возможность уделить время заботе и работе над собой в течение месяца. Очень сложно участвовать в новом начинании пока сдаёшь важный отчет на работе или параллельно налаживаешь грудное вскармливание. Оцените свои силы, есть ли у вас время, ресурсы и самое главное желание сделать свою жизнь более сбалансированной? Не просто похудеть и наладить сон, но достичь эмоциональной стабильности и душевного равновесия. Будет очень интересно, а местами так даже весело, но придется выполнять ежедневные домашние задания и отвечать на вопросы для самоанализа.

Я рассматриваю реальные сложности, с которыми сталкиваются люди при снижении веса и делюсь своей точкой зрения. Пост будет полезен тем, кто ищет понимание и поддержку в похудении после родов. Если вы не сталкивались с этой проблемой или не любите читать длинные тексты, можете смело пропустить этот материал.

Есть точка зрения, что «Если человек делает что-либо только с одобрения общества – значит ему это не нужно. Хочет есть все подряд, толстеть и получать гору проблем со здоровьем –  пусть получает, зачем мешать? Как поймет, что ему это нужно (и для чего именно) – будет делать всё сам, без всяких поддержек и одобрений».

Я с этим, безусловно, логичным мнением категорически не согласна. Данный постулат хорош в вакууме, в качестве абстрактной задачи, но не выдерживает столкновения с реальной жизнью.

Чтобы не быть голословной, давайте рассмотрим конкретный пример, со сложностями, с которыми сталкивается худеющий человек.

Дано: Аня, 30 лет, мама двухлетнего малыша, за период с начала беременности и последующие два года набрала 25 кг. Сейчас Анина дочка пошла в детский сад, у нее появилось свободное время и она отчаянно хочет похудеть к моменту выхода из декрета. Аня очень мотивирована, поскольку уверена, что после выхода на работу свободного времени у нее будет мало, нагрузка возрастет и сейчас самое время чтобы как то вернуться в форму.

Тут конечно, можно при большом желании усомниться в искренней мотивации Ани, сказать, что она хочет похудеть ради «одобрения общества». Я бы уточнила, что дело не только во внешнем одобрении, поскольку растяжки, изменившееся «чужое тело», отдышка и больные колени Аню отнюдь не радуют.

Хочет ли наша героиня «есть все подряд, толстеть и получать гору проблем со здоровьем»? Это результат, который она получила, желание то у нее было все таки иное.

Похудение, как и набор веса – это процесс, часто сильно растянутый во времени. Сначала Аня набрала 15 кг за беременность, после роддома 8 кг сразу ушли. Пока все как у всех.
Потом ей было не до собственного веса, первый ребенок, отсутствие сна, два месяца налаживала грудное вскармливание. Сама не заметила как эти 8 кг вернулись снова. Ребенок спал только на руках, чтобы как-то взбодриться в течение дня Аня начала устраивать себе чаепитие с печеньками. Речь не идет о килограммах сладостей, но дополнительные 500 ккал – это буквально 100 граммовый десерт, две печеньки или одна маленькая пироженка.  Потом ребенок болел, потом муж в командировке и как-то незаметно набрался десяток кг. А если героиня небольшого роста, то все совсем будет печально. Это у девушек 180+ см 25 килограмм еще как-то могут распределиться по телу, а при росте 150+ см ты просто становишься колобком уже при наборе 5 дополнительных килограмм.

Я это веду все к тому, что если сказать Ане, что она сама виновата, то это будет не просто неконструктивно, но и довольно жестоко. Она за время набора веса вырастила за счет ресурсов собственного тела нового человека, выкормила его, готовила, убирала, не спала, жила в дне сурка больше двух лет, никому ничего плохого не сделала, расхлебывает проблемы от своего лишнего веса самостоятельно (колени болят непрестанно). И тут ей, допустим «заботливая» тетушка говорит или голос из телевизора, или мимоходом в комментах к посту про похудение она читает, что: «Ты сама виновата, ела все подряд, вот и потолстела». Неприятно и довольно обидно.

Пошли дальше, вот пошел ребенок нашей героини в детский сад, выспалась она впервые за два года и поняла, что хочет похудеть ради своего здоровья и красоты. Тут конечно нужно уточнить, что героиня живет в реальном мире, поэтому посвятить всю себя похудению на 100 % у нее не получится. Дело даже не в том, что ребенок периодически болеет и остается дома, но она сама в заботах о близких и бытовых хлопотах (то, лучшая подруга разводится – надо поддержать морально, то бабушка руку сломает – надо у нее убрать и приготовить).

Я не стесняюсь спросить, а что конкретно-то делать героине?

Это Аня в рамках нашей задачи, еще без РПП как такового, у нее нет проблем, которые требуют помощи психолога или психиатра. В реальности, у нее вполне могли быть серьезные нарушения сна, депрессия, масса различных заболеваний появиться на фоне лишнего веса. То есть, в реальности героине нужно было бы сначала найти грамотного диагноста/сомнолога/эндокринолога/психолога и т.п. Но давайте, что бы не усложнять, решим, что этот очень энергозатратный и дорогостоящий этап она уже прошла.

Как ей похудеть-то?! Вот она нашла себе диету, две, три, пусть даже четыре недели ходила голодной. Организм понимает, что начался голод, все компенсаторные механизмы включились, метаболизм замедлился ради выживания, гормоны голода вырабатываются активней! И вот срыв, весь скинутый за месяц вес возвращается за неделю. Состояние ужаса. Аня чувствует, что не контролирует себя, буквально ест и плачет от стыда и ненависти к себе.

Но, пусть наша гипотетическая героиня не сломается и не начнет заедать неудачи на этом этапе, а продолжит свою борьбу. Сильная личность с нестандартно стабильной психикой. Она ищет, читает по теме, узнает про сбалансированное питание.

Поверьте мне на слово, я подписана на огромное количество нутрициологов, врачей и просто худеющих. Кто-то из них говорит отличные, правильные вещи, кто-то нет, кто- то вещает и бред и разумные вещи в вперемешку, но понять это с ходу бывает довольно сложно. Степень уверенности в собственной правоте, харизматичность и фанатичность поклонников с адекватностью оратора вообще не коррелируется!

Я подписана на девушку с очень красивым телом, ее стандартное «авторское» меню которое она продает подписчикам просто по определению не может подходить всем. Там такая заниженная калорийность, что похудеть то похудеешь, но вероятность срыва огромна.

Я с квадратными глазами следила за жизнью одного мужчины, который, как мне кажется, основал секту и за жизнью другого, кто проповедует длительные голодовки. Я это к чему? Многие очень харизматичные и популярные блогеры/писатели пропагандируют вещи, которые может быть даже и хороши, но конкретно нашей героине не подходят. Пусть, наша героиня будет очень везучей и умной, с прекрасным критическим мышлением (как оно сохранилось за два года без сна + после только что перенесенного стресса с диетой и набором веса мне непонятно, но пусть).

Заплатила она относительно немного за «авторскую методику похудения» + накупила бадов. Я человек добрый, поэтому моя гипотетическая героиня не угробила здоровье сомнительными таблетками или инъекциями, а по заветам блогеров-нутрициологов пропила относительно безопасные витамины. Ей даже так повезло, что у нее действительно были небольшие дефициты и дозировки в целом были подобраны нормально. (В реальной жизни не всем так везет). За всеми этими метаниями прошло 5 месяцев, героиня морально устала, но как пионер герой готова продолжать бороться за правое дело похудения. (Оцените, насколько у нас мотивированная героиня!)

Пусть, героиня будет не только супер мотивированной, но и сверх везучей, у нее в процессе всей этой борьбы не угробиться здоровье, поскольку продолжать все это мероприятие с зашкаливающим давлением или сахаром было бы совсем грустно.

Вот диетолог за кругленькую сумму написал ей программу питания, которая подходит именно Ане. Меню сбалансировано по белкам/жирам/углеводам, калорийность адекватна. (Можно было бы конечно с этого начать, но вы много знаете людей, которые решив худеть идут к поликлинику к диетологу? А самое главное, вы много знаете историй о компетентных, доброжелательных врачах рекомендациям которых действительно следуют? К сожалению, найти грамотного специалиста сложно, бывает, что и по знакомству-то к человеку придешь и расстроишься.

Иногда есть сомнения в компетентности врача. И звучит это как-то безумно, ведь доктор – специалист с высшим медицинским образованием и опытом работы. Но еще у меня есть знакомая, которая получила очень платное образование и теперь работает кардиологом в частной клинике. Сомневаюсь, что за все годы обучения в университете она самостоятельно сдала хотя бы пару экзаменов. Мне ее сестра рассказывала, что пациенты Юлю очень уважают, у нее запись на прием вся расписана. Умеет девушка себя преподнести. Я знаю, что большинство врачей не Юля, но легкие сомнения все-таки в душе есть.

Бывает, что врач говорит что-то что расходится с мнением другого врача и кого слушать? Или рекомендует доктор новое дорогое лекарство, а пациент сомневается личное это мнение врача или мнение подкрепленное дополнительным заработком от фарм компании.

Советы врача могут расходится с личными убеждениями или привычками пациента. Например, диетолог говорит о необходимости есть белок в каждый прием пищи, а пациент убежденный вегетарианец. Или просто не хочет тратить деньги на мясо/рыбу, когда их и так мало.

Очень хорошие специалисты бывают с очень плохими коммуникативными навыками. И одно дело, если вы хотя бы точно знаете, что перед вами Доктор Хаус местного разлива, а другое когда вам нахамили на приеме и вы естественно не собираетесь следовать рекомендациям человека, который у вас вызвал такой негатив.

Я убеждена, что доказательная медицина – это отлично и лечиться нужно по рекомендациям докторов. Но, я объясняю почему все худеющие сразу приняв решение похудеть не бегут в клинику.

Возвращаясь к Ане. Она опросила всех подруг, коллег и знакомых, накопила денег и вместо зимних сапог сдала кучу анализов и на основе этих данных грамотный врач составил для нее питание на ближайшие три месяца.

И вот тут мы наконец дошли до части, ради которой пост и писался: «Как поймет, что ему это нужно (и для чего именно) – будет делать всё сам, без всяких поддержек и одобрений».

Давайте посмотрим правде в глаза, эта бодяга с похудением идет уже полгода. При этом Аня потолстела на дополнительные пять килограмм после срыва, отняла у себя и своей семьи время и энергию на эту тему, осталась без денег и обуви. Аня уже жутко вымоталась, у нее практически закончилась энергия. Не дай Бог, какая-нибудь сволочь еще скажет, что: «Анют, не надо себя запускать. Ты бы попробовала похудеть, куда это годиться, молодая девушка, а так выглядишь». Но, по условиям нашей задачи у Ани сверхстабильная психика и либо нет психологических проблем, либо они проработаны с психологом. Поэтому советы доброжелателей ее не сломают. Она не начнет рыдать, покрываться нервной экземой или срываться на своем маленьком ребенке, а потом страдать чувством вины.

И вот сейчас, когда такой огромный путь пройден Аня понимает, что она устала, но ничего по сути еще не сделала.

И хотя я честно хотела протащить Аню по пути похудения «без всяких поддержек и одобрений», но мне ее жалко. Поэтому пусть в ее окружении окажется хоть один сострадательный человек, который оплатит для нее месяц работы с коучем.

Как может помочь коуч/тренер/нутрициолог, в общем, человек, который специализируется на помощи людям во время похудения? Поддержкой и одобрением, ценность которых невозможно переоценить.

Каким должен быть идеальный коуч? Наверное, ближе всего к описанию идеального коуча в моем понимании цитата из рассказа Михаила Веллера: «Каждый порой мечтает о том, чтобы кто-то, сильный, умный и добрый, пришел на помощь в тяжелый час. Чтобы он понял твою душу, утешил горести, сказал, что все исправимо, – и исправил. Чтобы он был надежный и всемогущий, и с ним стало исполнимо и просто все, о чем мечтаешь. Чтобы он заряжал безграничной энергией, неколебимой верой, которых так не хватает человеку в борьбе с судьбой. Потому что все в жизни возможно, просто не хватает сил, или храбрости, или денег, или знания, или желания, или здоровья, и самому иногда не справиться".

Подобный специалист:

• Обеспечит внешний контроль.

• Научит объективно оценивать свое питание и прислушиваться к себе.

• Я против пожизненного подсчета калорий и взвешивания порций, но рекомендую всем попробовать взвешивать свои блюда и вести подсчет съеденного хотя бы в течение месяца. Это будет время множества открытий, когда люди, которые свято уверены что едят 3-5 раз в день узнают, что по факту перекусывают до 15 раз за день, или те, кто заявляет, что ест много овощей, после взвешивания порций понимает что овощи составляют не больше 5% от его дневного рациона.

• Поможет разработать индивидуальный план изменений, который будет учитывать предпочтения и образ жизни худеющего. Объясню, что значит эта красивая фраза. Есть идеал, то, как бы конкретно этому человеку следовало питаться, чтобы чувствовать себя активным и здоровым. Например, 3 разовое питание с весом порций около 350 гр., при этом половина порций это овощи и фрукты и 1-2 небольших перекуса. Но если сейчас человек ест порции по 500-800 гр. 5-6 раз  день, то при переходе на свое «идеальное» питание он взвоет, будет в голоде, стрессе, срыве и т.д. Но если уменьшать размер порций в течение 2-4 недель постепенно, то будет легкость, счастье и гордость за собственные успехи. То есть, специалист помогает «подстелить соломку» чтобы не просто достичь желаемых результатов, но и сохранить их в долгосрочной перспективе.

• Предоставит мотивацию и поддержку в трудные моменты, когда захочется сдаться и вернуться к привычному образу жизни. За один несчастный срыв, буквально 10 минут пищевого безумия можно съесть столько калорий, что нивелируется все правильное питание последних 5-7 дней. После такого безумия, можно отчаяться и вовсе отказаться от идеи похудения. Срывы и неудачи бывают у всех, но очень важно, чтобы тебе об этом напомнили. Что это не с тобой что-то не так, а произошла стандартная ситуация и решать мы ее будем следующим образом…

• Если речь идет о встречах офлайн, то тренер обучит правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок.

На самом деле этот список можно продолжать довольно долго. Тут и обсуждение способов приготовления пищи и конкретные пп рецепты и всевозможные лайфхаки похудения. Например, согласно исследованиям люди потребляют до 40% меньше пищи, если начинают есть вдумчиво и медленно. Можно просто сказать худеющему: «Ешь медленно – это полезно», возможно и поможет, все люди разные. А можно придумать специальные упражнения (запомнить вкус и текстуру пищи; есть не меньше 15 минут, отмеряя время по часам; трапезничать за сервированным столом и т.п.) чтобы помочь конкретному человеку начать питаться более вдумчиво.

В общем, желаю всем это прочитавшим найти поддержку и одобрение во всех начинаниях. Не важно кто это будет, подруги, форумчане со своими интересами или узкие специалисты, главное, чтобы работать с ними было приятно и результативно!

Важное предупреждение! В тексте много букв и рассуждений, если вы подобное не любите, то, пожалуйста, не мучайте себя и листайте ленту дальше.

Итак, способов мотивации на похудение не так и много. Условно их можно разделить на три группы – негативные, медикаментозные и позитивные. В этом посте расскажу про «негативные» способы мотивации, а в следующем про «позитивные», чтобы закончить  тему на приятной ноте.

Начну издалека. Несколько лет назад на Пикабу была волна постов про поиск соратников в похудении. В комментариях к подобному посту я разговорилась с одной девушкой, и мы решили попробовать морально поддерживать друг друга на ниве правильного питания. У меня тогда лишнего веса особо еще не было, но сбросить пяток килограмм хотелось. Она умница и красавица, я само очарование, в общем, что могло пойти не так? В течение пары недель мы честно обменивались  фотографиями своих тарелочек и подбадриваниями на большее нас не хватило. Тот случай, когда все хорошо, но как-то бессмысленно. Я тогда очень удивилась, не представляла, что эмоциональная поддержка это так сложно. Мне казалось, что в этом деле главное искренне участие и забота. Желания помочь и поддержать у нас было в избытке, а вот специальных знаний и навыков не хватало.

Объясню на примере, худеющему соратнику я могу, сопереживая за него сказать: "Ты отлично справляешься! Я вижу твои усилия и результаты" или так: "Не сдавайся, ты на правильном пути. Каждый шаг приближает тебя к цели" или так: "Ты молодец! Ты вдохновляешь меня!"

Это будет искренне, от всего сердца, но подобное трогает в первый раз, а попробуйте поддерживать человека ежедневно в течение двух недель таким образом! Что угодно после многочисленных повторений «затирается» и теряет свою ценность. В общем,  я тогда открыла для себя, что оказывается правильной эмоциональной поддержки нужно учиться.

Унижение, отвращение, психологическое насилие – это известные и очень популярные способы мотивации худеющих. Оговорюсь сразу, что я не использую их в своей работе и против того чтобы их применяли в отношении меня.

Недавно вышла очередная передача про похудение «Большие девочки». Я передачу не смотрела, но мне попался короткий ролик в шотсах с эпизодом, когда героинь нарядили в костюмы зверей, посадили в клетки и привели посетителей в этот зоопарк, показать «животных». Мне сразу вспомнилась история впечатлений худевшей в одной известной клинике. Там к девушке подходила вся группа (около 20 человек) и ей говорили, что она жирная, свинья и т.п.

Кроме того, на первую встречу в той клинике нужно было принести любимую еду. Следовало прожевать эту еду и выплюнуть в целлофановый пакет. Пакет был один на всю группу. Затем ведущий заставлял рассмотреть и понюхать содержимое пакета. (Думаю понятно, что особо чувствительные начинали блевать еще на стадии выплевывания пережеванной еды в пакет, так что запахи там стояли дай Боже).

Я как-то смотрела документальный фильм про гимнастику. Меня удивило количество однотипных комментариев к нему. Взрослые женщины, которые занимались спортом 10, 20, даже 30 лет назад с содроганием до сих пор вспоминали, да не просто вспоминали, а не поленились оставить подробные комментарии о взвешивании. Это когда тренер во время публичного взвешивания громко объявлял их вес, а затем высмеивал перед всеми. В общем, идея расшатать психику худеющего сильными эмоциями совсем не нова.

Нужно добавить, что пациенты клиники, что эти несчастные девочки-спортсменки действительно массово сбрасывали вес. Правда, потом многие набирали его обратно (и этот момент меня как раз не удивляет). Это все было очень популярно еще лет 10-15 назад, сейчас, мне кажется, подобные схемы уже не так востребованы. Люди изменились, стали психологически более грамотными, на рынке появилось множество школ похудения, которые используют более мягкие подходы. И самое главное, насилие, как метод мотивации не оправдывает себя на долгой дистанции. Чтобы не быть голословной, расскажу про интересное исследование.

В 2016 году были опубликованы результаты наблюдений за участниками восьмого сезона шоу "The Biggest Loser" («Самый большой неудачник» реалити-шоу про похудение с большого веса):

«К концу 30-недельного конкурса средняя скорость обмена веществ у участников (уровень метаболизма) была на 600 калорий в сутки меньше, чем в самом начале соревнований. Что вполне ожидаемо. Когда человек теряет вес, он теряет не только жир, но и мышечную массу. В результате обмен веществ замедляется. Шесть лет спустя большинство участников снова набрали часть потерянного веса. Ожидалось, что их метаболизм восстановится пропорционально составу их тела, но вместо этого их метаболизм замедлился ещё больше. Средняя скорость обмена веществ в состоянии покоя у участников была на 500 калорий в день ниже, чем у других людей с таким же весом и такими же показателями жировой и мышечной массы, никогда не терявшими столько веса».

Обратный набор веса после похудения имеет физиологическую основу. Это не просто вопрос лени и возобновления старых привычек, а естественная компенсаторная реакция нашего организма, препятствующая сбросу веса и заставляющая нас набирать вес снова после похудения.

Единственная возможность съесть сладкое для людей в недавнем прошлом (с точки зрения эволюции) – это найти ягоды или мед. Задача нашего организма была сохранить с таким трудом приобретенные калории. Если наступали голодные времена, то у людей, способных максимально замедлить свой метаболизм и быстро вернуть утраченный вес, шансы выжить и оставить потомство были гораздо выше, чем у их невезучих соплеменников с быстрым метаболизмом. Сейчас ситуация кардинально изменилась: нам не нужно рисковать жизнью, чтобы добыть пищу, достаточно заказать доставку продуктов, не вставая с дивана. (Безусловно, у всех есть ряд сложностей и усилий при зарабатывании денег, но это несравнимо с конкуренцией с медведем за куст малины).

Итого, сбросить килограммы с помощью шоковой терапии можно, но вероятность обратного набора веса составляет по разным данным до 95%. То, есть «просто меньше жрать», «зашить рот» и т.п. советы не работают в долгосрочной перспективе.

Психологическое насилие бывает разным. Конечно, оно острее всего ранит, если исходит от близких людей, друзей, родителей, супругов. Ужас ситуации тут усугубляется тем, что тебе делает больно родной человек и оправдывает свои действия «заботой» о тебе же. Я не буду растекаться мыслью по древу, чтобы не делать этот пост бесконечным. К сожалению, многие поймут о чем я говорю и без примеров. Даже, если в результате подобного человек худеет, то по итогу обычно самооценка разрушена в клочья, а отношениям с такими «близкими» нанесен существенный урон.

Это было про «унижение, отвращение, психологическое насилие». А еще есть способ мотивации страхом и тут прям все неоднозначно. Скажу больше, я сейчас составляю курс похудения и введения в жизнь полезных привычек и способы мотивации мной там используемые это о доброте, заботе и уважении.  Я понимаю, что моя задача – это помогать клиенту в формировании ЕГО взглядов и мотивации для изменений. Но даже у меня, при максимально позитивном и уважительном подходе есть глава посвященная «страху». (Она, правда, еще в процессе постоянного редактирования, но мне кажется, что умолчать об этом было бы непрофессионально с моей стороны).

Под «страхом» в плане мотивации для похудения я понимаю суровую реальность. Человек существо быстро и легко адаптируемое, мы умудряемся не думать о тех вещах, что нам не нравятся. К сожалению, от одного нашего игнорирования проблемы не рассасываются. Я убеждена, что собственную медицинскую информацию нужно учитывать.

Например, если анализы показали преддиабет, то это значит не то что можно оттянуться напоследок, пока диабет не начался, а то, что еще можно запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда и сделать все возможное, чтобы улучшить свои показатели. Диспансеризация – это важно и нужно, профилактика всегда предпочтительнее, чем лечение уже возникших заболеваний.

С другой стороны, иногда грань между необходимостью учитывать свое физическое состояние и запугиванием довольна тонка. Если настраивать клиентов, что ожирение = болезни + ухудшение качества жизни и ранняя смерть, то это опять же про страх, тревогу и дополнительный стресс. А глобально перестроить образ жизни и поменять менталку на таком сомнительном эмоциональном фундаменте довольно сложно.

Вопрос на самом деле сложный и я бы сказала даже философский. Если у вас есть подобный опыт, то поделитесь, пожалуйста! Буду очень признательна за любые рассуждения на тему: насколько можно, по вашему мнению, акцентировать внимание худеющего на влияние веса, на его здоровье и качество жизни.

В следующем посте поделюсь своим ценным мнением о позитивной мотивации.

Я недавно узнала, как худеют американцы, вернее техасцы, не могу не поделиться необычным способом.

Несколько лет назад, когда Пикабу еще не был таким популярным интернет ресурсом, я рассказывала истории про свою адаптацию после переезда в США. Я помню, что мои 1 500 подписчиков и прочие комментаторы были милейшими людьми. В общем, опыт связанный с этим сайтом у меня остался сугубо положительный. За последние четыре года много чего произошло в моей жизни, да и в жизнях миллионов других людей по всему миру. Не думала, что когда-нибудь вернусь к этому блогу, в первую очередь потому что тема (адаптация к новой стране) себя исчерпала. На самом деле, это очень частое явление, когда люди после переезда делятся впечатлениями, рассказывают почем тут продуктовая корзина (я тоже такое публиковала) и как снять квартиру, а потом свежесть впечатлений пропадает и блог забрасывается.

Но, жизнь преподносит сюрпризы! Я недавно так сильно удивилась, что никак в себя не приду от удивления. История позновательно-позитивно-ЗОЖная. Не могу не поделиться! Давайте удивляться «их нравам» вместе.

У меня были серьезные проблемы со здоровьем и я сильно напугалась, куда там девочке Гаде с её батутом. Не хочу отклоняться от темы, может потом подробнее расскажу, что произошло, но я сейчас составляю курс про похудение и введение в жизнь здоровых привычек и параллельно изучаю все возможные способы мотивации при похудении. (Опять же не в тему, но русскоязычные блогеры от похудения от правовой безнаказанности иногда вещают такие вещи, что у меня просто волосы шевелятся. Это, конечно, мое субъективное мнение, но англоязычные ресурсы внушают мне больше доверия). Итак, в ходе работы знакомлюсь со всеми советами знаменитых похудейщиков и ЗОЖников. Плюс-минус везде одно и то же, но тут на глаза мне попадается одна книга! Я удивляюсь и читаю отзывы (восторженные), еще больше удивляюсь и нахожу сайт писательницы, потом черт с вами, читаю саму книгу. Общее впечатление у меня восторженно-положительное, этот способ мотивации оригинален и по-настоящему работает, но из-за его американской специфики использовать его в рамках своей русскоязычной части курса я точно не отважусь. А поделиться хочется, одной мне что ли поражаться?

Даю подсказку, может сами догадаетесь о чем речь. Живу я в Техасе. Смотрели сериал «Детство Шелдона»? Вот один в один, единственное, действие сериала разворачивается в 80-х, так что интернет теперь доступен, а других различий особо и нет. Церквей не просто много, а очень много. Вера здесь – это что-то фундаментообразующее, привычное в жизни людей. Например, я ни разу в жизни не встречала в России человека, который в ответ на «спасибо» начал бы объяснять, что он атеист и пожелание: «спасибо», то есть «Спаси Бог» его оскорбляет. Это привычное словосочетание, которое не вызывает сомнений. А тут все это в большом масштабе, то есть молитва перед едой, участие церкви в повседневной жизни (огромное количество благотворительных и волонтерских программ) и т.д.

Итак, книга, которая меня так потрясла называется «40-дневный сахарный пост, во время которого физическая детоксикация сочетается с духовной трансформацией» («The 40-day Sugar Fast» where physical detox meets spiritual transformation автор Wendy Speake). Ну, по сути, главная мысль сия произведения – «мы не едим сладкое во имя Иисуса».

Я не хочу пугать свою русскоязычную аудиторию религиозными вещами в курсе похудения (у нас люди сильно пуганные всевозможными сектами, не хочется нехорошие ассоциации вызывать). Но сама книга мне, что называется «зашла» и очень хочется поделиться впечатлениями и порассуждать на тему, почему именно она так популярна. Эта одна из тех вещей, которые сначала кажутся дикостью, но чем больше размышляешь о них, тем адекватнее они видятся.

Во-первых, в нашей культуре тоже есть понятие религиозного поста. Даже многие, невоцерковленные люди соблюдают Великий Пост. Сама идея отказа от определенных продуктов на время по религиозным мотивам далеко не нова. Тут правда, есть нюанс, во время Великого Поста прилавки российских магазинов просто завалены постными сладостями (печенье, торты и т.п.). Эти продукты не противоречат религиозным канонам, хотя, безусловно сахар и быстрые углеводы принципиально более вредны для нашего здоровья чем животный белок. (Животный белок необходим для построения и восстановления тканей нашего организма, а сахар и быстрые углеводы = резкие скачки уровня глюкозы в крови, дальше инсулинорезистентность, диабета 2-го типа, ожирение, ужас – ужас. Я конечно утрирую, но не сильно). То есть, сама идея, что во Славу Божью стоит отказать от вредного продукта не нова.

Во-вторых, при ведении в жизнь новых здоровых привычек советуют присоединить новое действие к уже существующей привычке. А у читателей этой книги уже есть в распорядке дня постоянные рутинные действия, к которым новые привычки цепляются как вагончики к родному паровозику. Например, читатель уже молится перед каждым приемом пищи + вечерняя молитва + молитвы в церкви. Все это привычная рутина. Дедушка с бабушкой перед едой молились, родители, все друзья родителей, сам всю жизнь, то есть абсолютно естественное занятие. И теперь этот ритуал начинает служить триггером для новой привычки (отказ от сладкого), что конечно облегчает её формирование и укрепление.

В-третьих, невероятная группа поддержки! Кроме сайта автора книги, где можно поговорить с единомышленниками, кроме бесконечных женских клубов при церквях, где обсуждают прочитанное, есть сам Бог. Ведь, именно к нему читатель книги обращается в течение дня, прося поддержки, демонстрируя свою любовь и принося жертву во имя этой любви (отказ от сладкого это действительно существенная жертва для многих людей).

Основная проблема людей с лишним весом то, что еда – это их основной способ получить удовольствие, можно быстро заесть обиду, грусть или скуку. А тут, обещают «наслаждение» и «сладость» духовные.

Мне кажется, что это очень по протестантски. Православие более формально, Никон попробовал его реформировать – страшно вспомнить чем это закончилось. В протестантизме таких жестких догм нет, человек может общаться с Богом в той форме как ему комфортно, в том числе устраивать пост с отказом от сладкого.

В общем, эта книга, сама идея связи питания и религии были для меня полезны и довольно освежающе на фоне остальных похудательных блогеров. Единственное, я не представляю как деликатно и светски включить эту модель эмоциональной поддержки и мотивации в свою программу похудения. За любые советы по теме буду признательна.

P.S. На всякий случай, уточняю, что это не реклама данной книги, религии, похудения как такового или чего либо ещё)))