Вопрос к знающим, мне с таким результатом железки не сильно тяжелые тягать на тренировках можно? Например приседать 90-120 хотя бы?

Может надо кому

Привет, рассказываю свою историю успешной борьбы в течение года с целым рядом проблем в комплексе, которые наверняка знакомы многим из присутствующих здесь: сброс массы тела, набор правильной массы, боли в спине (старая добрая грыжа L5-S1), аритмии (экстрасистолия), ипохондрия, стрессовые проявления (удушье, нехватка воздуха, сердцебиение), слабость (дрожь) в теле.

Первая часть с началом истории: Поясница и все-все-все. Часть 1. Как появлялась боль

Вторая часть: Поясница и все-все-все. Часть 2. Спина, вирус и аритмия

Третья часть: Поясница и все-все-все. Часть 3. Больница

Четвертая часть: Поясница и все-все-все. Часть 4. Сил нет

Пятая: Поясница и все-все-все. Часть 5. Трясущаяся нога и бета-блокаторы

Шестая: Поясница и все-все-все. Часть 6. Минус боль (и адреноблокаторы)

То, что я опишу здесь – это текущий образ жизни и мое состояние по итогам приключений со своим здоровьем на протяжении почти что года. Итак, поясница уже не болит, но ипохондрик во мне еще жив. После аритмии (экстрасистолия) мне до сих пор кажется, что у меня ХСН, ишемия и прочие скрытые неприятные вещи. Я купил себе умные часы от Huawei и мне не нравилось, что после быстрой пешей прогулки пульс мог подниматься до 110, а в состоянии покоя (после пробуждения) был в районе 70. Еще он достаточно неохотно опускался вечером даже когда я лежал, мог быть в районе 85-95. Это меня тревожило и я задумывался о тредмиле/велоэргометрии (классические пробы под нагрузкой).

В феврале этого года ушел мой тренер. Решил, что лучше быть плохим программистом, чем хорошим реабилитологом (я с этим не согласен). Мне повезло и я быстро сошелся с его коллегой, который, как и я, склонен к садомазохизму в плане физических нагрузок. Мы решили, что можно их повышать, и понеслась…вес к февралю я поднял до 75 кг. Мышцы присутствовали, но подтягивался все еще с резинками, сам мог с трудом подтянуться чистыми 1-2 раза. Жал каких 60 кг., 20+ отжиманий с резинками за один подход.

В марте месяце я начал экспериментировать с кардионагрузками. Пришло понимание того, что заставлять сердце работать исключительно на силовых нагрузках с перепадами 90-140 в течение минуты – такая себе идея. Я сразу исключил бег во всех его видах, потому что мне не очень хотелось (и хочется), чтобы спина снова заболела. Оставались велотренажер, степер и эллиптический тренажер, скандинавская ходьба. Освоил за пару недель их все и сначала мне было страшно. Я следил за пульсом, мне было тяжело, я боялся, что поймаю в процессе инфаркт. Ипохондрик внутри поддерживал меня в этом. Нагрузка постепенно увеличивалась. Пульс не поднимался выше 155 (да и то, на короткое время). В груди не жгло, в глазах не темнело. А потом в один прекрасный день я врубил режим подъема в гору на эллипсоиде и въебал на максимуме скорости на 30 минут. Квадры зажгло, с меня летел пот, а мне было хорошо. После этого я понял, что это был мой тредмил и со мной все в порядке.

Далее я устраивал себе велоэргометрию в режиме «покатили на Эверест», стараясь поддерживать максимальную скорость, освоил бег назад, интервальный бег (с ускорениями) и заметил, что ЧСС в покое, да и в целом, снизилась. Буквально за 4 месяца я опустил пульс в покое до 61-63, уже после обеда я могу ходить по лестницам с пульсом в 85 и не парюсь по этому поводу. Если вы хотите так же, то это не лучшая идея. Во-первых, я, измученный кардиоипохондрией, пошел по плохому пути: результатом могло стать избавление или смерть/инвалидность, если бы со мной реально что-то было не так. Нарушил свой принцип очень плавного повышения нагрузок. Во-вторых, сейчас я четко понимаю, сколько, в каком режиме и когда нужно бегать. Еще месяц назад я делал это дурновато и бессистемно. Например, бегать назад перед днем ног – не лучшая затея.

Что касается силовых, то в марте месяце мне начали говорить, что моя спина пугает. В том плане, что при движении плечами или руками на ней начинают бугриться шары. Центр Бубновского достиг своего результат и спину мы укрепили – я писал про нового тренера и начало работы на силу, без дураков. Я заинтересовался остальными частями своего тела и тем, что с ними можно сделать…

Итог на сегодняшний день: я худею. Точнее, сушусь со скоростью порядка 500-700 г. в неделю. Очень нежно и аккуратно. Отвес идет за счет исключения сахаросодержащих жидкостей в моем рационе (соки, газировка и прочее), а также хлебобулочных изделий на ужин (только цельнозерновой хлеб и прочее). В остальном режим питания не изменился, возникшего дефицита в 300-500 ккал мне с моим метаболизмом хватает для медленного сброса веса. Месяц назад был порядка 77, сейчас 74,2. Нижняя граница определяется навскидку в районе 70 кг. при моих 176 см.

Продолжаю по привычке посещать тот же зал, где провожу по 3 часа 2 раза в неделю. Силовая разминка и кардио, час – основная тренировка на выбранные основные группы мышц, порядка часа – работа с отстающими местами. Жим лежа 90 на 2х3 раза, 20 подтягиваний классическим хватом, отжимания считать перестал – скучно. Я не делаю кучу привычных обычному атлету и кроссфитеру упражнений, заменяя их более безопасными аналогами. Поэтому я не смогу похвастаться тем, что сделаю становую на 250 кг., толкну платформу с 450 кг. и так далее – это не является моей целью. Если кому-то интересно, то могу расписать примерный процесс такой тренировки.

Аппетит, на который я жаловался. С начала жестких тренировок я на него не жалуюсь. Я ловлю запахи еды, водя носом и щурясь, как слепая крыса. У меня начинают течь слюни при виде еды и от ее запахов. Я хочу метать в себя все и иногда с трудом удерживаюсь от того, чтобы не смести пяток пирожков с мясом неизвестного животного, шлифануть это парой шоколадок и прочими вкусностями. К моменту отхода ко сну я чувствую легкий голод, но отлично сплю (без сюрпризов). Я снова люблю любую еду.

Массаж. От классики мы перешли к спортивному массажу. Все тело. Принцип простой: либо я жалуюсь на проблемные (убитые/тянущие) места, либо они обнаруживаются в процессе (гипертонус мышц с асимметрией и прочее подобное). После разогрева начинается потеха. Думаю, что соседи снизу ее оценили. Веселый мужской смех, которых переходит в поросячий визг, крики «дядя, не надо!», многоэтажный мат и шипение разъяренной змеи. И все это под аккомпанемент скрипящих ножек массажного стола. В «массажной» комнате на полу пробковое покрытие, но я уверен, что мои знания нелитературного русского и умение кричать голосами разных животных уже не раз оценили. Настоящее удовольствие ты получаешь, когда проблемное место расслабляется, асфальтовый каток перестает давить твое тело и ты лежишь, покрытый испариной, как камбала после совокупления с китом. Для желающих познать новые ощущения или уже готовых к жесткому массажу рекомендую заценить прямой массаж малых грудных мышц, больших круглых мышц спины (с отведённой рукой) и напрягателей широкой фасции бедра. На меня потом не обижаться! И еще нюанс по разнице подходов при массаже: если раньше я мог начать засыпать через 30 минут, то теперь меня классический массаж не пробивает вообще. Приятненько, но не расслабляет.

В итоге я сейчас получаю удовольствие от нормального физического состояния, могу покупать молодежную одежду и отказаться от старперских лекал Marks & Spencer, Pierre Cardin (берите на заметку, они предполагают наличие у большинства мужиков-покупателей небольшого животика), мне не будет стыдно через полторы недели на пляже. Я нахожусь в лучшей форме, чем когда-либо, и через какое-то время перейду на поддерживающий режим тренировок. Благодарю тех, кто подписался на меня для чтения моей истории, и желаю вам комфортной во всех отношениях жизни!

+Минимальные выводы:

1. Количество перерастает в качество. Хотя бы в спорте и тренировках работает этот закон. Не унывайте, постепенно повышайте нагрузку и все у вас получится.

2. Определите свою цель. Избавиться от боли, лучше выглядеть, подтянуться 100 раз и тому подобное. Четкая цель позволит корректно строить планы по ее достижению.

3. Подготовьтесь к тратам и контролю за питанием. Иметь хорошо развитую мускулатуру и мышечную массу – удовольствие не из дешевых. Ее надо подпитывать, ей нельзя давать застаиваться. Вы можете жестко тренить 2 месяца, потом обжираться углеводами и ничего не делать полторы недели и потерять все результаты. Перерывы делать можно, но не полное бездействие: в первую очередь организм с удовольствием избавиться от затратных в обслуживании мышц и накопит жирка на животе.

4. Как можно достичь хорошей формы менее, чем за год? Я читал посты, подобные моему, на форумах качков, и там людям пишут, что они пиздят. Думаю, что нет, потому что для достижения быстрого результата нужно сочетание ряда факторов. Для меня, как я считаю, ими стали регулярность нагрузок, корректная техника, найденный режим правильного питания, управление гневом/стрессом, массаж, режим дня. Ну и вытеснение психосоматики нагрузками и приятными вещами.

5. По тренировкам: я сторонник силового подхода. Если 3 подхода в упражнении, например, то разминка на 50% максимума, потом максимум+ на 3-6 повторений, потом добивание на максимум повторений с 30% максимального веса. Если 4 подхода, то уже другая песня.

Привет, рассказываю свою историю успешной борьбы в течение года с целым рядом проблем в комплексе, которые наверняка знакомы многим из присутствующих здесь: сброс массы тела, набор правильной массы, боли в спине (старая добрая грыжа L5-S1), аритмии (экстрасистолия), ипохондрия, стрессовые проявления (удушье, нехватка воздуха, сердцебиение), слабость (дрожь) в теле.

Первая часть с началом истории: Поясница и все-все-все. Часть 1. Как появлялась боль

Вторая часть: Поясница и все-все-все. Часть 2. Спина, вирус и аритмия

Третья часть: Поясница и все-все-все. Часть 3. Больница

Четвертая часть: Поясница и все-все-все. Часть 4. Сил нет

Пятая: Поясница и все-все-все. Часть 5. Трясущаяся нога и бета-блокаторы

Итак, я начинаю ходить в центр, практикующий методики Бубновского. В других городах и странах они могут работать не так, как я описываю. У меня принцип был такой: есть что-то вроде стандартных методик (что рекомендовано делать) и то, чего делать категорически не рекомендуется (например, становая тяга, армейский жим, приседы со штангой и так далее). С человеком выполняются эти более-менее безопасные вещи, в зависимости от его физического состояния и пожеланий нагрузка может увеличиваться, равно как и добавляться нетиповые вещи.

Основной принцип для спинальников: минимизация осевой нагрузки на позвоночник. То есть меньше давления на диски, растяжка мышц спины и так далее. Для этого почти не используются свободные веса (в зале есть гантели, гири, штанги и прочие приятные вещи), но сначала все начинается с блочных тренажеров. Это там, где есть плиточки и вы тянете эти плиточки через блоки (верх, низ, промежуточные состояния) в различных сочетаниях. Мне это было внове, потому что 10 лет назад я работал со свободными весами, а с блоками делал только тягу к груди, за голову и к животу. Занимался 2 раза в неделю по часу, кардио не делал.

Занятия не пропускал, посещал зал даже с легкой простудой (нагрузки были достаточно легкими – во всяком случае, для меня). Существование усложняло состояние медузы на фоне приема бета-блокаторов. Так как экстрасистолия сама по себе практически сошла на нет (режим сна и отдыха, режим питания) и больше по сердцу проблем не было никаких, то я пытался бросить резко (рассказывал ранее), но понял, что это плохая идея, и теперь бросал постепенно. Я вручную ногтями отщипывал от утренней и вечерней дозы блокатора крошечные кусочки. В течение 3-х недель отщипывал постепенно все больше и больше. Чувствовал себя при этом ювелиром, потому что ошибка могла стоить дорого (сердце запрыгает в груди или уплывешь в состояние «овоща»). Кроме того, всплыла в очередной раз низкая толерантность к нагрузкам на фоне приема адреноблокатора: я не мог выйти на пульс выше 90, начинал с того, что с трудом мог выжать пустой олимпийский гриф 10 раз.

Так продолжалось порядка месяца до декабря, а потом я понял, что дальше уменьшать дозу блокатора некуда, и убрал сначала вечернюю, а потом утреннюю. Все это произошло в течение недели и синдром отмены меня снова накрыл. Сердце стучало в груди, меня снова жарило, болела правая половина головы (давление из пониженного возвращалось к моей норме). Я не лежал и продолжал посещать занятия/тренировки. Потом внезапно все эффекты сошли на нет буквально за 2 дня, а потом я снова попробовал пожать гриф. Я подкинул его 20 раз. Потом повторили подход и я снова его подкинул. Мой тренер оху..л от изменений, случившихся буквально за 1 неделю. Далее ЧСС выросла до моих привычных значений, я начал чувствовать себя бодрее и свирепее, сердце разгонялось на нагрузке как положено. Забегая вперед, скажу, что на самых жестких силовых или кардио я не могу поднять пульс даже на краткое время выше, чем 165. Субмаксимальная возрастная ЧСС не достигается даже при большом желании этого добиться. Вот так мы закончили с таблетками. При этом ипохондрия и подозрение, что у меня невыявленная ХСН или что-то подобное, еще была со мной. От этого я избавлюсь позже.

Два раза в неделю я получаю массаж. С наступлением осени мне стало лениво ездить в массажную студию и я договорился со своим замечательным ЧЕЛОВЕКОМ, что он будет приезжать домой. В итоге массируются все домашние. Пока что мы практикуем классический массаж, после него спина чувствует себя лучше. В этом режиме проходит 2 месяца и мы подходим к Новому году.

Я понимаю, что увеличиваю силовые нагрузки. Начинаю делать то, что уже не входит в стандартную реабилитационную программу и ЛФК. Вспоминаю и осваиваю всякие забавные штуковины: от TRX до всевозможных упражнений на баланс с задействованием глубоких стабилизаторов. Занимаюсь все также по часу два раза в неделю. И в один прекрасный день замечаю, что поясницу не тянет. Там, где был слой дряблого жирка, появились кое-какие мышцы. Вес достигает 72-73 кг. Жизнь становится лучше. Слегка продолжает трястись правая стопа и болеть правая ягодица, отдавая при этом в бедро. Что мы делаем с этим?

Сначала мы избавляемся от стопы. Мы прорабатываем во время массажа мою переднюю большеберцовую мышцу и ее соседей. Это уже спортивный массаж и я истекаю потом, ору и матерюсь, когда пальцы массажиста крошат мою конечность. Я делаю неделю упражнения на ноги с акцентом именно на полное задействование всех передних мышц ног. Даже наощупь я чувствую, что состояние ног месяц назад и сейчас – это разные вещи. И нога тупо перестает трястись, четко и уверенно держит меня. Колени после расхуячивания моих ног в процессе массажа вдребезги перестают хрустеть, их не тянет при ходьбе и при нагрузке. Остается только боль справа в заднице от поясницы до бедра.

Помогает случай. Я делаю планомерно растяжку грушевидных мышц и понимаю, что мне становится легче в процессе. Потом мы все ставим мне синдром грушевидной мышцы и во время массажа начинаем разрушать мою задницу. 2 захода = 1 неделя = болит жопа, но как жопа, а не эта тянущая боль. Во время массажа там что-то хрустело и сдвигалось. И потом боль уходит. Я забыл именно об этом виде боли в принципе. Все, что остается на тот момент – это тянущие неприятные ощущения в районе поясницы и креплений широчайших спины, если ты долго сидел, неправильно сидел, клонился вперед при ходьбе и так далее. Вот так буднично и спокойно в процессе массажа и корректных физических нагрузок я избавляюсь от боли продолжительностью в 7+ месяцев.

Заметив рост силы и самих мышц я экспериментирую с питанием и выхожу в итоге на свой привычный режим. Мне всегда лениво жрать утром, в меня не лезет кусок, так что я начинаю питаться жидким. Режим такой: 450 мл смеси с 9 до 10 (да, я во столько встаю), потом еще 150 мл с 13 до 14 (мой обед), потом еще 150 мл с 17 до 18 (мой полдник), далее четко с 19 до 20 нормальный ужин. Состав секретной смеси подбирал месяц, в мелочах экспериментирую с ним до сих пор. На ужин: регулярно и ежедневно мясо, рыба, овощи и так далее. Растительная клетчатка обязательна. Я забываю о периодических изжогах и несварениях от разных блюд на обед и полдник в течение дня, пищеварение работает четко и просто по часам. Можно и вредное (макарошки, хлебушки и все такое), но конкретно сейчас я ужесточил питание. Вес продолжает потихоньку расти. Отбой четко в районе часа ночи, не раньше и не позже, глухие шторы с отсутствием попадания света извне.

Кстати, больница приучила меня к бессолевому питанию. В том или ином виде соль будет присутствовать в различных продуктах, но я перестал есть все гарантированно соленое и острое (чипсы, снэки, сушеная рыба и прочее подобное), при готовке мы не используем соль, я не ем непроверенный фастфуд, полуфабрикаты и т.п. Организм отвечает на это отсутствием отеков, отличным сном, отсутствием проблем с едой, но этот режим нужно держать. Например, морда пищит и ты кушаешь на ужин немного (грамм 70) чипсов, после чего ночью получаешь кошмары, рефлюкс, а с утра – отеки и разрывающийся мочевой пузырь.

Итак, уважаемые читатели, если вы дошли до этого места и вас интересует исключительно избавление от боли в спине, то дальше можно не читать, потому что в завершающей части будет хардкор: мое текущее состояние и как я избавился от связанной с сердцем ипохондрии. В нескольких словах: ужесточение питания, кардионагрузки, силовые на полноценном уровне, 2 тренировки (уже не занятия, а именно тренировки) по 3 часа каждая и все в таком же духе. Спасибо за то, что потратили на меня время!

+Выводы от меня с высоты моего будущего опыта в данной ситуации:

1. Питание определяет вашу жизнь. То, что вы едите, во сколько едите, чем заправляетесь дополнительно. Пищевая ошибка превращается в пищевое преступление и, если вы начинаете нормализовывать свой рацион, то оценивайте, что вам дороже: 15 минут кайфа во рту или ночное пробуждение с кашлем, изжоги, вздутие живота, ночные кошмары и т.п.

2. Никаких жестких диет в стиле «только вода и греча, а потом неделю жру как тварь». Все должно делаться мягко и очень аккуратно. Слушайте организм и не спешите. Привыкание к рациону должно происходить постепенно, без перегибов и перекосов.

3. Без комплексной и регулярной физической нагрузки, изменения образа жизни, одними медикаментами и массажами, остеопатами и прочим, вы откладываете решение своих проблем со спиной на будущее. И последствия будут печальнее. Чем раньше вы начнете ей заниматься, тем будет лучше. Не хватает времени? Когда вы не сможете спать от боли и вас выкинут с работы, времени будет до хера. Не повторяйте моих ошибок в ожидании прихода мотивации через боль.

4. Массаж бывает разным. От «сейчас усну» до «сука, кайф, он закончился!». На разных стадиях и в зависимости от вашей проблемы возможны разные варианты. Вам нужно найти своего массажиста, который обеспечит вам обратную связь и в состоянии развиваться/двигаться вместе с вами. Все это стоит денег, но они окупятся беспроблемной жизнью в будущем.

5. Начните свой путь по реабилитации/оздоровлению с профессионалами. Не пытайтесь объять необъятное, спрашивая в Интернете про волшебные комплексы ЛФК. Домашние условия и предназначенный для этого зал – это две огромных разницы. В зале не бойтесь спрашивать тренера/инструктора, если он адекватен, то он поможет и подскажет. Если он некомпетентен (есть сомнения в этом), если он некомфортен с эмоциональной точки зрения, то уходите оттуда или меняйте аккуратно человека – он может не только сделать хуже в физическом плане, но и поломать вам мотивацию.

6. Не торопитесь с нагрузками: все приходит постепенно. Кто-то почувствует себя хорошо через месяц, кто-то через два, а кто-то, увы, уедет на операцию в луже собственной мочи. Но статистика говорит, что третьих будет меньше всего. Будьте последовательны и не мечитесь: сейчас делаем спину, завтра ноги, послезавтра бицепс и так далее.

7. Хотите получить в процессе красивое крепкое тело? Не спешите, начните с базы. Если в обычном зале торопливые дурни отправят вас на гиперэкстензию, приседать со штангой и делать становую тягу, то это не есть хорошо. Даже в рамках ЛФК Бубновского и похожих методик есть база, которая проработает ваши основные группы мышц (по сути, общефизическая подготовка), после чего вы сможете делать технически сложные и даже опасные упражнения. Сначала база, сложное – потом. Кстати, жим той же штанги лежа – это весьма сложное и опасное упражнение, отправлять жать даже пустой гриф полного новичка – такое себе занятие.

8. При выборе зала/центра смотрите его оснащение. На начальном этапе вы в этом не очень хорошо разбираетесь, так что сделайте украдкой фото или видео всего, а потом скиньте компетентному человеку – пусть он выскажет свое мнение. Для чего это нужно? Понятно, что можно работать и со своим весом в пустой комнате, но новичку лучше работать на тренажерах, без свободных весов и т.п. Осталось понять, что есть в зале и на чем в плане оборудования сэкономили владельцы.

9. Если идете в обычный спортзал, то сообщайте о своем диагнозе тренеру. Он говорит, что похер на грыжу и у него их несколько, а он спокойно приседает со штангой и вы тоже сможете? Посылайте его на…й! Я считаю, что надо исключать даже минимальную вероятность того, что перечеркнет все ваши успехи и отправит вас в лапы нейрохирургов. Если какое-то упражнение потенциально опасно, а тренер отрицает это, то он туп или ему на вас насрать.

10. Просите о поддержке родных и близких. Не «ну че, инвалид, снова идешь с бабками гантельки поднимать?», а «молодец, ты постройнел, мы в тебя верим». Такая поддержка дорогого стоит.

Привет, рассказываю свою историю успешной борьбы в течение года с целым рядом проблем в комплексе, которые наверняка знакомы многим из присутствующих здесь: сброс массы тела, набор правильной массы, боли в спине (старая добрая грыжа L5-S1), аритмии (экстрасистолия), ипохондрия, стрессовые проявления (удушье, нехватка воздуха, сердцебиение), слабость (дрожь) в теле.

Первая часть с началом истории: Поясница и все-все-все. Часть 1. Как появлялась боль

Вторая часть: Поясница и все-все-все. Часть 2. Спина, вирус и аритмия

Третья часть: Поясница и все-все-все. Часть 3. Больница

Четвертая часть: Поясница и все-все-все. Часть 4. Сил нет

Итак, я вернулся из санатория и начал потихоньку набирать вес, кушая 3 раза в день. При этом аппетита как такового не было и даже то, что раньше нравилось (а покушать я всегда любил), ел с равнодушием. Потому, что надо, чтобы были силы и так далее. Но сил-то как раз особо и не было. Я ходил на работу, работал по несколько часов стоя (иногда возникает такая необходимость), поясница болела то слабее, то сильнее, чувствовал себя неважно.

По утрам ощущение сердцебиения, периодическая вата в голове в районе обеда и отрубание вечером. Я уже смекнул, что это все неспроста, и установил связь между приемом «Небиволола» (бета-блокатор, адреноблокатор) и накатами этого интересного состояния. Искал и читал статьи по фармакокинетике разных адреноблокаторов, ставил на себе опыты с замером ЧСС, оценкой своего состояния, накладывал на графики предполагаемой концентрации лекарства. Выводы были грубыми, но неутешительными: блокатор превращает меня в медузу-вату-говно. Что делает в этом случае дисциплинированный пациент? Консультируется с врачом и пробует уменьшить дозу по согласованию с ним или же меняет препарат.

Я попробовал резко бросить, считая, что синдром отмены (на фоне приема более 2-х месяцев) – это не про меня. И поймал его во всей своей красе. Буквально на следующий день пошли экстрасистолы. Тахикардия в покое. Болит правая половина головы и я слышу стук сердца в ушах. Ощущение жара во всем теле. Я с трудом дожидаюсь вечера и кушаю положенную дозу. Через полтора часа вся симптоматика пропадает, я снова становлюсь вялым говном.

Замечаю другую ужасную вещь: несмотря на боль и плохое самочувствие в целом, я продолжаю вести стояче-ходячий образ жизни. Иду пешком через железнодорожный мост. Он длинный, подъем достаточно протяженный. На 2/3 подъема я понимаю, что происходит нечто ужасное: я чувствую, что сердце пытается выпрыгнуть из груди, но оно делает это медленно. Слышу пульсацию в ушах. Меряю себе пульс и…барабанная дробь, он в районе 70! Это может быть нормой для того, кто имеет определенные особенности или долго занимается бегом, легкой атлетикой и т.п., но это не мой случай. Я понимаю, что сердце хочет работать интенсивнее, но не может. Так я сталкиваюсь с грозным симптомом (или синдромом): низкая толерантность к физическим нагрузкам.

Начинаю читать более узкоспециализированные статьи и понимаю, что эта проблема существует, но имеет крайне узкое и даже умозрительное значение. Причина? В 99% случаев бета-блокаторы назначают не зря и польза от их применения перевешивает побочные эффекты. Кроме того, все-таки решим, что мы живем в нормальном окружении и проблемы с сердцем свойственны пожилым людям в возрасте 65+. Соответственно, они просто не отличат снижение толерантности к нагрузкам от обычного фонового «чувствую себя не очень» и/или они просто не получают тех нагрузок, где становится заметным этот логичный побочный эффект адреноблокаторов.

Я понимаю, что в такой ситуации можно поймать инфаркт, причем заработанный своими силами. Снижаю нагрузки и даже подъемы до уровня «бабка» – все приходит в норму. Понимаю, что это полная жопа. Спина продолжает болеть, экстрасистол минимум. Добавляется еще одна проблема.

На одном офисе мне приходится работать, сидя над диване, нагнувшись над ноутбуком, который находится на уровне моих колен. Я наклонен вперед. По 2-3 часа несколько раз в неделю. Замечаю, что у меня начинает болеть правая нога спереди и стопа не держит вес – она трясется. Можете проверить на себе: сели на стул пониже, уперлись ногами перед собой и слегка подались вперед. При ходьбе болят связки на правой ноге в районе колена (и верх, и низ), колено хрустит и щелкает. Далее я начинаю испытывать дискомфорт при работе сидя без спинки: мне тяжело держать себя прямо более 10 минут, боль в пояснице усиливается и тело начинает дрожать целиком.

Я отправляюсь к неврологу, мы снова проходим типовые тесты на синдромы при проблемах с нервным пучком внутри позвоночника – ничего нет. Меня отправляют на ЭНМГ (электронейромиографию). Она бывает двух видов, мой – тот, который попроще (без иголочек, лол). Даже на платной основе ждать 2 недели. ОК, ждем, сидеть прямо больно, трясет то правую ногу со стопой, то все тело. Дожидаемся обследования и получаем результаты. С правой ногой все хорошо, а на левой наблюдается легкое сенсорное и моторное поражение большеберцового нерва. Шта? На левую не жалуюсь, чувствует себя хорошо, силы есть, чувствительность тоже в порядке. Выписывают «Милдронат», «Кокарнит» и что-то еще внутримышечно. К этому моменту экстрасистолы исчезают, но я внимательно читаю все инструкции к препаратам и понимаю, что могут быть проблемы. Не принимаю ничего из назначенного.

Вес потихоньку растет и достигает примерно 70 кг. (с 65 после больницы). Спина болит, тело трясется, физнагрузки опасны. Полная задница. Семья поддерживает меня и мне очень стыдно перед ними за слабость. И тут наступает переломный момент.

У сына сколиоз, степень незначительная, но мы как ответственные родители занимались этим с самого начала. Мебель, спальное место, контроль осанки и 2+ года регулярных занятий в одном из центров Бубновского. Сейчас вы скажете, что это реклама? Хер там, я объясню все это позже. Он не является панацеей и не сотворит чуда, но…

В Минске 2 миллиона населения. При этом центров, которые позиционировали бы себя как ЛФК-реабилитационные, мало. Точнее, много, но достаточно крупных и с более-менее приличным оснащением – буквально 3-4. Называть конкретнее здесь не буду (позже тоже объясню, почему). Я иду по стопам сына, попадаю на консультацию их ортопеда. Мне говорят, что все неплохо, грыжа мелкая, да и диски у меня весьма жирные и мощные. Это уже окрыляет. Я без проблем прохожу пробное занятие и мы начинаем заниматься 2 раза в неделю. Приоткрою завесу тайны: важен не центр, не его реклама и так далее, а личность того человека, который будет начинать с тобой путь реабилитации. Он может отправить тебя в ад, а может снова сделать человеком и даже больше. Мой первый тренер (в последний раз индивидуально занимался в 30 лет) – этот тот, кто заложил в том году мою основу и снова сделал человеком.

Второй раз мне так везет с массажистом. Он второй человек, который превращал меня из медузоподобного болезненного говна в человека. Забыл написать до этого, что в больнице мне так понравился регулярный массаж, что я начинаю искать места поближе к дому. И буквально с сентября случайно в одном массажном центре знакомлюсь с парнем. 26 лет, за спиной кулинарное ПТУ, высшее по экономике, очный медицинский колледж и сейчас – очное обучение на реабилитолога. Он имеет габариты шкафа, качается с 14 лет, увлечен массажем, вертебрологией и так далее. Работает на результат, а не на отъебись (это я уже понимаю потом). Деньги тоже важны, но не являются самым главным. Я считаюсь интересным случаем и мы массируемся 2 раза в неделю. Пока что езжу в студию массажа сам. Хватает 30 минут, чтобы я начал зевать и меня, расслабленного, отправляло в сон. Забегая вперед, скажу, что мы недавно поставили эксперимент: сколько времени на классическом массаже нужно сейчас, чтобы расслабить мою тушу. Прошло 3,5 часа и дальше мы решили, что ну его на…й! Устали все, а расслабиться не получилось. Как же мы работаем? Это будет дальше. Продолжение следует…

+Выводы от меня с высоты моего будущего опыта в данной ситуации:

1. Многие препараты опасны. Одно лечат, а другое калечат. Да почти все препараты опасны, что принимай с умом, что без ума. Консультируйтесь с врачом по их приему, а не на Пикабу. Если поймали побочку, то это не всегда ипохондрия и психосоматика, а реальная проблема.

2. Всегда бывают исключения из стандартной практики. Вроде попадания препарата в организм, которому он не очень-то и нужен. Адреноблокаторы используются в качестве антиаритмиков, но первичная их задача – это снижение ЧСС/артериального давления. Будьте осторожны.

3. Пытаться исправить низкую толерантность к нагрузкам за счет ударных нагрузок, не разобравшись с вызывавшими ее причинами – опасная для жизни затея.

4. Дрожь и слабость может быть как следствием какого-то серьезного заболевания, так и результатом атрофии мышц и проблем именно с ними. Если вы мало двигаетесь, весите много, жалуетесь на все и вам никак не ставят долгожданный диагноз, то причина может быть в том, что вы – дрищ, который не готов даже к элементарной нагрузке. Почему был готов раньше? Меньше весили, кушали правильную пищу и так далее.

5. 50% реабилитации – это заслуга пациента. Остальные 50%, если не больше – того, кто вас ведет. Если человек тупит параллельно в телефон, отделывается общими отговорками, постоянно занят, не отвечает на ваши вопросы, то меняйте человека.

6. Начальный этап ЛФК лучше отрабатывать не дома, не по советам с Пикабу и видеороликам, а под руководством человека с профильным образованием и опытом соответствующей работы.

7. Массаж при заболеваниях позвоночника приносит результаты. Как хорошие, так и плохие. Надо действительно находить человека, который готов с вами работать, заинтересованного в результате и эмпатирующего вам.

8. Не бросайтесь в процессе восстановления и лечения в крайности: от остеопатов и пиявок до тренажера «Правило» и инверсионных ботинок (все это, кстати, та еще сракотень), будьте последовательны. Результат будет не сразу, запаситесь терпением. Жили с болью год – потерпите еще пару месяцев (упс, раскрыл примерные сроки ожидания улучшений при запущенных случаях).

Привет, рассказываю свою историю успешной борьбы в течение года с целым рядом проблем в комплексе, которые наверняка знакомы многим из присутствующих здесь: сброс массы тела, набор правильной массы, боли в спине (старая добрая грыжа L5-S1), аритмии (экстрасистолия), ипохондрия, стрессовые проявления (удушье, нехватка воздуха, сердцебиение), слабость (дрожь) в теле.

Первая часть с началом истории: Поясница и все-все-все. Часть 1. Как появлялась боль

Вторая часть: Поясница и все-все-все. Часть 2. Спина, вирус и аритмия

Третья часть: Поясница и все-все-все. Часть 3. Больница

Спина снова начинает болеть. После сидячей работы – вдвойне. Я хожу по советам из Интернета, набираю своих 10000 заветных шагов в день. Боль не только в пояснице, но и спускается по правой ноге вниз, болит в ягодице (тупо и ноюще), боковая поверхность бедра. Если повезет, то проходит вечером в состоянии покоя. Ощущаю упадок сил. 6-й месяц боли. Спасибо собаке, которая как будто чувствует, где проблема: она забирается ко мне под бок и прижимается всем телом от таза до колена вдоль бедра, становится реально легче.

Экстрасистолии нет, иногда чувствуются единичные толчки. Я продолжаю кушать бета-блокатор «Неибоволол». Мой вес составляет 65 кг. При росте 176. Кому как, но я выгляжу хреново: руки и ноги стали тоньше, лицо похудело, а жир на животе и талии остался. Нет, это не Кушинг, проверено. Ощущаю себя слабеньким. Делаю каждый вечер свой комплекс ЛФК, после некоторых упражнений мышцы устают.

Начинается чехарда с давлением: у меня не было ни гипертонии, ни гипотонии. 120/80 и что-то подобное. Под вечер после приема второй дозы адреноблокатора я начинаю уплывать. Не могу шевелиться, с трудом дышу, меня вырубает. Я забываю, как сделать вдох. Прошу измерять мне давление и рекорд порядка 80/50. А так – порядка 90/60. Блокатор работает хорошо, ЧСС даже в процессе стоячей и ходячей работы порядка 75-85. Вечером падает до 60-65. Меряю дорогим пульсоксиметром, постоянно носимыми устройствами еще не пользуюсь.

Решаю справиться со слабостью и недостатком веса, начиная набирать массу. В больнице меня избавили от моей привычки есть один раз в день (за ужином). Более 15-и лет я делал это, сначала было тяжело (вздутие, изжога), но потом привык. Завтракать тяжело, утром мне хочется сдохнуть, а не есть, вбиваю в себя сырники и так далее. Суп с каким-то вторым на обед, средней тяжести ужин. В больнице не делали ФГДС и колоноскопию, мне рекомендуют их сделать (потерял за 2 месяца 10 кг), намек понял и он меня тревожит. Начинаю искать ФГДС под седацией…

Так проходят сентябрь и начало октября. Кушаю свои блокаторы, кушаю еду, поясница и нога болят, чувствую себя слабым. При ходьбе начинает болеть правое колено, правую ногу периодически сводит. Решаю поправить свое здоровье в санатории по программе лечения заболеваний позвоночника. На эту тему у меня есть отдельный пост (как меня изгнали из санатория как разносчика Ковида). Скажем так – толку не было. Кушал там нормально, осилить все их порции просто не мог, еда не лезла, но в итоге медленно наел +2 кг. к концу октября. ФГДС и колоноскопия откладываются, ура! По вечерам продолжает вырубать. При ухудшении погоды и падении атмосферного давления становится совсем хреново. Похоже, что я стал метеозависимым. Чувство удушья все еще периодически возникает. Продолжение следует…

+Выводы от меня с высоты моего будущего опыта в данной ситуации:

1. Неожиданно сбросили вес? Сбросили серьезно и это произошло на фоне привычного образа жизни и питания? Анализы и изучение своего пищеварительного тракта. Это может быть симптомом очень серьезных проблем. Равно как можно терять вес на фоне каких-то параллельных процессов, стресса и так далее (привет, кортизол!). Но лучше не откладывать.

2. Программы в санаториях – не панацея. Не полная туфта, но, если вы в остальном здоровы и не имеете проблем с физическими нагрузками, то не рассчитывайте от на вау-эффект от бабодедовских процедур. В санатории можно и нужно жрать, спать, срать, гонять фиточаи и …, … и другие вещи. Чуда не случится.

3. Метеозависимость реальна.

4. Побочные эффекты от бета-блокаторов: есть и их полно. На них нельзя резко заходить и резко с них спрыгивать (об этом дальше). Для их назначения должны быть веские основания. Кому-то они жизненно необходимы, а кому-то они могут улучшить качество жизни в одном, но поломать ее резко в других аспектах.

5. Хотите набрать вес? Не жрите все подряд, как это пытался делать я. У меня было немало мяса, но это потому, что я ем его всегда и не экономлю на продуктах. Быстрых углеводов при этом было полным-полно, равно как и жирного. Нередко люди тоже пытаются набрать вес на пельменях, макаронах со свиньей и прочем адище, так что сначала подумайте, что вы хотите получить в итоге, а потом кушайте. Я начал неправильно и это стоило мне в дальнейшем существенных усилий по возврату в норму.

Привет, рассказываю свою историю успешной борьбы в течение года с целым рядом проблем в комплексе, которые наверняка знакомы многим из присутствующих здесь: сброс массы тела, набор правильной массы, боли в спине (старая добрая грыжа L5-S1), аритмии (экстрасистолия), ипохондрия, стрессовые проявления (удушье, нехватка воздуха, сердцебиение), слабость (дрожь) в теле.

Первая часть с началом истории: Поясница и все-все-все. Часть 1. Как появлялась боль

Вторая часть: Поясница и все-все-все. Часть 2. Спина, вирус и аритмия

Итак, меня кладут по знакомству в кардиологию. Приемный покой со стандартными анализами, в том числе сразу по кардиологическому профилю, пролетаю буквально за час. Меня кладут одного в палату на 6 человек. Я занимаю ее один (на самом деле, это не очень хорошо – потом объясню, почему). Что имеем на выходе? Два сердечных тропонина (белки, специфичные для миокарда) в районе 1,5 и натрийуретический пептид 125. Не зашкаливает, но те же тропонины должны в идеале отсутствовать. Основания для того, чтобы предварительно ставить мне миокардит, есть. Далее уже с первого дня меня начинают достаточно быстро гонять по анализам и обследованиям.

Я получаю УЗИ сердца, БЦА (брахиоцефальные артерии), УЗИ артерий и вен черта лысого, включая нижние конечности. Мне достается КТ и МРТ головного мозга с контрастированием, МРТ шейного отдела позвоночника, в качестве особо пикантного бонуса – КТ органов грудной клетки и брюшной полости с контрастом. На выходе имеем пару легких стенозов периферийных вен в икрах, 15% стеноз правой подключичной артерии, все ту же сантиметровую кисту в печени и мелькие кальцинаты в селезенке. На этом, собственно, все. По анализам – все чудесно. Онкомаркеры, С-реактивный белок, химия крови, оксигенация и так далее – все в порядке. Единственное, что заслуживает внимание эндокринолога и что привело к множественным КТ – зашкаливает утренний кортизол в крови. 1500-2000 единиц, но к вечеру, как и положено, падает ниже референсных значений.

Вредный холестерин и глюкоза в крови на верхней границы нормы, тютелька в тютельку. Меня крутят на предмет преддиабетов и прочего. Тест-полоски, тест на глюкозотолерантность. Сахар поднимается, но потом весело опускается назад, не дотягивая даже до нарушения толерантности. Суровая завотделением эндокринологи лично изучает меня и мои анализы, после чего ставит мне диагноз: дед. Потом думает еще несколько секунд и говорит, что ошиблась: диагноз – бабка! Не шучу, все так и было.

Надпочечники, поджелудочная и гипофиз выглядят прекрасно. Я продолжаю мочиться, во рту пустыня, холтер + СМАД выдают порядка 6000 экстрасистол в сутки. 80% днем, ночью все неплохо, пара эпизодов брадикардии, эпизоды неполной блокады правой ножки пучка Гисса.

Первую ночь не сплю вообще и ловлю паническую атаку. В палате я один, на помощь никого не зову и переживаю приступ сам. Засыпаю к утру, ранний подъем. На вторую ночь понимаю, что сам не усну, звоню своему врачу и прошу устроить мне седацию. Через 5 минут медсестра выдает мне симпатичную таблеточку. Мне говорят, что это неопасное легкое снотворное (словам «легкое» я больше не доверяю, равно как и тщательно узнаю, что я буду есть/пить в незнакомом месте). Выпил. Таблеточка не работает. Проходит буквально минут 10-15. Таблетка не сработ…за окном солнце. Я включился. Жесть. Никогда до этого не принимал снотворное.

На вторую ночь мне снова выдали таблеточку, включив в лист назначений. Я выпиваю и меня радостно вырубает примерно через столько же. Далее я узнаю у врача название этого чуда. «Сонекс». От прочитанного в Интернете мне становится дурно и мы отменяем таблеточки. Засыпаю под утро, а дальше начинаю спать сном солдата. Активно берем анализы и мониторим мои гормоны и кучу всего прочего. Я начинаю понимать суть больницы, принципы ее работы и особенности госпитализации по знакомству. Можно жаловаться на все, что беспокоит.

У меня что-то распухло под языком. Отправляют к челюстно-лицевому хирургу. Он соглашается с тем, что там что-то есть, и радостно отправляет меня на КТ костей лицевого черепа. Ну, прикольно, еще немного излучения. Находят ничего, попутно обнаруживают кисту верхней правой челюсти. 1,5 см, достаточно большая, но места ей хватает, ничем не беспокоит и лучше ее игнорировать. Меня потихоньку перестает сушить. Слюна начинает вырабатываться, горло уже не болит. Во рту и носоглотке обнаружен резистентный к флюконазолу гриб: старый добрый Candida Albicans. Это может быть или одной из причин, или следствием, потому что по анализам кровь стерильна. Кушаю противогрибковое, заодно делаю МРТ грудного отдела позвоночника. Дегенеративные изменения в груди и шее, никаких протрузий и так далее.

Мочеиспускание приходит в норму. Спина болит, хотя я даже на больничной койке делаю свой комплекс ЛФК. Наматываю каждый день 7000-10000 шагов. По коридорам и даже по улице: выйти покурить из кардиологии и обойти больницу – классная идея, не правда ли? Экстрасистолы начинают пропадать, их становится меньше. Я кушаю таблеточки, большая часть – ерунда (корректировали железо, немного магния и т.п.), среди них – вишенка на торте: бета-блокатор (адреноблокатор). «Небиволол» («Небилет»), друг «Бисопролола» («Конкор»). 5 мг., по половинке утром и вечером. Чувство удушья возникает реже. Я жалуюсь на боли в спине больничному неврологу и мне начинают колоть внутримышечно «Мильгаму» и угощать «Сирдалудом». Боль выключает жестко и быстро, куда там НПВС в таблетках до уколов. Прокалывают 6 дней вместе с комплексом витаминов В.

Попадаю на консультацию к нейрохирургу – в больнице есть отделение и вопрос решается за 2 дня. Все остальные варианты по городу с консультацией – запись с августа на конец октября. И это платно, за деньги. Он посылает меня с моим МРТ далеко и надолго, сообщая, что с таким стенозом и думать об операции нечего (большое ему за это спасибо). Оптимистично предлагает мне приходить, когда начну ходить под себя или нога откажет. Ипохондрик внутри меня, настроившийся на операцию, огорчен.

Мне добавляют такого же блатного соседа – деда Мишу 64 лет, который имеет свое фермерское хозяйство и которому после неоднократного жжения в груди в местной больнице советуют лечить остеохондроз таблетками. У «деда» треугольный верх и рельефный пресс на животе, интеллигентный и интересный человек, который часами способен рассказывать про своих пчел, коровок, сельские вкусности и так далее. Я поддерживаю его и беру обещание сразу после реабилитации полететь для начала в Дубай, потому что деньги на тот свет с собой не утянешь – он не был нигде, кроме Черного моря. Ему ставят 3 стента в коронарные артерии и выдают направление не бесплатную реабилитацию в одно классное (широко известное в Беларуси) место. Не по блату, туда отправляют почти всех, но есть места и попроще.

Последние 5 дней каждый день хожу на массаж к больничному массажисту. Спина, шея. Прикольно. Расслабляет достаточно неплохо, жить становится чуть легче. Спина болит меньше. Больница превращается в некоторое подобие санатория.

Повторный холтер выдает 1000 эстрасистол, СМАД мне даже не вешают – рабочее давление 110/120 на 70/80. Можно выписываться, почти 17 дней я провожу в больнице. Сохраняется отвращение к еде, ничто не радует, налицо расстройство пищевого поведения – я даже не прошу ничего мне передавать. Зато спина почти не болит. Выписка. Чувствую себя слабым, но получше, чем при поступлении. Продолжение следует…

+Выводы от меня с высоты моего будущего опыта в данной ситуации:

1. Если вы не сталкивались с больницей и боитесь других людей, лежать с ними вместе, то лучше бойтесь одиночества. Интересное место + интересные звуки и мысли в вашей голове – путь к вашей первой (или не первой) панической атаке и жестким неврозам. Конечно, если в учреждение массово свозят переночевать и согреться бомжей и так далее, то будет печально, но при общей адекватности района и персонала обычно всех кладут не вперемешку.

2. Адекватное взаимодействие с персоналом в любой сфере гарантирует адекватное лечение и готовность пойти навстречу.

3. Не бойтесь жаловаться – это естественное состояние пациентов. Проси много – получишь нормально. Если есть возможность параллельно решить другие проблемы, то почему бы и нет?

4. Пытаясь найти в себе проблему, доверяйте своему лечащему врачу и не плодите сущности сверх меры. Что это означает? Ваш врач вам не враг. Он тоже человек, устает и может по этой причине ошибаться, но он (в 99% случаев) не заинтересован в неверном диагнозе, не хочет залечить вас и так далее. Если вы думаете, что это не так, то либо вам хотят отомстить за что-то, либо это паранойя. Считаете, что он что-то упустил? Мягко сообщите ему. Если он не дурак (дура) или самодур («мне все виднее») и в ваших словах присутствует логика, то он примет это на заметку. Про сущности: чаще всего причина проблемы проще, чем кажется. Если болит жопа, то это, скорее всего, не дебют онкологии, а просто вы вчера съели много острых крыльев из KFC. Конечно, бывают и исключения, но мы говорим о статистически значимых результатах.