PolZaPolzu

«Посеешь мысль, пожнешь поступок; посеешь поступок, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу»

Афоризм, который иногда приписывают Аристотелю.

Сначала будет немного скучной теории, но потом станет веселее. Поехали!

  Привычка — это действие, которое автоматически запускается триггером, выполняется без сознательного усилия и завершается с чувством удовлетворения.

Привычка состоит из трёх частей

1. Триггер — событие или ситуация, запускающее привычку.
2. Рутина — это само повторяющееся действие или поведение.
3. Награда — положительные эмоции после или во время выполнения рутины.

Эти три компонента происходят по-очереди триггер → рутина → награда и образуют “петлю привычки”, которая повторяется и постепенно закрепляется. Для целенаправленного создания привычки, первые повторения мы делаем сознательно, а последующие даются всё проще, пока не становятся автоматическими.

Для создания новой привычки нужно следующее.

1. Цель: чётко сформулируй, чего ты хочешь достичь.
2. Рутина: придумай какие действия тебя приведут к этой цели.
3. Мотивация: ответь на вопрос, зачем тебе это нужно.
4. Триггер: найди подходящий сигнал, который будет запускать новую рутину.
5. Награда: выясни или создай себе вознаграждение, которое будет мотивировать выполнять рутину и помогать закреплять привычку.
6. Действие: выполняй петлю привычки каждый раз при возникновении триггера, следи за корректностью рутины и контролируй наличие награды.

Дальше подробнее каждый пункт с советами и примерами.

1. ВЫБОР ЦЕЛИ

Тут возможны два вариант фокусировки: результат или состояние. Цель на результат — это чёткая конечная цель, определённая во времени, измеримая и достижимая. То есть ты сможешь численно отслеживать реальный прогресс, а в назначенную дату точно знать, достиг ты своей цели или нет. Самую известную систему критериев под названием SMART сформулировал Джордж Т. Доран в 1981 году.

Цель на состояние — это цель создать или поддерживать определённое состояние, без ограничения по времени. Часто навсегда. Это обычно касается денег, отношений, продуктивности и здоровья, как физического, так и психического.

Пример. Цель на результат: отжаться от пола 100 раз за один подход через полгода [конкретная дата], а цель на состояние: всю жизнь делать суставную разминку каждое утро, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и быстро приходить в бодрое комфортное состояние.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ РУТИНЫ

Сформулируй, какие именно действия ты должен многократно периодически выполнять для достижения своей цели. Иногда этот вопрос требует изучения или обращения за консультацией к специалистам. Иначе будет обидно несколько месяцев заниматься какой-то фигнёй по совету блогерки из рилса.

Пример. В случае со 100 отжиманиями, нужно несколько раз в неделю проводить тренировку, которая состоит из разогрева мышц, разминочных подходов, рабочих подходов, добивающих подходов и завершающей растяжки для снятия мышечного напряжения. А в случае с утренней разминкой выбрать комплекс подходящих упражнений.

3. ВЫЯСНЕНИЕ МОТИВАЦИИ

Ответь себе на вопрос: “Зачем тебе это нужно?” Причём, именно тебе! Факт того, что так принято или это нужно кому-то из близких тебе не поможет преодолевать преграды, особенно сложные. Если ты просто где-то прочитал, что бегать полезно, то на следующее утро тебя остановит малейший ветерок или дождик, а может даже одеяло. А в смене диеты сложности бывают вообще запредельные. Тут не хватит “неплохо бы скинуть вес”, тут нужна тяжёлая артиллерия. Кто-то находит сильные и важные доводы сам, а кого-то мотивирует лишь только услышать от врача: “У вас преддиабет.” Такое в половине историй о похудении на Пикабу. Жаль, что не всегда успешных.

Мотивация должна вызывать эмоции и придавать сил, но не кратковременно, как от музыки, книги или похвалы. Такая мотивация называется внешняя. Мотивы должны врезаться в память и влиять на поведение.Это внутренняя мотивация. Такой может быть “мотивационный толчок” в виде одной фразы какого-то человека, которая как искра озарения отпечатывается в памяти и зажигает тебя измениться навсегда. Так было с баскетболистом Шакилом О’Нилом и певицей Карли Саймон, которых Мэтью Сайед приводит в пример в своей прекрасной книге “Рывок. От отличного к гениальному.”  А чтобы справиться с лишним весом может пригодится длинный список доводов, касающихся здоровья, комфорта, внешности, выбора одежды, экономии и долголетия. Главное, чтобы это было чисто своё от души, чтобы могло вовремя согреть и дать волшебный пинок действовать.

Мало кому помогают чужие мнения и данные обещания. Я недавно, прочитал от одного бросающего курить: “Слово моё, я его дал — я же назад и взял.”

4. ПОДБРОКА ТРИГГЕРА

Триггер — это как кнопка на пульте телевизора: ткнул одну и соответствующая передача включилась. Весь наш мозг это большой пульт с множеством кнопок, где каждой соответствует своё действие. Такой кнопкой может быть любое изменение состояния: увидел, услышал, почувствовал или вспомнил что-то или кого-то, испытал какую-то эмоцию, попал в обстановку или даже предыдущее действие. Для триггера важно подобрать такое событие, которое происходит с нужной тебе частотой и в нужные момент.

Пример. Привычка застёгивать рубашку срабатывает сразу как только её надеваешь, и ты можешь даже не помнить с какой пуговицы начинаешь, потому что делаешь это автоматически.

Антипример. Мой друг бегал каждый день в течение года, но привычкой это так и не стало, потому что он не назначил триггер. Часто он бегал вечером и даже ночью, потому что обязан. Как тренер по бегу, я знаю, что те, кто назначил конкретное время для пробежки, например после утренней зарядки, действительно создавали привычку. Ни дождь, ни снег их не останавливали.

Ещё пример. Можешь чистить зубы после ужина (триггер), а не перед сном. И зубы дольше чистые и отказаться от перекуса перед сном проще. А я ещё после завтрака и обеда (триггеры) либо полощу рот водой, либо промываю ирригатором. Хорошо эту тему раскрыл Маршалл Голдсмит в книге “Триггеры. Как запустить позитивные изменения в жизни”.

5. ВЫЯВЛЕНИЕ НАГРАДЫ

Награда необходима мозгу для понимания того, стоит ли закреплять связь текущего триггера и рутину как привычку. Только подбирай себе правильную награду, а не какую-то вкусняшку потом. Мозг должен получать гормональное вознаграждение во время или сразу после выполнения необходимой рутины. Это осуществляется за счёт того, что ты испытываешь положительные эмоции от самого действия или его результата, например: нравится, удовлетворён, доволен, горд, приятно, вдохновлён, рад, счастлив. Такой же эффект даёт и остановка негативных эмоций и ощущений, например: успокоился, расслабился, почувствовал себя в безопасности и прошла боль, жажда или голод. Поэтому перекусы и перекуры легко становятся привычкой по множеству триггеров типа: лень, скучно, нервничаешь, устал и др. Поскольку ты целенаправленно хочешь создать привычку, значит в ней есть что-то действительно полезное и желанное.

Пример. Наградой от медитации может стать спокойствие, ясный ум, решённая задача и восполнение силы воли. Она помогает браться за то, что нужно, но не хочется.

Случай. Как-то у меня в гостях два месяца жил парень, который основал своё экопоселение на необитаемом частном острове в Панаме. Так вот он медитирует по несколько часов в день, что помогает ему решать сложные задачи и хорошо зарабатывать.

Если не получается понять в чём заключается награда, то нужно вернуться к пункту № 3 и разобраться, в чём же тут твой личный интерес. Зачем тебе родненькому это нужно? Что же это тебе даст?

6. ДЕЙСТВИЕ

Теперь важно выполнять задуманную рутину всегда, когда срабатывает триггер. Например, триггер: встал с кровати, действие: заправил. Это первое успешное дело за день уменьшит риск вернуться ко сну, взбодрит, сделает комнату опрятнее, даст чувство удовлетворения, а может и гордости собой и добавит здорового дофамина в первую же минуту дня. Важно заправлять всегда и сразу, только так может появиться привычка. Потом будешь делать это на автомате. Если заправлять через раз, то привычка не сформируется, а делать будешь через силу воли, каждый раз затрачивая ценный ресурс когнитивных способностей. Адмирал ВМФ США Уильям Макрейвен даже назвал свою книгу “Заправляй кровать: 10 простых правил, которые могут изменить твою жизнь и, возможно, весь мир.”

Так же важно, чтобы вознаграждение было. Делать то, что не нравится и не радует, а просто нужно, не будет создавать нейронную связь триггера с рутиной. То есть привычкой не станет то, что ты заставляешь себя делать 21 день, как советует широко растиражированный миф. Он, кстати, был разрушен ещё в 2009 году. Научное исследование Филиппы Лалли с 96 участниками показало, что для формирования привычки может понадобиться от 18 до 254 дней.

Ещё популярен миф про трекеры привычек. Буду писать про них отдельный пост.

ОШИБКИ

Если оказалось, что триггер случается чаще, реже или не в тот момент, когда нужно выполнять привычку, то возвращайся к триггеру в пункте № 4  и переделывай.

Если каждый раз сопротивляешься выполнять рутину, то тщательнее поработай с мотивацией в пункте № 3. Часто слово награда понимают слишком буквально и обещают себе сладость, кофе или ещё какой подарок только после. Так не работает. Мозг должен получить внятный сигнал, что привычка нужная уже во время её выполнения или моментально после. По некоторым привычкам целые книги написаны, прочитай для вдохновения.

Если ничего не помогает, то может быть ты в глубине души убеждён, что это бесполезная трата времени или вообще вредно. Это тебе не помешает подсесть на что-то приятное типи сладостей или чипсов. Но не дающее моментального удовольствия действие привычкой сделать не получится, пока не уберёшь противоречащее убеждение. Оно либо ложное, либо тебе не нужна такая привычка.

Если всё зашибись, но не чувствуешь, что это привычка, то проверь, прошло ли хотя бы два месяца, как ты работаешь над ней. Если да, то проработай награду по пункту № 5. Но бывает достаточно упростить само действие, чтобы оно не напрягало.

Пример. Бегать медленнее и короче дистанции или тренить в зале меньше и сбавить нагрузку. Лучше позже выйти на желаемые показатели, имея стабильную привычку, чем пыхтеть на полную сразу и всё забросить.

ЛАЙФХАКИ ХИТРОСТИ

1. Для создания сложной привычки можно вводить рутину маленькими шагами постепенно. Например в книге “Атомные привычки” автор Джеймс Клир предлагает сначала просто создать привычку доходить до спортзала, не занимаясь вообще. Потом начать делать очень короткую тренировку, постепенно её удлиняя до полноценной.

2. Можно добавить в рутину приятности с помощью ритуалов или аксессуаров. Например, купить спортивную одежду или абонемент в зал, в котором будет хотеться заниматься. Только не путай это с попыткой заставить себя заниматься, через чувство вины, покупкой абонемента в зал, где планируешь заниматься. Такое давление плохо работает. По статистике только 10% людей, купивших годовой абонемент, ходят в зал регулярно.

3. Чтобы резко повысить шанс успеха, нужно ответы на первые пять пунктов чеклиста записать письменно. Тафтология, но прощу себе это. Лучше так, чем ты просто в голове себе распишешь, а на следующий день забудешь. И резюмируй всё одним конкретным предложением вида:

“Я решил, что для достижения [цель] ежедневно буду, когда [триггер] делать [рутину], получая [награду], потому что [мотивация].

4. Для ежедневных важных привычек больше всего подходит утро, потому что его проще контролировать. Можно перейти на режим раннего подъёма и успевать сделать всё до начала работы или других дел. Вечер у многих людей вне контроля, потому что не знают насколько устанут в этот день, во сколько освободятся и позовут ли близкие куда-нибудь потусить.

5. Несколько привычек можно объединить в крепкую цепочку, где каждая привычка будет триггером для следующей. Желательно заранее продумать их последовательность, но при должном опыте менять их местами или дополнять будет несложно.

Пока искал ссылку на исследование, наткнулся на чек лист от вышеупомянутой учёной. Он похож на мой, только написан конкретно для медиков, которые хотят помочь пациентам изменить их образ жизни на более здоровый.

Если хочешь подробнее разобраться с темой привычек, читай книги по ссылкам в посте. Но в первую очередь популярную “Атомные привычки” и умную “Сила привычки.” Ну или подписывайся на сообщество Полезные привычки , где я буду писать подробно про каждый из шести шагов, про распространённые ошибки, методы упрощения и конкретные примеры от себя и моих знакомых. А также о том, как избавляться от привычек, разрушать мифы вокруг этой темы и списки вредных и неочевидных полезных привычек.

Как начал бегать.

В следующие 10 лет я ещё увлекался паркуром, другими вело дисциплинами, роликовыми коньками и много чем ещё. И вдруг в 2015 году я неожиданно для себя начал бегать. На самом деле я никогда не любил бег, кроме одного дня на первом курсе университета, когда случайно умудрился пробежать один километр быстрее всех остальных будущих прикладных математиков из моей параллели.

Не помню точно, что меня укусило начать бегать в мои 33 года. Кажется меня укусили мои друзья, у которых как раз начался кризис средних лет жизни. Я был в хорошей физической форме, поэтому первые же пробежки дались легко. Не то чтобы это было приятно, но страдал не сильно. Почувствовал себя крутым и начал бегать каждый раз на 1 км больше, беря пару дней перерыв для восстановления.

Однажды я пробежал 10 км, а потом понял, что случайно пропустил отметку в 9 км. Ух как я силён, и сильны мои лапищи! — думал я тогда, но сейчас понимаю, что действовал самым верным способом для получения травмы. И уже на следующих выходных в этом убедился.

Как получил травму.

Прекрасным летним утром в субботу мы с друзьями встретились в Таврическом саду для пробежки. Красота! Жаль только вскоре у меня начало болеть левое колено. А где-то на четвёртом километре боль начала остро требовать всё прекратить. Не сразу, но отпустило. Однако на бегу начинало болеть снова. После нескольких дней отдыха, я выяснил, что не могу безболезненно пробежать хотя бы один километр. Даже быстро ходить стало некомфортно.

Лечение в 25-ой ревматологической.

Ну приехали! Это не жизнь. Терпеть такое долго я не собирался. Не помню, пытался ли я получить помощь по ОМС, но сейчас я точно знаю, что в клинике по месту жительства мне бы ничем не помогли. Подсказка друга привела меня в специализированное заведение под названием “Клиническая ревматологическая больница № 25 им. В.А. Насоновой” в самом центре Петербурга. Заплатив за консультацию, я потом заплатил за много анализов и исследований, а в результате на очередной платной консультации мне объяснили, что я уже не молод и бегать вредно.

Ушам не поверил. Мне было всего 33 года, и в моей голове вообще никак не стыковалось то, что я не молод, и что мне нужно прекращать высокую физическую активность. Я по собственной инициативе сделал МРТ снимки коленей, которые так же как до этого рентген и УЗИ не смогли выявить отличия левого от правого. Всё же я с ними вернулся в клинику и потребовал другого врача. А другой врач мне сказал почти тоже самое, и не предложил вариантов лечения. Как же я был зол, что ничего не получил за свои деньги.

Лечение во Вредена

Спустя несколько месяцев, отдыхая в Индии, я встретил русскую семейную пару старше меня в два раза. И они бегают МАРАФОНЫ! Напомню, что это забег на 42 километра. И это я не молод?! Вернувшись в Россию, я собрался с мыслями и понял, что видимо нужно идти в лучшее место: Национальный медицинский исследовательский центр травматологии и ортопедии имени Р.Р. Вредена. Там умеют пришивать людям оторванные ноги и ремонтировать колено, заменяя его части на искусственные. На сайте есть шесть градаций принимающих специалистов от врача отделения, до директора института доктора медицинских наук, профессора Р. М. Тихилова.

Записываясь на консультацию, я хотел попасть к максимально квалифицированному специалисту, но мне отказали и отправили к самому младшему. Он на первой же встрече поставил мне диагноз хондромаляция суставного хряща колена, объяснил что это некое его разрушение, поэтому больно. Прописал сделать три разные физиотерапи по неделе одну за другой. А так же какие-то дорогие уколы, которые даже по рецепту в аптеке могут продать поддельными, если не проверять голограмму. Их нужно было сделать после процедур, чтобы зафиксировать результат.

Скажу коротко. Физиотерапия не помогла от слова совсем, поэтому уколы делать не стал. Хотя я старался сделать всё максимально точно. Тётка в клинике отправила меня делать сразу две разные процедуры по моему направлению, но его перечитал внимательно и уговорил её разнести всё по разным неделям, как полагается. А прогревание она вообще отправила меня делать самому дома, купив озокерит. Вот это было развлечение! Жаль что всё бесполезно.

Ещё я побывал в одном из центров доктора Бубновского. Проблему они не выявили. Мне не понравилась шаблонная диагностика и высокая цена.

Обучение бегу

У меня в тот момент пропала вера во врачей. Хотя сейчас понимаю, что стоило продолжать ходить на консультации во Вредена, чтобы попробовать разное и, возможно, попасть всё-таки к подходящему специалисту, если нужный там есть. Не факт, но всё же такая тактика лучше, чем смириться и бездействовать, как сделал. Два года я был осторожен с коленом, бывало оно чувствовало себя неплохо, а временами мне приходилось наматывать эластичный бинт, чтобы не болело даже от простых длительных прогулок. Позже купил ортез.

Спустя два года такой ерунды я стал совладельцем школы бега, и сам же пошёл в неё обучаться бегу. Это был ноябрь, и в Питере стало холодно. Не важно. Важно, что я узнал, правильную технику бега. Оказалось, бегать можно легче и безопаснее. Легче за счёт увеличения эффективности, а КПД выше за счёт уменьшения мусорной нагрузки, которая тратится на торможение и травмирование. Важно, чем ты касаешься земли и в какой точке относительно центра масс. Важна поза и как двигаются ноги, руки и туловище. Важна длина и частота шагов. Главное не знать, а применять всё это на автомате.

Начинали мы с бега по одному км в день. Наращивать дистанцию можно максимум на 10–15% в неделю, а не как я по одному лишнему километру каждые пару дней накидывал. А увеличивать скорость можно ещё реже на несколько процентов, не меняя расстояние. Обязательно нужно делать разогрев и суставную разминку перед пробежкой и заминку (статическую растяжку) после. Все эти моменты делают опасный для здоровья бег полезным и приятным. Врачи не рекомендуют бег никому, потому что не знают это или не хотят долго объяснять.

Потом я пошёл на повышение квалификации. И в февральский мороз минус 20 градусов мог на тренировке легко пробежать 10 км. Но главное не в сложности, а в том, что у меня ничего не болело. Да и такие длительные тренировки бывали редко. Ещё позже, я выучился на тренера базовой программы и иногда брал группы новичков. Все такие разные. Были даже с лишним весом и одна дама за 60. Это офигенно вдохновляет, когда под твоим руководством люди начинают бегать с удовольствием и без травм. Причём бывало приходили переучиться уже активно бегающие ребята. От них я узнал про много других травм, которые можно заработать бегом по наитию.

Окончательный диагноз

Какие-то травмы уходят сами сразу после постановки техники. Например, одна девушка перестала разбивать пальцы в кровь, потому что прекратила “втыкать” ногу во время приземления. У парня перестали болеть икроножные благодаря своевременной качественной растяжке. Ну и моё левое колено перестало болеть совсем. Я бегал каждое утро больше года, постепенно увеличивая дистанцию, но обычно не больше 6-10 км за раз. Бегать стало настолько легко и приятно, что мне уже даже не хотелось ходить пешком. Счастье? Почти.

Оказалось, что после 10 км у меня опять начинает болеть колено. Кто-то скажет, ну и не надо так далеко бегать. Но для меня это был звоночек. Вся моя физическая форма на тот момент позволяла спокойно пробежать полумарафон, что я разок проверил. Опять же правое колено, да и вообще вся нога никогда не доставляла мне проблем. Именно факт того, что врачи не смогли найти, чем у меня отличаются ноги, меня больше всего разочаровывал в них. Жалко было бесполезно тратить на них время и деньги, но решить вопрос хотелось.

Скрепя сердце, я пошёл в частную клинику, которую в нашей школе проверили и всем советовали. Там не стали отправлять в очередной раз дырявить вены и даже не посмотрели на мои рентген, УЗИ и МРТ снимки. Врач говорил вставать в разные позы и двигать суставами. Главное озарение для меня было, когда лёжа на животе он попросил меня поднимать ноги по очереди, а сам проверял напряжение мышц. Он указал, что я не напрягаю левую ягодичную, когда должен. Не буду перегружать пост объяснениями взаимной связи между состоянием конкретных мышц и двигательными паттернами.

Если коротко, то получается, что на левой ноге моя ягодичная халтурила, квадрицепс перерабатывал и был укорочен. Поэтому он тянул коленную чашечку так сильно, что она смещалась выше и создавала болевой синдром под ней. Так же бывали боли в районе сухожилия удерживающего её на правильном месте. На этом же приёме врач объяснил какие мне делать упражнения для того, чтобы одни мышцы делать сильнее, а другие растягивать. Я проходил ещё двух аналогичных врачей, где получил подтверждение “диагноза” и ещё ряд упражнений. Больше упражнений богу упражнений! =)

Этот врач называется кинезиолог. Только важно проверить заранее, что он последователь именно кинезиологии, то есть науки о движении человека, а не альтернативной медицины типа “прикладной кинезиологии” или “образовательной кинезиологии”. У нас с женой был неприятный опыт, когда вместо нормальной диагностики, как у меня, ей тыкали иголкой и прикладывали магнитики, которые ничего не меняют. Мы не стали терпеть это до конца, вернули оплату и написали соответствующий отзыв на Яндексе. Кстати, в Яндексе теперь можно делать поиск по названию специалиста, а не обзванивать или исследовать сайты всех клиник вокруг.

  Лечение колена

Я понял, что ситуацию с коленом я создал сам своим спортом на велосипеде. Левая нога в основном была спереди и работала на разгибание колена, квадрицепс был перегружен, а ягодичная не включалась. Так же возможно был негативный эффект от долгих сидений за компьютером. По факту мне действительно было сложно отводить бедро назад. Но кроме состояния мышц на ситуацию влияли двигательные шаблоны. Как я уже говорил, они тесно взаимосвязаны. Я понял, что я даже ходил неправильно! Недостаточное включение ягодичные мышцы приводило к болям в пояснице после долгих многочасовых прогулок, потому что она компенсировала ограниченное движение в тазобедренном суставе. Там ещё обнаружился завал таза вперёд.

Для полноценного исправления ситуации, я делал ежедневные тренировки и растяжки, переучивался ходить, стоять, сидеть и даже лежать. Ходил много, и это возможно было самое действенное. На каждом втором шаге левая нога оказывается сзади, и в этот момент я тянул мышцы бедра спереди и напрягал ягодичную. Заодно держал таз в правильном положении и не раскачивал им вперёд назад. Нужно было применять умение создавать привычки и заменять одну на другую. Схожим образом я избавился от искривления позвоночника. Как-нибудь расскажу.

Правда вскоре в Турции меня в него укусила собака. Но пост уже и так слишком длинный. Выводы делайте сами.

Делая бесплатный первый месяц подписки компания надеется, что тебе понравится их услуга, и ты будешь платить за неё вечно. Ну или хотя бы разок, потому что забудешь вовремя отписаться. Что будет если выйдет закон запрещающий им списывать с тебя деньги? Тоже самое! Это перестанет быть выгодно и лавочка закроется. Даже звучит странно "Получать подарок за подписку не оформляя подписку" Пробные периоды не исчезнут. Но раз это не часть подписки, то там может быть любой срок: от нескольких дней до пары недель.

Я, кстати, в этом плане на твоей стороне! Ещё 4 года назад я пытался тебе подсказать, что отписываться можно вообще сразу, как подписался, чтобы не забыть. Видимо коряво пост написал, и он ушёл в молоко. Ещё 7 месяцев назад тоже напомнил об этом способе, потому что он реально много лет у меня работает. До его изобретения я занимался фигнёй типа: создания напоминалок в календаре.

Небольшое количество особенно продвинутых компаний придумали отключать тебе бесплатную подписку сразу же как ты отписываешься от продления. Для них должен быть отдельный котёл в аду. Подарок — не отдарок! И даже законом это должно быть защищено. Но большой штат опытных юристов видимо как-то закрывают этот вопрос. Не знаю. Ещё отдельные пики в жопу нужны для тех, кто сильно усложняет процедуру отписки. В таких случаях я просто гуглю инструкцию от добрых людей, кто уже решил эту головоломку.

Возвращаемся к искомому закону. Я считаю, что он с большей вероятностью принесёт обычному потребителю вред, чем пользу. Тебе выгоднее научиться не продалбывать срок отписки, чем потерять возможность бесплатно месяцок пользоваться кучей разных сервисов. Тем более, что можно менять почту, карту, номер телефона и даже одним сервисом пользоваться много месяцев на халяву. Вот за закон о запрете сложных отписок я проголосую. В идеале должна быть одна заметная кнопка и один клик для подтверждения, чтобы исключить случайность.

Ожидаю, что меня запишут в шпионы, диссиденты или хуже всего в депутаты. Но я не боюсь, потому что на моей стороне голос разума. А ещё опыта. У меня много знакомых предпринимателей, поэтому я понимаю, как всё устроено с той стороны кассового аппарата. Вот ещё один пример. Маркетинговая акция “приведи друга — получи подарок”. Причём подарок часто дают сразу и тебе и ему одновременно после его первой покупки. Что будет, если законом заставить компанию давать вам обоим подарки просто так, даже без его покупки? Ну логично, что акция просто исчезнет. Зачем компании просто давать подарки вообще ни за что? Это уже социальный проект какой-то: спонсировать, чтобы люди больше дружили. После года семьи следующий год друзей!

Но если честно, то мне не важно, что там наголосуют. Я просто удивился такой дружной единогласной позиции всех. Поэтому поделился альтернативной точкой зрения. А дальше, будь, что будет. Панамку размером с пододеяльник подготовил. =)

Тот случай, когда полезные привычки эффективнее, чем законы. Пускай компании думают, что могут поймать тебя на крючок, а ты себе на уме, наживку съел и дальше поплыл. Но для этого нужно правильно пользоваться акциями. Не так давно я писал инструкцию, как создавать привычки: Всего 6 шагов отделяют тебя от твоей новой привычки