KonstantinBogach

Сколько сломано жизней копий, когда человек, решив в очередной раз достигнуть веса, останавливается на полпути, выходя сознательно из контекста!!!

Оказывается, привычка продолжать начатое - во многом определяет твой характер и твою выдержку, которая часто выручает в разных жизненных ситуациях.

Хоть я обмолвился в начале, что лишний вес это не про математику, но моя ситуация все же интересная для рассмотрения, поэтому, приведу кое-что из своей статистики снижения.

Итак, мой вес был 124 кг (при росте 172 см) - и пресловутая 10-ка убралась в течении месяца!!! Но я прям был погружен в контекст! Оказалось, достаточно разобраться с калориями, и обеспечить их дефицит. Ну и еще ограничить "алкашку", в моем случае - пиво, но можно даже не убирать его в ноль - проверено).

На второй месяц мой вес уже был 114 кг, для снижения очередной десятки времени понадобилось побольше. Подключилась бытовая физическая активность. На постоянной основе. Но в приоритете - конечно же, дефицит калорий (продолжал держать). Вторая десятка слетела уже месяца за полтора. Мой вес стал 104 кг. Итого, "минус 20 кг" за 2,5 месяца.

Далее, со 104 до 99 кг мне понадобилось также полтора месяца. Пришлось повозиться с дефицитом, добавить активности, серьезно сократить алкоголь.

Итого, за 4 месяца, я закрепился на "минус 25"!! Не просто скинул, а уже жил на весе 99 кг!!!

Дальше, понадобилось еще 4 месяца, чтобы ушло еще 6 кг. Для этого в очередной раз пересмотрел дефицит калорий.

В итоге, за 9 месяцев я закрепился на отметке 93 кг. Это уже "минус 31 кг" от первоначального веса. Условия такого снижения: постоянный дефицит калорий, активность, отсутствие алкоголя.

Пересматривать дефицит калорий возможно только экспериментально. И одного дня реально мало для отслеживания динамики.

И чем меньше изначальный вес - тем больше нужно времени, чтобы экспериментально выяснить дефицит для его дальнейшего снижения.

Продолжение следует...

Если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, залетай в Телеграм, узнаешь как начать решать эту проблему уже сейчас.

Собственно, лишний вес, который возникает вследствие набора массы - это комок нервов, своеобразная «броня». Только не сразу понятно, что это броня тебя - от тебя.

Ну а чем чревато нарастание нервного напряжения, тут никогда не угадаешь. Нервы могут давать о себе знать во всем теле, иногда в неожиданных местах. У кого-то начинает болеть спина, у кого-то нога, у кого-то еще что-то.

Я пошел дальше. То, что у меня с нервами не все в порядке - мне всегда напоминали зубы. Помню, в 2011 году - мне удалял зуб мудрости...Это какой-то капец!!! Врач вколол мне три обезболивающих. Операция по уродованию моей челюсти и извлечению зуба длилась 1,5 часа, а после этого я пролежал еще в больнице 2 недели!! 2 недели, КАРЛ!!! мне кололи антибиотики!!! А потом два месяца у меня не открывался рот, потому что мне растянули челюстные мышцы, когда вырывали кусок кости из челюсти в виде зуба. От натуги я терял сознание раза три. Прокусил врачу перчатки. В общем, бррррррр.....

Остальные три случая я тоже помню.

Один раз мне удалили "шестерку" перед свадьбой, подготовка к которой - само по себе мероприятие тоже нервное, поэтому, ПОЛУЧИТЕ, РАСПИШИТЕСЬ!!!

А еще два раза попал на удаление прямо в ночь перед улетами в командировку.

Я почему об этом рассказал...Не могу утверждать, что между "зубами" и нервами от лишнего веса есть какая-то связь....Просто зубная боль и нервы от лишнего веса, по эмоциональном окрасу воспринимаются одинаково….для меня! В обоих случаях - я сильно нервничаю.

Может, и связи никакой нет, но!!! 4 зуба у меня уже отсутствуют.

Совпадение??? не думаю!!!

Что от зубной боли лезешь на стену, что от эмоциональной боли "сук@, я не могу похудеть" я испытывал тоже самое.

Только в случае с зубной болью - мне помогали сразу...

А вот в случае с нервами при избавлении от лишнего веса - тут придется делать самому.

Как бы толстый человек ни говорил, что ему "н@ср@ть на свой вес" - это все неправда. Как бы он ни "топил" за бодипозитив, что у него "красивая душа"....- все это отговорка.

Мечта любого толстяка - перестать быть толстяком и точка.

И от того, что никак не можешь это реализовать - нервы натягиваются как струна.

К тебе привыкают. Тебя даже любят за то, что ты такой толстый и добрый. Ни разу еще не встречал злых толстяков.

Ты приветливый, уютный. С тобой комфортно. Тебе можно поручить какое-то ответственное задание. Иногда ты веселый и даже с чувством юмора.

Эстрада и шоу-бизнес знает много веселых толстых людей, которые сделали полноту своей фишкой: Сергей Сивохо (КВН), Дмитрий Красилов (тот самый Пухляш из клипа группы Little Big), Дмитрий Крылов ("Дево-дево-дево-девочка моя" - все же помнят???), Дмитрий Колчин (КВН), Дмитрий Шпеньков (КВН), Ева Польна, Екатерина Скулкина, Станислав Дужников (Бомба из "ДМБ", или Леня из Ворониных)....И это далеко не полный перечень.

Конечно, можно и себя ставить с ними в один ряд: и ты толстый, и они толстые. Дескать, им толстота не мешает, и вообще, они добились успеха и признания у своего зрителя. И че тогда я нервы себе треплю???

Хм...хм...а кто Вам сказал, что они прям кайфуют от своей жизни???? Да, у них образ толстых людей на сцене...И большая часть из них - постоянно "на диете". Та же Скулкина, та же Ева Польна, да и тот же Дужников...

Только и попадаются сообщения в ленте: "Этот похудел", "Эта похудела"....

Да я уверен, они бы с радостью променяли все то, что у них есть, на то, чтобы весить как обычный человек и больше никогда не набирать.

Не удивительно, что на почве нервов от лишнего веса, добавляется еще чрезмерное увлечение сами знаете чем..."Чердак" отлетает на раз-два...

Ну а потом....и не понятно, будет ли это "потом", как в случае с Красиловым (очень жаль парня).

В общем, нервничаешь-ешь-нервничаешь-ешь.

И есть, вроде как нельзя; и не есть - тоже нельзя...

И ночь не ем, и день не сплю...

Что-то статья получилась какая-то нервная...Пойду-ка, поем🤦‍♀️

Как у Вас дела с нервами? Справляетесь?

Моя история избавления от лишнего веса - в Телеграм

А вообще, если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, тем более залетай в Телеграм, начнешь решать эту проблему уже сейчас.

Примерно этого, я и ожидал в этот раз.

ОДНАКО!!!!

Если в прошлые разы единственным вариантом похудения было - "не ЕСТЬ!", то сейчас единственным вариантом стало "ЕСТЬ!"

И чтобы "ЕСТЬ" - нужно просто знать свое количество энергии в виде белков, жиров и углеводов для жизнеспособного рабочего состояния своего организма, чтобы он это все успевал тратить и не запасать.

Я это начал понимать, но до конца не верил. Что ни говори, а мы изначально склонны верить в то, что мы уже знаем, или что уже пробовали...То есть, мы всегда ориентируемся на прошлый опыт.

В моем случае, у меня было много неудачного опыта и сомнений.

Скажу больше, даже на обследовании врачи мне честно сказали: "Мужик, хрен его знает, сработает ли на тебе правило тарелки или нет"🤷‍♀️

Нда...а вы точно психолог-диетолог????😁😁😁

В то же время, я понимал, чтобы в будущем мне стать таким как я хочу (модно нынче говорить: лучшей версией себя), нужно начать делать новые действия.

Поэтому, импульсом к деланию послужило то, что я логически понимал "как раньше - не работает, попробуй по-другому".

Останавливало то, что у меня не было "по-другому" перед глазами. Все, кого я читал, смотрел, изучал - все были только про "надо-надо, нужно-нужно": блогеры, лидеры мнений, врачи...Но они не проходили сами того, о чем говорили. Тем более, на врачей я насмотрелся на обследовании...

До того, как я начинал свою борьбу с лишним весом, у меня в голове было миллион тонн информации о похудении. Одни говорят про ЗОЖ и ПП; вторые про рецепты; третьи про объемы; кто-то марафонит; кто-то диетит на каком-нибудь Дюкане; кто-то свято верит в тренажерку, работая там до 7-го пота; кто-то не заморачивается и колет уколы, или пьет таблетки для похудения...

Конечно, я бы с огромной радостью пошел бы в сопровождение к тому, кто прошел путь избавления от лишнего веса на обычном дефиците калорий...У большинства я уже читал про конечный результат, но никто не заявлял себя наставником или сопровождающим.

Поэтому, важная часть контекста, нужен тот, кто этот контекст создает и задает.

Я понимаю, что звучит как "со своей веселой рожей - сам себя я веселю" - да по факту, так и есть. НО!!! это позволило продолжать, даже когда от самого близкого окружения слышалось: "Заканчивай, ты достиг".

Не фига!!!

Избавление от лишнего веса - это не просто про математику😉 ...

Продолжение следует...

Если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, залетай в Телеграм, узнаешь как начать решать эту проблему уже сейчас.

То, где Вы находитесь , - это «точка А». А то, куда вам надо попасть - это «точка Б».

Вам надо из «точки А» попасть в «точку Б».

«Надо» - в данном случае, вроде это и есть цель, но нет, даже если вы всеми фибрами души желаете; хотите; радуетесь; испытываете восторг, кайф, усладу от того, что Вам надо попасть в «точку Б». И даже, если Вас ждёт в «точке Б» какая-то награда.

Я бы тоже назвал это целью. Вроде логично: из «точки А» в «точку Б». Маршрут проложен, но есть последний заключительный нюанс, где «собака порылась».

На стадии, когда Вас зовут в «точку Б», вы ж можете сказать: «не, не поеду», даже если там будет награда….может, вам эта награда и не уперлась, может там пирожки с мясом, а вы их только-только у себя напекли. Поговорили и продолжили заниматься своими делами.

«Точка Б», помимо того, что становится нужной для Вас, должна Вас интересовать, вдохновлять, интриговать, заряжать, в общем, вызывать безумное желание непременно кинуться в бой по попаданию туда (это не исключает ее интерес и нужность для других. Как говорится, на здоровье).

Итак, подытожим.

Вас куда-то позвали. Вы согласились. И вот, уже Вы инициатор попадания в «точку Б». Для этого: вы проложили маршрут; рассчитали время следования; вдохновились; заинтересовались….И НЕ МОЖЕТЕ УЖЕ ЕЕ НЕ НАЧАТЬ ДОСТИГАТЬ!!!!!

Когда вам не просто «надо, нужно, необходимо», но и вы себя убедили в этом (либо сынициировали и придумали сами; либо согласились с предложенным жизнью вариантом), заинтересовались, вдохновились; определили конечную точку и прикинули по времени, за которое Вы достигнете, - ВОТ ЭТО И ЕСТЬ  ЦЕЛЬ!!!

Большинство бытовых дел и действий, если разложить на атомы, происходят именно так. Но, они часто делаются «на автомате»: приготовить, поесть, убрать квартиру, помыть посуду, постирать. Кто-то возмутиться: да какое к черту вдохновение, когда моешь посуду, или убираешь квартиру? Ну как же - на выходе получается чистота, здоровье, легче дышать, приятные ощущения)))) В общем, такие бытовые повседневные цели «зашиты» в нас как программы: поэтому, большинство бытовых целей - обусловлены инстинктами, которые помогают нам просто жить.

Но, повторюсь, механика достижения, что инстинктивно, что сознательно - одинакова.

Внимание!!!! Предрекаю ваши вопросы «Так почему я не достаточно зарабатываю и у меня с отношениями не ладится? И почему, нахрен я толстый, если у меня есть цель похудеть!!!» Или, «Ну и где мой Майбах и квартира на Патриках, умник????»

Спокойно, друзья.

Цель не является целью, если это просто «хотелка». Например, «а не хреново было бы…». Вы можете хотеть чего угодно, но если не переводить это в цель, то ничего не произойдет.

Если же, Вы уверены до скрипа в зубах, что цель поставлена, но не достигается, значит, какого-то элемента или элементов не хватает, и достижения тоже не будет.

Иногда, чтоб поставить цель - люди думают над ней или готовятся по несколько лет, или десятков лет.

Собственно, я из этих людей.

Чтоб с женой переехать в Москву - нам понадобилось 5 лет!!!! За эти пять лет я пробовал, менял фокусы, разбирался со своими интересами, вдохновлялся…Но я никогда не отступал, потому что не делать шагов в сторону достижения я не мог. Но когда все сошлось - сам переезд случился за 1 день!!!!

Чтобы купить квартиру в Москве, мы шли с женой к этому 1,5 года….а когда пришел момент покупки, понадобилось всего 1 день!!! Вернее ночь. Потому что именно в ночь перед покупкой - у нас не было оставшейся суммы от слова «совсем», но у нас все получилось!!!! Нашли и внесли.

До 39 лет я боролся с лишним весом: «А не хреново было бы похудеть…», но я поставил цель: «пройти чек-ап на предмет своего состояния и здоровья» - это была подцель!!!! В итоге, после чек-апа, у меня сама нарисовалась цель «избавиться от 40 кг в течении своего 40-летия», которую не делать я уже не мог - собственно, вы это и наблюдаете в Худеют миллиарды - худеют единицы. Через 7 месяцев после чек-апа я избавился уже от 30 кг…и у меня еще впереди 11 месяцев чтобы суммарно сделать «минус 40 кг». Так что я сейчас реализовываю свою цель.

В общем, я свою жизнь разбиваю на цели и проживаю их.

То есть, надо свои «хотелки» отличать от цели. Когда мы очень чего-то хотим, одного хотения не достаточно…(нашему мозгу это может быть не нужно; или не вдохновляет; или не определен временной промежуток; или не интересно; или нет маршрута).

Мне, для избавления от лишнего веса, мешала ловушка «хочу похудеть» ….у меня не было «НЕ МОГУ НЕ ПОХУДЕТЬ», не было вдохновения, не было это нужно и очевидно, не вдохновляло, не драйвило, не вставляло, не заряжало. Я просто хотел. Это было чьей (или чей???) угодно целью - но не моей. Опять же, под словом «ПОХУДЕТЬ» - я подразумеваю «избавиться от лишнего веса так, чтоб лишний вес никогда не возвратился», просто это сильно усложняет словесную конструкцию и проще написать «похудеть». Собственно, в переводе на этот язык, мой проект называется: Миллиарды худеют, а навсегда избавляются от лишнего веса - единицы.

Расскажите, а как Вы ставите цели?

Моя история избавления от лишнего веса - в Телеграм

А вообще, если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, тем более залетай в Телеграм, начнешь решать эту проблему уже сейчас.

Тот редкий случай, когда спас здоровый эгоизм)))😉

Итак, чтобы не слиться после первого ощутимого результата при избавлении от лишнего веса (например, потеря первых 10 кг, при условии, что надо убрать 40!!!!) - критически важен КОНТЕКСТ!!

Под контекстом я понимаю и окружение, и инструменты, и адекватную цель, и питание и активность (в том числе и спорт), и дисциплина, и режим....

Контекст - это условия, когда ты не можешь не делать. Вот школа, или институт - это контекст, в котором ты получаешь образование. Тебе дают определенный набор знаний, а ты сам формируешь свои навыки, умения и опыт.

Если ты не выполняешь условия контекста - ты выпадаешь. Тебя отчисляют или выгоняют.

Вот с избавлением от лишнего веса - ты сознательно начинаешь жить в таких условиях, чтобы не просто худеть, а учиться больше не поправляться.

Я создал для себя этот самый контекст, и это позволило не слиться после первой десятки, и, самое главное, продолжить.

Я слышал столько хвалебных отзывов в свой адрес, что почти реально поверил, что молодец...НО, если бы я всех послушал и расслабился, то вышел бы из контекста.

Формировать свой контекст я начал по наитию. Моя "форма жизни" реально напоминала диету....

Но, при этом, я начал замечать, сколько я стал есть. Мне помог дневник питания, куда я записываю не только еду, но и сколько воды я выпил за день. Ежедневная активность отслеживается в телефоне.

Я начал делать не свойственные мне действия, которые с каждым разом включали и погружали меня в процесс избавления от лишнего веса все глубже и глубже: изучать калорийность продуктов в магазине (раньше хватал не глядя); смотреть их срок годности; думать о наличии тех или иных продуктов дома; планировать свой рацион (я не думал, что у меня он достаточно прост).

Вскоре, начал замечать, что перестал переедать...От слова совсем. Я мог употребить запрещенку, но не переесть. У меня до этого не было такого опыта, или я просто не обращал на это внимание.

То есть, первое открытие было: "Блин, я реально ел дофига"...Потому что осознал, что ел по привычке...Особенно, когда есть-то было и не обязательно!!!

Многие спрашивают, "а как это не переедать??"

Переедание - это же верхушка айсберга. Мы переедаем не потому, что переедаем. А переедаем по причине: стресс, радость (вспомните любой фуршет в честь достижения чего-то), горе, грусть, скука, беда, уныние, поиск себя...

В итоге, любая переживаемая эмоция сводится к одному: я переживаю, значит, надо есть; и, я ем, значит, переживаю....

То есть, причина - переходит в привычку. И дальше, все смешалось: ЛЮДИ-КОНИ....

Мы начинаем есть на "автомате", продолжая заедать, когда даже это не требуется.

Научиться не переедать - это тоже самое, как научиться слышать, видеть, ощущать...или плавать)))

Продолжение следует...

Если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, залетай в Телеграм, узнаешь как начать решать эту проблему уже сейчас.

Да и хрен бы с ним, что эта еда вся вредная…Мне было тогда очень вкусно!!!! Я жил «сегодняшним» днем.

И в то же время, в тот период жизни (ДОХУДЕЙНЫЙ ПЕРИОД😂😂) я усиленно занимался фитнесом: ходил в спортзал, к бывшему гимнасту, и он меня «гонял» как мальчишку – двоечника по общефизической подготовке: отжимания, пресс, бег, прыжки…

И знаете, так сильно хотелось есть после таких занятий, что, идя домой, я покупал по дороге булочку и лимонад, и благополучно проглатывал.

А потом недоумевал: да я с утра до вечера на работе, потом на тренировке, а похудения - ноль!!!!😳😳😳😳 как так???

НЕ РАБОТАЕТ ДЕФИЦИТ!!!!!

Собственно, это и послужило одной из причин, почему я прекратил все занятия спортом. Какой смысл, если и морально, и физически тяжело???

Я просто не знал, что есть общедоступные формулы, которые позволяют высчитывать базовую норму калорий, необходимые для поддержания веса, исходя из данных человека (пол, возраст, рост, вес) и с учетом его активности.

Высчитав поддерживающую калорийность, из нее необходимо вычесть 10-15% и начинается «веселая жизнь». Кто считает себя покруче, или у кого вес побольше (например, как у меня - 124 кг при росте 172 см), можно вычесть 25-30%...И все!!!! Дальше жить)))

Естественно, по началу будет ломать. Будет и голод, и холод. Но это временно. Организму необходимо побунтовать. Его же лишают привычной энергии, заставляя делиться тем, что у него было накоплено.

И в урезании калорий, главное, сильно не трогайте белок…а также не убирайте полезные жиры в ноль!!!! Просто поверьте личному опыту😂😂😂 Остальное добиваем «углями»😂 (на две тарелки каши должно хватить. Овощи - ОБЯЗАЛОВКА!!! - там витамины и клетчатка!!!!)

Главное на дефиците - это не скорость снижения, а качество этого дефицита. Зачем нам на выходе похудевшие, но сильно «упоротые» мы??? 😂😂😂

Когда жить становится на дефиците невмоготу – происходил срыв. Получается, где-то было нарушение!!!! А срыв - это восполнение отвесов!!! И отек организма. И моральная боль: «сук@, как так!??? Почему?????»

Сейчас понимаю, что эти этапы нужно было пройти. Без своих ошибок я бы не научился слушать и слышать организм!!!!

Да, я оказался далеко не умным, ибо как умный учится на чужих ошибках.

А на своих учится – только дурак…

Но, во-первых, во мне нет уже больше 30 кг; во-вторых, с организмом по результатам обследования после такого снижения – все в порядке; в – третьих, настроение улучшилось😂😂😂

Да и хрен с ним, что я дурак))))

Как говорил мой дед: «Я ТВОЙ ДЕД!!!» «Если что-то сделал и не получил пиздюлей – значит, все правильно сделал».😂😂😂

Подытожим: если на Вас не работает дефицит калорий, значит, у Вас нет дефицита калорий...😲😲😲😲😉и Вы просто припизживаете))) и это к вопросу, как Вас контролировать, когда вы в очередной раз решили похудеть правильно!!!

Как у Вас обстоят дела с дефицитом?

Моя история избавления от лишнего веса также в Телеграм

А вообще, если твой вес "серьезная проблема" для тебя, напиши его значение в личные сообщения Телеграм, кратко расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас.

Если решил написать в личные сообщения - вот мой Телеграм