Buterbrod8

Сегодня спортивный выпуск. Будем сравнивать походы в тренажерный зал и теннис.

Как вы считаете какой вид деятельности более продуктивен для выхода из острого состояния, приведения себя в норму и поддержания ментального здоровья?

В обоих случаях задействованы практически все мышцы, интенсивность физических нагрузок большая. Кортизол сжигается очень хорошо. Но есть кардинальное различие.

Обратимся за наглядным примером в мир живой природы.
Представим ситуацию:
Саванна. Лев заметил молодую зебру и побежал за ней. Зебра заметила льва и тоже побежала, спасая свою жизнь. Технически они вместе занимаются бегом. Но, как говорится в известном анекдоте, есть один нюанс.

У льва включился режим охотника - бей. У зебры включился режим жертвы - беги. В обоих случаях присутствует выброс гормонов.
У обоих животных организмы работают на пределе возможностей. Только из-за разных режимов охотник / жертва гормональный коктейль выброшенный в кровь отличается.

Вернемся к атлету в тренажёрном зале и теннисисту. Кто из них ближе к образу хищника? Конечно тот, у кого есть ,,жертва,, , в нашем случае соперник.

Теннисист глобально имеет своей целью повергнуть своего соперника. Функционально он находится в режиме охотника, завоевателя.
Атлет из зала в это же время функционально ближе к позиции жертвы. Он как бы накапливает и тратит силы, но соперника нет.

Находясь в острой фазе из-за разрыва, у теннисиста есть огромное преимущество в виде стремления одержать победу, его позиция - бей.

Атлет же реализует физические упражнения по модели реакции - беги. Соперника нет, поэтому психика воспринимает физические нагрузки, как способ избежать опасности.

Результаты на психологическом уровне будут совершенно разные. Теннисист в поединке испытывает дополнительные стимулы. Одержав победу получает дополнительные опоры и в самооценке и в гормональном фоне.

Если у вас есть такая возможность, всегда выбирайте спорт в котором есть соперник или команда. Это даст огромные преимущества при одинаковых физических затратах.

Пишите в комментариях свои мысли по этому поводу!

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Живём дальше, время не ждёт!

Сегодня поговорим о том где взять ресурсы для восстановления себя после разрыва.

⁉️ Что мы имеем: Подавленное эмоциональное состояние и заниженную самооценку.

✅ К чему идём: Возможность пребывать в хорошем настроении и ценить себя.

❔ Чего не хватает: Положительных эмоций и фактов для понимания своей ценности.

Давайте отвлечемся на время от ситуации и вернёмся в то время, когда для ощущения счастья не был нужен другой человек рядом, сумма на счёте в банке и признание общества.

Перенесемся в детство. В ту пору жизнь сама по себе была источником радости. Каждый день мы познавали, что то новое и его не надо было искать. Что самое светлое ассоциируется у вас с детской порой? Какой случай навевает теплые воспоминания и радость? Вспомните и погрузитесь в тот момент прямо сейчас. Осознание что вы там видите, слышите, ощущаете. Какие эмоции испытываете. Не торопитесь. Я подожду...

Получилось? Вы только, что зачерпнули из своего собственного источника и ресурсов в вашей эмоциональной копилке стало больше.

Напишите список того, что вас радовало до событий. И пусть сейчас все это не приносит прежней радости вводите пункты из этого списка в свою жизнь на постоянной основе. Возможно вы и не почувствуете эффекта сразу, но ваш эмоциональный фон постепенно начнет выравниваться.

Введите в вашу жизнь посильный спорт на регулярной основе. В идеале это должен быть соревновательный спорт. Но даже если ваш выбор - ежедневные вечерние прогулки, это уже огромное достижение.

Ведите опись того, что удалось собрать в вашей сокровищнице. Заведите дневник. Записывайте туда каждый вечер все, что вызвало пусть самую маленькую позитивную эмоцию. Так вы научитесь понимать, что жизнь состоит не только из черного и серого и сможете провести анализ, какие именно сокровища больше вас радуют. Может это воспоминания, может вкусняшка а может спортивное достижение. Помимо этого благодаря такому дневнику, в момент, когда накатит, у вас будет возможность оглянутся и понять - а жизнь то не так уж и безрадостна.

Начните наполнять свою сокровищницу эмоций прямо сегодня и вести тщательную опись артефактов в ней!

Пишите в комментариях, какие сокровища у вас уже есть ?

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Живём дальше, время не ждёт!

Сегодня поговорим о гомеостазе и о злой шутке, которую он с нами играет в переживании разрыва.

Для начала обратимся к определению.

Гомеоста́з — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

В плоскости нашего разговора гомеостаз, это способность психики поддерживать свою жизнеспособность в состоянии стресса, аддикции, тревоги длительное время.

С одной стороны этот защитный механизм помогает нам выжить. С другой стороны он не даёт нам выйти из острого состояния.

Эй, смотри, ты жив, я справляюсь. Давай останемся здесь навсегда. Было же хуже, но я приспособился. - такой посыл шлёт нашей психике этот адаптационный организм. И многие соглашаются с ним.

Приведу ещё несколько примеров работы гомеостаза.

✏️ Переход на новую более перспективную работу всегда сопровождается волнениями. Даже если там заведомо лучшие условия и нам туда хочется, всегда есть сомнения.
✏️ Переезд на новое место жительства. Какая бы разница не была, всегда проскакивают мысли остаться.

Обращу ваше внимание на такую вещь. Чем дольше вы работали на одной работе или жили в одном месте, тем сложнее решится на перемены.

Гомеостаз крепнет с годами и мотивирует нас остаться в привычной, безопасной среде отговаривая попробовать новую, неизвестную.

Его посыл: Здесь я научился оберегать тебя, как бы не было трудно - ты выживешь. А что будет там неизвестно.

Именно поэтому существует рекомендация, как можно раньше начинать заниматься приведением себя в порядок после разрыва. Чем дольше вы будете варится в своем горевании и утрате, тем крепче гомеостаз закрепит вас в этом состоянии. Тем сложнее будет сделать первый шаг и выбраться в дальнейшем.

Берите себя в руки и идём вперёд вместе!

Напишите в комментариях можете ли вы обнаружить у себя признаки работы этого защитного механизма психики?

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Живём дальше, время не ждёт!

Вы выполняли все рекомендации после разрыва. Подключили дисциплины и физические упражнения. Сместили фокус на себя и провели мощную работу. И вот в момент, когда вы уже почувствовали, что выбрались из трясины, вас неожиданно накрыло новой волной.

Так выглядит психологический откат. Несмотря на весь пройденный путь кажется, что все бесполезно. Что все усилия напрасны и впереди нет ничего хорошего. Хочется опустить руки. Остаться в одиночестве и погрузится в бездну уныния, забив на бесполезные потуги выбраться. В такие моменты кажется, что никакого просвета впереди нет.

Не надо бояться откатов. Это не признак вашей слабости. Откаты - отчаянная попытка разума вернутся в прошлое. Это состояние можно сравнить с состоянием человека который бросает курить и продержался уже месяц. Наступает момент, когда срабатывает какой то триггер и в его голову приходят предательские мысли: Я продержался месяц. Я это могу. Нет смысла продолжать. Сейчас можно скурить одну, это уже не принесет вреда.
Если поддаться, очень легко потерять все достижения.

Если вас накрыло после относительно стабильного периода, в первую очередь похвалите себя за то, что в последнее время могли находится в нормальном состоянии.

Проанализируйте свое состояние. Сравните его с состоянием вчера и позавчера. Если бы вы не работали над собой все предыдущие дни было бы так, как сегодня а возможно и хуже.

Разберите свое состояние по эмоциям, как по нотам. И выделите самую сильную эмоцию. Позже вы сможете с ней поработать.

Не откладывая обратитесь за помощью к тем, кто знает вашу ситуацию. Поддержка поможет пережить все легче и быстрее.

Откаты неизбежная часть исцеления и их не надо боятся. С каждым разом они будут приходить реже и проходить легче. Вы обязательно выйдете победителем!

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Живём дальше, время не ждёт!

Находясь в острой фазе переживания разрыва, покинутый человек имеет ярко выраженный эффект туннельного мышления и видения мира.

Как это проявляется?
Все мысли крутятся только вокруг случившегося. Все остальное начинает казаться мелким и малозначимым. Человеку кажется, что посторонние люди сразу видят что с ним произошло. Что они его осуждают. Почему ты не сумел сохранить свою семью? - этот вопрос он видит в их молчаливых взглядах. Снова и снова он мысленно возвращается к своей беде. Сосредоточится на чем то другом получается только на короткое время. Размышлять о каких то плюсах нового статуса и положения, кажется совершенно неуместным. Безвыходность, безнадежность ситуации видится фатальной. Есть стойкое убеждение, что это состояние не закончится никогда. Человек начинает торговаться с собой. И вот он уже готов поступится своими незыблемыми принципами и устоями, готов пойти на любые условия лишь бы вернуть уходящего.

Если вы узнаете в этом описании себя, перечитайте его ещё раз. И задайте себе вопрос: А хотел бы я видеть рядом с собой человека в таком состоянии и весело шагать с ним по жизни?

Не думаю, что найдутся те, кто ответит положительно. Мало приятного идти рука об руку с человеком у которого ад в душе.

Что же делать?
Ответ прост, но сделать первый шаг сложно.

Перенесите фокус своего мышления на самого себя. Делайте для себя то, что не позволяли себе раньше. Пройдите курс массажа, обновите гардероб, сходите в парк развлечений, познакомьтесь с новыми людьми, освойте новый вид спорта, запишитесь на танцы, смените обстановку.

Единственная возможность вызвать желание уходящего партнёра вернутся - изменить себя и стать счастливым человеком. Велика вероятность, что пройдя этот путь желание камбека исчезнет, но это уже будет ваше сознательное решение.

Пишите в комментариях, как вы ощущали на себе тоннельное мышление проходя сквозь острую фазу разрыва!?

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.

Живём дальше, время не ждёт!

Партнёр ушел. Ребенок остался с вами.

Стандартная практика в таком случае выглядит так. Тот от кого ушли ставит запрет на знакомство нового избранника ушедшего с ребенком.

Это естественный защитный механизм нашей психики. Сложно позволить заменить себя кем-то с той стороны. Больно представлять, как ваш ребенок будет сидеть за одним столом и проводить выходные с человеком, виновным по вашему мнению в развале семьи.

При этом для себя таких запретов не ставится. Для вас вполне естественно познакомить ребенка с новым избранником. Ведь вы до последнего делали всё, для сохранения семьи. Вы оказались в этой ситуации вынужденно, не по своей воле.

В вас говорит обида. Ушедший имеет, как родитель такие же права, как и вы. Он вправе знакомить ребенка со своей новой семьёй.

Представьте, как все будет выглядеть для ребенка через время. Он будет общаться с воскресным родителем только на нейтральной территории. Он будет с ним видится реже, чем это могло быть. Возможно при таких условиях Он будет видеть в соцсетях жизнь своего воскресного родителя с новой семьей. С семьёй, в которой ему нет места. В доме, на порог которого его не пускают. А однажды получится так, что он узнает единственную причину этого. Ваш запрет.

Оставьте свою обиду внутри отношений вас и бывшего партнёра. Не вмешивайтесь в отношения его и ребенка. Ни один ребенок не скажет вам: Спасибо! За такое вмешательство.

В дальнейшем вы останетесь тем, кто строил препятствия, ограничивал общение с родителем. Улучшит ли это ваши отношения с ребенком?

Пишите в комментариях, сталкивались ли вы с подобными запретами?

Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат .

Живём дальше, время не ждёт!

Работа над собой. Работа, которая нужна только вам и которую никто за вас не сделает.

Есть категория людей, предпочитающих после разрыва варится в собственном соку бесконечных страданий. Они примерили позицию жертвы и она пришлась им впору.

Войдя в такую колею человек постоянно говорит о том, какой он несчастный. Смакует подробности своих страданий. Но как только получает предложение помощи, вместо того, чтобы ухватится за эту возможность, начинает искать причины, почему ему эта помощь не подходит. Да и вообще предложенная помощь такая себе и эффективность не доказана. И случай у него уникальный, бесполезно что то делать.

С такими людьми можно только полностью согласиться. Невозможно помочь тому, кто не хочет помочь себе сам.

Есть и другой путь. Он более сложен и тернист. Для того, чтобы идти по нему надо искренне полюбить себя и принять решение заботится и помогать себе. Он предполагает не просто согласие на помощь извне, но активный поиск любых, пусть даже самых экзотических средств для того, чтобы выбраться из бездны своей ситуации.

Каждый человек властен над своим психологическим состоянием, чувствами, эмоциями. Но чтобы обрести и воспользоваться этой властью - надо принять решение. Необходимо выбрать счастье и отказаться от страданий.

Звучит очень просто и логично. Но многие делают наоборот. Упускают сотни возможностей и находят десятки причин, чтобы продолжать быть несчастным. Ответственность за такой выбор целиком лежит на них самих.

Выбирайте себя, выбирайте счастье!

Пишите в комментариях, сталкивались ли вы с людьми живущими в бесконечной позиции жертвы.


Если ты столкнулся с проблемой в отношениях есть люди, которые тебя поймут и поддержат, помогут правильно действовать в сложной ситуации.
Присоединяйся к "Фениксу" и начни новую главу своей жизни! ❤️‍🩹
Наш Телеграм канал и чат.
Живём дальше, время не ждёт!

P.S. Сегодня в традиционном четверговом эфире в 19:01 по Мск мы поговорим о тех, кто смог сделать выбор в свою пользу. Что ждёт на этом пути и как его легче пройти.