KonstantinBogach

Если поступающей энергии меньше, чем расходующей энергии - мы худеем. Это дефицит калорий.

Если же наблюдается равенство поступающей и расходующей энергии - то вес «стоит на месте», это поддерживающая калорийность, или поддержка.

Собственно, вокруг этих трех состояний и происходят «танцы с бубнами».

Соответственно, если нам надо похудеть, то основной вопрос, который должен возникнуть: как создать дефицит калорий???

Когда у меня спрашивают: Ну и что у тебя за диета?

Почему-то мой ответ: я соблюдаю дефицит калорий - вызывает ответный вопрос у спрашивающих😲: ЭТО ЧТО????

До меня только недавно дошло, что не все «глубоко сидят» в теме.

И когда я добавляю еще, что я не на диете...то это просто ступор!!! Тем более у тех, кто меня видит каждый день. Видно, как я уменьшаюсь, но при этом ем ту же пищу, что и они!!!! Если честно, не зная ничего про дефицит - я бы сам удивлялся: КАК ЭТО ВОЗМОЖНО????

Да, я ем любую еду. Вот абсолютно любую, но с ограничениями.

Честно скажу, у меня была проблема: как есть дозировано.

Особенно, сладости, мучное, или мучные сладости.

Поэтому, в идеале, я их трогаю раз в неделю: выделяю специально для них один вечер. Например, пью чай или кофе с шоколадкой. Или съедаю бургер. Или выпиваю молочный коктейль. Или пирожное. Или какое-то печенье. Или кока-кола (лимонад).

А вообще, сейчас я проще стал к этому относиться. Среди недели могу также себе позволить «нарушать». Как и многие, люблю хлеб. Например, с сыром. Вот могу съесть три бутерброда в неделю. Или пиццы несколько кусочков, размером с ладошку, чтоб не выходить из суточной нормы калорий!!!

В общем, смысл такой, что в день около 10% от моей суточной дефицитной нормы, может приходиться на сладости и на всякое мучное. Это примерно 210 килокалорий, соответственно, моя суточная дефицитная норма - 2000 ккал.

ДЛЯ ОСОБО ГРАМОТНЫХ И ДОТОШНЫХ, кто любит подушнить в цифрах так сказать (прям как я🤣🤣🤣): на 2000 килокалориях - я уже в дефиците. Моя же норма поддержки веса - около 2500 - 2600 килокалорий.

То есть, я держу дефицит около 20% от "поддержки". В последнее время - немного расслабился. Меня, в принципе, тоже устраивает. Уже около двух месяцев живу на удержании 35 кг.

Соответственно, не съеденные 200 килокалорий за каждый день - я суммирую каждый день и оставляю на один вечер в неделю.

То есть, 1400 килокалорий - я могу съесть в неделю за раз и при этом худеть)

Если перевести на обычный язык - это упаковка австрийского штруделя (картонная упаковка, массой 400 грамм). Хотя там даже 1600 ккал!!!

Получается, я могу за неделю съесть 1 пачку такого лакомства, и при этом худеть🤷‍♀️.

Ну или списать это не на штрудель, а на пиво с вяленой камбалой😉)

Вот, когда говорят "я ем и пью все и худею, это надо воспринимать именно так". Это не бесконтрольное поедание и выпивание, как нам хотелось бы. Это выверенная, размеренная доза!!!!

Так что, никакой мистики и фантастики.

Ааааа, ну и еще один момент: остальная пища должна вписываться в суточный калораж. Любая пища без исключения (зерновые продукты, мясо, сыр, творожные продукты, рыба, фрукты, овощи, яйца, пельмени, супы, хлеб - ВСЕ, ЧТО ВЫ ПОЛОЖИЛИ СЕБЕ В ТАРЕЛКУ).

Повторюсь: ВООБЩЕ ВСЯ!!!!!! У дефицита калорий нет выходных))) Даже если вы съели или выпили что-то во благо чего-то (например, "ЗА ЗДОРОВЬЕ!" ИЛИ "ЗА ЛЮБОВЬ!" ИЛИ "ЗА РОДИТЕЛЕЙ!"), это обязательно нужно учитывать.

Я специально проследил свою динамику ухода веса на своем дефиците. В среднем, за 14 месяцев, у меня убегает около 2,57 кг в месяц. Да, первые месяцы слетало и больше...Но потом, скорость замедлилась. В итоге, сейчас как есть.

Пожалуй, когда медленно - это гораздо лучше. При таком снижении голода нет, а силы есть. Системы организма работают в штатном режиме...

Естественно, я к этому не сразу пришел. Это результат долгих проб, ошибок и экспериментов. Ну а совсем скоро, я буду останавливать ограничение окончательно. Хотя, первая циферка 7 в значении веса, конечно, тоже манит))) Посмотрю по самочувствию.

Несмотря на то, что по началу ограничение дается очень тяжело, эту привычку надо вырабатывать.

Помогает то, что ты знаешь, ради чего ты это делаешь!

Как же помочь себе начать есть ограниченно?

Я адепт правила «тарелки».

Да, многие слышали, но немногие пробовали ему следовать.

Об этом простом правиле - пишут все: врачи, блогеры, спортсмены, худеющие, нехудеющие.

Смысл сводится к тому, что вся пища обладает необходимыми элементами: белки, жиры и углеводы.

И правило тарелки позволяет формировать рацион так, чтобы каждый элемент попадал в нас в определенном объеме.

Вот на правиле «тарелке», видя объем того или иного элемента, мы начинаем реально видеть и понимать, сколько ж мы едим.

Вернее, мы начинаем понимать, как мы должны есть, чтобы: а) не переедать; б) не лишать себя нужных элементов.

Каким-то чудным и невообразимым способом, используя правило «тарелки», мы начинаем выходить из-за стола со странным ощущением: «елы - палы!!!! (а у кого-то и «ек-макарек»), а я вообще ел???»😳😳😳

Честно, я ненавидел это "правило" около трех месяцев, потому что был постоянно голодный!!! 😨😨😨😨😨Сейчас знаю, был период адаптации.

У меня были срывы, откаты, зажоры. Тем более, это было время, когда идут праздники друг за другом: 23 февраля и 8-е марта🤦, и они отмечаются как дома, так и на работе.

То есть, минимум, из двух недель между этими датами, 4 дня ты точно будешь «нарушать», а это прямой путь к возвращению первоначального состояния.

А через 51 день после начала - я уменьшился на 15 кг! К концу третьего месяца - потерял уже 20!!!

Работает правило, получается??? И я тому пример!

Да, первая потерянная десятка, а может и больше - была вода.

Ну и что?

Побочка от расщепления жира - вода и углекислый газ. Вода уходит из нас естественным путем (догадались как?😉), а углекислый газ выдыхаем.

Секрет? Не думаю. Может каждый? Легко.

А как худеете Вы? Предлагаю разогнать эту тему в комментах😉

Блин, чуть не забыл!!!! У меня же Телеграм есть, где я помогаю решать проблемы с лишним весом. Так что, кому надо - добро пожаловать. Ну а кому не надо, спасибо, что прочитали.

И вроде, психически все уравнивается, а вот эстетически, ты начинаешь напоминать «колобка»!!! С каждым годом все круглее и круглее.

Я вот так докатился до 125,7 кг и в январе 2024 года выглядел вот так 👇

И пока "катился", я не мог сказать, что много ел.

Знаете, почему?

Потому что я ел ОЧЕНЬ много. Даже не так, я ел ДОКУЯ, ибо Я КУЗНЕЦ И НЕ МОГУ НЕ КУЯ.

Мало того, что я ел много, так еще и качество еды, мягко говоря, было не самое полезное.

Вот представьте: когда мы идем к метро, большинство из нас по пути заскочит за уличным кофе (с сахаром или пирожком). Я - так точно!!!

На работе несколько раз в день проводим «чайную» церемонию, с какими-нибудь печенюшками, или конфеткой.

А вечером, устав от рутины, проходим мимо кондитерской, которая около дома....Ну как тут не забежать за тортиком или за пироженкой??? Или за пивком!!!!! Они всегда тебя ждут!!!

А как звучит??? Тортик, пироженка, пивко....

«Да, епт@ть, тебя ждут на том свете, обжора ты конченый» - говорит тебе твой внутренний голос....

НО!!!

Все вокруг твердят, что себя надо любить и принимать тело со всеми изъянами.

А привычки надо менять постепенно.

И ты успокаиваешься. Действительно. Че это быканул на себя?

И все хорошо же. Ты принимаешь свою "радостную" еду. Сладко спишь, а утром обнаруживаешь, что кто-то уменьшил твою одежду!!!🤣🤣🤣

И тут в голову случайно, залетает мысль: «Блин, надо, наверно похудеть!!!»

Пффффф….делов то!!! Сказано - сделано!!!

Открывается Яндекс, или Гугл и находится сайт: «Во!!! Вот это попробую!!! Че там? Мясо, курица? ну нормально. Я же не надолго. Недели на две!!!. Мне надо-то убрать килограмм 5, ну может 10!!!!»

Ждешь понедельника, купив накануне курицу, овощей, фруктов.

Когда первый раз садишься на такую диету, внутри ты твердо уверен, похудеешь. Ты же любишь себя, как советуют многие, значит, навредить не можешь. И у тебя будет 100% результат.

И так происходит раз 5-6…Каждая попытка похудения - это новая диета: кремлевская, кефирная, овощная, бессолевая, водная…

Но к разу 7-8, когда в очередной раз твою одежду кто-то «ушил», уже совсем не хочется никаких диет, ибо:

«И доколе мы эНто будем терпеть????»

И вот в такие моменты еще больше разочаровываешься во всем, потому что не знаешь, что предпринять с лишним весом в будущем🤦🤦🤦🤦

И вместо того, чтобы, например, рассмотреть свои пищевые привычки, рацион, посчитать и проанализировать все, что ешь…- начинаешь искать очередные причины лишнего веса и волшебные «таблетки», которые тебя от лишнего веса избавят😳😳😳

А сколько попыток похудеть было у Вас? И какая была самая успешная?

Но я-то все это прошел. Все пережил и знаю, как тебе тоже измениться.

Кстати, сейчас я такой 😉👇. Январь 2025 год. Разница между фото - ровно год

Даже зрительно эти две фотки не похожи. Поэтому у меня нет у самого эффекта "ВАУ". Хотя у всех есть)

Да, если ты не можешь похудеть, или, как ты говоришь "тебе надо убрать живот", или тебе мешают бока...Я как раз про решение твоей проблемы. Ну хотя бы потому, что помог уже не только себе.

Я знаю, что ты привык справляться самостоятельно с решением проблемы лишнего веса. Только вот у тебя нихрена не получается. И знаешь, не получится.

Ты в очередной раз привычными действиями пойдешь решать свою проблему с лишним весом и получишь тот же самый результат: откат и зажор, и опять будешь искать "волшебную" таблетку.

Поверь, я знаю, что говорю. Ведь название статьи про тебя. Да-да, про тебя, кто не может похудеть, кто хочет похудеть.

Короче, вот мой Телеграм, где ты можешь начать решать проблему лишнего веса сейчас (если, конечно, она у тебя есть) как самостоятельно, так и с моей помощью. Там же можешь задать любой вопрос, связанный с твоей проблемой лишнего веса.

P.s. АААА, совсем забыл. Кому проблема не актуальна, заранее извиняюсь, что попался Вам на глаза. Не знаю, как тут делать целевой показ для заинтересованных. В общем, если я попался Вам случайно - не сдерживайтесь, негодуйте, ругайтесь, злитесь, посыпайте меня самыми грязными словами. Но берегите свое здоровье)))) Я отвечаю на все комментарии, просто на некоторые - устно. Самых правдорубных комментаторов отмечу в специальном посте.

Получается, у многих, снижение лишнего веса - это навязанная история из вне.

Получается, снижающий лишний вес, пытается следовать каким-то навязанным стандартам.

Получается, и не его это желание 🤷‍♂️

И как только до человека дойдет, что он хочет чего-то другого, а не снижения лишнего веса, то благополучно забудет про лишний вес. И, конечно, убедится в том, что дефицит калорий очередная чушь😂

Человек берет готовый «стандарт» стройности и начинает ему следовать, не пропустив предварительно, через свою призму: «я хочу похудеть, или это так принято?»

А нас формируют наши привычки. Изменение привычек - и есть изменение образа жизни. И если ты всю жизнь переедал, то как ты начнешь жить по-новому, как ты будешь менять свой старый привычный образ жизни на новый, если не имеешь привычки жить в новом образе?

С помощью чего или как ты изменишь образ жизни?

Ты знаешь причины, по которым ты переедал. И если ты даже перестанешь переедать, но причины лишнего веса останутся, значит, ты поменял внешний облик, навел, так сказать, марафет. И рано или поздно, вернешься к базовым настройкам.

Первая моя реакция, когда я это понял, был страх…По одной простой причине: это было новым и неизвестным!!!!

Доселе (крутое слово, да?😉), я такие опыты не проживал.

Вторая реакция - боль!!! Я прошел такой путь, но всего лишь, оказывается, подправил фасад.

Дальше - стало неприятно и противно. Как???? Опять самообман? ну не может такого быть. Неужели все вернется???

Оказывается, может!!!

И очень легко.

Спокойно!!!!!

Пережил я это уже более полугода назад. «Накрывало» знатно тогда😉

В принципе, все 5 реакций: гнев, торг, страх, депрессия и, в конце концов, - моим супер переживанием стало то, что я принял факт, что так, как я живу - это прекрасный выбор. Наилучший выбор.

Не побоюсь, этого слова, - это баланс.

Как понял? А сам вопрос снижения лишнего веса растворился🤷‍♂️Он перестал существовать.

АААА, ну и цифры на весах стали показывать не 124 кг, а 90 😉😉😉😉

Я же начинал, когда «не знал, что я не знаю» про снижение лишнего веса.

Потом было, что я «знаю, что я не знаю», потом, что «я знаю, что я знаю».

Ну а сейчас, я не знаю, что знаю», потому что стал видеть.

Короче, что-то серится и ссытся - неужели я расту????😂😂😂

Продолжение следует…

Если у тебя проблемы с лишним весом (не снижается, а ты уже все перепробовал (а)) - у меня есть Телеграм, где можно все это не просто обсудить, но, если тебе захочется, то и поработать над решением твоей проблемы.

Обратите внимание как едят люди, у которых нет лишнего веса? А я скажу: они не переедают. Они могут есть из рук вон плохо, не соблюдать КБЖУ, иметь перекос, но они не поправляются, а у некоторых проблема вообще непонятная для меня: они не могут набрать вес, хотя, с их слов, едят в три горла!!!! То, что у них могут быть проблемы с ЖКТ или с почками, вследствие употребления вредной пищи, это другой вопрос.

Что касается избавления от лишнего веса - тут работает только пресловутое «делать». И делать постоянно: считать калории (изучать свой рацион); вести дневник питания; проявлять силу воли, чтобы вставать из - за стола не переедая; уделять время активности (не важно - зал, или бытовая активность); пить воду; держать дисциплину; спать, чтоб не быть как «вата».

И тут ошибок - мама не горюй😜. Не так посчитал, не выспался, переел, забил на треню, устроил незапланированный выходной…Всё это я проходил и до сих про прохожу. Если не с собой, то со своими клиентами (я их называю «чемпионами») точно😂

С первого раза не получится ничего….Но само наличие первого раза - означает: Вы сделали огромный шаг к изменению своих привычек и мышления.

Когда я уменьшился килограмм на 20 - то решил проанализировать, какие привычки мной управляли: пиво каждую пятницу; чайные и кофейные паузы с печеньем и конфетами на работе; быстрые перекусы перед основным приемом пищи (когда ты дома разогреваешь еду, обязательно съешь что-то быстрое и углеводное, не уступающее по калорийности основному блюду). Но основная привычка - это просто есть, потому что «не знаю»🤷‍♂️…

А ведь помимо привычек питания, нашлись и те, которые не связаны с едой. Я жесткий нелюбитель ходить по магазинам. У меня есть средства, но у меня нет привычки покупать «атрибуты» успешного человека😂: дорогой парфюм, красивую одежду; часы. Была б моя воля - я бы и жил без одежды...Сколько раз слышал и, наверно, буду слышать от жены: «да ты ходишь как бомж, стыдно с тобой даже рядом находиться»😂😂😂😂.

А мне иногда хочется все скинуть, как что-то ненужное (но этих «тараканов» я еще потравлю😂😂😂).

Чтоб вы понимали масштаб трагедии - у меня до сих пор нет свитера. Последний свитер, который я помню, был у меня в 11-м классе🤦. А сейчас мне 40 лет.

Вы наверно заметили, что на некоторых фотографиях видно, что одежда на мне абсолютно безвкусная и не очень подобающая. Вот это следствие привычки «нежелание ходить по магазинам, обновлять свой гардероб»

Что ж, это я уже тоже знаю))) а если знаю - то могу управлять. Конечно, у меня есть оправдание-отмазка: поскольку тело уменьшается, то новой одежды хватает на недолгий срок. Поэтому есть смысл дожить до целевого веса и, окончательно сесть на поддержку, на фиксированном весе, и, глядишь, и новый гардероб не заставит себя ждать😉

Конечно, из вредных привычек у меня - это курение…Обещать, что брошу завтра, не буду. Но существенно уменьшу дозу никотина - это да.

А какие привычки есть у Вас?😉

Если ты все перепробовал, чтоб похудеть, вполне вероятно, тебе мешают какие-то привычки. ШТОШ, у меня есть Телеграм, где можно поработать над решением твоей проблемы.

P.s. привет всем, кого я раздражаю своими "инфоцыганскими" статьями. Ваши комменты, как всегда ОГОНЬ!!!!

И часто я сидел и думал об этом, как та обезьяна в анекдоте перед зеркалом, которая не может определиться: «красивая я или умная????»

В очередной раз констаНтирую (я же Константин), что лишний вес - это нарушение того самого равновесия, или баланса, между духовным и материальным.

А что происходит, когда мы начинаем стремиться к балансу, делая шаги в его сторону?

Все сферы нашей жизни начинают тоже стремиться к балансу: образ жизни, питание, мышление, привычки, саморазвитие, досуг, хобби, отпуск, отношения, деньги…и физическое состояние начинает выправляться.

И уже становится абсолютно не важно, к «материальному» или «духовному» относится лишний вес. Потому что проблема лишнего веса растворяется…Лишний вес снижается, и ты уже другой...

Но, стремиться к балансу, видать, никому не нужно, потому что кажется таким простым и очевидным, и из худеющих миллиардов - худеют только единицы😉🤷‍♂️, потому что большинство худеющих продолжают ходить по кругу: "у меня стресс - пойду поем - лишний вес - у меня стресс"; "у меня генетика - бесполезно снижать вес - пойду поем - лишний вес - ведь у меня генетика"; "у меня гормоны - так сказали врачи - пойду поем (неосознанно) - лишний вес - потому что врачи сказали, что гормоны."

А у Вас, лишний вес, - это материальное или духовное?

Продолжение следует...

Если у тебя проблемы с лишним весом (не снижается, а ты уже все перепробовал (а)) - у меня есть Телеграм, где можно все обсудить и, если тебе захочется, то и поработать над решением твоей проблемы.

P.s. я по-прежнему отвечаю на все комментарии к моим статьям. На некоторые -просто устно 😁😁

С одной стороны, бурное развитие, любопытство, интерес….

А с другой, в возрасте 20-24 лет, большинство интересов начинают сводится к служению «золотому тельцу», или «погоне за длинным рублем», или к осуществлению «Американской мечты». Как говорил Воланд: «Люди как люди. Любят деньги, но ведь это всегда было… Человечество любит деньги, из чего бы те ни были сделаны, из кожи ли, из бумаги ли, из бронзы или из золота. Ну, легкомысленны… ну, что ж… и милосердие иногда стучится в их сердца… обыкновенные люди… в общем, напоминают прежних… квартирный вопрос только испортил их…».

И это - абсолютно нормальная история. Мы не можем не полагаться на себя. А достичь тот уровень, который нам хочется - без денег нельзя. Да и, как известно, без денег люди не живут. Появляется опыт, насмотренность. Мы матереем. Мы жертвуем временем в пользу зарабатывания. Нам нужно обустраивать быт, оплачивать кредиты, ипотеки….

И если раньше мы получали основную энергию от того, что могли дышать полной грудью, творить, мечтать…то, когда мы дерзнули, что случается?

Собственная значимость, реализация, соревнования «а ты сколько зарабатываешь?»

Появляется рутина и стабильность. Энергия уходит теперь не в творчество, а в поддержание имеющегося статуса и положения. Мы привыкаем так жить. Нам теперь важен покой, потому что «за день так «топором» намашешься - мОчи нет».

Хочешь ты этого, или не хочешь, жизнь начинает течь: без всплесков, без колебаний. И так год за годом. Мы привыкаем к размеренности. Начинаем думать о том, как же еще ее упростить? Всеми силами экономим свой «заряд», не расходуя его потенциал. А зачем???

«А ну-ка, бл…взбодрись!!!!» - иногда промелькнет в нашей голове.

Но комфорт и личные границы становятся гораздо важнее. Тот круг лиц, с которыми мы общались, существенно сокращается. Мы начинаем ценить личное пространство.

Мы замыкаем эту жизнь на себе.

И чем больше мы узнаём, тем больше нам становится не так интересно…Новая страна в путешествиях уже не вызывает былого восторга. Кино, театр - тоже стали обыденностью. Музеи??? Ну на разок можно: какой-нибудь Эрмитаж, или Третьяковка.

Какие радости у нас остаются????

На самом деле, их очень много, ведь мир прекрасный и удивительный. Нам становится скучно, потому что кругозор наш не такой уж кругозорный. От привычной рутины замыливается глаз.

Многие себя начинают ловить на том, что занимаются в жизни какой-то херней. Или обнаруживают, что живут не свою жизнь. А у кого-то вообще нет понимания, кем быть?

Сук@, все не нравится, все не то!!!!

И самое хреновое - искать «свое» уже тоже не хочется🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

И что же остается? Такое родное, которое всегда придет на помощь? Которе поддержит? Которое никогда не придаст? Которое хоть на несколько часов, но даст почувствовать себя счастливым, защищенным и удовлетворенным…Да и пофиг: мне скучно - ПОЙДУ ПОЕМ!!!!!

Мы просто идем и жрем!!!! Еда никогда не кинет и не подведет!!!!!

Или ты точно не ешь от скуки?

Если перед тобой стоит задача похудеть, и ты, много чего перепробовав, так и не похудел(а); или похудел, но откатился в свое начало, переходи в мой Телеграм и пиши в личку слово ХОЧУ, расскажу, как смогу помочь😉