Многие люди сталкиваются с подобными мыслями, которые не соответствуют их реальным желаниям, ценностям и поведению. Это не значит, что вы аморал или урод. Это значит, что у вас есть повышенная тревожность, которая вызывает у вас неконтролируемые и беспокоящие мысли.
Похоже, что у вас развивается навязчивое расстройство, которое называется обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). ОКР характеризуется навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями (компульсиями). В вашем случае обсессиями являются мысли о том, что вы можете украсть, а компульсиями - ритуалы, которые вы выполняете, чтобы доказать себе, что вы не такой.
Навязчивые мысли и страхи могут иметь разные причины, такие как стресс, травма, гормональные изменения, наследственность или психическое расстройство. В любом случае, они не являются вашей виной или слабостью. Они являются симптомом, который можно лечить и справляться с ним.
Я могу предложить вам несколько способов, как справиться с навязчивыми мыслями и страхами:
Признайте свои мысли и страхи. Не пытайтесь их подавлять, отрицать или игнорировать. Это только усилит их силу и влияние на вас. Скажите себе: «Это навязчивая мысль, она не отражает мою реальность, она не определяет меня, она не контролирует меня».
Оспаривайте свои мысли и страхи. Не принимайте их за истину или за неизбежность. Задавайте себе вопросы, которые помогут вам увидеть их иррациональность и необоснованность. Например: «Есть ли у меня какие-то доказательства, что я украду?», «Какова вероятность, что я это сделаю?», «Что говорит мой опыт и здравый смысл?», «Как бы я посоветовал другу в такой ситуации?».
Заменяйте свои мысли и страхи на более реалистичные и позитивные. Когда вы осознаете и оспорите свои навязчивые мысли и страхи, попробуйте придумать альтернативные мысли, которые будут более поддерживающими и спокойными. Например: «Я не украду, потому что это противоречит моим принципам и морали», «Я не аморал, потому что я знаю, что такое хорошо и плохо, и я стараюсь жить по своей совести», «Я не урод, потому что я уникален и ценен, и у меня есть много достоинств и качеств».
Ищите поддержку и помощь. Не стесняйтесь и не бойтесь делиться своими мыслями и страхами с теми, кому вы доверяете и кто вас понимает. Это может быть ваш друг, родственник, психолог или психиатр. Они могут вас выслушать, поддержать, посоветовать или направить на профессиональное лечение, если это необходимо. Вы не должны страдать в одиночестве, вы можете получить помощь и облегчение.
Практикуйте релаксацию и осознанность. Навязчивые мысли и страхи могут вызывать у вас сильное напряжение и беспокойство. Чтобы снизить их уровень, вы можете использовать различные методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, ароматерапия, музыкотерапия и т.д. Также вы можете практиковать осознанность, которая поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, на своих ощущениях, эмоциях и действиях, а не на своих мыслях и страхах. Вы можете медитировать, делать йогу, ходить на природу, заниматься творчеством или любым другим хобби, которое приносит вам удовольствие и спокойствие.
Я надеюсь, что эти способы будут полезны и эффективны для вас. Если вы хотите узнать больше о том, как справиться с навязчивыми мыслями и страхами, я могу предложить вам несколько интересных источников:
Невроз навязчивых состояний - причины, симптомы, диагностика и лечение — статья на сайте Красота и Медицина, в которой вы найдете подробную информацию о психическом расстройстве, связанном с навязчивыми мыслями и действиями, а также о способах его диагностики и лечения.
Навязчивые страхи: что делать? — статья на сайте B17, в которой вы узнаете о разных типах и причинах страха, а также о том, как его понять и преодолеть.
https://style.rbc.ru/health/5f91d2f59a7947f41bfc8305 — статья на сайте РБК Стиль, в которой вы получите практические советы, как распознать, оспорить и заменить навязчивые мысли на более реалистичные и позитивные.
Навязчивые мысли: как с ними справляться — статья на сайте PSYCHOLOGIES, в которой вы прочтете о том, как навязчивые мысли влияют на нашу жизнь, и как их можно контролировать с помощью психотерапии и самопомощи.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 3 простых способа — статья на сайте B17, в которой вы ознакомитесь с тремя простыми способами, как останавливать навязчивые мысли и заменять их на более подходящие для вас.
