Похудеть и привести себя в форму бывает очень сложно, а для кого-то и невозможно. Я всю жизнь с самого детства была полной, меня дразнили в школе помимо прочего и за это. В 15 лет я впервые попробовала сесть на диету, но быстро забросила, решив, что эти дураки того не стоят. Потом более-менее приняла себя, вниманием противоположного пола не была обделена, и большой проблемой лишний вес не считала. Конечно, время от времени мечтала стать стройной, но на уровне «почему люди не летают так, как птицы».
И вот сижу я, помню, за компом в прошлом году, вытащив клавиатуру из-под живота (вечно на неё живот ложится, зараза). Смотрю, что живот до середины бедра достаёт, когда я сижу. И думаю: «Мне почти 40 лет, куда мне худеть? Большинство баб в этом возрасте выглядят как я, а то и похуже. Я могу гулять, я могу даже шнурки завязать, особенно если есть табуреточка или заборчик ногу поставить. Диабета нет, с сердцем всё ок. Ну буду ещё толще, ну подумаешь. И вообще, это всё дурацкая мода, в середине 20 века я была бы королевой».
Кажется, вероятность похудеть: 0/100.
Однако, у меня получилось, причём совершенно случайно и без страданий и преодолений. Сама фшоке, решила с вами поделиться.
Сразу говорю: это не волшебная кнопка и не волшебная таблетка. То, что подошло мне, и то, что полюбила я, может вам совершенно не подойти и вызвать отвращение. Но я представила, что такой пост, прочитанный мной несколько лет назад, мог бы изменить мою жизнь раньше – а вдруг кому-то он правда сможет помочь? Пусть это будет даже один человек – я буду очень рада!
В предпосылках, мне сильно повезло. Всё-таки я любила двигаться: любила и до сих пор люблю многочасовые пешие прогулки, рыбалку, сбор грибов. Накануне всех событий я несколько лет жила в селе, и регулярно всем этим занималась, ещё и плавала в реке.
В селе ещё было что-то типа лечебного фитнеса, но я туда заставляла себя ходить, и забросила. После тренировки настроение супер, гора эндорфинов, но во время неё время тянулось уж очень медленно.
Потом переехала в город, и движения стало очень не хватать. Я записалась в бассейн, но в бассейне слишком тесно, в отличие от речки, и никуда не уплыть от людей, забросила. Попробовала позаниматься с тренером на пробной тренировке в тренажёрке, что-то не зацепило, забросила. Остались прогулки, но в городе это не было таким удовольствием, как в селе, забросила. А двигаться хочется.
Подумала, что можно записаться в тренажёрный зал подвигаться. Походить по дорожке с наушниками в ушах, не боясь, что тебя толкнут или собьют (без наушников в городе шумно и скучно, а с ними местами опасно). Покататься на велотренажёре. Вот и движение. Заодно всё же решила попробовать там сходить на пробную тренировку с тренером, просто потому что «а почему бы нет?» Стала смотреть в соцсетях паблики тренажёрок. Где-то прочитала, что важно найти «свой» зал, что некоторые залы, например, ориентированы на качков и фитоняшек, 40-летней толстушке там будет неловко. И вот набрела на сообщество, в котором была такая запись:
О, именно это мне и нужно! И я позвонила туда, ответила тренер, мы легко разговорились. Когда я упомянула про свои операции на позвоночнике, она сказала, что это как раз к ней. Она ещё и реабилитолог. Снова повезло. И я бесстрашно пошла на пробную тренировку.
С первой тренировки ничего особо не поняла. Было тяжело, после сильно болели мышцы. Потом то да сё, в общем, только через две-три недели я по непонятному стечению обстоятельств снова попросилась к этому тренеру, пришла, оплатила месяц зала и 10 занятий тренера. Даже не знаю, что мной двигало, как зомби просто. Хотя, если рассуждать логически, подозреваю, что мне очень понравилось, как тренер не просто давала задания, а всё комментировала и объясняла, что, для чего и зачем. А я вообще люблю узнавать новое, так вот сошлось.
Ещё очень быстро я поняла, что мне особенно нравятся силовые тренировки. Я всю жизнь была слабенькая, и от этого страдала даже, пожалуй, больше, чем от лишнего веса. По молодости и глупости нарывалась на мужчин – любителей врезать женщине, а когда жила одна, то вечно банку не открыть, хоть к соседям иди. 5л воды или арбуз – еле тащишь. А тут первые победы с первыми весами, казавшимися поначалу неподъёмными. На каждой тренировке получалась какая-то маленькая победа. Меня очень затянул сам процесс. Я с радостью иду на тренировку, с радостью там занимаюсь, а после тренировки вообще как под кайфом! Если вы встречали в зале барышню не от мира сего, которая почти всегда улыбается сама себе, то это, возможно, я)
Сразу оговорюсь, вертикальные нагрузки типа пауэрлифтинга мне противопоказаны с нездоровой спиной, я их не делаю (а очень жаль!) Но есть же очень много других полезных силовых упражнений. Особенно занимает тяга верхнего блока, я нацелилась научиться подтягиваться на перекладине! И ещё тренажёры на бицепс и квадрицепс бедра, да много их любимых. Спину спасла гиперэкстензия, я уже забыла, когда в последний раз принимала обезболивающее, и давно не была у невропатолога, а казалось, что всё это на всю жизнь. Есть ещё упражнения на осанку, ниже можно будет увидеть, как она выправилась.
С самого начала я занимаюсь 3 раза в неделю (иногда 4), причём с 7 утра, перед работой. Я в принципе жаворонок, мне так понравилось. А потом весь день свободен и радостен. Работа с 10 часов. Тренировка примерно 2,5 часа. Тренажёрка в 5 минутах от дома.
С первых занятий тренер меня начала уламывать на соблюдение режима питания. Я сопротивлялась 2 месяца. Мне и так всё нравится, зачем следовать моде? А завтра толстушки будут в моде, и что мне, туда-сюда худеть-толстеть? Но уломала. Мне стало любопытно, чего ещё я смогу добиться. И зал меня успел научить: если думаешь, что это невозможно, попробуй, попытка – не пытка. Ну не получится – значит, в другой раз.
Зал победил любовь к готовке, на неё ещё и времени стало жалко. Тренер расписала мне режим питания вплоть до рецептов. Не сказать, что я этому дотошно следовала, но некоторые рецепты мне даже понравились. Ещё я установила себе приложение для подсчёта КБЖУ. Бросила есть любимые бутерброды, салатики с майонезом, и перестала пить обожаемое пиво с обожаемыми чипсами. Тренер сказала, что организм не должен голодать. И поскольку я ращу мышцы, мяса мне нужно немало. Оказывается, можно было сформировать режим питания, при котором не то что не голодаешь - ещё и объедаешься! Но только я бы не стала тут надеяться на себя, это было под контролем специалиста.
В питании ещё повезло – я не фанатка сладостей, даже колу пила всегда без сахара, только потому, что она не такая сладкая. Тучная женщина, которая берёт в точке фастфуда гамбургер, картошку-фри и диетическую колу – это я раньше)) Не потому что пыталась похудеть, а потому что диетическая кола вкуснее же!
В общем, мясо индейки и рыба – довольно полезные и низкокалорийные. И сытные. И ещё оказалось, что я ела-то не так уж много, просто оно всё было вредное. А с переходом на более полезную еду вес стал быстро таять. Через примерно три месяца я уже сама себя не узнавала!
Не всегда есть настроение готовить, иногда я покупала и готовую еду. Воки оказались низкокалорийными и сытными. Потом уже приноровилась: индейку или курицу посыпаю специями и запекаю. Дел на 5 минут, не считая времени запекания. И ем с овощами, либо с макаронами, либо с булгуром, гречка ещё туда же. Сейчас уже больше упор на белки и минимум углеводов. Кроме мяса в основе рациона творог, сыр и яйца. Если есть хочу прям щас, то горсть орехов отлично спасает. Если куда-то выхожу и не успеваю пообедать, с собой фитнес-батончик без сахара, хорошо побеждает голод.
Но, снова оговорюсь, это не рекомендации, я не врач и не спец, это то, что работает лично на мне. Берегите себя.
Я сама не заметила, как изменилось отношение к еде. Раньше это был ритуал, искусство, даже страсть. Сейчас это просто топливо. Закинула его и занимаюсь другими делами. Я совсем не ставила себе такой цели, сначала подписалась на ЗОЖные паблики с рецептами, но они не пригодились. Еда – это ритуал и искусство, когда оно не каждый день, а иногда. Где-то раз в 1,5 – 2 недели могу сходить в кафе или купить что-то домой. Шаурму очень люблю, например. Хотя, если подумать, там овощи, куриное мясо, бездрожжевой хлеб – то, что нужно стройности и мышцам, особенно если это приготовлено дома и с каким-нибудь зожным соусом) Но лень делать дома, поэтому отношу покупную шаурму к периодическим читмилам. По крайней мере, это не так вредно, как гамбургеры и прочий популярный фастфуд.
А два раза в год, на День рождения и на Новый год я вспоминаю своё бывшее хобби и готовлю пир на весь мир) Это для меня особенные праздники.
Никогда не знаешь, где найдёшь, где потеряешь. Я просто хотела походить по беговой дорожке. А вот оно к чему привело: три раза в неделю весьма активных тренировок и полностью пересмотренный режим питания. И, как бонус, значительно изменившаяся фигура, к чему я вообще не хотела стремиться. Я стала сильной, легко сама таскаю покупки из магазина, и нет такой банки, которая бы не открылась. Появилась уверенность в себе: пусть только кто попробует руку на меня поднять! Дело не только в силе, а ещё и в самооценке, которая тоже поднялась.
Люди меняются. Я ещё в прошлом году написала пост – крик души, о том, как сложно девушкам гоняться за модой и поддерживать нормальный внешний вид: Селянка в городе
Оказалось, что покупать красивую одежду – это совсем не то же самое, что покупать мешковатые балахоны, когда тебе в каждом третьем магазине говорят «а на вас ничего нет». Покупать одежду 46 размера приятно, да её ещё и большой выбор, и она красивая! И хочется выглядеть ещё лучше!
Отдельно хочу попросить прощения у пикабушника @Ang1er за вот этот жирный и злобный комментарий #comment_237320162 на его пост о наборе массы
Я всё осознала и поняла! Ang1er верно ответил: можно выглядеть так, как хочешь, и это здорово!
Я раньше думала, что вот эти все качки и фитоняши – жуткие эгоисты. Только и делают, что себя фотографируют и на себя в зале пялятся. На первых этапах тренировок поделилась этой мыслью с тренером, а она мне и объяснила: да они же не были такими раньше, конечно им интересно рассматривать себя изменившегося. Не сразу, но до меня дошло, когда я сама стала на себя подолгу в зеркало пялиться (тайно, конечно же). Да даже самый мужикастый мужик, надевая новую рубашку, нет-нет да хоть разок взглянет на себя в зеркало. А тут не новая рубашка, которая вечером полетит в корзину для белья, тут новое тело! Ещё бы не хотелось смотреть и показывать!
Ровно год назад я купила абонемент в зал. Теперь это моё самое любимое хобби! Большой день!
Вес до: 85-90кг, размер одежды 52-54.
Вес после: 72-73кг, размер одежды 46.
С учётом набора мышечной массы (как оказалось, можно одновременно убирать жир и растить мышцы), жира сброшено кг 15 - 20.
Это фото "до". Как вы понимаете, я не очень-то любила фотографироваться, и фото в профиль в основном удаляла.
Это фото "после". Особо некому меня фотографировать, так что не самые удачные, но показательные.
Второе фото - сегодняшнее, праздничное, год тренировок)
И ещё "парадные" фото, до и после.
