Свои отношения с яичницей на этом дне начинаю и тут же заканчиваю. Жирновато выходит ) Покупать чисто белок в бутылках мне дорого, а выкидывать желтки рука не поднимается. Да и лень скоблить сковороду после жарки без масла.
Купил наконец-то электрогриль! Так как у меня старая электроплита - заебывает ждать по полчаса пока она достаточно нагреет толстенную гриль-сковороду. Надеюсь, что эта вещь сделает прием тошнотворных куро-индейко-грудок чуть более приятным и быстрым)
Взял самую дешевую со съемными панелями, в целом за свои 2к если отработает два-три месяца уже должна себя окупить.
Отпраздновал свои 75кг, отвел душу, сожрал и выпил всё, что хотел, откатился на килограммчик, стало скучно)
Поэтому новый вызов - сползаю до 70кг и стараюсь сделать это именно за счет жира, чтобы к празднику подарить себе хотя бы какие-то очертания так называемых нижних кубиков.
На 3 недели, до 21.12 сажусь на жоскую белковую диету + силовые тренировки. И по рекомендациям пью стандартные витаминки и омегу-3. Хотел с декабря попробовать креатин, но пока откладываю - так как цель это конкретные цифры на весах, то страшно, что зальет водой.
01.12
Вес на 07:00 - 76.2кг Живот - 82см Грудь - 96см Бедра - 91см
вес буду отсматривать каждый день, любопытно. а замеры объемов только в конце.
Приседание со штангой Становая тяга Жим ногами в тренажере Сведение ног в тренажере Подъем ног в тренажере Бицепс ног лежа в тренажере Икры в тренажере
На выходных ходил заниматься одним из самых сложных для меня дел - выбирал новые джинсы. Уже влезаю в размер, который был в 16-17 лет, прикольно. Но бока отвратительно висят. Собственно это меня и смотивировало на этот "последний танец" в уходящем году. Перед праздниками планирую с семьей съездить на теплые источники и хочу там без стыда находиться без верхней одежды)
Запомните главное правило носки джинс/брюк - СНАЧАЛА ширинка, ПОТОМ пуговица. НЕ НАОБОРОТ - ПРОЕБЕТЕСЬ!
Ну вот как-то так буднично, в обычное утро четверга я и дошел до своей цели:
Практического смысла - ноль. Никакой разницы между 75.1, которые держались последнюю неделю и 74.8. Но все равно очень приятно, что этот, пусть и выставленный от балды, порог преодолен. Дико собой горжусь.
Пойду закажу в доставке пирожное и фисташек, надо отпраздновать этот повод незамедлительным откатом обратно в 75 )
Ну а так, надо работать дальше, низ живота как был так и остался, в декабре максимально поднапрягусь с дефицитом, чтобы сделать подушку (ха-ха) безопасности к новогоднему столу.
График веса остаётся неадекватным. Минимальное значение было 75,1 - уже готовил праздничные украшения, но до 75 так и не дошло)
Результат:
Вес: 75,5кг (-1,5кг)
Живот по пупку: 82,5см (-3,5см)
Грудь: 96см (±0)
Бедра: 92,5см (-2см)
1/2
Свое тело сейчас оцениваю так:
Это несравнимо лучше того, что было в самом начале в апреле. И лучше чем то, чего я от себя ожидал. Но это несравнимо хуже чем то, что я хочу теперь, убедившись что с телом работать реально и насмотревшись на качконавтов в спорт.зале )
В целом, если говорить о бытовых моментах, всё ок - одежду подбирать легко, походка легкая и быстрая, необоснованных одышек нет итд итп, такое прямо стандартное нормальное состояние.
Питание:
Стараюсь отучать себя от тщательного подсчета ккал с внесенияем в дневник, чтобы как-то начать готовиться к обычной жизни. Большинство того, что я ем - знаю кбжу наизусть и могу прикидывать в уме. Новые продукты, конечно, отслеживаю.
По субботам с семьей всегда ходим на завтрак/обед в рест. Раньше заебывал официантов на предмет "покажите мне тех.карту с кбжу", сейчас перестал, просто ем в удовольствие и всё. Так или иначе больше 2500-3000 за день я просто физически не сожру поэтому пофиг.
В течение месяца 4-5 раз позволял себе какие-то УУ СУКА ВРЕДНЫЕ ЗЛЫЕ КАЛОРИЙНЫЕ продукты если просто чувствовал, что хочется - какую-нибудь пачку кешью, энергетик с сахаром, мармелад в кислой обсыпке.
Тренировки:
Изначально к тренировкам я не относился серьезно и воспринимал как "ну какая-никакая физкультура, +200-300 расхода ккал", но в этом месяце прямо появился какой-то интерес, втягиваюсь. Думаю на это повлиял переход со сплит-тренировок на фулбади. Мне стало прямо по-настоящему в кайф ходить заниматься. Аж настолько, что в прошлое воскресенье забыл, что по выходным зал открывается в 09:00 и как обычно прилетел к 07:30))
Вот что у меня на сегодняшний день:
Зеленым выделил свои любимые упражнения. Не по каким-то рациональным причинам, а вот просто нравится
Так же не указал, что начал подтягиваться вне гравитрона на обычном турнике. Рекорд 4 чистых раза, стремлюсь к "несгораемой сумме" в виде 10 раз. С гравитрона убираю 5кг каждую неделю, начинал с -55кг.
Вообще я рад, месяц назад думал, что в лучшем случае к ноябрю дойду до 76, но получилось пройти с опережением. В ноябре добью заветные 75 и как-то надо сесть продумать свой дальнейшиий подход к этому всему и планы.
Пока всё. На телеграм мой не подписывайтесь, если хотите похудеть - не спрашивайте меня как, я сам хз.
Рецепт очень понравился, но мне, как опытному кулинару, очевидно, что можно довести его до идеала, исправив несколько ошибок.
Великодушно представляю 4 фикса, которые сделают из курочки кулинарный шедевр!
Правка 1.
На улице грязно, холодно, противно, идти в супермаркет с одной работающей кассой и очередью - только портить настроение. Поэтому ни в коем случае не покупаем курочку в магазине, а заказываем доставку на дом, благо айфоны вроде сейчас есть у всех.
Может быть любой другой сервис, я пользуюсь именно этим потому что бесплатная доставка и самая низкая минимальная цена заказа.
Правка 2.
Собственно если мы хотим идеальное блюдо - мы вообще не покупаем курочку, а берем индейку.
Может быть любая фирма, но эта, кмк, самая популярная на территории РФ
Правка 3.
После приготовления - ни в коем случае не складываем блюдо в холодильник. Но и не торопимся употреблять. Надо провести одно важнейшее действие - взять специальный пакет из бургер кинга и перемешать кусочки индейки со специями.
В этом пункте принципиально использовать составляющие именно от указанного поставщика. Но возможно использование других вкусов (сырный или острый).
Правка 4.
Ну и ключевое - употреблять готовое блюдо исключительно с сырным соусом, иначе вся затея изначально провальна. О калорийности соуса не заботимся - на всё блюдо вместе взятое получается 804 ккал (Б105/Ж41/У7), чего с одной стороны точно хватит на день любому нормальному человеку, с другой стороны точно не превысит ничьи нормы КБЖУ на этот самый день.
Я бы настаивал на Heinz, он самый вкусный, но мы заботимся о фигуре поэтому взяли менее калорийный соус от СТМ доставщика.
Ну и наконец ставим хрючево на поднос и идем в комнату - включать сериальчик и трапезничать. Всё.
За всеми этими метаболическими-гарвардскими трололо-постами совсем забыл про взвешивание 🙈
Надо сказать, что со временем эта процедура становится всё менее важной и рано или поздно перестаёшь бежать на весы раньше, чем открываешь глаза)
А сегодня как-то сидел смотрел на них и решил встать, а там:
А там всего лишь 400 грамм до моего первого серьезного чекпоинта! Блин, просто фантастика. Как-будто только вчера писал пост про «ура, у меня на весах первая цифра 7» )
Конечно, вес любит подъебать, и, даже если голодать целый день, завтра может необъяснимо скакнуть на 76, но это ничего. Это не перебьет мой кайф от того, что я ПЕРВЫЙ раз вижу, как программа показывает значение «STANDARD» возле моего ИМТ и % жира. Там всегда был лютый OVERWEIGHT.
Метаболические гарвардские тарелки заполонили тег "похудение". Выглядит всё это месиво несочетающейся еды на фотках в постах просто отвратительно - поэтому решительно надо пробовать )
Эстеты, сорян. Мне было лень красиво-инстаграмно складывать, главное содержание - есть это я буду все-таки ртом, а не глазами.
1/2
Моя метаболическая кавычка перед сиестой на 427 ккал и 149 рублей
Кароче, есть можно, но не думаю, что нужно. Овощи это всегда не вкусно (в любом виде), а фрукты сюда не в тему. Насыщаемость не очень. Слишком жирно. Рыба плохо сочетается с энергетиком. Ну цена разве что приятная, тут не поспоришь.
Но в целом ощущение, что "гарвардская тарелка" очередная наебка для гоев, которым лишь бы чем-то давиться и убеждать всех вокруг, что это вкууууснааа и полезнааааа ) Ни похудеть ни кайфануть.
Вобщем, пойду поем нормальную человеческую еду:
1/2
Мой метаболический апостроф на 543 ккал и 473 рубля
На телеграм на мой не подписывайтесь, лучше на чей-нибудь другой подпишитесь.
Завершаю день метаболическим многоточием перед сном на 504ккал: Шоколадная палочка без сахара snaqfer 20г, сырные медальоны бургер кинг 72г, картошка фри бургер кинг 100г, лимонад Spar ~250мл
В планах было еще употребить бутылочку безалкогольной стеллы артуа с кольцами кальмара, но устал и лег спать.
Сегодня суббота, семейный день, идем в новый грузинский рестик, если, конечно, он вместит нас вдевятером, так что будет новая вкуснятина.
Ответы на вопросы благодарных фанатов
@Nepeta.Cataria, я своего рода чистомэн. Он выметает мусор с набережных и полянок, а я с полок магнита и пятерочки.
@Ayris.Grapes, @torkv, Сакрального смысла в употреблении энергетика на ночь нет. Просто воду не люблю, кола без сахара надоедает, а за другими вкусами безкалорийных газировок надо далеко ехать. А энергетосы просто тупо очень вкусные, лет с 22-23 пью каждый день по 1-3 энергета и никакого торкания не чувствую, думаю это плацебо. Только раньше пил сахарные (любимые - классический адреналин и тропический берн), а сейчас нет (любимые - берн персик-манго и вейкап малина-мята)
@DEHUC83, Как понять впереди, если он у меня давно хронический, будет еще какой-то босс-гастрит?
Пожалуйста, не подписывайтесь на мой телеграм-канал где веду дневник похудения и даю ценные советы, если за день не подпишется 10 человек - завтра выложу, как объемся жареными хинкалями и хачапури!
