PerfectTatya

Яичные маффины

⭐4 яйца
⭐Сметана 68 гр.
⭐Помидоры 114 гр.
⭐Зелень 12 гр.
⭐Сыр до 25% 46 гр

Можно разливать в кексницы, но кто не хочет заморачиваться, можно вылить в большую силиконовую или другую форму для выпечки.

Получается намного нежнее чем в сковороде.

Чизкейк без выпечки за 15 минут.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
КБЖУ на 100 гр: 121/7/2/18
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

1 слой
✅ банан - 1,5 шт
✅кукурузные хлопья - 100 гр
✅ какао - 1 ст. л
2 слой
✅ творог (5%) - 200 гр
✅кефир - 250 мл
✅ подсластитель - по вкусу (я пускала фитпард, но можно любой, тот же сахар либо мед. В 1-й половине дня можно😅)
✅желатин - 10 гр
✅ вода для растворения желатина - 50 гр
✅ ягоды - 170 гр
Украшения по желанию.

Быстрый кекс за 4 минуты

220 ккал / 8Б / 6Ж / 35У

Это не просто перекус — это способ не срываться на сладкое. Мой самый любимый рецепт
1 большой банан (~110 г)
1 яйцо (~55 г)
1 ст. л. какао с горкой (~15 г)
1 ч. л. разрыхлителя
Украсила мягким творогом (добавила в него подсластитель, фитпард буквально пол мерной ложки) и шоколадной крошкой

Совет: если банан не очень большой — уменьшай количество какао, чтобы не горчило

Ленивые силовые, которые работают! 🔥

Многие ошибочно предполагают , что тренировки в зале только для качков . Весной у многих огороды , активности и так хватит. Но это не так! Тренировки силовые - мощный инструмент для всех, кто заботится о своем здоровье и желает:

☺️Ускорить метаболизм: больше мышц = больше сжигаемых калорий!
☺️ Укрепить кости: профилактика остеопороза.
☺️ Улучшить осанку: грация и уверенность в каждом движении.
☺️ Повысить энергию: эндорфины — гормоны счастья — вам в помощь!
☺️ Подтянуть фигуру: прощай, целлюлит!

Самое крутое? Можно тренироваться на природе! И для этого не нужно специального оборудования, только коврик😍

Не знаете, с чего начать? Смотрите мое видео! 15–20 мин подхода, по 3 круга — и вы на пути к преображению.

Ленивый ПП-медовик

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
КБЖУ на 1 порцию: 523 ккал; Б - 31,2; Ж - 21,1; У - 54
(на 2 порции):

✅ Овсяные хлопья - 100 г
Яйцо - 3 шт
✅ Мед - 30 г
✅ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅ Подсластитель - по вкусу

Для крема:
✅ Мягкий творог 5% - 340 г
✅ Подсластитель - по вкусу ( можно использовать также мёд)

Единственное формочку надо взять меньше чем у меня. И для большей мягкости творог взбить блендером с подсластителем .