armagedongt

Врачи говорят — поможет только похудение (и не сказать, что они прям сильно не правы, если честно). Но ТС обошлась и без этого:

Cтала делать зарядку с утра под быструю музыку в наушниках, добавив силовые и быстрое берпи, потея ручьями. И уже спустя пару недель заметила, что потливость снизилась.

Хэппи энд!

Как это работает? Сейчас будет неожиданный поворот!

Единственная задача выделение пота — терморегуляция и тут ТС предположила, что:

По моим соображениям, эти выматывающие упражнения, когда пот ручьями - для организма типа "пиковое значение потливости" и уже не реагирует на перегрев от обычной ходьбы выделением пота.

Наоборот! Вообще-то, чем больше человек тренируется, тем СИЛЬНЕЕ он потеет! Не только на тренировке, а вообще по жизни. Потому что благодаря тренировкам запускаются ряд адаптаций:

→ Увеличение чувствительности потовых желёз (точность дозировки пота);
→ Увеличение объема потовых желёз;
→ Более ранний отклик на увеличение температуры;

Источник: Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health

Именно это и помогает не истекать потом в повседневной жизни!!

Метафоры за 300:

Когда ваше тело НЕ тренированно и не умеет потеть, оно начинает тушить пожар слишком поздно, когда весь лес уже в огне, и для спасения требуется дофигища воды:

А когда ваше тело натренированно, то оно начинает потеть ЗАБЛАГОВРЕМЕННО и в небольших объемах, тонко чувствуя ситуацию на местах. То есть тушить пожар, ещё до того как он принял масштабы бедствия.

Таким образом тело не допускает перегрева и никому не приходится вызывать самолет амфибию, чтобы делать вашу блузку мокрой. Короче вы не стали потеть меньше, вы стали потеть эффективнее благодаря регулярным тренировкам.

Для зануд — да, подбор одежды тоже влияет на итоговый результат, но я сейчас только про фактор тренировок.

Что ещё дают интенсивные упражнения?

Любые тренировки, а особенно высокоинтенсивные, запускают адаптации не только в потовых железах, но и много где ещё. Самая важная адаптация — VO2Max или максимальное потребление кислорода. Все что вам нужно знать об этом параметре:

• Самый важный индикатор вашей тренированности в целом как хомосапиенса.

• Сильнейший и независимый предиктор будущей продолжительности жизни как у здоровых, так и у людей с кардиореспираторными заболеваниями.

• Чем выше VO2Max в юном и среднем возрасте, тем выше будет качество вашей жизни в старости.

А пунктир на графике означает границу между состоянием когда вы сами можете себя обслуживать в старости и когда уже не можете, но всё ещё коптите небо над собой. А красный квадрат - это то количество АКТИВНОГО долголетия, которое вы можете купить за счет интенсивных (и не очень) тренировок.

Источник: Survival of the fittest: VO2max, a key predictor of longevity?

Но есть нюанс. Важно не переусердствовать с интенсивностью, потому что с дуру можно и сами знаете что сломать. А тут подумаешь, всего-то сердечно-сосудистая система.

Как правильно тренироваться и для уменьшения потливости и для развития VO2Max и чтобы не загнуться от такой нагрузки? Это тема для отдельного поста, он у меня в заметках уже пол года лежит, будут плюсы - будет пост. А пока у меня на этом всё. Любите маму, не налегайте на антиперсперанты, носите шапку. Всех обнял!

На днях будет пост про технику безопасности (питания) за новогодним столом, если что — подписывайтесь.

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм → ссылка сразу на канал и подборку статей.

Другие посты на Пикабу:
→ Почему японцы худые, а ты нет?
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!

В сумме в среднем за зиму каждый божий день набегает 100-120 ккал в сутки, которые мы тратим летом, но перестаем тратить зимой.

Где их взять (точнее потратить):

Самое доступное всем упражнение, за которым не нужно выходить на улицу, ехать два часа по пробкам в зал и можно выполнять даже в домашних тапочках — подъем по лестнице.

Для добровольца массой в 80-90 кг за 10 минут подъема по лестнице в бодром темпе (бодром лично для вас) = 90 ккал. Потопайте всего 12 минут и вы перекроете недостачу в расходе калорий за день.

Хотя вниз лучше лифтом, а то пешком расход калорий сильно меньше, а нагрузка на колени, если они не казённые, сильно больше.

Бонус: у тех, кто может махнуть четыре этажа без остановки и не умереть сразу, шанс умереть от сердечно-сосудистых потрясений в ближайшие 10 лет примерно в три раза меньше, чем у тех, кто таким достижением похвастаться не может.

Нет лестницы — можно поделать полу-полу-приседания. Это когда вы типа садитесь на стул, но на 30% пути как бы передумали. Не надо приседать так, чтобы коленки за уши, просто такие небольшие подергивания те же самые 12 минут. Результат по калориям будет примерно похожим. Но по лестнице топать веселее.

Продуктовая корзина

1. Просто посчитайте потребление овощей и фруктов вместе.

2. Просто замерьте, сколько воды вы выпиваете каждый день.

3. Секретный рецепт древнего блюда в конце.

4. ??!!?

5. Profit!

Теперь подробненько...

У нас в стране и так потребление фруктов и овощей ниже плинтуса, вот, например, вон Росстат на скриншоте жалуется... А зимой так вообще труба.

У этого есть три причины:

• Помидоры — турецкие, фу на них;

• Фрукты — пластиковые, да ещё и за такую цену;

• Нет, в там ни витаминов, ни минералов и ничего святого.

Вообще-то, это мягко говоря, не так...
Для начала, во всех растениях / фруктах / овощах витамины вообще не для нас с вами. Они для них самих, для того, чтобы они могли жить и развиваться. Если плод имеет хоть какой-то цвет и каким-то образом попал к нам на стол, не затухнув полностью, значит, в нем есть чем поживиться. Конечно, в них меньше витаминов, чем в тех, что из соседнего СНТ, но вы задумывались, насколько? Разница всего-лишь 15-20%. Да витаминов больше теряется если салат нарезать за пол часа до обеда, разве это стоит того, чтобы от них отказываться?

И вообще..
Фрукты и овощи мы едим не только ради витаминов, а ещё и ради клетчатки. Там список пользы уходит за горизонт начиная от улучшения моторики кишечника и заканчивая благотворным влиянием на жителей микробиома (совокупность микробов в кишечнике размером с небольшого котенка, это важно). Я уж молчу про насыщаемость за минимум калорий.

Надо пить!

Буду краток:

"Неадекватно реагируя" — это значит что почувствовав что-то там такое, мы на автомате тянемся за едой, снеком, перекусом, хотя если бы в поле зрения стояла бы бутылка с водой, то мы бы смекнули, что это всего лишь жажда. Угадайте где больше калорий?))

Зимой это актуально, потому что потребность в воде ниже, пить хочется реже и в дневниках питания иногда вижу, как человек выпивает на завтрак кружку чая, а следующий раз вспоминает про любой вид жидкости только за ужином, когда снова заваривает чай. Можно глотку сорвать в спорах про два литра, но две кружки — это совсем не дело.

Единственный способ нормально отследить что потребление воды, что овощей и фруктов, да и вообще любые "приколы" вашего пищевого поведения — это ведение хоть какого-то формата дневника питания. Причем я вообще не про учет калорий. Полезно следить за собой в моменте, очень много интересных открытий можно сделать. Но это лирическое отступление, едем дальше!

Отдельное внимание винегрету!

Вот лично вы почему едите его так редко?

Ну вот серьезно, какие у вас оправдания? Пишите их в комментариях, а я напишу почему я его советую винегрет всем и каждому, тем более зимой.

1. Свёкла — шикарный источник клетчатки и дикого количества микроэлементов, что даже лень писать.

2. Картофель — официально чемпион по насыщаемости среди продуктов (если сравнивать за одинаковую калорийность).

3. Горошек (который можно заменить на фасоль) — это + бобовые в рационе. Вот когда вы последний раз если бобовые, а не только рис/гречку/макароны? А между прочим разнообразие — это база сбалансированного и качественного питания. А качественное питание — это просто красивое слово, чтобы описать как сытно вам будет на одной и той же калорийности.

А если ещё и граммовки подобрать немного с умом, то калорийность на 100г может выйти в диапазоне 50-60ккал. Разве это не чудо?

Праздники и привычки

1. В холодный день нужно залезть под плед и пить какао с зефирками;

2. Зимние вечера — просто созданы для выпечки;

3. Новый Год — это обжиралово;

4. Первые 5 дней января — дожиралово;

Просто поймите, что это не фундаментальные законы вселенной, а банальные стереотипы и вы МОЖЕТЕ не следовать им и вести себя так, как выгодно для ваших целей в жизни, а не так, как просто привыкли, потому что все так делают.

Ну а если не получилось...

Не опускайте, мать вашу, руки!!

Если уже один раз на праздниках сорвались и засунули в себя немножко больше, чем в вас помещается по инструкции, то зачем дальше стараться, правильно?

У меня написано на этот счет куча постов, один из них «Диета. Срыв. И математика», где-то лежит в телеграме, но если свести его суть к двум предложениям, то:

👉 Переесть на праздниках — это не проблема!
👎 Переесть на праздниках, сверлить себя за это вечерами напролёт и по итогу плюнуть на дальнейшее соблюдение хоть какого-то режима питания — вот это проблема!

Из за праздничного стола можно превысить свою норму на день ну на +700 лишних калорий, ну может +1700, но успех вашего похудения или любых других целей в жизни определяет дистанция, а не 1-2 недели застольных возлияний.

Не сходите с дистанции!

И это... Я тут заметил, что если к посту прикреплять своё фото, то он набирает больше классов. Или это только с девушками работает? Надо проверить.

Если нравится то, что я пишу — заходите в телеграм, ссылка сразу на подборку статей. Сергей Воронцов — рассказываю об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись!

→ UPD: мне тут вот какую милоту написали в комментах:

Штош, хороший повод выложить голые фотки в стиле до/после и вежливо ответить по пунктам → #comment_332040095

Это лучший ответ, который вы можете услышать огласив свои планы. Ситуация приятная, но давайте будем реалистами — не самая распространенная, особенно тут, на Пикабу.

Что сейчас произошло?

Только что вы были очень щедро вознаграждены за то, что ничего по сути не сделали. Вся самая тяжелая работа по изменению себя — впереди, а половина всей награды (признание от людей) уже у вас в руках.

Ваш мозг и так тренируется этому каждый день, зачем ему ещё и помогать?

Мозг 👇

А если дофамина столько же (ну примерно), тогда зачем платить больше?

Пример с Пикабу

Год назад парень начал челлендж «бег 30 дней», я написал большой пост-ответ с советами, к нему в комменты пришлю много людей, которые поддерживали и хвалили... 7 дней... Потом он пропал. Вот я пост даже об этой истории тогда заплил. → Как начать заниматься спортом и... все испортить!

Потом другой парень в ответ на этот пост начал челлендж и его тоже хвалили, а потом он пропал, тоже кстати на седьмой день. Потому что похвала - это приятно. А бегать каждый день - нет.

Я не говорю, что рассказав о своих планах — вы теперь ничего не добьетесь. Я говорю, что получив всплеск гормонов, не за действие, а за текстовое сообщение — ваша дофаминовая система в дальнейшем вам будет только мешать, а не помогать.

Сценарий №2. Возможно, они правы.

А под постом...

Вот это уже больше похоже на правду. Кем бы вы ни были и чем бы не решили заняться, найдутся люди благодаря которым ваша панамка всегда будет наполовину полной. Многих это может сломать. Заставить сомневаться в себе, своих силах. Но одно дело — какашки комментариях, а другое — близкие (но порой такие бестактные) люди.

У одной девушки, с которой я работал, на её заявление, что она собралась похудеть на 20кг её муж хрюкнул со словами “да куда тебе, сиди и не рыпайся, я тебя знаю, всё равно бросишь через месяц, как наиграешься”. Она два месяца не могла отойти от этих слов. Два грёбаных месяца! Думаете она такого эффекта ожидала, когда рассказывала? А вот оно как получилось.

Сценарий №3. А я им докажу!

Допустим ваш внутренний нефритовый стержень крепок и непоколебим. И вы решаете во чтобы то ни стало доказать ноунеймам в интернете или трём бывшим одноклассницам, которые отметились под вашим постом в ВК — что вы не пальцем деланы и с лютой мотивацией ударитесь в тренировки, зал, диету, что угодно.

Вам не кажется, что это не очень зрелый подход, к занятию, которое вы и так собирались делать и которое способно изменит вашу жизнь? Вы для кого это делаете, для себя или для кучки хейтеров? Нету у вас хейтеров, расслабьтесь, всем плевать.

А если у вас действительно есть персональные ненавистники, то с какого перепугу вы будете наделять их мнение такой властью над своей жизнью, чтобы одно их слово решало, чего вам делать, а чего не делать?

Бонусный аргумент

Вы пообещали похудеть на 20 кг, а похудели только на 10 кг, словили усмешки и хуёв в панамку. Внимание вопрос, вы так же будете рады потере 10-ти кг, как если бы оставили свои планы при себе и просто занимались их реализацией, а остальным показывали только результаты?

Смекаете к чему я клоню?

Если вы не блогер, которому лишь бы охваты, то у варианта рассказывать о своих планах неограниченному кругу лиц, да ещё и до того как вы что-то реально сделали, да ещё и искать в этом источник мотивации — слишком много побочных эффектов, при не совсем понятных выгодах. Если вы чего-то и достигнете после такого обещания, то уж точно не благодаря этому обещанию.

Если действительно полны желанием повернуть жизнь куда надо, не распластайте его, сохраните внутри и используйте как топливо, чтобы сделать первый РЕАЛЬНЫЙ шаг вперед. А потом ещё шаг. А потом…

Вы сможете, у вас получится!

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм → ссылка сразу на канал и подборку статей.

Несколько моих постов на Пикабу в тему (там где меньше о еде и больше о голове):
→ Что вы НЕ понимаете о формировании привычек
→ Как начать заниматься спортом и... все испортить!
→ Самоуважение и похудение

1. Раз время упущено, то теперь надо срочно похудеть за 2-3-4 месяца (хотя этот вес копился 2-3-4 года).

2. На достижение цели бросаются все силы и всё время.

3. А значит подбираются диеты пожестче и тренировки покруче. Включается режим максимального голода.

4. В результате пункта #2 и #3, такой ритм не удается держать дольше пары недель и все начинания заканчиваются ещё до того, как можно увидеть первые результаты.

5. Наступает выгорание и забивание.

6. Повторить сначала. Но теперь пожестче, видимо в прошлый раз просто не додавили.

Но так делать не обязательно!!

Это сильно лучше, чем сделать один большой-большой, но как-нибудь потом-потом.

Многие настроены исключительно на кардинальные перемены. Ни капли газировки, ни сантиметра сладкой булочки! А потом очнулись, доедая пиццу – и сразу накрывает отчаяние, разочарование, а продолжать уже и не хочется… Мы ведь настроились на идеальный результат, а неидеального нам и не надо.

Не могу поверить, что не найдется 2-3-5 МИНИМАЛЬНЫХ изменений, которые лично ВЫ можете взять и сделать буквально прямо сейчас, ну на крайняк завтра...

Пятнадцатиминутная прогулка сегодня — всегда лучше часовой пробежки когда-то потом. Отложить вторую конфету прямо сейчас лучше, чем забить холодильник зеленью и диетическим мясом через неделю.

И на Пикабу и в телеграме я написал уйму постов, выбирайте на здоровье:

1. Позаботиться о том, как вы организовываете своё питание, примените хотя бы один принцип (Почему японцы худые, а ты нет?)

2. Добавьте на неделе на 1-2 фрукта больше, чем обычно (В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать...)

3. Начните вести дневник питания. Ничего не меняйте и не худейте, просто посмотрите, а как оно вообще для начала выглядит? И не обязательно вести учет калорий, дневника по фото вполне хватит.

4. Подумайте, как сократить количество сахара в день всего на 5-10 грамм. Не отказаться одним днем, а просто чуть сократить! (Много сахара — это вообще СКОЛЬКО?)

Я могу этот список продолжать отсюда и до горизонта с пунктами которые будет выполнить легче, чем придумать отмазку, почему вы не можете их выполнить.

Не обязательно всё и не обязательно сразу, берите ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе (с). Если нету времени изменить всю жизнь за месяц, ну измените хотя бы её часть! Начать можно даже с 10-ти минут в день. А если нету и 10 минут, то перечитайте пункт №1 в самом начале поста.

Важный пост в тему:
→ Похудение начинается не с похудения!

Сергей Воронцов. Пишу о питании и похудении так чтобы вы менялись. Мой телеграм — ссылка ведет сразу на подборку обновленных статей и мой канал.