KonstantinBogach

Да, жена может приготовить что угодно, я ем по норме. И с расчетом у меня не возникает вопросом, ибо, я объяснил, как я считаю.

И моя фишка в том, что я подстроил образ жизни под питание. Соответственно, мне понятно, когда, что и как готовить, и сколько есть, а вы искренне недоумеваете.

Например, я часто слышу вопрос: "а если нет рядом столовой, или кафе?" Ну так берите с собой. Планируйте свои приемы пищи. В этом и смысл. Тяжело первое время, а потом привыкаешь.

Или еще: "а если нет все равно время готовить?" А вот врать не надо. Если вы хотите похудеть, и у Вас нет времени на элементарную готовку, то откуда взялся лишний вес? Вы ж его как-то наели? Значит, вопрос к вашим приоритетам и привычкам и образу жизни. Меняйте, перестраивайте их.

И еще: не думайте сделать все правильно. Вы все равно ошибетесь. Тут вопрос больше не в ошибке, тут вопрос в изменении привычного образа жизни.

Это новый процесс. Он до боли логичный и простой, но из-за такой легкости кажется нерабочим.

В нас же живут стереотипы, что похудение - это про силу воли, характер, голод...и прочие неприятные вещи, через которые мы уже проходили.

Да, вполне вероятно, дискомфорт при дефиците калорий будет проявляться. Но, ваше четкое понимание, для чего Вы это делаете, позволит Вам преодолеть его с наименьшим сопротивлением.

Никто никогда не говорил Вам очевидных вещей: наедали вы постепенно и в основном это случалось из-за вашего образа жизни, в котором еда занимала основное место. Собственно, чтобы еда больше не была основным Вашим занятием, и нужно корректировать образ жизни в части питания (ограничения и контроля приемов пищи).

Готовьтесь к тому, что с первого дня у Вас не получится сразу все изменить. Опять же, в силу привычек, будет внутреннее сопротивление, которое может проявляться по разному: превышение установленной суточной нормы, или наоборот, существенное занижение, или вообще, пропуск; будет точно упадок сил, в связи с ограничением поступающей энергии.

Просто новый опыт вы не сможете получить никак, кроме того, как просто делать новые действия.

Продолжение следует...

Да и хрен с ним с лишним весом. Ведь также?

Собственно, прочитав эту статью, вы не бросите "употреблять".

Скорее, наоборот, «усугубите» после прочитанного.

ГОРИ САРАЙ – ГОРИ И ХАТА!

Сколько раз вы себе обещали, что с понедельника НИ-НИ????

Я тут прикинул на досуге. В году – 52 недели. Даже если считать, что употребляешь раз в неделю – получается, 52 дня в году. Ну а теперь, умножьте это на количество лет, с момента, как вы попробовали алкоголь. В моем случае, пусть будет 26, так как первый раз пиво я попробовал лет в 14. Получается, 1352 дня в жизни я употреблял. Это почти 4 года!!! Да, естественно, лет с 14 и до 18 - не часто….Но после 18 лет - были моменты, когда употребление доходило и до 5 раз в неделю.

Смысл в том, что употреблять – это привычка, такая же, как «чистить зубы» и «заедать» стресс. Мы не берем пока во внимание, что "МИНЗДРАВ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ!"

Мы пока констатируем факт: ПРИБУХИВАЮ!!!!

Для особо совестливых, можно добавить: ГРЕШЕН!!!!

Можно ли эту привычку убрать?

Наверно, можно. Как узнаете – сообщите…

Какие методы нам вообще известны, чтобы избавиться от нее?

Кодировка, «торпеда», психотерапия, общество анонимных алкоголиков, 12 шагов…В общем, есть варианты.

Работают ли они? У кого как.

Но, мы же с Вами не алкоголики…

ИЛИ АЛКОГОЛИКИ???? 😳

Кого мы обманываем?🥹

Мы же смотрим на алкашечку, как на то, что препятствует нам снижать лишний вес, ибо, выпив, мы не контролируем количество съеденного.

Самое простое, что с этим делать – признать: ДА, У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС, В ТОМ ЧИСЛЕ И ОТ АЛКОГОЛЯ!!!

Ну а дальше – какое-то время не употреблять. Держаться! Работает примерно тот же подход, что и при снижении употребления сладкого (если знаете, что переедаете, именно, сладким).

Откровенно говоря, алкоголь – это «быстрый» углевод, просто в жидком состоянии. А пиво по калорийности - как лимонад.

Вы же можете не пить лимонад?

Да, понимаю, эти напитки пьются по разным причинам. Но для организма, в плане получения углеводов, – это одно и то же.

"Но Я же хочу алкашечку!!!"

«Хочу» - это опять в голове…Опять муки выбора. Выбор, как и опыт, СЫН ОШИБОК ТРУДНЫХ.

И если алкоголь мешает снижению веса, надо выбрать: избавление от лишнего веса, или алкоголь. Закончилось то время, когда можно было совмещать…

Хотя, кого я обманываю??? Может, по пиву???

Что, значит, следить за потреблением остальной еды? Значит, знать, какое количество надо есть, чтобы не превосходить свою норму калорийности.

Собственно, следить можно по разному: можно считать калории (используя приложение); можно по правилу тарелки…

Но факт остается фактом: пока вы не включите своего «внутреннего» контролёра - ничего не получится. А включится он тогда и только тогда, когда вы понимаете, для чего снижать вес.

А что же подразумевается под всей остальной едой, которую надо контролировать?

Да все, что угодно: крупы; макароны; вареный картофель; мясо; бобовые…овощи; фрукты; молочные продукты, яйца.

Мне кажется, этот список понимает даже 10-летний ребенок.

Ну да, тут следует оговорить: не стоит употреблять ту еду, на которую у Вас аллергия, или которая вызывает негативные последствия для организма, например, язву, гастрит, изжогу, диарею.

Итак, что нужно есть, чтобы худеть, выяснили. А как это готовить?

И вот тут возникает еще один стереотип: еда должна быть разнообразная. Типа, нужно чередование блюд, обеспечивать разносолы…

Товарищи, в снижении лишнего веса работает самое простое правило: чем проще - тем лучше.

Я искренне недоумеваю, когда мне задают вопрос, а как считать какое-то сложное блюдо?

Например, борщ, или суп.

Для многих это такой ступор…Итак, как делаю я?

Прикидываю, сколько у меня этого борща в тарелке. Открываю интернет и смотрю калорийность. Умножаю съеденный объем на калорийность и прибавляю 100 ккал. Ну на случай ошибки. В итоге, тарелка борща примерно 350 грамм, и его калорийность не получается больше 400 ккал.

Вот эту цифру и записываю в свой рацион. Хрен с ним, что я могу ошибиться в большую сторону. Это борщ. Там и овощи и мясо…и вода.

Да, сметану и хлеб (если я их ем с борщом) считаю отдельно. Их посчитать гораздо проще.

Собственно, такая же история с другими «трудными блюдами».

И нечего тут усложнять.

Продолжение следует…

В свои же 15 лет, я подрабатывал грузчиком или рабочим на стройке на летних каникулах, чтобы позволить купить себе джинсы, рюкзак и кроссовки, чтобы выглядеть нарядно на 1-е сентября в школе. Родители могли мне все это приобрести, но я хотел сам (как раз шел пубертат - я самоутверждался как мог).

Поэтому, к большинству стабильных и скромных, как Вы понимаете, я не отношусь.

В принципе, за это всегда и «прилетало». Где нужно было промолчать, я не молчал. Да, жизнь била. Нещадно.

В какие-то моменты я не верил в свои силы, и у меня был только один способ справиться с этим - заесть свой стресс.

Особенным страхом было потерять работу. Собственно, до 32 лет - я менял работы практически раз в год. К этому времени у меня накопилось несколько трудовых книжек и еще несколько вкладышей к ним. Таких сменщиков раньше называли «летунами». Меня предупреждали: сиди, мол, спокойно.

Ну а что я мог сделать, если через месяц на новом месте - меня начинало выворачивать и я всеми фибрами души ходил на работу как на каторгу, испытывая при этом страх, что я всех подведу, не справляюсь, потом меня уволят, я останусь нищим и умру от голода.

Конечно, это я приукрашиваю, потому что в реальности все было гораздо страшнее.

Но не работать - я тоже не мог. Деньги-то нужны.

Ну и в совокупе, постоянные смены работы - это капец как некомфортно.

У меня был даже период в жизни, когда я использовал сайты поиска работы - как социальную сеть. Откликался и переписывался с работодателями в режиме реального времени.

Ну а «заземлял» свой страх и стресс через еду.

Скажу больше, даже в «медовом месяце» - я нашел работу: прошел успешно собеседование по телефону, лежа на сочинском пляже)))) мне как раз исполнилось 32 года. Еще год после этого продолжалось мое «хождение по мукам», и с 33-х лет - я смог поработать 4 года на одном месте. А после него - уже 3,5 года на другом. Я практически стал карьеристом))) Да, нашлись те, кто помог мне «пережить» свой страх. Вытащить все «болячки» наружу. Подсветить, что мне мешало. И с тех пор - я перестал бегать с места на место. Перестал испытывать стресс. Научился ходить на работу, чтобы реально влиять на свой доход.

Вообще, в моем случае, неверие в свои силы - это страх увольнения (потерять работу и остаться без денег); эффект самозванца (да кто я такой, чтобы у меня получалось).

Хрен его знает, почему я вообще ловил это состояние, если с младых ногтей стремился к финансовой независимости? Наверно, такие ситуации и даются, чтобы проявить себя. Ведь, когда мы хотим добра - нам даются испытания, где мы должны это добро проявить.

Когда мы хотим справедливости - нам дается все, чтобы мы смогли и ее проявить. И, как правило, в этих ситуациях совсем не то, что написано о справедливости в книге Аркадия Гайдара «Тимур и его команда».

Ясный-красный, откуда тут будет вера в свои силы???

И вот наступает момент, когда тебе надо принять решение (например, ну очень важное). А как ты его примешь, если всю жизнь был стабильным и скромным????

Ведь до определеного момента - это обуславливало твой душевный покой.

И ты раз проглотил…второй…пятый…десятый… И на тебя уже в зеркале смотрит человек с явными эстетическими физическими нарушениями (попросту - «тостяк обыкновенный»). А вскоре, и вся одежда перестаёт скрывать твои недостатки.

А ты продолжаешь не верить в себя и заедать свой стресс…

Быть может, как-нибудь, само рассосется, а?

И если ты застрял (а) на этапе: «у меня не получается похудеть», ты точно не знаешь, для чего тебе худеть. Соответственно, и похудеть не можешь.

Поэтому, подписывайся, скучно не будет😉

Да, у меня потеря веса оказалась 35 кг.

Да, кое-где есть пустоты там, где раньше был жир. Но честно, мне плевать 😂.

Я себя адекватно оцениваю. Мне нравится, что сейчас я объективно сильнее и выносливее, чем в свои 25 лет.

Да, мне нравится ходить пешком, не пользоваться лифтами, купаться в речках, морях и океанах.

Мне нравится играть в настольный теннис (хотя кто-то это вообще не считает за спорт. А это охрененное кардио).

Я знаю, сколько я ем, потому что до сих пор фиксирую еду. Я ни в жизнь не пользовался ни кухонными весами, ни приложением фат-сикрет. Хотя ничего против этого не имею.

У меня нет трекера, который бы отслеживал мои шаги.

Все, что у меня есть из счетчиков - это телефон, который я держу в кармане. И да, бывает, я что-то делаю, а телефон не в кармане. Ну и что?😂

Я взвешиваюсь раз в неделю.

Замеры тела делать я перестал, когда уже третий раз сменил размер одежды. Че себя замерять, если я вижу, что реально уменьшаюсь😂😂😂. Но там цифры какие -то космические: более 20 см со всех объемов!!!!

Бл@, я даже знаю, как мне нарушать режим (ну если хочется нарушить в связи с праздниками или отпуском).

Сейчас я ориентируюсь по состоянию и ощущениям.

Я понял, что снижение веса в начале пути - это реально снижение веса. Сейчас же, это уже новая реальность, или образ жизни в том весе, который еще полтора года назад был не то, что фантазией…а перед которым я трепетал и повторял слова: «хочу!!!!!, но «как?»

И лишь переориентировав «как?» - в «для чего?» - и начался путь.

Продолжение следует…

Не знаешь, как снижать вес? Или, не умеешь? Или, все перепробовал, но у тебя не получается? Тогда этот канал для тебя.

Подписывайся. Скучно не будет😉

Но так написано в книгах, по которым мы учимся есть.

Но мы же крутые, правда? Че нам считать? Мы же умеем оценивать «на глазок» и интуитивно. Не дураки, поди. Тем более, мы же НИКОГДА этого не делали. Ну что мы - не отличим, где много, а где мало? Мы же открываем инструкцию только тогда, когда что-то сломалось…

Пфффф…

И это, к сожалению, самый распространенный факап🤦

Иначе, не было бы статьи с таким названием.

И вот, после всех расчетов, мы вывели, например, «да, переел…». Ну и дальше с матами, злобой, обидой на весь мир, ЖРЕМ, как будто последний раз!!!

Как же в вечернее время не перекрывать весь свой положенный дефицит, который держали в течении дня?????

Просто не переедать.

Прикиньте, если бы я сейчас закончил статью?😂😂😂

Во бы мне «накинули» на вентилятор и «напихали» бы в панамку!!!!

Но самое смешное, именно таких советов большинство.

—Че ты, похудеть не можешь и вечером переедаешь?

— Да ты не переедай!

Спасибо, бл…, КЭП!!!!

Я с этой проблемой - вечерним перееданием, боролся очень долго.

Прежде, чем что-то рекомендовать, достаточно спросить один вопрос: почему именно вечером происходит момент с перееданием?

Каждый худеющий будет приводить свои аргументы и факты.

Большинство же ответов говорит о том, что другие приемы пищи не такие насыщенные (днем, якобы, и есть сильно не хочется, ибо, работа же), и вечером организму хочется все восполнить. И пока мы увлеченно за ужином поглощаем калории, их количество незаметно может превышать допустимую для нас норму.

Решение вроде бы логичное: увеличить калорийность завтрака, или обеда, но уменьшить калорийность ужина.

Но тут тоже есть "подводный" камень. Кто-то до обеда не может есть, потому что "не лезет" или кто-то утром не привык завтракать. Только один вопрос: а с хрена ли тогда вообще лишний вес? (может, режим питания все же каким-то образом влияет? - но это так, на подумать).

В таком случае, делать два приема пищи: обед и ужин. Главное, суммарно, за все приемы пищи, не перейти свой суточный рубеж по калорийности. Например, держать какой-то «коридор» калорийности, на всякий случай.

И если мы взяли курс на снижение лишнего веса, то тут способ только один: считать, считать и еще раз считать.

Это и есть пресловутое «делать, делать и делать». Или, как завещал Ильич: «Учиться, учиться и еще раз учиться».

Похудение - это сугубо практика. По книгам мы не похудеем. Мы худеем от того, что потребляем меньше, чем расходуем. От того, что мы знаем про похудение всё - увы, мы не худеем.

Ну и раз пошла такая …ой, чаты перепутал)

Теперь включаем эмоции!!! Мой любимый вариант.

Тут тоже можно задать вопрос: что случилось такого днем, что вечером напал такой жор, что ты одним махом перекрыл свою дневную норму по калорийности?

Естественно, ответ тут будет более развернутый. Например, человека не поддержали, или расстроила ситуация, или разговор с кем-то не получился. Или стрессанул, перенапрягся, или, остался брошенным, кинутыми, обиделся на весь мир, и своим вечерним перееданием, решил отомстить. Просто в момент ужина, фокус внимания по-прежнему в «проблемной ситуации». Мы же помним про прочную эмоциональную связь «еда - успокоение».

Мелочь, правда?

А кто у нас прячется в мелочах?

Так как же я отслеживал своего «дьявола»?

Я начал играть в свою игру. Ну нет, не ту, что идет по НТВ😂😂😂.

Итак, вводные.

Еда: я знаю, что мой суточный предел по калорийности - 2000 ккал. У вас - свой.

Успокоение: когда я ем, то успокаиваюсь. Связь-то эмоциональную никто не отменял.

Раньше было как: если я ем - я успокаиваюсь.

А как стало: если я ем на 2000 ккал - я успокаиваюсь.

В чем преимущество? Можно есть все, но в пределах калорийности.

Причины, по которым нельзя переходить через свою калорийность - и есть Ваши правила игры.

Игра возникает тогда, когда ты уже не можешь не играть в нее. Это твоя цель игры, которую не достигнуть ты уже не можешь. Иначе, memento…вообще без шуток.

То есть, мы пришли к тому, а какая у тебя цель вообще? Правильно, та, которую ты не можешь не начать достигать, или к которой уже не можешь не стремиться. Думай о ней!!!! Иначе тебе хочется не похудеть - а чего-то другого.

И что ж получается. Мозг начинает прикидывать, а что можно съесть такого, чтобы не переходить свою разрешенную норму?

Как это отразилось на мне?

Я начал узнавать калорийность своих продуктов. И чтобы продолжать играть, я должен выбирать такое сочетание продуктов, чтобы насыщение было как можно дольше! Например, по утрам меня насыщает, оказывается, яйца и сыр. У вас будет свой набор продуктов. Хотя до снижения лишнего веса - я мог прекрасно умять полбатона с маслом и колбасой. И через час опять есть какие-нибудь печенья. Ну вот экспериментально я выяснил, что есть альтернатива привычному завтраку.

В обед у меня уходило и первое и второе и газировка с пирожным…сейчас, у меня кусок мяса и овощи.

Вечером, крупы, или макароны, или картофель с мясом и овощи. Сладости тоже иногда есть: хурма, или мандарин, или яблоко. Или, несколько печений, или йогурт, или молоко, или хлеб, но это все вписывается в норму.

Прелесть игры в том, что она затягивает. И чем дольше играешь, тем отчетливей становятся правила и ты начинаешь видеть свой результат.

Меня иногда просто поражают ответы взрослых здравомыслящих людей о том, что им невозможно менять привычный рацион…

Из моего рациона осталось ровно то, что было, изменились лишь объемы и приоритеты, потому что я вынужден держать 2000 ккал. И все это подбиралось (считай, делалось) экспериментально. Естественно, по началу тянуло на всё. Но у меня игра!!!! И со временем я научился в нее играть.

И да, эмоционально мы можем переживать в течении дня всё: от печали до радости. Но при этом почему-то, помним об игре.

Игра возвращает фокус внимания на себя.

Игра порождает действия: считать, изучать, интересоваться, ошибаться, экспериментировать, анализировать, отслеживать, где-то проявлять силу воли (где-то!! но не постоянно!!!!).

Эмоционально, играть в игру гораздо проще, чем «дисциплина, режим, порядок, терпение и вот это вот всё».

Поэтому, повторюсь: если тебе кажется, что ты переедаешь вечером, сначала все посчитай. И если реально ты набираешь вес из-за вечерних посиделок, попробуй сыграть 😉.

Вдруг, и режим придет в норму. И дисциплина не будет таким страшным и не комфортным словом. И вдруг, не надо будет больше «терпеть», как раньше. И вдруг, вечером не будет явного зажора. И вдруг, куда-то денется переедание. Ну и как следствие - стрелка на весах начнет ползти вниз😉

Но и это не важно. Все, что продолжает увлекать - это игра.

А вы как справляетесь с проблемой вечернего переедания?

Или, все-таки, по пельмешке?😂

Да, тут должна быть ссылка на мою телегу....Но ссылки в этом посте не будет, ибо Пикабу заподозрил, что я веду нечестную игру и пытаюсь что-то продать, хотя у меня ничего нет для продажи)

Но ссылки нет в этом посте. В остальных постах - то она есть😁

Да, напоминаю. По-прежнему отвечаю на все комментарии....на некоторые - просто устно 😉