Как я вернулся в тренажёрный зал после восьмилетнего перерыва — и что из этого вышло

На видео — я. 90 килограмм. Честно говоря, не выгляжу как атлет, хотя вроде бы и тренируюсь. Но давайте по порядку.

Мой спортивный путь прервался в 24 года. Тогда были другие приоритеты, суета, работа. Тренировки отошли на второй план и в какой-то момент просто исчезли из жизни. Спустя восемь лет — в 32 — я вернулся в зал. Вернулся без особых ожиданий, просто захотел почувствовать, что тело ещё может. И знаете, за 7 месяцев дошёл до жима лёжа на один раз в 120 килограммов. Для кого-то это немного, а для меня — личная победа.

Но при этом визуально я не выгляжу спортивно. Телосложение скорее обычное, даже немного рыхлое. И дело тут не в тренировках, а в питании. Скажем честно — питаюсь так себе. Белка в рационе мало, зато простых углеводов хватает с головой. Бананы? Частый гость. Пью по два стакана зернового кофе в день. Иногда, в день тренировки или в выходной, добавляю энергетик — иначе просто не тяну.

Сон? Вот с этим вообще беда. Засыпаю около двух ночи, просыпаюсь в 7:45. Это если повезёт. Конечно, ни о каком полноценном восстановлении речи не идёт. Постоянно не высыпаюсь.

Недавно добавилась ещё одна проблема — пережал нерв в локте. Теперь безымянный палец на правой руке немеет. Не сказать, что больно, но неприятно и настораживает. Понимаю, что что-то делаю не так. Возможно, техника. Возможно, слишком рано полез в рабочие веса. А может, просто переоценил ресурсы своего тела после перерыва.

Работаю в офисе по классическому графику 5/2. В основном сижу. Мозг постоянно в напряжении — креатив, стратегии, продвижение бренда. Нестандартные задачи, нестандартные решения. Энергозатраты идут не только на штангу, но и на каждую рабочую идею.

И вот я сижу и думаю — как вообще тренироваться, не теряя при этом здоровье? Вес сейчас 89 кг при росте 181 см. Вроде бы и хочется прогресса, но не хочется отдавать за это суставы, нервы и сон.

Вопрос открытый. Но одно я уже понял точно: тренировки — это не только про железо. Это про образ жизни. И если в нём что-то хромает — хромает всё.

В 20 лет я думал, что к 25 точно сделаю МС по жиму лежа.
Сейчас я понимаю, что это не будет такого. Мой предел в натуральной тренинге не выйдет за 130 кг в жиме лежа.

Да, я использую мост, но амплитуда движения адекватная. Мост в пауэрлифтинге нужен для создания максимально жесткой и стабильной опоры для передачи усилия. Правильно сведенная позиция лопаток создает жёсткую "полку", что, кстати, укрепляет мышцы верхней и средней части спины. Нет, жопу не отрываю.

Так же использую иногда жим штанги с нестабильным весом, практикуя сопряженный метод westside. В этом варианте максимально включаются и прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы плечевого пояса, лопаток, предплечий и кора. Тут не рискую, вес пока небольшой, 42кг, но на 10 повторений в 3 подхода.

+ Редко, но встречается в моем тренировочном режиме и жим штанги с использованием слинга. Тоже для приема сопряженного метода в тренировках. Очень помогает психологически адаптироваться к высоким нагрузкам. Из последнего - 90кг на 3 повторения. Тут без страхующего даже не подойду к снаряду.

Если есть вопросы - задаём

Всем добра✌️