Позитивный Медведь
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
10 тысяч шагов — это миф? Ученые доказали, что достаточно 7 тысяч1
Многие уверены: чтобы быть здоровым, надо делать 10 000 шагов в день. Этот ориентир стал почти священным. Кто-то ходит с браслетом, кто-то считает шаги на телефоне, кто-то просто в голове отслеживает путь до магазина и обратно. Но откуда вообще взялась эта цифра? И правда ли, что без неё всё пропало?
На самом деле, нет.
Недавнее исследование в авторитетном журнале The Lancet показало: уже 7 тысяч шагов в день могут существенно снизить риск преждевременной смерти и множества заболеваний.
📊 Что показали исследования?
Учёные проанализировали данные более 160 тысяч взрослых людей из 4 континентов. Вот ключевые выводы:
🧠 7 000 шагов в день уже достаточно, чтобы снизить риск инсульта, деменции, диабета и рака почти на 50% по сравнению с теми, кто делает около 2 000.
🚶 10 000 шагов уменьшают риски на 48%.
🏃 12 000 шагов — на 55%.
📉 После 12 000 шагов польза начинает сглаживаться — эффект не растёт пропорционально усилиям.
А 10 тысяч — откуда вообще?
Оказывается, этот рубеж — не медицинская рекомендация, а рекламный ход. В 1964 году японская компания Yamasa выпустила шагомер под названием «манпокэй», что дословно переводится как «счётчик 10 000 шагов». Рекламу запустили под Олимпиаду в Токио, и идея прижилась.
С тех пор 10К шагов стали почти религией. Хотя ни одно серьёзное исследование тогда не стояло за этой цифрой.
⚖️ Что это значит для нас?
Если вы не успеваете пройти все 10 тысяч шагов — не переживайте. Даже 7 тысяч шагов в день — это уже очень хорошо. Особенно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезней.
📌 Главное — регулярность. Лучше ходить каждый день по 6–7К, чем раз в неделю набегать 20К.
📲 Где следить за подобными открытиями?
Наткнулся на это исследование благодаря InfoJAM — там регулярно пишут про подобные открытия в науке, медицине и технологиях, но простым языком и с юмором. Типа: «сначала прочитал мем, а потом — вау, я умнее стал». Кстати, там ещё и обзоры игр, фильмов, да и просто приколы попадаются.
💬 А вы сколько обычно проходите в день?
Делитесь своими наблюдениями, ставите ли себе цель по шагам, и что помогает вам двигаться больше. Может, кто-то из вас уже тестировал браслеты или пробовал альтернативные приложения?
Подтверждение данной статьи - https://hi-tech.mail.ru/news/101856-uchenye-oprovergli-glavn...
Показать полностью
1
Фолаты и Метотрексат. “Белая ворона” в семье
Сегодняшний материал про фолаты, это приквел к первой истории про метотрексат.
Посты выходят медленно, ленивая нейросеть долго собирает материал.
Фолаты. Действующие лица.
Фолат - натуральная форма витамина В9, который прямоходящие получают из продуктов питания (зеленые овощи, бобовые). Менее эффективный, потому что для превращения в активную форму нужны ферментативные преобразования.
Фолаты играют важную роль в создании и поддержании здоровья новых клеток, в частности в синтезе ДНК, РНК.
Фолиевая кислота - синтетическая форма витамина В9, биодоступность лучше, чем у природного фолата, на все равно нужны ферменты для перехода в рабочее состояние.
Основные ферменты:
Дегидрофолатредуктаза (DHFR).
Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR).
Дальше по ходу сюжета познакомимся с ними ближе, они важные персонажи в истории.
Фолиновая кислота (лейковорин) - уже активная форма, усваивается быстрее, не требуются ферменты для включения в привилегированный фолатный цикл, чуть менее деятельная, чем метилфолат.
Метилфолат - конечный продукт метаболизма фолатов, самая активная форма
Зачем нужна фолиевая кислота при приеме метотрексата?
Метотрексат - структурный аналог фолиевой кислоты.
При применении метотрексата, независимо от формы (таблетки, инъекции), он нарушает метаболизм фолатов, мешая переходу в активную форму, в результате чего истощается количество фолатов и создаются предпосылки для их дефицита.
Для объяснения нужно погрузиться в биохимию глубже, чем хотелось.
Метотрексат ингибирует фермент дегидрофолатредуктазу (DHFR), который превращает дигидрофолиевую кислоту (DHF) в тетрагидрофолиевую кислоту (THF). THF - предшественник всех активных фолатов.
Дефицит фолатов может способствовать таким побочным эффектам, как:
язвы в ротовой полости,
тошнота,
боль в животе,
повышение печеночных ферментов,
нарушения созревания клеток крови.
излишнее недоверие к врачу.
Прием фолиевой кислоты помогает бороться с этими проявлениями.
Фолиевая кислота находит альтернативный путь вокруг заблокированного фермента дигидрофолатредуктазы (DHFR), например с помощью других ферментов создает немного активного фолата.
(В практической деятельности мы не определяем уровень фолатов до и во время лечения, я, во всяком случае, так не делаю).
Как нужно принимать фолиевую кислоту, когда идет терапия метотрексатом?
Начнем с базы, что говорят клинические рекомендации Минздрава РФ по ревматоидному артриту (2024г.).
“На фоне лечения МТ рекомендуется прием фолиевой кислоты** (не менее 5 мг/неделя), которую следует назначать не ранее, чем через 24 ч после перорального приема или парентерального введения МТ”.
Тоже самое советуют коллеги из EULAR (европейская лига по борьбе с ревматизмом и остеохондрозом).
Кому может быть показан прием активных фолатов в виде фолиновой кислоты или метилфолата вместо фолиевой кислоты?
- Если есть генетическая мутация фермента, который превращает фолиевую кислоту в активную форму (метилентетрагидрофолатредуктаза /MTHFR/).
- Если произошла передозировка метотрексатом.
Хронической передозировкой считается прием более 10 мг в день в течение 3 дней, это высокий риск токсичности.
Что делать? Адекватный питьевой режим, контроль функции почек и диуреза, чтобы лучше выводить метотрексат почками, начать прием фолиновой кислоты до исчезновения токсических эффектов.
А почему рекомендуется прием фолиевой кислоты, когда есть более активный метилфолат, который работает без преобразований и исключает риск генетической поломки ферментов?
На сегодняшний день вижу несколько моментов:
Нет достаточного количества исследований, которые бы сравнивали напрямую эффекты метилфолата и фолиевой кислоты при лечении метотрексатом.
Есть работа 2016 года, где описывается обострение псориаза после перехода на метилфолат вместо фолиевой кислоты (метилфолатом лечили депрессию).
Еще одно исследование. Сравнивали влияет ли прием фолиевой кислоты или фолиновой кислоты в уменьшении токсичности метотрексата при лечении гестационной трофобластической неоплазии. Особо не влияет, но там и схемы метотрексата другие 50 мг/сутки на 1, 3, 5, 7 день лечения.
- Возможно более активная форма будет уменьшать эффективность метотрексата, рекомендаций по дозировкам я не нашел.
- Биохимические моменты - для синтеза ДНК метилфолату все равно нужно преобразоваться в тетрагидрофолиевую кислоту (THF), для этого опять требуется фермент DHFR, а он заблокирован метотрексатом.
Итого, место фолатов на сегодняшний день (по мнению автора канала на основании данных, которые он смог осмыслить):
Фолиевая кислота - профилактика нежелательных эффектов метотрексата.
Фолиновая кислота - лечение передозировки метотрексата, использование при непереносимости фолиевой кислоты и в случае терапии высокодозным метотрексатом.
Метилфолат - место не определено, нужны прямые исследования.
Источники:
https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/250_3
https://www.cochrane.org/ru/evidence/CD000951_folic-acid-or-folinic-acid-reducing-side-effects-methotrexate-people-rheumatoid-arthritis
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9412040/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34162667/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11862796/
https://academic.oup.com/mr/article-abstract/31/1/108/6299533?redirectedFrom=fulltext&login=false
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8961567/
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Не знаю зачем вам это нужно, но постоянно просят ссылку на ТГ - канал, там, конечно, интересно, но платных диалогов и монетизации нет, онлайн-курсы не планируются, так что дело ваше, конечно, я в ваши дела не лезу.
Показать полностью
1
Новичок в тренажерном зале. Прочитай !!!
Когда новичок впервые переступает порог тренажерного зала, перед ним открывается мир бесчисленных программ тренировок, терминов и подходов. В этой путанице легко заблудиться и сделать неправильный выбор, который может привести к травмам, отсутствию прогресса и потере мотивации. Именно поэтому опытные тренеры в один голос рекомендуют начинать с фулбади – программы тренировок, задействующей все основные группы мышц на каждом занятии.
3 важных совета для тренажерного зала!
1. Пренебрежение разминкой: Думаешь, это пустая трата времени? А вот и нет! Разминка подготавливает мышцы к нагрузке. Не делаешь разминку? - привет, травмы!
2. Неправильная обувь: Занимаешься в кедах, которые носишь в обычной жизни? Это плохая идея! Для каждой активности нужна своя обувь, обеспечивающая амортизацию и поддержку.
3. Недостаток воды: Вода необходима для нормальной работы организма и восстановления мышц. Пей достаточно воды до, во время и после тренировки!
6 ошибок, которые тормозят твой прогресс в зале!
Неправильная техника: забудь про большой вес, сосредоточься на правильном выполнении упражнений!
Недостаток сна: мышцы растут во время отдыха, спи минимум 7-8 часов в сутки!
Недостаток белка: белок - строительный материал для мышц, убедись, что ты получаешь достаточно!
Колени выходят за носки: это создает излишнюю нагрузку на коленные суставы.
Круглая спина: это увеличивает риск травмы позвоночника.
Недостаточная глубина: приседайте до параллели бедер с полом, чтобы задействовать все мышцы ног.
Поднимаем здоровье и гибкость !
### **Всем привет, Пикабу!**
В интернете и на YouTube — море роликов про спорт и ЗОЖ. Одни учат одному, другие — другому, и каждый уверен, что прав именно он. Делюсь своим опытом: в спорте я уже **15 лет**, за это время успел побывать и в отличной форме, и с приличным животом (бывает у всех).
Недавно я **совместил два мощных направления** — **гиревой спорт** и **калистенику** (тренировки с весом тела). Оба метода дают **быстрый результат**, но работают по-разному.
### **1. Гиревой спорт — мощь и выносливость**
Если начнёте работать с гирями (**16–24 кг**) по комплексам типа **«Минотавр»**, **«Русский медведь»** или **«Русский автомат»**, то уже через **2 недели** заметите:
✔️ **быстро уходит жир** (метаболизм ускоряется),
✔️ **растут плечи, спина и предплечья**,
✔️ **улучшается силовая выносливость**,
✔️ **тренировки занимают всего 30 минут**.
#### **Пример гиревого комплекса (16 кг):**
1️⃣ **Подъём гири + толчок**
2️⃣ **Подъём перед собой**
3️⃣ **Протяжка**
4️⃣ **Тяга к животу**
5️⃣ **Становая** (спину держите ровно! Если тяжело — берите меньший вес).
**Как выполнять?**
- **1-й круг**: все упражнения по **10 раз** без остановки → **1 минута отдыха**.
- **2-й круг**: все по **9 раз** → **1 минута отдыха**.
- И так до **0**.
**Норматив** — уложиться в **15 минут**. После такой тренировки **выжатым будете, как лимон**!
**Режим**: **2–3 недели** (6 дней в неделю, 1 выходной), затем переходим к калистенике.
---
### **2. Калистеника — сила и контроль тела**
Тут работаем **без железа**, только вес тела:
- **Отжимания** (обычные, лучевые, пиковые, с ногами на стене).
- **Брусья** (с отягощением, если легко).
- **Турник** (подтягивания до груди, негативы).
- **Пистолеты** (приседания на одной ноге).
- **Стойка ворона** (цель — **1 минута**).
- **Планка** (цель — **2 минуты**).
**Почему это эффективнее качалки?**
✔️ **Включается больше мышц** (включая стабилизаторы).
✔️ **Меньше нагрузка на суставы** (если техника правильная).
✔️ **Развивается функциональная сила** (пригодится в жизни).
---
### **3. Питание и добавки**
Чтобы прогресс шёл быстрее:
- **Протеин** (соевый, 1 кг ≈ 800 руб — дёшево и без вреда). Пить **утром, после тренировки и перед сном**.
- **Креатин** (5 г с утра).
#### **Для фанатов биохакинга (по желанию):**
- **Омега-3 (EPA + DHA)** — мозг, суставы.
- **Цитиколин** — концентрация.
- **Коэнзим Q10** — энергия + сердце.
- **Витамин C + флавоноиды** — иммунитет.
---
### **Итог**
Через **месяц** такого режима:
- **Физически** — будете **сильнее и рельефнее**, чем после полугода в зале.
- **Ментально** — ясность ума, энергия, стрессоустойчивость.
Показать полностью
СТЕК ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГА НА МАКСИМУМ
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш промо R153VH суммируется и даст еще -10%.
Собираете корзину на 5000 руб и получаете ежовик из мицелия. Именно он влияет на нейрогенез, улучшает работу мозга и память, в долгосрок снижает тревожность. В стеке хорошо сочетается с любыми добавками.
Закидываете корзину на 7000 руб и к ежовику получаете Б-комплекс. Одной банки хватит на 4 месяца, полноценная дозировка всего в 1/4 таблетки. Бэшки — это энергия, нормальный синтез нейромедиаторов — серотонина и дофамина, здоровье нервов. В стеке для прокачки мозгов без них никуда.
При заказе на 10.000 руб в подарок пойдут сразу 3 банки — плюс Майндбустер. Полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Дает бодрость утром и также закрепляет результат в долгосрок.
Просто собираешь корзину и получаешь полноценный стек для прокачки мозгов в подарок.
И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом R153VH, он дает скидку 10% на все!
Забрать подарки — здесь.
Дисклеймер: перед применением любых средств необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый не обладает психоактивными свойствами.
Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Показать полностью
1