Быстрый кекс за 4 минуты
220 ккал / 8Б / 6Ж / 35У
Это не просто перекус — это способ не срываться на сладкое. Мой самый любимый рецепт
1 большой банан (~110 г)
1 яйцо (~55 г)
1 ст. л. какао с горкой (~15 г)
1 ч. л. разрыхлителя
Украсила мягким творогом (добавила в него подсластитель, фитпард буквально пол мерной ложки) и шоколадной крошкой
Совет: если банан не очень большой — уменьшай количество какао, чтобы не горчило
Если вы в поиске подходящих пищевых добавок и цените высокую биодоступность ингредиентов, рекомендуем обратить внимание на липосомальные витамины. В препарате, произведенном по этой методике, активные вещества защищены от негативного воздействия пищеварительных ферментов, затрудняющих достижение клеточного ядра. Что такое липосомы и в чем их ценность, подробно расскажет эта публикация.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Дисклеймер: перед приемом любых добавок необходима консультация врача, статья носит ознакомительный характер.
Липосомы – это крошечные жировые пузырьки, состоящие из тех же фосфолипидов, что и клеточные мембраны. Внутри жировой оболочки предусмотрено место для хранения питательных веществ, например, витаминов. Задача липосом в том, чтобы безопасно транспортировать активные компоненты через организм к пункту назначения. В результате они в неизменном виде проходят через желудок в тонкую кишку, где всасываются в кровоток.
С помощью микрокапсуляции производители пищевых добавок упаковывают микронутриенты в своего рода обволакивающий корпус. Последний может сливаться с клеткой так, что ингредиенты липосомы попадают непосредственно в ядро. Это означает, что изготовленные таким образом препараты обладают большей биодоступностью.
Липосомальные витамины представляют собой перспективную инновацию в сфере выпуска биологически активных добавок. Универсальность технологии открывает безграничные возможности для терапевтических решений.
Потребители, отдавшие предпочтение липосомальным продуктам, в дополнение к поступлению питательных веществ получают несколько преимуществ:
улучшенная абсорбция (всасывание) и адресная доставка органических соединений, благодаря чему организм использует ингредиенты, максимально эффективно раскрывая их потенциал;
высокая переносимость, поскольку для достижения желаемого результата требуются более низкие дозы препаратов;
защита содержимого липосом от разрушения агрессивной желудочной кислотой, вот почему большинство липосомальных БАДов можно принимать во время еды;
повышенная стабильность: липосомальная оболочка предотвращает окисление и преждевременный распад чувствительных микронутриентов, таких как витамин D, продлевая срок хранения продукта;
пролонгированное высвобождение питательных веществ для более продолжительного эффекта.
Липосомальные витамины особенно подходят тем, кто принимает более одной биологически активной добавки. Технология позволяет такому потребителю иметь в меню меньше капсул.
Витамин D3 или холекальциферол регулирует метаболизацию кальция и фосфора. Он участвует в процессе деления клеток, необходимом для роста и восстановления тканей. Дефицит повышает риск возникновения многих заболеваний, таких как остеопороз, некоторые виды рака, сахарный диабет 1 типа, сердечно-сосудистые патологии.
Высокая гидрофобность холекальциферола вызывает трудности с эффективной доставкой ингредиента в организм. Транспортировка подобных соединений сложна по своей природе. Прогноз о том, что липосомальная форма будет всасываться в желудочно-кишечном тракте гораздо быстрее, чем масляная, был проверен в медицинском эксперименте.
Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2022 году на базе Вроцлавского университета науки и технологии, показало, что липосомальный витамин D увеличивает концентрацию в сыворотке крови быстрее и эффективнее, чем стандартные формы.
Механизм действия основан на трех принципах:
предотвращение преждевременной деградации действующих компонентов;
беспрепятственное прохождение витамина через желудочный тракт и кишечный барьер;
постепенное высвобождение ингредиентов и длительная диффузия, гарантирующая стабильное и непрерывное поступление витамина D в кровь, что обеспечивает долгосрочную пользу.
Липосомальные препараты, характеризующиеся инкапсуляцией холекальциферола в липидные микросферы, улучшают всасывание активного вещества, особенно у людей с мальабсорбцией или дефицитом жиров.
Витамин К необходим организму как для синтеза ряда белков, необходимых для свертывания крови, контроля связывания кальция в костях и других тканях. Вещество гарантирует, что Ca достигнет костей, в то же время, он предотвращает отложение минерала на стенках сосудов. Низкий уровень витамина К связан с повышенным риском остеопоротических переломов.
Самой часто используемой формой в добавках является витамин K2 (менахинон). Так как ингредиент представляет собой важный кофактор усвоения и использования витамина D, принимая добавки с холекальциферолом, стоит убедиться в достаточном количестве менахинона.
Современные данные показывают, что добавки, в составе которых присутствуют оба компонента, более эффективны, чем аналогичные соло-препараты. Комбинация витаминов D3 и K2 обеспечивает поддержку костей, способствует здоровью сердца, помогает повысить иммунитет.
В связи с упомянутыми обстоятельствами, а также учитывая актуальность дефицита солнечного витамина для большинства потребителей, на рынке появился липосомальный Д3 + К2.
Выбирайте эту добавку, если:
требуется восполнить дефицит витаминов D и K;
необходимо поддержать функционирование иммунной системы;
для вас актуально здоровье костей и зубов;
нужна поддержка в усвоении кальция и фосфора;
для вас важно, чтобы мышцы функционировали правильно;
вы озадачены нормализацией процессов свертывания крови.
Среди других преимуществ приема – улучшение общего самочувствия, поддержка баланса настроения, снижение риска депрессии, положительное влияние на внешний вид и здоровье сердечно-сосудистой системы. Не следует употреблять людям, у которых в списке используемых лекарств присутствуют антикоагулянты. Превышение рекомендованных доз может оказать слабительный эффект.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Вес: 95.2 кг.
-2 кг с начала похудения.
Думаю, в комментариях именитые дипломированные диетологи объяснят, почему значение веса сегодня встало именно на такой отметке. А мы продолжим краткое описание проделанного за сегодняшний день.
Спал чуть дольше обычного. Все же, повышение нагрузок дало о себе знать. В начале десятого уже глаза закрываются.
Утром выпил любимый кофе с двумя мини-бутербродиками. Даже столь незначительный по времени отказ от кофе позволил получить существенно больше удовольствия от него, чем раньше. Было вкусно. Но мало)
Раньше бы наделал штук пять больших бутедрбродов и съел бы с большим удовольствием. Возможно, догнался бы крекерами. Поэтому, очевидно, двух миниатюрных бутербродов не хватило.
Хотелось еще, но я специально растянул остатки напитка подольше, чтобы меня настигло ощущение сытости.
Отношусь к этому, как к своеобразному читмиллу. Нет, это не был срыв, это было запланировано. Я обменяю кофе на пельмени, которые хотел еще со вчера. К тому же, сегодня у меня были запланированы объемные силовые и кардио тренировки, калорий будет сожжено немало.
А вот завтра я планирую полноценный день отдыха. На работе будет загруз, да и обещают дождь. Отличный повод, чтобы отдохнуть и не выползать лишний раз на улицу. Поэтому велика вероятность того, что потрачено калорий будет меньше, чем потреблено.
Моя сегодняшняя силовая состояла из:
➡️ Отжимания (классические, от пола (в моем случае - от земли)).
3 подхода по 10-15 повторений.
Первый подход - 10
Второй - 12
Третий - 15
➡️ Отжимания в наклоне.
4 подхода по 15-18 повторений.
Первый подход - 15
Второй подход - 16
Третий - 17
Четвертый - 18
Думаю, принцип моих занятий понятен, он классический. Делать чуть больше от подхода к подходу. Если формат, глобально или в каких-то конкретных упражнениях, претерпит изменения, то я укажу в дальнейших постах отдельно. Так подробно писать больше не буду, в следующих постах буду ограничиваться 4* 15-18.
➡️ Армейский жим.
Специфика армейского жима предоставляет собой подъем грифа над собой. Но так как я занимаюсь на улице и грифов с блинами тут нет, то обычно я использую камни.
Замечаю, что многие занимающиеся тоже используют камни для тех или иных упражнений. Потому что вокруг пятачка с тренажерами валяются разного размера и веса камни.
Подобрал камушек, килограмм на 8-9 и начал упражнение.
Шейкер с водой для сравнения размера выбранного камушка
Да, постановка локтей делает такой жим совсем не армейским и нагрузка уходит сильно на передний пучок дельт, но в таком исполнении нагрузка чувствуется отменно. Особенно, если немного поиграть с векторами нагрузки и шириной локтей.
Мастера спорта по спорту поправят в комментариях, как лучше назвать этот вид жима и скажут, насколько это небезопасно.
3 подхода по 15, без лесенки.
Ну и закончил тренировку суперсетом из пресса и гиперэкстензии.
➡️ Пресс:
Подъем туловища.
Делаю без повторений, на время. Один подход - минимум 70 секунд.
Причем, комбинирую, как подъем туловища, так и скручивания в одном подходе.
Подход на пресс, иду на тренажёр для гиперэкстензии, делаю ее. Затем вишу на турнике секунд 20-30, делая полускручивания тела в вертикальной плоскости. Как писал раньше - у меня немного болит спина. И подобные нагрузки нравятся ей. Это не упражнение на пресс и не нужно воспринимать его именно так.
И так 4 подхода.
➡️ Касательно формата гиперэкстензии:
12-15 повторений.
Отдельно сделал пятый подход гиперэкстензии, уходя в отказ, то есть, до упора.
23 полных повторения, на 24 сдался.
Абсолютно все упражнения делал медленно и старался следить за дыханием.
Между подходами делал перерыв где-то около минуты. Быть может, чуть побольше. Точно не больше двух. Поглядывал на пульс. Держался в районе 120-130 ударов. В графике кардио он не учтен, потому что во время силовой я режим тренировки не включал.
Выпил, примерно, 300 мл воды за силовую.
Затем перевел дыхание и пошел делать кардио. Вот итоги:
Заметил, что пульс в пике улетал куда-то за 170, а средний держался в том районе, где в прошлые дни было предпиковое состояние. И нагрузка в своей общей массе перешла в разряд "сжигание жира", хотя прошлые тренировки львиная доля нагрузки была помечена, как "легкая активность". Связываю с тем, что не принимал таблетки, которые мне прописал кардиолог.
Вкратце: Я - гипертоник второй степени и у меня долгое время было одно лечение, а после недавнего приема кардиолога выяснилось, что лечение надо слегка изменить.
Препараты были скорректированы, и я теперь пью другие таблетки, которые, как я заметил (пока хочу через часы более подробно отследить этот момент), влияют на мой пульс. И вот вчера и сегодня (принял уже вечером, после кардио) я их не принимал. Просто вылетело из головы.
Хотя, опять же, утром пульс был адекватный. Ночью - тоже. Скачок произошел только, по сути, во время силовой.
Из ощущений: Наверное, мне кажется, но некоторые вещи, после ухода 2 кг веса стали ощущаться как-то иначе. Думаю, что это что-то на уровне восприятия, а не действительности, но как дополнительный стимул и мотивация играют хорошо. С лица ушла отечность.
А еще - ожидаю завтра приятную боль в мышцах груди. И уже, когда собирался домой, то вспомнил, что у меня в рюкзаке была резинка для подъемов перед собой на плечи. Упс)
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
КБЖУ: 65/1,3/5/3,7 на 100 грамм
Я влюбился в этот Салат! Салат ЗА 10 МИНУТ! Ну очень вкусный, а стоит копейки
Рецепт:
Шампиньоны - 400 г
Лук - 2 шт
Растительное масло
Морковь - 1 шт
Соль
Черный перец
Соленые огурцы - 150 г
Фасоль консервированная - 1 банка
Майонез - 2 ст.л.
Укроп
Приятного аппетита😉
Тревожность — не просто эмоция. Это физиологическое состояние, которое затрагивает нервную систему, сон, иммунитет, пищеварение и даже гормоны. И хотя она может быть вызвана множеством факторов (от генетики до образа жизни), мало кто задумывается о том, как еда влияет на уровень тревожности и стресса.
В этой статье мы разберем:
Как питание влияет на психику
Какие продукты помогают справиться с тревогой
Чего стоит избегать
Какие привычки усиливают или, наоборот, уменьшают стресс
Как составить анксиез-френдли меню
Пищевые привычки влияют на уровень кортизола (гормона стресса), нейротрансмиттеры (например, серотонин и дофамин), а также на работу кишечника, где производится до 90% серотонина — "гормона счастья".
Ключевые механизмы:
🧬 Нервная система и питание: мозг требует стабильного притока глюкозы, витаминов группы B, магния и жирных кислот. Их дефицит провоцирует тревожность.
💥 Воспаление и стресс: воспалительная пища (переработанные продукты, сахар) усиливает оксидативный стресс, что нарушает передачу нервных сигналов.
🌱 Микробиом и эмоции: кишечная микрофлора связана с настроением. Продукты, поддерживающие "хорошие" бактерии, помогают успокаивать нервную систему.
Богаты магнием, который участвует в регуляции нервной системы, снижая уровень кортизола. Дефицит магния ассоциируется с тревожностью, раздражительностью и бессонницей.
💡 Как включить: добавляйте в салаты, смузи, яйца или гарниры.
Содержат омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA), которые уменьшают воспаление в мозге и поддерживают выработку серотонина.
🔬 Исследования показывают, что регулярное потребление омега-3 снижает симптомы тревожности на 20–30%.
Отличный источник витамина B12, холина и аминокислот, необходимых для производства нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин.
🥚 Лучше выбирать яйца от кур на свободном выгуле — они содержат больше полезных жиров и витаминов.
Содержат магний, цинк, витамины группы B, а также полезные жиры. Цинк участвует в регулировании нейропластичности — способности мозга адаптироваться, что критично при стрессе.
🥄 Порция в 30 г орехов в день — отличная профилактика тревожных состояний.
Полезные бактерии из ферментированных продуктов улучшают кишечный микробиом, напрямую влияющий на мозг через ось "кишечник–мозг". Это способствует снижению тревожности и стабилизации настроения.
Медленные углеводы обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, что важно для эмоциональной устойчивости. Также они содержат триптофан — аминокислоту, необходимую для производства серотонина.
🥣 Завтрак с овсянкой, ягодами и семенами — отличный старт для спокойного дня.
Содержит антиоксиданты, магний и стимулирует выработку эндорфинов. В умеренном количестве (10–20 г в день) помогает снизить тревожность и улучшить настроение.
🍫 Но избегайте сладких плиток с добавками — только чистый тёмный шоколад.
Некоторые продукты способны усиливать тревожность, раздражительность и бессонницу.
☕ Повышает уровень адреналина и кортизола. У чувствительных людей может вызвать тахикардию, тревожность, дрожь и бессонницу.
💡 Ограничьте потребление до 1 чашки кофе в день, или замените на зелёный чай или матча.
🍰 Резкие скачки глюкозы → выброс инсулина → упадок сил → раздражительность. Также влияет на кишечник и усугубляет воспалительные процессы.
🍷 Алкоголь сначала даёт эффект "расслабления", но затем резко снижает уровень серотонина, нарушает сон и усиливает тревожность. Особенно опасен при хроническом стрессе.
📦 Чипсы, сухарики, колбасы, фастфуд — содержат трансжиры, добавки, глутамат и сахар, усиливающие воспаление и перегружающие нервную систему.
Хорошо сбалансированное питание может помочь стабилизировать эмоциональное состояние, уменьшить физические проявления тревожности и восстановить внутренний ресурс.
Овсяная каша с ягодами, льняными семенами и грецкими орехами
Травяной чай или зелёный чай
📌 Бонус: овсянка стабилизирует уровень сахара в крови, а ягоды дают антиоксиданты.
Натуральный йогурт или кефир
Немного миндаля
📌 Ферментированные продукты + белок = поддержка микробиома и сытость до обеда.
Лосось, запечённый с оливковым маслом и лимоном
Киноа или бурый рис
Салат из шпината, рукколы, тыквенных семечек и авокадо
📌 Омега-3, клетчатка и полезные жиры поддерживают нервную систему.
Банан с ложкой арахисовой пасты
Немного тёмного шоколада
📌 Банан даёт триптофан и магний, шоколад поднимает настроение.
Овощное рагу с нутом
Хлеб из цельного зерна или сладкий картофель
📌 Богатые магнием, клетчаткой и белками блюда — идеальны для восстановления вечером.
Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
Не ешьте слишком острое, жирное или сладкое на ночь — это перегружает нервную и пищеварительную системы.
✅ Ешьте медленно — при тревожности мы часто глотаем еду, не замечая вкуса. Это перегружает ЖКТ.
✅ Соблюдайте режим питания — хаотичные перекусы и переедание усиливают тревожность.
✅ Пейте достаточно воды — даже лёгкое обезвоживание может повысить уровень стресса.
✅ Ограничьте информационный шум во время еды — ешьте без телефона, телевизора или новостей.
✅ Ведите дневник питания и эмоций — это помогает выявить продукты, вызывающие ухудшение состояния.
Исследования подтверждают:
🧪 Рационы, богатые цельными продуктами, снижают риск тревожных расстройств.
🔬 Люди, потребляющие больше переработанных продуктов, чаще страдают от стресса и депрессии.
🧫 Кишечный микробиом напрямую влияет на настроение через ось "кишечник–мозг".
💡 Программы вроде “антидепрессивной диеты” (SMILES trial) показали, что изменения в рационе могут быть столь же эффективны, как медикаментозное лечение при умеренной тревоге и депрессии.
Выбор еды — это не просто вопрос фигуры. Это вопрос качества жизни и ментального здоровья. Когда вы выбираете продукты, богатые нутриентами, вы не просто заботитесь о теле — вы помогаете мозгу справляться со стрессом, тревогой и усталостью.
Питание не заменит терапию или поддержку специалиста, но оно может стать вашим союзником на пути к более уравновешенному и спокойному состоянию.
Вес с утра: 95.1 кг.
-2.1 кг с начала похудения
-1 кг со вчерашнего дня
Минус килограмм на весах удивляет, но не сильно. Ощущал, что вчера хорошо потренировался и ожидал снижение веса. Ноги с утра немного болели после приседаний и выпадов, но так, терпимо. Расходился и даже успел сделать мини-кардио, сходив по делам.
Вот отчет по этой небольшой прогулочной тренировке утром:
Разумеется, это даже полноценной тренировкой назвать нельзя, скорее классическая прогулка.
Нормальное кардио ждало меня через четыре с небольшим часа. Снова решил проверить шагомер внутри вк и то, сколько намеряют часы, синхронизированные с телефоном (GPS). Результаты - чуть ниже.
Опять же - погода солнечная, настроение - работать над собой. Самое главное - в удовольствие. В наушниках любимый подкаст, следим за дыханием и снова приветствуем мои любимые спуски и подъемы.
Сегодня ограничился простой круговой разминкой на все тело, от шеи до пяток и сразу пошел делать кардио.
Вот его итог:
Если честно, то вкатывался в тренировку достаточно тяжело. В принципе, это видно по графику пульса. Думаю, что всему виной тот факт, что между обедом и тренировкой прошло мало времени, около сорока минут.
Первые полчаса буквально напоминал себе о том, что надо держать пульс повыше. И, ближе к середине тренировки уже стало пободрее. А уже в самом конце, когда успокаивался и приводил пульс в норму, то ощутил легкую усталость в ногах.
Вк насчитал 10016 шагов
Часы: 9969
Из интересного: наконец-то пропало назойливое чувство голода. Это случилось еще вчера днем, но я забыл об этом написать. Вчера вообще есть не хотелось, даже заставил себя поесть днем, хотя бы немного. Заметил, что организм так реагирует на теплую погоду. Словно летом ему еда особо и не нужна. Можно есть 1-2 раза в день.
Сегодня у меня еще два приема пищи и пока не решил, что буду есть. Наверное, ограничусь овощных салатом. Кофе по-прежнему не хочется, сладкого, к слову, тоже.
А вот чего хочется - так это пельменей со сметаной. Обязательно завтра отварю на обед, если желание не пропадет.
P.S.
В телеграме у меня спросили о тренировках.
Написал там, но и здесь тоже продублирую.
В планах у меня делать пять-шесть кардио в неделю и три силовые.
Силовые делаю со своим весом, резинками и на уличных тренажерах, потому что люблю тренироваться под открытым воздухом.
Обо всем будут писать тут, в постах. По факту того, какие упражнения делал и каком формате. Потому что стараюсь каждую тренировку разнообразить процесс, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузкам.
Сегодня на силовые настроения не было, поэтому я просто сделал круговую разминку на все тело (ее я делаю всегда перед началом любой тренировки и в дни без тренировки я тоже ее делаю). А вот завтра по планам грудь и плечи, а потом полуторачасовое кардио в виде ходьбы.
Бегать я не планирую, во всяком случае, с таким большим весом. О беге буду думать только после достижения 85 кг веса. Но, зная себя, перейду на интервальный бег, в лучшем случае.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Мы есть то, что мы едим», так сказал незабвенный Гиппократ, а он знал, о чем говорит.
Однажды люди вкусили еду, которая манила и не давала покоя. Есть хотелось эти продукты постоянно. «Ну и пусть она будет вредной и не полезной, это же вкусно! Я живу, чтобы радовать себя и получать удовольствие!» Вот так говорят и думают люди.
Каждый день запахи вредной еды манят их, завлекают в общепитовские заведения, фастфуд это называется.
Из-за этого человек набирает вес. Но он не может остановиться, меняет гардероб, прячет весы, находит оправдания. И все равно ест «гадость».
📍Давайте разберемся, что считается вредной едой?
Это не только мое мнение, я не диетолог и не нутрициолог, я технолог общественного питания. Я та, которая разбирается в процессах приготовления пищи.
И я забуду на время теорию и технологии. Я обычный человек, который когда-то неправильно питался, в силу обстоятельств. Повар не может готовить и не пробовать пищу. Одна из причин, по которой я ушла из профессии – нельзя работать и готовить еду, если ты понимаешь – она вредна.
✏️Что такое вредная еда?
Жирная, но не в силу своей сущности, как мясо или некоторые сорта рыбы, а стала такой после добавления в нее или при приготовлении использовались жиры. Примеры: жареные во фритюре, на сковороде с добавлением масел, кремовые изделия, жареное на сале и т.д.
«Мертвая еда» – не несущая пользы для организма. Примеры: чипсы, глазированные сладкие напитки, кондитерская продукция, соусы промышленного производства, майонезы, копчёности, колбасные изделия, соки на порошковой основе, спиртные напитки и т.д.
Соленья, маринады. Примеров не будет, тут все ясно.
✏️Полезная еда
Можно упростить и сказать, а это все, что не упомянуто выше. Но не так все просто. Приведу примеры полезной еды.
🌱Овощи свежие, приготовленные без применения масел и жиров.
Грибы, ягоды.
🌱Фрукты в натуральном виде.
Натуральные соки, морсы, отвары, чай, кофе, какао, молочные напитки.
Кисломолочные продукты, сыры.
🌱Цельнозерновые крупы, приготовленные без жиров.
🌱Мясо, рыба, морепродукты, приготовленные без применения жиров.
🌱Яйца.
🌱Хлебобулочные изделия без добавок из цельнозерновой муки.
🌱Изделия с применением желатина или агар-агара.
🌱Орехи, сухофрукты. Без карамелизации и добавления сахара.
🌱Квашения без применения уксуса и сахара.
🌱Квас домашнего производства.
И пожалуй остановлюсь. Не так уж и мало, согласитесь?
Подведу итог:
Еда не приносит вреда, если она правильно приготовлена. От способа многое зависит.
Важно и хранение продуктов, сроки.
Как может быть полезно молоко, на упаковке которого написаны сроки от месяца и более?
Некоторые считают, что есть можно все, но в меру. От маленького кусочка колбасы, от порции жареной картошки с салом, пирожного, одного мороженого и стакана пепси – ничего не будет.
Это заблуждение и за него потом расплачивается организм.
Пугать, рассказывать страшные истории не стану.
Все люди взрослые и каждый делает свой выбор.
На своём примере, поделюсь.
🗯️После всем известного вируса, произошли изменения в рационе питания. Обострились хронические заболевания.
Мы с мужем пересмотрели рацион и исключили в первую очередь спиртное, полностью. Несколько лет мы не употребляем. Чувствуем себя прекрасно и тяги нет, мы не насилуем себя и не «держимся». Дома имеются напитки, на случай гостей.
Потом мы исключили жиры и сливочное масло. Осталось масло растительное для салатов.
Кетчупы, майонезы, соленья, маринованные овощи и грибы исчезли из рациона.
Хлеб из пшеничной муки, выпечку, кондитерскую исключили.
Копчёности, вяленая рыба тоже.
Дальше исчез сахар и сладости.
Варенье стоит, нужно его отдать кому-то или выбросить, не жалко. Там большое количество сахара.
Первые результаты мы увидели , когда похудели на несколько килограмм за полгода. Объёмы ушли, лишнего нет.
Измеряем уровень сахара в крови регулярно, приобрели прибор. Сахар в норме, для нашего возраста.
Давление у обоих не превышает 130/80.
Заболеваний нет, в поликлинике не были с момента выздоровления после вируса. Лекарства не покупаем.
Мы бодры, веселы, чего желаем всем.
О нашем рационе буду писать. Нашла варианты приготовления десертов без муки, сахара и дрожжей.
Научилась запекать мясо и рыбу без масел.
Первые блюда без зажарки.
Может что-то забыла, но в процессе добавлю.
Не возражаю, если кто-то захочет поспорить. Пожалуйста, это не изменит убеждения.
Не настаиваю. У каждого свой выбор.
❓Вы за правильное питание?
Вона чё на Озоне есть, оказывается...вот куда приводит бездумное листание товаров на маркетплейсах.
